Reguliariai pakankamai miegoti sunku. Už tai galite padėkoti milijonui ir vienam skirtingam dalykui, įskaitant tai, kad kai kurie užkandžiai, kuriuos valgote prieš miegą, gali užmerkti akis.
Nors dubenėlis ledų ar traškučių maišelis gali atrodyti kaip natūralus dalykas, kurį reikia pasiekti, kai baigiate Grėjaus anatomija , ekspertai teigia, kad šiuose skanėstuose – ir kituose vėlyvų vakarų mėgstamuose – yra chemikalų ir stimuliatorių, kurie vėliau gali jus nuliūdinti. Ir net jei atrodo, kad jie nesukelia jums problemų užmigti, jie gali slapta sutrikdyti jūsų miegą, o tai gali paaiškinti, kodėl jaučiatės toks pavargęs, nors praleidote aštuonias valandas.
moteriškų šunų vardai
Tačiau tai ne visos blogos naujienos, kai kalbama apie valgymą prieš miegą. Taip pat yra maisto produktų, kurie iš tikrųjų gali padėti jums geriau miegoti. Nors mokslas yra netvirtas, kai kurie ekspertai mano, kad aminorūgštis triptofanas, randama tokiuose dalykuose kaip pienas ir kalakutiena, turi miegą skatinančių savybių. Lengvai virškinami baltymai, tokie kaip minkštas sūris ir graikiškas jogurtas, gali padėti jus patenkinti miegant. Žinote, kad nepabustumėte 3 val. medžiojantis maistą kaip iš žiemos miego išėjęs lokys.
Tiesą sakant, pabudimas iš bado yra dažnas einant miegoti tuščiu skrandžiu šalutinis poveikis, kuris gali būti toks pat blogas, kaip miegoti esant per pilnam skrandžiui, Mark J. Muehlbach, Ph.D., mokslo darbuotojas. „SelfGrowth“ pasakoja Amerikos miego medicinos akademija, registruotas polisomnografijos technologas, CSI klinikos ir CSI nemigos centro direktorius. Taigi, jei jaučiate poreikį valgyti prieš pat valantis dantis, būtinai užkąskite. Tai tie, kuriems registruoti dietologai teikia pirmenybę labiausiai.
Atsižvelgiant į tai, tai yra penki blogiausi maisto produktai miegui. Tai nereiškia, kad niekada negalite jų valgyti vakare su vakariene, bet jei tai darote, pasistenkite pasigaminti bent kelias valandas prieš einant miegoti, kad turėtumėte pakankamai laiko virškinti.
1. KofeinasTai gali atrodyti niekam tikusi, tačiau kofeinas mažai slepiasi kai kuriuose mūsų mėgstamuose naktiniuose kepuraitėse ir užkandžiuose po darbo valandų, pavyzdžiui, šokolade ir juodojoje arbatoje, o tai reiškia, kad galite valgyti ar gerti tai net nesuvokdami. Muehlbachas „SelfGrowth“ sako, kad viskas, kas yra kofeino, kenkia miegui, nes tai stimuliatorius. Kofeinas gali išlikti jūsų sistemoje iki aštuonių valandų, todėl daugelis ekspertų rekomenduoja išgerti paskutinį puodelį joe iki 17 val. (arba anksčiau, priklausomai nuo to, kada einate miegoti).
Nepaisant to, yra daugybė žmonių, kurie po vakarienės gali išgerti espreso kavos ir, regis, neturės problemų po to užmigti. Muehlbachas teigia, kad net ir tokiu atveju kofeinas greičiausiai neleis jiems giliai miegoti, kad jaustųsi gerai pailsėję.
vietos su q2. Alkoholis
Taip, gėrimas gali jus išmušti iš vėžių, tačiau miegas po vieno ar dviejų gėrimų nebus pats geriausias, sako Muehlbachas. Tiesą sakant, tai gali būti panašus į miegą, kurį užmiegate išgėrę kofeino, nes ilgiau užmigsite lengvesniame amžiuje ir daugiau pabussite naktį.
3. CukrusCukrus – ypač papildoma rūšis, daugelio su sveika mityba susijusių bėdų šaltinis – garsėja energijos suteikiančiomis savybėmis, kurios yra visiškai priešingos tam, ko norisi prieš miegą. Laura Manning, R.D., Sinajaus kalno ligoninės gastroenterologijos skyriaus klinikinės mitybos koordinatorė, pasakoja SelfGrowth, kad daug saldumynų gali suteikti jums energijos smaigalį , dėl kurio jums gali būti sunkiau užmigti – net ant svajingos naujos lovos, kurią įsigijote už žudikišką sandorį. Jei norite deserto prieš miegą, apsvarstykite ką nors panašaus vyšnios arba kivi vaisius Naujausi tyrimai rodo, kad dėl cheminių medžiagų, tokių kaip melatoninas ir serotoninas, gali padėti geriau miegoti. Ir jei nuspręsite pasimėgauti vaisiumi, apsvarstykite galimybę jį derinti su kažkuo, kuriame yra daug baltymų, kad jūsų kūnas lėčiau virškintų vaisių cukrų, kad nepatirtumėte energijos šuolio.
4. Aštrus ir daug rūgštus maistasMuehlbachas paaiškina, kad rūgšties refliuksas dažniau pasireiškia miego metu, kai mes gulime, nes skrandžio rūgštis lengviau grįžta per stemplę. Valgydami maistą, kuris yra labai aštrus arba pilnas rūgšties – abu dalykai, kurie jau gali sukelti refliuksą ar rėmenį – gali sustiprinti šį poveikį.
5. Viskas, kas ypač sunkiai virškinama, pavyzdžiui, pluoštinės ar kryžmažiedžių daržovėsSkaiduliniai maisto produktai, tokie kaip pupelės, ir kryžmažiedžių daržovės, pvz., brokoliai, yra šiek tiek sunkesni skrandžiui, nes juose yra nevirškinamų cukrų, olgiosacharidų ir rafinozės, kurios gali sukelti pilvo pūtimą ir dujų susidarymą valgant per daug. Tai nereiškia, kad jie jums kenkia (ne taip), tiesiog reikia daugiau pastangų iš jūsų senojo virškinimo trakto, kad juos suardytų.
Jei suvalgėte krūvą bet kurio iš šių dalykų ir bandote atsigulti miegoti, Muehlbachas sako, kad jums gali prasidėti rūgšties refliuksas, rėmuo ar tiesiog pilvo skausmas – visa tai, kas gali trukdyti. miegate visą naktį. Tai nereiškia, kad prie vakarienės negalite suvalgyti puodelio brokolių. Tačiau gali būti geriausia vengti valgyti daug brokolių turinčios vakarienės per arti prieš miegą.
draugų grupės pavadinimas WhatsApp
Jums taip pat gali patikti: 8 lengvi gudrybės, kaip geriau išsimiegoti
