Galvos skausmai ir migrena yra (tiesioginis) skausmas. Išbandykite mūsų 5 meditacijas ir kitas sąmoningumo praktikas, kad greitai sumažintumėte skausmą ir išvengtumėte ilgalaikio galvos skausmo.
Nesvarbu, ar tai yra subtilus skausmas, ar slegianti migrena, galvos skausmas gali greitai apversti gerą dieną aukštyn kojomis. Yra daugybė vaistų – nuo nereceptinių vaistų iki gulėjimo tamsiame kambaryje. Bet kaip su meditacija? Nors tai gali būti ne pirmasis sprendimas, kuris ateina į galvą, daugelis mano, kad sąmoningumo praktika, įskaitant meditaciją, gali palengvinti simptomus.
diva su akiniais meme
Ar meditacija tikrai padeda nuo galvos skausmo?
Daugėja įrodymų, kad meditacija gali padėti nuo galvos skausmo, pavyzdžiui:
Paskelbtame tyrime 2015 m. žurnale „Journal of Neuroscience“ mokslininkai nustatė, kad meditacija gali sumažinti skausmo intensyvumą daugiau nei 25%.
2020 metų tyrimas nustatė, kad sąmoningumo meditacija pagerino su migrena susijusią negalią, gyvenimo kokybę, saviveiksmingumą, katastrofišką skausmą (kaip jaučiasi bejėgis) ir depresiją.
Bet kodėl taip yra? Medicinos specialistai ir mokslininkai jau daugelį metų tyrinėjo ryšį tarp mūsų proto ir kūno, ir tai, ką jie atrado, yra tai, kad mūsų protas atlieka esminį vaidmenį suvokiant ir apdorojant fizinį skausmą.
Medituodami mokome savo protą būti atsparesnius ir mokome save nukreipti dėmesį nuo skausmo, pasinaudodami tam tikra psichine apsauga. Meditacija taip pat gali sukelti fiziologinius pokyčius, pavyzdžiui, sumažinti širdies ritmas ir mažesnis kortizolio kiekis – tai gali padėti sumažinti skausmą.
Žinoma, mažai tikėtina, kad meditacija pašalins kiekvieną galvos skausmą, tačiau ji siūlo daug žadantį, holistinį požiūrį, kuris sprendžia ne tik simptomus, bet ir pagrindines priežastis bei mūsų suvokimą apie juos.
Meditacijos nauda galvos skausmui ir migrenai malšinti
Galvos skausmai ir migrena yra ne tik skausmas. Jie yra susipynę su mūsų psichine būkle, gyvenimo stresu ir net struktūrą mūsų smegenys. Štai keletas būdų, kaip meditacija gali padėti sumažinti galvos skausmą ir migreną.
1. Meditacija padeda valdyti stresą ir nerimą
Šiuolaikinis gyvenimas kupinas streso veiksnių. Nenuostabu, kad kartais jūsų galva atrodo kaip ydoje. Tačiau meditacija gali tapti priešnuodis stresui. Padėdama jums tapti labiau esamiems ir ugdyti ramią vidinę erdvę, meditacija gali sumažinti padidėjusį streso hormonų kiekį, kuris dažnai yra už tų nuolatinių galvos skausmų.
2. Meditacija gali palaikyti smegenų vystymąsi
Pagalvokite apie savo smegenis kaip apie raumenį. Lygiai taip pat, kaip svarmenų kilnojimas gali tonizuoti rankų raumenis, meditacija iš tikrųjų gali išlavinti smegenų dalis. Tyrimai parodė, kad nuosekli meditacija gali padidėti pilkoji medžiaga srityse, susijusiose su skausmo valdymu.
3. Meditacija gali padėti pašalinti cheminį disbalansą
Smegenyse esančios cheminės medžiagos arba neurotransmiteriai vaidina pagrindinį vaidmenį nuotaikoje, lėtiniame skausme ir galvos skausmuose. Meditacija padeda subalansuoti smegenų chemiją, ypač subalansuodama serotoniną ir dopaminą (geros savijautos neuromediatorius).
4. Meditacija stiprina savimonę
Ar kada nors nustebino staigus galvos skausmas? Meditacija pagerina jūsų savimonę, padeda atpažinti ankstyvus artėjančio galvos skausmo signalus. Tai reiškia, kad galite tai spręsti aktyviai, galbūt padarydami pertrauką, drėkindami arba tiesiog surasdami ramią vietą atsipalaiduoti.
5. Meditacija gali pagerinti jūsų miegą
Prastas miegas yra gerai žinomas dėl galvos skausmo. Kai daugiau medituoji, greičiausiai rasite kad dreifuoja į miegoti lengviau , ir pabundi žvalesnis. O gerai pailsėjusios smegenys dažnai yra galvos smegenys be galvos.
Taigi kitą kartą, kai pradės daužytis galva ir pajusite, kad užplūsta pažįstama įtampa, atminkite: meditacija nėra tik vidinės ramybės radimas. Kalbama apie privalumų, kurie gali palengvinti galvos skausmą, rinkinį.
Kaip sąmoningumo praktika gali padėti išvengti galvos skausmo ir migrenos
Sąmoningumas turi daug privalumų, įskaitant padedantį palengvinti migrenos skausmą ir sumažinti kaip dažnai jie atsiranda. Ir nors galvos skausmai ir migrena gali būti sudėtingi ir paveikti įvairių veiksnių, sąmoningumo įtraukimas į savo kasdienybę gali būti žingsnis teisinga linkme.
Atminkite, kad nors meditacija teikia daug naudos, pasikartojančias migrenas aptarkite su medicinos specialistu, kad įsitikintumėte, jog taikote visapusišką požiūrį į savo gerovę.
5 dalykai, kuriuos reikia atsiminti, kai pradedate sąmoningumo praktiką
1. Valdykite stresą (tai migrenos magnetas)
Kai kuriems žmonėms migrena ar galvos skausmai atsiranda po ypač sunkios dienos ar stresą sukeliančio įvykio. Laimei, dėmesingumas ir meditacija gali būti puiki streso malšinimo priemonė, padedanti šiek tiek lengviau įveikti gyvenimo iššūkius. Taip yra todėl, kad sutelkus dėmesį į dabartinį momentą, sumažėja kortizolio, mūsų pagrindinio streso hormono, gamyba. Mažiau kortizolio gali sukelti galvos skausmą ir migreną.
2. Laikykite savo sąmoningumo praktiką nuosekliai
Pradėjus nuo sąmoningumo, gali atrodyti, kad renkatės naują hobį. Iš pradžių tai gali būti sudėtinga, tačiau, kaip ir bet kokie įgūdžiai, laikui bėgant tampa vis lengviau ir naudingiau. Net kelios minutės dėmesingumo kiekvieną dieną gali turėti reikšmingą poveikį, todėl pradėkite kelionę nuo 10 minučių kasdienių užsiėmimų, tada pakoreguokite trukmę progresuodami.
3. Sukurkite sąmoningumo ritualą
Padarykite savo sąmoningumo praktiką įprastu įpročiu, kiekvieną dieną skirdami tam tikrą laiką. Galbūt tai iškart po rytinės kavos arba po pietų nuosmukio. Raskite savo mielą vietą ir laikykitės jos – priminimo nustatymas telefone gali būti geras raginimas. Be to, naudojant Selfgrowth jūsų sesijos gali būti struktūriškesnės ir patrauklesnės.
4. Į savo dieną įtraukite sąmoningumą ir meditaciją
Be suplanuotų užsiėmimų, dėmesingumo akimirkų įtraukimas į dieną gali pakeisti žaidimą. Tai tarsi į savo kasdienybę įtraukite mažas ramybės kišenes. Įstrigo eisme ar laukia autobuso? Pasinaudokite galimybe sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą arba jus supančius pojūčius. Šiuos kasdienius susierzinimus pavertę nedidelėmis meditacijos akimirkomis, gali labai pasikeisti jūsų bendras streso lygis.
5. Švęskite mažus laimėjimus
Kaip ir su bet kuriuo nauju įpročiu, svarbu atpažinti ir švęsti savo pažangą. Galbūt pastebėjote mažiau įtampos galvos skausmų arba lengviau susidorojote su sudėtingomis situacijomis. Tai yra ženklai, kad jūsų sąmoningumo praktika veikia. Atminkite, kad tai ne tobulumas, o pažanga. Kai kurios dienos bus lengvesnės nei kitos, ir tai gerai. Svarbiausia yra tęsti.
automobilis su l raide
5 meditacijos skausmui malšinti nuo galvos skausmo ir migrenos
Jei norite sumažinti galvos skausmą ar migreną, šios meditacijos gali padėti. Tačiau nors meditacija gali būti puiki priemonė, būtina klausytis savo kūno. Jei jaučiate nuolatinį ar stiprų galvos skausmą, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą.
1. Mindfulness meditacija
Sutelkdami dėmesį į raminantį balsą ir įsivaizduodami taikų scenarijų, pavyzdžiui, žaliuojantį mišką, galite nukreipti mintis nuo skausmo ir leisti atsipalaiduoti. O jei sunkiai užmiegate dėl galvos skausmo, mūsų vadovaujamos meditacijos gali padėti nukrypti. .
Norėdami sužinoti, kaip sutelkti meditaciją konkrečiai migrenai, peržiūrėkite mūsų pritaikytų užsiėmimų programą.
2. Sutelkta meditacija, apimanti pastabų techniką
Išsiblaškymas yra galingas vaistas nuo galvos skausmo. Sutelktoje meditacijoje sutelksite dėmesį į konkretų garsą, objektą ar patvirtinančią frazę, kuri padės nukreipti mintis nuo diskomforto.
Išbandykite Selfgrowth's, kad patobulintumėte šią techniką.
3. Meilės ir gerumo meditacija
Kartais nusivylimas ar pasipiktinimas gali sustiprinti skausmą, o kartais skausmas gali sustiprinti nusivylimą ir pasipiktinimą. Meilės ir gerumo meditacija gali padėti jums siųsti meilę ir teigiamas emocijas ne tik kitiems, bet ir sau. Tai šiltas, neryškus jausmas, galintis sumažinti jūsų smilkinių įtampą.
Pabandykite ugdyti šilumą, užuojautą ir meilę sau ir savo skausmui.
4. Gilaus kvėpavimo pratimai
Jūsų kvėpavimas gali tapti paviršutiniškas, kai jaučiate skausmą. Gilus, sąmoningas kvėpavimas gali būti švelnus jūsų smegenų masažas, padidinantis deguonies srautą ir galbūt sumažinantis galvos skausmo intensyvumą, be to, tai puikiai atitraukia dėmesį nuo diskomforto, jei skaičiuojate, kiek laiko įkvėpti, palaikyti ar iškvėpti. Norėdami tai išbandyti, šiek tiek užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą.
Taip pat galite naudoti mūsų kvėpavimo burbulą, kuris padės jums atlikti kvėpavimo pratimus.
moteriški vardai su apytiksliai
5. Vizualizacijos technikos
Kartais vaizduotė geriausiai atitraukia dėmesį. Įsivaizduokite skausmą kaip spalvą ar formą. Dabar įsivaizduokite, kaip jis lėtai nyksta, traukiasi arba pasikeičia į malonesnę formą. Šis metodas gali būti labai veiksmingas, kai kalbama apie galvos skausmą.
Pabandykite vizualizaciją derinti su vienu iš mūsų garso peizažų, pvz., Nakties dykuma , arba ramiais grojaraščiais, kurie nori pagerinti patirtį.
Meditacija nuo galvos skausmo DUK
Kokia meditacija geriausia nuo galvos skausmo?
Geriausia meditacija kiekvienam žmogui gali skirtis, atsižvelgiant į pageidavimus ir tai, kas jiems labiausiai ramina. Išbandykite įvairius variantus, kad sužinotumėte, kurie jums tinka labiausiai, pvz., kūno skenavimas , susikaupusios ar meilės meilės meditacijos . Daugeliui žmonių vadovaujama meditacija yra ypač naudinga, pavyzdžiui, jei draugas padės jums taikant atsipalaidavimo metodus.
Ar galite medituoti nuo galvos skausmo?
Meditacija gali padėti valdyti galvos skausmo intensyvumą ir netgi sumažinti jų dažnį, tačiau tai nėra greitas išgydymas. Meditacija gali padėti sumažinti įtampą ir stresą, kurie dažnai sukelia galvos skausmą. Taigi, nors galvos skausmas neišnyks iš karto, nuosekli meditacija gali būti galinga priemonė kovojant su galvos skausmu.
Ar yra spaudimo taškas galvos skausmui?
Yra keletas slėgio taškų, kurie, kaip manoma, palengvina galvos skausmą. Vienas iš populiariausių yra „Liang Quan“ taškas, esantis tiesiai po antakių linija, ant akį supančio kaulo. Švelnus šios vietos paspaudimas ir masažas kartais gali padėti sumažinti galvos skausmą. Tačiau atminkite, kad kiekvieno kūnas yra šiek tiek kitoks, todėl tai, kas daro stebuklus vienam žmogui, gali nedaryti kitam. Viskas apie tai, kaip tyrinėti ir išsiaiškinti, į ką reaguoja jūsų kūnas.
Kas greičiausiai padeda nuo galvos skausmo?
Nors nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai yra tinkami daugeliui, jų derinimas su atsipalaidavimo metodais, tokiais kaip gilus kvėpavimas, šviesos pritemdymas ar net šilto kofeino turinčio gėrimo puodelio (keista, bet šiek tiek kofeino gali padėti) gurkšnojimas gali pagreitinti. palengvinimo procesą. Meditacija taip pat gali būti puikus partneris, padedantis sutelkti dėmesį nuo skausmo. Ir nenuvertinkite gero miego ramiame, tamsiame kambaryje galios.
