Reguliarios psichinės sveikatos pertraukėlės yra labai svarbios jūsų gerovei. Štai 8 požymiai, kad jums reikia psichikos sveikatos pertraukos, ir 10 būdų, kaip iš tikrųjų tai padaryti.
Mūsų skubančiame XXI amžiaus gyvenime perdegimas yra visur. Dienos pilnas susitikimų, darbų ir telefonų skambučių, traukiančių mūsų dėmesį visomis kryptimis. Net kai nesame darbe, dažnai kartojame dienos įvykius arba planuojame rytojaus užduotis. Šis įsipareigojimų ir išsiblaškymo ciklas ne tik vargina, bet ir kenkia mūsų psichinei sveikatai.
Kada paskutinį kartą padarėte pauzę, kad atsikvėptumėte, atsipalaiduotumėte ar išvalytumėte perpildytą protą? Mūsų smegenys ir kūnai skundžiasi dėl poilsio, tačiau mes kariaujame, mąstymo pertraukos signalizuoja apie silpnumą. Laikas keistis!
Psichikos sveikatos pertraukos suteikia prieglobstį nuo mus varginančių dirgiklių. Kaip telefone, kurio akumuliatorius išsikrauna, mūsų protus reikia periodiškai įkrauti. Trumpos meditacijos, popietės be ekrano ir retkarčiais atostogos be prietaisų suteikia neįkainojamų galimybių sumažinti stresą. Nelaukite, kol būsite priblokšti – reguliariai skirkite laiko savo protui įkrauti.
stiprūs vyriški vardai
Kas yra psichinės sveikatos pertrauka?
Išgirdę psichikos sveikatos sutrikimą, galite įsivaizduoti savaitės atostogas. Tačiau psichinės pertraukos gali būti įvairių formų ir nereikalauja daug laiko.
Iš esmės psichikos sveikatos pertraukos yra skirtos sukurti erdvę – tiek fizinę, tiek emocinę – kuri leistų atsitraukti nuo įprastų rutinos, įsipareigojimų ir pareigų ir sutelkti dėmesį į savo psichinės gerovės atkūrimą.
Vienas dydis netinka visiems, kai reikia padaryti psichikos sveikatos pertrauką. Kai kuriems 10 minučių meditacijos seansas gali padaryti stebuklus. Kitiems gali prireikti laisvos dienos įsigilinti į gerą knygą, žygiuoti ar tiesiog atsipalaiduoti. Trukmė ir veikla skiriasi kiekvienam asmeniui ir kiekvienam sezonui.
Svarbiausias dalykas yra pritaikyti savo psichinės sveikatos pertrauką pagal savo poreikius ir aplinkybes. Tai ne tik laisvalaikis, tai laikas jums – tai būtina savitarnos praktika.
8 ženklai, kad laikas psichikos sveikatos pertraukai
Lengva įveikti nuovargį, kol pasiekiame lūžio tašką. Tačiau išankstinių perspėjimo ženklų derinimas gali atskleisti, kada reikia atsitraukti. Štai keletas raudonų vėliavėlių, kurių jūsų protui ir kūnui reikia protinio laiko:
Protinis dantis: Kovoja su pagrindinėmis užduotimis, kurios anksčiau atrodė lengvos
Nuolatinis nuovargis: Nuovargis, kuris neišnyks net tinkamai išsimiegojant
Neramios naktys: Dažnas mėtymasis, vartymasis ir pabudimas
Trūksta dėmesio: Nesugebėjimas susikaupti ar prisiminti informaciją
Apatija: Susidomėjimo normalia veikla ir (arba) motyvacijos praradimas
Nesveika mityba: Valgymo praleidimas, emocinis valgymas ar persivalgymas
Dažnos ligos: Galvos skausmai, skrandžio sutrikimas ir išsekimo jausmas
Irzlumas: Trumpi saugikliai ir įtempti asmeniniai santykiai
Gerbti savo poreikius nėra savanaudiška, tai protinga. Kaip jūsų kūnas reikalauja patikrinimų ir pertraukų, taip ir jūsų protas. Pirmenybę teikite savo gerovei laiku pertraukdami psichinę sveikatą. Grįšite žvalūs ir geriau pasirengę klestėti.
Ką daryti, kai reikia psichikos sveikatos pertraukos
Jei pastebėjote bet kurį iš aukščiau išvardytų požymių, atsirandančių jūsų gyvenime, nedelsdami imkitės veiksmų. Kartais mikro pertraukėlė, pasivaikščiojimas ar kelios gilaus kvėpavimo akimirkos gali turėti įtakos. Dėl nuolatinių problemų apsvarstykite galimybę skirti visą dieną ar net savaitgalį, kad atsijungtumėte ir pasikrautumėte protiškai. Svarbiausia yra klausytis savo kūno ir proto ir imtis veiksmų, kad suteiktumėte sau nusipelniusią pauzę.
Kodėl psichinės sveikatos pertraukos yra tokios svarbios
Psichikos sveikatos pertrauka kartais gali būti vertinama kaip prabanga visuomenėje, kuri vertina produktyvumą, o ne gerovę. Tačiau realybė toli nuo jos. Psichikos sveikatos pertraukos yra būtinos subalansuotam gyvenimui ir turi daug privalumų, išskyrus tiesioginį palengvėjimą. Nors gali jaustis nuobodu skirti jums laiko, tai būtina jūsų gerovei.
Psichikos sveikatos pertraukos gali pagerinti psichinę gerovę
Psichinė pertrauka gali suteikti labai reikalingą atokvėpį nuo streso, nerimo ir emocinių neramumų. Tai suteikia jūsų protui erdvės pristabdyti, apmąstyti ir iš esmės „atstatyti“. Šis trumpas laikotarpis gali būti nepaprastai naudingas jūsų emocinei ir psichologinei gerovei, pasiūlydamas naują požiūrį į iššūkius ir situacijas, kurios galėjo atrodyti nepaprastos.
Psichikos sveikatos pertraukos gali padėti išvengti perdegimo
Perdegimas yra emocinio, fizinio ir psichinio išsekimo būsena sukeltas užsitęsusio streso . Tai neįvyksta per naktį, o palaipsniui įsiskverbia, todėl tampate mažiau efektyvūs ir ciniškesni savo užduočių ar gyvenimo atžvilgiu. Kartais jums reikia grandinės pertraukiklio, kad atsigautumėte po perdegimo.
Psichikos sveikatos pertraukos gali pagerėti psichinis aiškumas
Netvarkingas protas dažnai yra mažiau produktyvus ir labiau linkęs daryti klaidas. Kai nuolat patiriate psichikos perkrovą, jūsų mąstymo procesai gali būti aptemdyti. Pertrauka leidžia jūsų protui išvalyti, pagerina jūsų dėmesį ir sprendimų priėmimą.
Psichikos sveikatos pertraukos gali padidinti produktyvumą
Priešingai nei manoma, kad dėl pertraukų galite atsilikti nuo darbo, jos iš tikrųjų gali pagerinti produktyvumą ir kūrybiškumą . Tinkamai suplanuota psichikos sveikatos pertrauka gali sukelti gaivią ir labiau susikaupusią mąstyseną, padedančią efektyviau ir su nauja jėga atlikti užduotis.
Psichikos sveikatos pertraukos gali sustiprinti santykius
Kai esi protiškai išsekęs, nukenčia ne tik tavo darbas; jūsų santykiai taip pat gali nukentėti. Irzlumas, nekantrumas ir negatyvumas gali įsiskverbti į jūsų bendravimą su šeima ir draugais. Skirdami laiko pasikrauti, galite pagerinti jūsų nuotaiką ir padėti jums labiau dalyvauti santykiuose.
Psichikos sveikatos pertraukos gali padėti išlaikyti emocinį atsparumą
Gyvenimas pilnas pakilimų ir nuosmukių. Štai kodėl svarbu ugdyti emocinį atsparumą, kuris padeda mums atsigauti nuo streso ir negandų. Leisdami sau atsitraukti, treniruojate savo protą veiksmingiau susidoroti su sunkumais ir laikui bėgant ugdote didesnį emocinį atsparumą.
Psichikos sveikatos pertraukos gali būti naudingos fizinei sveikatai
Galiausiai, psichinė sveikata yra giliai susipynusi su fizine sveikata. Užsitęsęs stresas gali sukelti įvairių sveikatos problemų , įskaitant širdies ir virškinimo trakto problemas bei susilpnėjusį imunitetą. Pertraukėlės, skirtos sutelkti dėmesį į psichinę gerovę, taip pat gali turėti įtakos jūsų fizinei sveikatai.
automobiliai su raide u
10 būdų, kaip padaryti psichikos sveikatos pertrauką
Psichikos sveikatos pertrauka nereiškia, kad turite kurti didelius planus. Kartais paprasta veikla gali labai palengvinti ir dvasiškai pasikrauti. Štai aštuoni patarimai, kaip į savo kasdienybę įtraukti psichinės sveikatos stiprinimą.
1. Judinkite savo kūną
Kartais tereikia greitai papurtyti galvą. Atsistokite, papurtykite rankas ir kojas, atlikite porą šuoliukų ar net tiesiog išsitieskite 30 sekundžių. Šis fizinis judesys gali išlaisvinti užsikimšusią įtampą ir jaustis kaip iš naujo.
Įtraukite į savo dieną atidaus judėjimo praktiką naudodami „Daily Move“.
2. Tiesiog kvėpuok
Vienas iš greitiausių būdų sumažinti stresą yra gilus kvėpavimas. Išbandykite 4-7-8 techniką. Įkvėpkite per nosį 4 sekundes, sulaikykite kvėpavimą 7 sekundes ir iškvėpkite per burną 8 sekundes. Tai gali nuraminti jūsų nervų sistemą ir suteikti naujos perspektyvos.
3. Praktikuokite sąmoningumą
Sąmoningos pertraukėlės gali būti daromos bet kur ir bet kada. Pasirinkite paprastą kasdienę veiklą, pvz., dantų valymąsi ar arbatos puodelį, ir atlikite ją visiškai sąmoningai. Atidžiai stebėkite kiekvieną užduoties aspektą, pasinerkite į patirtį. Ši paprasta, bet efektyvi technika gali tarnauti kaip protinio atstatymo mygtukas.
Išbandykite su Tamara Levitt, kad pradėtumėte tvirtą meditacijos praktiką.
4. Medituoti
Meditacija nebūtinai turi būti ilgas, užsitęsęs reikalas. Daugybė programų ir svetainių siūlo seansus, kurių trukmė neviršija penkių minučių. Pavyzdžiui, „Selfgrowth“ turi keletą greitų seansų, skirtų sumažinti stresą ir perorientuoti mintis.
Išbandykite Pause to Breathe trumpai vienos minutės meditacijos praktikai.
5. Parašykite dėkingumo sąrašą
Apsvarstykite žurnalo rašymą kaip būdą sutelkti savo mintis. Greitai sudarykite sąrašą dalykų, už kuriuos esate dėkingi, kad ir kokie maži jie būtų. Šis paprastas veiksmas gali pakeisti jūsų mąstymą nuo to, kas jus vargina, prie to, kas teikia džiaugsmą ir ramybę.
Peržiūrėkite Savęs augimo jausmų žurnalą.
6. Lango laikrodis su vandeniu
Įsipilkite stiklinę vandens ir nuneškite prie artimiausio lango. Lėtai gurkšnodami vandenį, pažiūrėkite pro langą. Tai sandoris „du už vieną“: drėkinate save ir leidžiate akims pailsėti, o tai ypač naudinga, jei žiūrėjote į ekraną. Jei turite vaizdą į medžius ar sodą, tai yra jūsų psichinės gerovės premija.
Išbandykite, jei jaučiatės priblokšti ir jums reikia iš naujo nustatyti.
7. Susisiekite su kuo nors
Kartais geriausias būdas pailsėti – pasidalyti tuo, ką išgyvenate, su žmogumi, kuriuo pasitikite. Greitas pokalbis su draugu ar šeimos nariu gali suteikti emocinio palengvėjimo ir naujų perspektyvų jūsų situacijai.
Peržiūrėkite mūsų seriją.
8. Atsijungti nuo technologijų
Nuolatiniai pranešimai ir noras patikrinti telefoną gali padidinti stresą. Apsvarstykite galimybę tam tikram laikui atsijungti nuo technologijų. Nuostabu, kaip išlaisvinamos kelios minutės be išmaniojo telefono. Geriau praleiskite laiką stebėdami, kokios mintys ateina į galvą. Jei galvojate apie jūsų įrenginius, išsiaiškinkite tikrąją priežastį, kodėl negalite padėti telefono .
9. Leiskite laiką gamtoje
Gamta turi a raminantis poveikis protui . Jei įmanoma, praleiskite šiek tiek laiko lauke. Net trumpas pasivaikščiojimas parke gali pagerinti jūsų nuotaiką ir sumažinti streso lygį.
Kiekvieną iš šių veiklų galite pritaikyti pagal savo tvarkaraštį ir gyvenimo būdą. Atminkite, kad svarbiausia yra pasirinkti veiklą, leidžiančią atsipalaiduoti ir protiškai pasikrauti. Atostogos yra naudingos jums ir turi teigiamą poveikį visoms jūsų gyvenimo sritims.
Išbandykite Mindful Walking meditaciją, kai esate mėgstamoje lauko vietoje.
10. Klausykitės muzikos
Nesvarbu, ar tai kelių minučių klasikinės simfonijos, ar jūsų mėgstamos pop melodijos, muzika gali būti greitas ir efektyvus būdas pakeisti jūsų nuotaiką. Dainuokite kartu, bakstelėkite kojomis arba tiesiog užmerkite akis ir įsijauskite į melodijas.
Patikrinkite.
vyriško charakterio vardai
Psichikos sveikatos pertraukų DUK
Ar gerai daryti psichikos sveikatos pertrauką?
Tikrai, tai daugiau nei gerai – dažnai to reikia. Psichikos sveikatos prioritetas yra būtinas norint išlaikyti subalansuotą gyvenimą ir aukštą funkcionalumo lygį visose veiklose, nesvarbu, ar tai būtų darbas, socialiniai ar asmeniniai užsiėmimai. Psichikos sveikatos pertrauka leidžia susikoncentruoti, pašalinti stresą ir sugrįžti stipresniems. Jei jaučiatės priblokšti, tai ženklas, kad pertrauka jums gali būti naudinga.
Kiek laiko trunka gera psichinės sveikatos pertrauka?
Psichikos sveikatos pertraukos trukmė skiriasi priklausomai nuo individualių poreikių ir patiriamo streso ar perdegimo masto. Tai gali būti tokia trumpa kaip 3 minučių meditacijos sesija arba savaitės atostogos. Svarbiausia yra skirti pakankamai laiko, kad efektyviai atnaujintumėte savo protą ir sumažintumėte patiriamą stresą ar įtampą.
Kaip suteikti sau psichikos sveikatos pertrauką?
Suteikti sau psichikos sveikatos pertrauką reiškia daugiau nei pasitraukimą iš stresinės situacijos. Kalbama apie aktyvų įsitraukimą į veiklą, kuri padeda numalšinti stresą ir pasikrauti protiškai. Tai gali apimti trumpą pasivaikščiojimą, meditaciją, atsijungimą nuo technologijų ar kokybiško laiko praleidimą su artimaisiais. Savęs augimas suteikia struktūrizuotą platformą, padėsiančią jums naudoti sąmoningumo metodus ir padidinti jūsų pertraukos efektyvumą.
Kaip pasakyti savo viršininkui, kad man reikia psichikos sveikatos pertraukos?
Kreiptis į savo viršininką dėl psichikos sveikatos pertraukos gali būti bauginanti, bet dažnai būtina. Pirmas žingsnis yra pasirinkti tinkamą laiką ir aplinką aptarti. Būkite sąžiningi ir tiesūs apie tai, ką patiriate, tačiau neprivalote atskleisti visų smulkmenų. Galite išlaikyti savo profesionalumą, nurodydami, kad jaučiatės pervargę ir tikite, kad trumpa pertrauka padidins jūsų produktyvumą ir bendrą savijautą. Tai taip pat gali padėti parodyti, kad sudarėte atidėjinių arba planų padengti savo nebuvimą darbe.
