Sužinokite, kas yra emocinis išsekimas, įskaitant jo simptomus, priežastis ir ilgalaikį poveikį. Be to, 10 būdų, kaip gydyti emocinį išsekimą ir sumažinti perdegimą.
Jei kada nors jautėtės taip išsekęs ir išsekęs, kad net paprasčiausios užduotys gali jaustis nepakeliamos, galbūt žinote keletą dalykų apie emocinį išsekimą. Skirtingai nuo įprasto nuovargio, kurį galima pašalinti naudojant a gero nakties miego , emocinis išsekimas išsekina jūsų energiją, entuziazmą ir aistrą. Tai signalas iš jūsų kūno ir proto, kad gyvenimas yra išbalansuotas ir gali turėti didelės įtakos jūsų bendrai gerovei.
Kas yra emocinis išsekimas?
Emocinis išsekimas reiškia didžiulį nuovargį ar išsekimą – ir ne tik fizine prasme. Tai emocinis irpsichinis nuovargiskurie kaupiasi laikui bėgant, dažnai atsirandantys dėl ilgalaikio streso ar emocinės įtampos. Dėl šios būklės galite jaustis taip, lyg tiesiog išgyventumėte savo kasdienio gyvenimo judesius, atsiriboję nuo patirties ir veiklos, kuri kažkada teikė jums džiaugsmą ir pasitenkinimą.
Nors daugiau miegoti arba padaryti pertrauką gali sumažinti normalų fizinį nuovargį, vargu ar tai padės esant emociniam išsekimui. Pagrindinės priežastys yra gilesnės ir sudėtingesnės, paprastai susijusios su nuolatinis stresas , neišspręstos emocinės problemos arba nenumaldomi reikalavimai asmeniniame ar profesiniame gyvenime.
vardai, turintys dvigubą reikšmę
Emocinio išsekimo ignoravimas gali sukelti simptomų pablogėjimą, o tai gali turėti įtakos jūsų psichinei sveikatai, fizinė sveikata , santykiai ir gyvenimo kokybė. Suprasdami, kas yra emocinis išsekimas, ir atpažindami jo požymius, galite imtis priemonių jį valdyti ir padėti išvengti, kad jis taptų sunkesnis.
10 patarimų, kaip gydyti emocinį išsekimą
Norint įveikti emocinį išsekimą, svarbu turėti strategijas, kurios pasiūlytų tiek greitą, tiek ilgalaikį palengvėjimą streso valdymas . Kai sukuriate pusiausvyrą, kuri palaiko jūsų psichinę ir emocinę sveikatą, galite pradėti klestėti net ir susidūrę su gyvenimo iššūkiais.
1. Pirmenybę teikite poilsiui ir miegui
Užtikrindami, kad kiekvieną naktį gausite tinkamą ir kokybišką miegą, jūsų protas ir kūnas atsigaus ir atsigaus po dienos įtampos. Ugdykite atsipalaidavimą rutina prieš miegą ir sukurkite miegui palankią aplinką, kad pagerintumėte miego kokybę, kad galėtumėte palaikyti psichinę ir emocinę gerovę.
Pridėkite miego istoriją, pvz.,Amsterdamo kanalai, į savo rutiną prieš miegą, kad nuramintumėte protą ir lengvai nukryptumėte.
2. Nustatyti sveikas ribas
Išmokti pasakyti ne irribų nustatymastiek asmeniniame, tiek profesiniame gyvenime gali užkirsti kelią pernelyg dideliam įsipareigojimui ir sumažinti stresą. Supraskite savo ribas ir aiškiai perteikite jas kitiems, kad apsaugotumėte savo emocinę gerovę ir energiją.
Klausykite „The Daily Trip“.Geresnių ribų paslaptispatarimų, kaip nustatyti ir išlaikyti sveikas ribas.
3. Pajudėkite
Reguliari mankšta gali suteikti a produktyvus išpardavimas streso ir įtampos pašalinimui, nes fizinis aktyvumas gali išlaisvinti organizme natūralias nuotaiką pakeliančias chemines medžiagas.
Nusikratykite savo įtampą, padedamas Jay Shetty, reguliariai darydamas judėjimo pertraukėles, kad kovotų su stresu, arba sekti kartu su Melu Mah.
4. Mėgaukitės subalansuota mityba
Sutelkite dėmesį į dietą, kurioje gausu vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų ir liesų baltymų, kad pamaitintumėte savo kūną ir protą bei palaikytumėte energijos lygį ir nuotaiką.
Ieškote motyvacijos išbandyti sąmoningą maistą? Paspauskite paleisti mūsų sesijojeSąmoningo valgymo privalumai.
5. Praktikuokite sąmoningumą ir meditaciją
Padėkite sutelkti mintis, nuraminti protą ir sumažinti stresą. Net kelias minutes dėmesingumas ar meditacija per dieną gali labai padėti valdyti stresą ir sustiprinti jūsų emocinį atsparumą.
Jei meditacijos srityje nesate naujokas, išbandykite seriją, kad pradėtumėte savo praktiką.
6. Ieškokite socialinės paramos
Kalbėkite apie savo jausmus su draugais, šeima ar paramos grupe, kad jaustumėte supratimą ir mažiau vieni savo išgyvenimų metu.
7. Dienos metu darykite pertraukas
Įprastas trumpaspertraukasgali padėti išvengti perdegimo, suteikdama protui galimybę pailsėti ir nusistatyti iš naujo. Nesvarbu, ar tai trumpas pasivaikščiojimas, tylos akimirka ar kitoks tempo pasikeitimas, dieną pristabdykite, kad išlaikytumėte emocinę energiją.
Jei visą dieną dirbate kompiuteryje (ar kituose įrenginiuose), trumpai atsitraukite su šia meditacija.
8. Siekti pomėgių ir pomėgių
Tęskite veiklą, kuri jums patinka – ji gali pasiūlyti atitrūkti nuo rutinos, suteikti pasiekimo jausmą ir suteikti džiaugsmo – visa tai gali padėti kovoti su emociniu išsekimu.
9. Apribokite stresorių poveikį
Kiek įmanoma sumažinkite savo poveikį žinomi trigeriai žymiai sumažinti stresą. Tai gali reikšti naujienų vartojimo apribojimus, toksiškų santykių vengimą arba mokymąsi deleguoti užduotis darbe.
Sužinokite daugiau įrankių, kaip įveikti stresą serijos metu.
10. Pagalvokite apie profesionalų pagalbą
Jei jūsų emocinis išsekimas jaučiasi didžiulis arba nuolatinis, kreipkitės pagalbos į psichikos sveikatos specialistą. Terapeutai gali pasiūlyti strategijas, kaip valdyti stresą, spręsti pagrindines problemas ir teikti paramą jūsų atsigavimo procese.
10 emocinio išsekimo simptomų
Atpažinus savo ar kitų emocinio išsekimo požymius, galite imtis veiksmų, kad išspręstumėte problemą ir ieškotumėte paramos.
Nuolatinis nuovargis, kuris nepalengvėja pailsėjus
Irzlumas ar nusivylimas dėl nedidelių susierzinimų arba neproporcingai nusiminęs jausmas dėl nedidelių problemų
Jausmas atjungtas nuo jūsų aplinkos, veiklos, kuri jums patiko, ar jums rūpimų žmonių
Sunku susikaupti ir priimti sprendimus.
Užduotys, kurios kažkada atrodė paprastos, gali būti dabar jaustis stulbinančiai ir daug sunkiau
automobilis su i raide
Fiziniai simptomai, tokie kaip galvos skausmas, skrandžio problemos, raumenų įtampa arba bendras negalavimas
Motyvacijos darbui ar pomėgiams praradimas, kuris dabar gali atrodyti nesvarbus arba pernelyg sudėtingas
Padidėjęs cinizmas ar negatyvumas jūsų požiūryje į gyvenimą, darbą ar santykius
Miego sutrikimas, galbūt dėl tolenktyniaujančios mintys, nerimas ar nesugebėjimas atsipalaiduoti
Jaučiasi beviltiška dėl ateities
Kas sukelia emocinį išsekimą?
Emocinis išsekimas dažnai yra ilgainiui besikaupiančių stresorių ir spaudimo rezultatas. Konkrečių veiksnių, sukeliančių jūsų emocinį išsekimą, nustatymas gali padėti rasti būdų, kaip sumažinti šiuos streso veiksnius ir sustiprinti jūsų būklę emocinis atsparumas .
Didelio streso darbai
Darbo vietos, kuriose keliami dideli reikalavimai, nuolatinis spaudimas ir griežti terminai, gali sukeltilėtinis stresas, reikšmingas emocinio išsekimo veiksnys. Tai gali būti ypač įprasta atliekant vaidmenis, susijusius su emociniu darbu ar priežiūros pareigomis.
Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros trūkumas
Kai darbas atima didžiąją dalį laiko ir energijos, paliekant mažai vietos poilsiui ar asmeninei veiklai, padidėja emocinio išsekimo rizika. Neįmanoma atsijungti nuosu darbu susijęs stresasgali sukelti išsekimo ciklą.
Asmeninio gyvenimo iššūkiai
Nuolatiniai sunkumai asmeniniuose santykiuose, sveikatos problemos, finansinis stresas , arba priežiūros pareigos namuose taip pat gali prisidėti prie emocinio išsekimo.
Nepakankama socialinė parama
Be patikimos socialinės paramos, stresas gali jaustis dar blogesnis ir sukelti izoliacijos jausmas ir padidėjęs pažeidžiamumas emociniam išsekimui.
Asmenybės bruožai
Perfekcionizmas arba didelis kontrolės poreikis gali padidinti išorinių stresorių poveikį, todėl labiau tikėtinas emocinis išsekimas.
Savarankiškumo trūkumas
Jausmas kaip turi mažai kontrolės per savo darbą ar asmeninį gyvenimą gali sukelti nusivylimą ir bejėgiškumą, o tai gali sukelti emocinį išsekimą.
Neišspręstas konfliktas
Vyksta konfliktai darbo vieta ar asmeninis gyvenimas laikui bėgant gali sugriauti emocinę energiją.
Lėtinis stresinių situacijų poveikis
Nuolatinis buvimas įtemptoje aplinkoje darbe ar namuose gali išeikvoti jūsų emocinius išteklius.
6 ilgalaikiai emocinio išsekimo padariniai
Emocinio išsekimo nepaisymas gali turėti reikšmingų pasekmių jūsų psichikai ir fizinė sveikata taip pat socialinį ir profesinį gyvenimą.
1. Psichikos sveikatos pablogėjimas
Nuolatinis emocinis išsekimas gali sukelti rimtesnių psichinės sveikatos problemų, pvz depresija , nerimas arba stiprus stresas. Dėl nuolatinio pervargimo jausmo gali būti sunkiau susidoroti su kasdieniais stresiniais veiksniais.
2. Fizinės sveikatos pablogėjimas
Lėtinis emocinis išsekimas gali susilpninti imuninę sistemą, todėl tampate imlesni ligoms. Tai taip pat gali sukelti fizinius simptomus, pvz galvos skausmai , raumenų skausmas, virškinimo trakto problemos ir miego sutrikimai.
3. Sutrikę santykiai
Kai esate emociškai išsekęs, jūsų gebėjimas palaikyti ir puoselėti santykius gali nukentėti. Galbūt atsidursitepasitraukimas iš socialinių santykių, arba jaučiatės irzlūs ar mažiau empatiški. Tai gali įtempti santykius su draugais, šeima ir kolegomis.
4. Sumažėjęs darbo našumas
Emocinis išsekimas gali labai paveikti jūsų produktyvumą ir efektyvumą darbe. Tai gali sukelti sumažėjusi motyvacija , padidėjęs pravaikštų skaičius, didesnė klaidų tikimybė ir bendras pasitenkinimo darbu mažėjimas.
5. Sumažėjusi gyvenimo kokybė
Bendras nuolatinio emocinio išsekimo poveikis gali pabloginti bendrą jūsų gyvenimo kokybę. Galite prarasti susidomėjimą veikla, kuri jums kažkada patiko, jausti nuolatinį pesimizmo jausmą arba sunku rasti džiaugsmą kasdieniame gyvenime.
6. Padidėjusi perdegimo rizika
Jei nebus sprendžiama, gali atsirasti emocinis išsekimas perdegimas , emocinio, fizinio ir psichinio išsekimo būsena, kurią sukelia per didelis ir užsitęsęs stresas. Perdegimas gali sukelti jausmą, kad jūsų pastangos nebeduoda prasmingų ar patenkinamų rezultatų.
Emocinis išsekimas DUK
Ar emocinis išsekimas gali turėti įtakos mano fizinei sveikatai?
Emocinis išsekimas gali turėti didelės įtakos jūsų fizinei sveikatai. Nors tai yra psichinė ir emocinė problema, jos sukeliamas stresas ir nuovargis gali sukelti fizinius simptomus, tokius kaip galvos skausmas, raumenų įtampa, skrandžio problemos ir apetito pokyčiai.miego modeliai. Laikui bėgant emocinis išsekimas gali sukelti rimtesnių sveikatos problemų, tokių kaip susilpnėjusi imuninė sistema ir širdies ir kraujagyslių sistemos problemos. Tai netgi gali pabloginti lėtines ligas.
Kaip atskirti emocinį išsekimą nuo depresijos?
Nors emocinis išsekimas ir depresija dalijasi kai kuriais simptomais, tokiais kaip nuovargis ir susidomėjimo veikla praradimas, yra esminių skirtumų. Emocinis išsekimas dažnai yra tiesiogiai susijęs su konkrečiais stresoriais, ypač iš jūsų aplinkos ar aplinkybių, ir gali pagerėti, kai šie stresoriai sumažėja. Kita vertus, depresija yra klinikinis nuotaikos sutrikimas, kuris gali turėti daugiau priežasčių, įskaitant biologinius, psichologinius ir aplinkos veiksnius, ir dažnai reikalauja išsamesnio gydymo metodo, įskaitant gydymą ir galbūt vaistus. Jei nesate tikri, ar patiriate emocinį išsekimą ar depresiją, kreipkitės į profesionalų įvertinimą, kad gautumėte tinkamą pagalbą.
Ar yra specialių pratimų, kurie padeda nuo emocinio išsekimo?
Tam tikri pratimai gali būti ypač naudingi kovojant su emociniu išsekimu. Fizinė veikla, mažinanti stresą, pvz joga , tai chi arba švelnūs aerobiniai pratimai, tokie kaip vaikščiojimas ar plaukimas, gali būti labai naudingi. Šie pratimai ne tik gerina fizinę sveikatą, bet ir ramina protą, padeda sumažinti streso hormonų kiekį ir padidinti natūralų nuotaiką keliančių hormonų kiekį organizme. Pasirinkite veiklą, kuri jums patinka ir gali tapti įprasta savo rutinos dalimi. Išbandykite sąmoningumo pratimus, pvz gilus kvėpavimas arba progresuojantis raumenų atpalaidavimas, siekiant sumažinti tiesioginį stresą ir padidinti emocinį atsparumą.
Kaip išvengti emocinio išsekimo ateityje?
Emocinio išsekimo prevencija apima streso valdymą ir gyvenimo būdo, palaikančio jūsų psichinę ir emocinę gerovę, kūrimą.
Nustatyti ribas: Išmokite nustatyti ir išlaikyti sveikas ribas tiek asmeniniame, tiek profesiniame gyvenime, kad nesijaustumėte priblokšti.
Pirmenybę teikite savigarbai: Reguliariai užsiimti veikla, kuri atgaivinti savo protą ir kūną , pavyzdžiui, mankšta, pomėgiai ir atsipalaidavimo metodai.
Sukurkite sveikos įveikos strategijas: Nustatykite ir praktikuokite efektyvius streso valdymo metodus, kurie jums tinka, pavyzdžiui, sąmoningumas, meditacija ar žurnalų rašymas.
Puoselėkite paramos tinklą: Palaikykite tvirtus ryšius su draugais, šeima ar paramos grupėmis, kurios gali suteikti emocinę paramą.
Ieškokite balanso: Siekite subalansuoto gyvenimo būdo, apimančio darbą, žaidimą, socialinę veiklą ir poilsį.
objektai su raide e
Atkreipkite dėmesį į ankstyvus požymius: Atpažinkite ir reaguokite į ankstyvus streso ir išsekimo simptomus, kol jie nepadidės.
Apsvarstykite profesionalias rekomendacijas: Kreipkitės pagalbos į psichikos sveikatos specialistą, jei sunkiai valdote stresą arba pastebėjote emocinio išsekimo požymius.
