Išgyventi su nerimu gali būti sunku, tačiau reguliari mankšta gali padėti sumažinti nerimą ir pagerinti savijautą. Išnagrinėjame nerimo naudą ir geriausius pratimus.
Varginantis skrandis prieš didelę kalbą. Prakaituoti delnai prieš pirmąjį pasimatymą. Visi kartais jaučiame nerimą. Tačiau daugeliui nerimas yra kur kas daugiau nei kartais nerimastingas jausmas.
Nerimas gali pasireikšti įvairiais būdais: nuo nedidelio nerimo iki visiškų panikos priepuolių. Nors tai natūrali emocija, nuolatinis nerimas gali sutrikdyti darbą, santykius ir bendrą laimę. Nerimas yra įprastų psichinės sveikatos būklių, tokių kaip generalizuotas nerimo sutrikimas, panikos sutrikimas ir fobijos, pagrindas. Išskleisdami, kaip atrodo ir jaučiamas nerimas, galime ieškoti būdų, kaip neleisti jam mūsų apriboti.
Nerimas yra dažna psichinės sveikatos būklė, kuriai būdingi nerimo, baimės ir nerimo jausmai. Nors mes visi retkarčiais jaučiame nerimą, pavyzdžiui, prieš egzaminą ar operaciją, kai kuriems žmonėms jų nerimas yra pastovesnis ir turi įtakos jų kasdieniam gyvenimui.
Vienas veiksmingiausių nerimą malšinančių priemonių yra mankšta. Kūno judėjimas suteikia biocheminį ir emocinį palengvėjimą, tuo pačiu lengvai įtraukiamas į jūsų kasdienį gyvenimą. Rūpinimasis savo kūnu ir protu yra būtinas bendrai gerovei.
Psichinė sveikata ir mankšta: ar mankšta padeda kovoti su nerimu?
Fizinis aktyvumas yra ne tik raumenų auginimas ar ištvermės didinimas. Daugeliui tai yra gyvybiškai svarbi psichinės sveikatos priemonių rinkinio dalis, suteikianti greitą ir ilgalaikį nerimo palengvėjimą. Štai keletas būdų, kaip tai padeda:
Neurocheminis postūmis
Vienas iš mankštos stebuklų yra jo gebėjimas sukelti gilius neurocheminius pokyčius mūsų kūne. Reguliarus fizinis aktyvumas skatina endokanabinoidų, nuotaiką gerinančių neuromoduliatorių, žinomų dėl raminamojo poveikio, išsiskyrimą. Šie cheminiai junginiai, natūraliai randama mūsų sistemoje , sukelia euforiją, mažina stresą ir skatina gerovės jausmą. Be to, mankšta stabilizuoja kitus pagrindinius neuromediatorius, kad ilgai išlaikytų tolygią nuotaiką.
Be endorfinų
Daugelį metų nuotaiką pakelianti mankštos nauda buvo priskiriama endorfinams, dažnai vadinamiems „bėgio rekordais“. Nors negalima paneigti malonumo, kurį gali sukelti intensyvi treniruotė, šiuolaikinis mokslas rodo, kad endorfinai gali būti ne priežastis. Tai įdomi tyrimų sritis, kai kurie ekspertai teigia, kad kiti veiksniai, tokie kaip aukščiau paminėti endokanabinoidai, gali būti instrumentiškesnis tarpininkaujant fizinio krūvio sukeltai euforijai.
Sveikas išsiblaškymas
Užsiimant bet kokia fizine veikla – greitu pasivaikščiojimu, jogos užsiėmimu ar intensyvia HIIT (aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės) treniruote – dažnai reikia susikaupimo ir susikaupimo. Šis panardinimas suteikia vertingos pertraukos nuolatinės neigiamos mintys arba perdėtas mąstymas, o tai gali būti ypač naudinga tiems, kurie linkę į nerimą ar depresiją. Susitelkimas į dabartinę akimirką, kūno judėjimą ir kvėpavimo ritmą gali būti įžeminimo patirtis, nukreipianti mintis nuo stresinių veiksnių ir link ramybės būsenos.
vyriški amerikietiški vardai
Pasisakė žiuri
Tyrimai nuosekliai rodo aktyvūs žmonės praneša apie mažesnį nerimo lygį ir mažesnę nerimo sutrikimų riziką, palyginti su neaktyviais bendraamžiais. Pratimai gali būti ir prevencija ir terapija .
Taigi kitą kartą, kai jums reikia nupūsti garą, išvalyti galvą ar jaustis linksmiau, prisiminkite kūno judėjimo galią.
Tik būna dienų, kai negalime iškart pradėti treniruotis net ir esant dideliam nerimui. Tomis dienomis išbandykite greitas vadovaujamas praktikas, tokias kaip SOS Breath Work ir Shake Off Your Tension .
5 geriausi nerimo pratimai
Yra daug veiklų, kurios gali padėti sumažinti nerimą ir skatinti taikos bei ramybės jausmą. Štai keletas idėjų:
1. Aerobinis pratimas
Užsiimant aerobiniais pratimais, tokiais kaip bėgimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas, išsiskiria smegenų cheminės medžiagos, kurios pagerinti nuotaiką ir sumažinti stresą . Ši daug energijos reikalaujanti veikla padeda atitraukti protą nuo nerimą keliančių minčių ir pagerinti miego įpročius (ir mes visi žinome, kaip jaučiamės dėl miego trūkumo!)
Jei norite judėti mažesnio intensyvumo, visada galite sąmoningai pasivaikščioti. Stenkitės rasti ramybę vaikščiodami.
2. Joga
Joga sujungia švelnų judesį su sąmoningo kvėpavimo technikomis. Jogos praktika turi įrodyta, kad padeda sumažinti stresą hormonų, tokių kaip kortizolis, kartu didinant gama aminosviesto rūgšties (GABA) gamybą, kuri skatina atsipalaidavimą ir mažina nerimo lygį.
Jei norite pakelti savo namų jogos seansų lygį, pabandykite juos susieti su šiais atpalaiduojančiais garso vaizdais, tokiais kaip „Distant Ocean Surf“.
3. Tai chi
Tai chi, kilęs iš senovės kinų kovos menų praktikos, yra lėtai judantis pratimas, kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas kvėpavimo kontrolei ir tiksliems judesiams. Ši meditacinė praktika skatina atsipalaidavimą mažindama raumenų įtampą ir gerindama pusiausvyrą, kartu skatindama vidinės ramybės jausmą. Reguliariai praktikuokite tai chi buvo susijęs su sumažėjusiu nerimo lygiu ir pagerėjo protinis aiškumas.
Pabandykite į savo judėjimo grojaraštį įtraukti „Infinite Ambient for Relaxation“.
šlovina dievą garbinti
4. Pasivaikščiojimai gamtoje
Užmegzti ryšį su gamta neskubiais pasivaikščiojimais natūralioje aplinkoje įrodyta, kad jis veiksmingai mažina nerimo simptomus . Praleidžiant laiką lauke, galite patekti į gryną orą, saulės šviesą ir žalią aplinką – visa tai žymiai pagerina nuotaiką ir sumažina streso lygį.
Nesvarbu, ar pasivaikščiojimas po parką, ar žygis vaizdingais takais, pasinerimas į gamtą gali suteikti nerimastingam protui taip reikalingą ramybę.
Jei negalite išeiti į lauką, vis tiek galite susisiekti su gamta klausydamiesi gražaus garso, pvz., Selfgrowth Island.
5. Jėgos lavinimas
Nors tai gali atrodyti prieštaringa, sunkumų kilnojimas gali būti naudingas žmonėms, susiduriantiems su nerimu . Atsparumo treniruotės ne tik stiprina fizinį kūną, bet ir padeda išlaisvinti įtampą bei stresą. Sutelkti ir pasikartojantys sunkiosios atletikos judesiai suteikia kontrolės ir įgalinimo jausmą, didina pasitikėjimą savimi ir mažina nerimo lygį.
Po treniruotės atsivėsinkite su vadovaujama meditacija, pvz.,.
Bet kokio tipo pratimų įtraukimas į savo kasdienybę gali labai paveikti nerimo valdymą. Reikia atsiminti tik du dalykus:
Jei jums patinka, daug didesnė tikimybė, kad tai tęsite, todėl rinkitės tai, kas jums patinka. Nesvarbu, ar jums labiau patinka bėgimas, joga ar žygiai. Darykite tai, kas jus džiugina.
Įsiklausykite į savo kūno poreikius ir pradėkite nuo mažų žingsnelių, palaipsniui didindami intensyvumą, kai jaučiatės patogiai.
Nerimo įveikimas mankšta ir meditacija
Jei norite žengti dar vieną žingsnį į savo nerimą malšinančius pratimus, nedirbkite daugiau, treniruokitės protingiau.
Nors įrodyta, kad vien mankšta turi daug naudos psichinei sveikatai, meditacijos įtraukimas į mišinį gali dar labiau sustiprinti šią naudą.
Meditacija skatina dėmesingumą, o tai yra praktika, kai esamu momentu visiškai dalyvaujame, suvokiame ir priimame savo mintis, jausmus ir kūno pojūčius. Medituodami ugdydami sąmoningumą, galime geriau išlikti susikaupę ir susitelkti į dabartį, sumažinti nerimą dėl ateities ar apmąstymus apie praeitį, kurie dažnai sukelia nerimą. Galite leisti sąmoningumui nukreipti jus link a ramesnė dvasios būsena .
Atminkite, kad kiekvieno nerimo patirtis yra unikali, todėl labai svarbu rasti jums tinkamiausias įveikos strategijas ir mankštos rutiną. Jei jaučiatės pasimetę, visada galite kreiptis į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Džuzepės slapyvardžiai
Ieškote meditacijos po treniruotės? Pause to Breathe yra vienas iš mūsų rekomendacijų.
DUK apie pratimus ir nerimą
Ar mankšta padeda nuo nerimo?
Tyrimas rodo, kad reguliari mankšta iš tiesų gali turėti teigiamos įtakos nerimo lygiui. Užsiimant fizine veikla smegenyse išsiskiria natūralios nuotaiką gerinančios cheminės medžiagos. Be to, mankšta suteikia galimybę sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką ir atitraukti save nuo nerimą keliančių minčių.
Koks yra geriausias nerimo pratimas?
Geriausias nerimo pratimas yra pratimas, kurį atliksite. Kiekvieno žmogaus poreikiai skirsis priklausomai nuo individualių pageidavimų ir fizinių galimybių. Tačiau bet kokia mankšta, kuri padidina jūsų širdies ritmą, gali būti ypač naudinga. Tai gali būti tokia veikla kaip greitas ėjimas, bėgiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ar šokiai.
Kokie yra geriausi nerimo įveikimo būdai?
Yra įvairių metodų, kuriuos žmonės naudoja, norėdami veiksmingai susidoroti su nerimu. Tai gali būti:
Gilaus kvėpavimo pratimai, skatinantys atsipalaidavimą
Sąmoningumo ar meditacijos praktikavimas, siekiant ugdyti dabarties momento suvokimą
Reguliarus fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, joga
automobiliai su raide e
Ieškote pagalbos iš artimųjų ar specialistų per terapiją ar konsultacijas
Išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, įskaitant pakankamą miegą ir subalansuotą mitybą
Jei ieškote daugiau metodų, peržiūrėkite galutinį nerimo priemonių rinkinį.
Kokie yra keturi nerimo įveikimo įgūdžiai?
Įveikimo įgūdžiai vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį valdant nerimo simptomus. Be mankštos, keturi dažniausiai rekomenduojami nerimo įveikimo įgūdžiai:
Neigiamų minčių modelių atpažinimas ir iššūkis naudojant kognityvinius-elgesio metodus;
Užsiimti savitarnos veikla, pavyzdžiui, užsiimti pomėgiais ar skirti laiko sau;
Naudojant streso mažinimo strategijas, tokias kaip laipsniškas raumenų atpalaidavimas arba vadovaujami vaizdai;
Sukurkite sveikas emocines ištakas, tokias kaip dienoraščio rašymas arba kalbėjimas apie savo jausmus su žmogumi, kuriuo pasitikite.
