Sąmoningas rūpinimasis savimi gali padėti pagerinti jūsų psichinę sveikatą. Sužinokite, kodėl rūpinimasis savimi yra svarbus, apie įvairius savitarnos tipus ir daugiau nei 20 patarimų, kaip pradėti.
Nėra nieko svarbiau nei skirti laiko pasirūpinti savo gerove. Nepaisant pasenusių įsitikinimų, rūpinimasis savimi nėra savanaudiškas. Tai būtinas veiksmas, leidžiantis efektyviau pasirodyti sau, kitiems ir savo gyvenimui.
Posakis „bėgti tuščiais žiedais“ yra teisingas, kai kalbama apie savęs priežiūrą. Negalime pasirodyti kitiems, jei mūsų pačių bakai tušti. Taigi, kaip mums tai padaryti geriau?
Naudodami savitarnos praktiką galite sukurti pagrindą teigiama savimeilė ir gerovės įpročius, kurie įgalina jus ir skatina gyventi visavertį gyvenimą.
Kas tiksliai yra savigarba?
Rūpinimasis savimi – tai veiksmas ir praktika, teikianti pirmenybę savo asmeninei gerovei , o tai gali turėti tiesioginį poveikį – sumažinti stresą ir didinti laimę bei pasitenkinimą. Rūpinimasis savimi – tai dėmesys savo jausmams ir pasirinkimų, o kartais ir aukų, priėmimas dėl savo psichinės ir fizinės sveikatos.
Žmonės gali manyti, kad rūpinimasis savimi reiškia malonias SPA dienas ir savęs lepinimą, tačiau tai praktika, kuri yra daug gilesnė nei veido kaukės ir purvo vonios (nors tai yra puikios savęs priežiūros formos). Kai kurios savitarnos praktikos, pvz darbo ribų nustatymas ar lankymasis būtinuose medicininiuose susitikimuose, ne visada gali jaustis maloniai, tačiau jie yra būtini fizinei, emocinei ir psichinei gerovei palaikyti.
Atminkite, kad savitarnos praktika kiekvienam žmogui atrodo skirtingai. Svarbu rasti tai, kas jums tinka, kad jaustumėtės fiziškai ir emociškai atjaunėję.
Kodėl rūpinimasis savimi yra svarbus?
Rūpinimasis savimi yra svarbi praktika, nes ji susideda iš savo poreikių pripažinimo ir jų patenkinimo. Aktyvus požiūris į savo gerovę gali pagerinti daugelį jūsų gyvenimo sričių.
Rūpinimasis savimi gali skatinti fizinė sveikata
Tai gali padidinti protinį atsparumą, kartu skatindama užuojautą sau
Tai gali pagerinti nuotaiką
Tai gali sumažinti nerimą ir padėti valdyti stresą
Savęs priežiūra gali padidinti produktyvumą
Kaip susikurti savitarnos planą
Savęs priežiūros plano kūrimas yra būdas skirti laiko dalykams, kurie jus maitina fiziškai, emociškai ir protiškai. Jūsų savitarnos planas taip pat neturėtų būti fiksuotas, nes laikui bėgant jūsų poreikiai gali keistis.
Normalu, kad peržiūrite ir atnaujinate savo planą, atsižvelgiant į tai, kaip jaučiatės. Atminkite, kad savitarnos plano esmė yra maitinimas ir atjauninimas, o ne tapti kitais dalykais, kad tiesiog patikrintumėte savo sąrašą.
1. Išsiaiškinkite, kokia savęs priežiūra jums galėtų būti naudinga
Pradėkite klausdami savęs, kaip jaučiatės fiziškai, emociškai ir psichiškai . Sritys, kurioms reikia dėmesio, yra pirmasis žingsnis kuriant prasmingą savitarnos planą.
2. Išsikelkite tikslus
Ko tikitės pasiekti savo rūpinimosi savimi praktika? Nesvarbu, ar tai mažina stresą, gerinant miegą , arba tiesiog turėdami daugiau energijos, savo tikslų apibrėžimas suteiks jūsų savitarnos planui aiškią kryptį.
3. Suteikite pirmenybę savitarnos veiklai, kuri jums labiausiai patinka
Remdamiesi savo įsivertinimu ir tikslais, išvardykite rūpinimosi savimi veiklas, kurios jums labiausiai patinka. Tai gali būti mankšta, meditacija, laiko leidimas su artimaisiais ar hobis.
4. Sudarykite savitarnos tvarkaraštį, kurio galėtumėte laikytis
Savo dienos ar savaitės tvarkaraštyje skirkite laiko savitarnos veiklai. Laikykite šį laiką kaip nederamą susitikimą su savimi.
5. Stebėkite pažangą ir prireikus pakoreguokite savitarnos planą
Laikykite paprastą žurnalą arba naudokite programą, kad stebėtumėte savo savitarnos veiklą ir atkreipkite dėmesį, kaip jaučiatės laikui bėgant. Jei kažkas neveikia arba atrandate naujų veiklų, kurios padeda, pakoreguokite savo planą, kad jis atitiktų.
20 ir daugiau idėjų, kaip rūpintis savimi
Jei nesate naujokas savęs priežiūros praktikoje, gali jaustis be galo sunku žinoti, nuo ko pradėti. Išmokę į savo tvarkaraštį sklandžiai integruoti platų savęs priežiūros praktikų spektrą, kad ir koks užimtas jaustumėtės, galite tapti laimingesniu ir sveikesniu.
Mini savitarnos pratimai (1 min.)
Giliai kvėpuoti: Savarankiškai ugdykite savo protą giliai įkvėpdami.
Hidratuoti: Gerkite vandenį, kad išliktumėte hidratuotas ir energingas.
Ištempimas: Atlikite greitą tempimą, kad sumažintumėte raumenų įtampą.
Štai keletas savęs augimo seansų, kuriuos galima atlikti per vieną minutę ar mažiau:
Atgaivinkite protą ir pristabdykite kvėpavimą su prof. Megan Reitz gali padėti nuraminti nervų sistemą
Vienos minutės atstatymas su Chibs Okereke gali padėti jaustis labiau įsitvirtinusiam.
Greitos ir lengvos savęs priežiūros praktikos (5–10 minučių)
Šokis: Mėgaukitės judėkite prie mėgstamų melodijų, kad pakeltumėte nuotaiką.
Klausytis muzikos: Atsipalaiduokite klausydami muzika tu myli. Pailsėkite nuo kasdienių rūpesčių – tai puikus akompanimentas pietų pasivaikščiojimui ar meditacijai.
Amerikos moteriški vardai
Praktikuokite sąmoningumą: Būkite atidūs ir sumažinkite stresą.
Reguliariai skaitykite: Pasinerkite į knygas, kurios skatina jūsų intelektualinį smalsumą arba suteikia pabėgimo.
Medituoti: Kiekvieną dieną skirkite keletą minučių meditacijai, kad padėtumėte išvalyti protą ir paskatintumėte ramybės bei pusiausvyros jausmą.
Štai keli būdai, kaip padaryti 5–10 minučių pertrauką per dieną:
Mūsų yra puikus priedas prie pietų pasivaikščiojimo ar meditacijos.
Valdymas Overwhelm su Chibs Okereke gali padėti sumažinti stresą dienos metu.
Susitikimas su prof. Megan Reitz gali būti puikus būdas susisiekti su savo protu ir kūnu.
Trumpi savęs priežiūros pratimai (20-30 minučių)
Reguliariai mankštinkitės: Pagerinkite savo nuotaiką ir sveikatą reguliariai mankštindamiesi. Prisijunkite prie Mel Mah „Mindful Run“ ir mėgaukitės savo kūno jėgomis, tuo pačiu gerindami nuotaiką.
Valgyk maistingai: Mėgaukitės subalansuotu maistu, kad pamaitintumėte savo kūną. Nepamirškite valgyti sąmoningai.
Praktikuokite atsipalaidavimo metodus: Sumažinkite stresą atsipalaidavimo pratimais.
Užsirašykite savo jausmus žurnale: Užsirašykite savo mintis ir jausmus atspindėti ir geriau juos suprasti.
Štai keletas ilgesnių savęs priežiūros praktikų, kurias galite pabandyti sumažinti stresą ir pagerinti bendrą savijautą:
Prisijunkite prie Mel Mah „Mindful Run“ ir mėgaukitės savo kūno jėgomis, tuo pačiu gerindami nuotaiką.
Streso pašalinimas nuo kasdieninio judėjimo gali padėti išlaisvinti tiek fizinę, tiek psichinę įtampą.
Mažiau sunki širdis gali padėti jaustis labiau pagrįsta sunkesnėmis gyvenimo akimirkomis.
Ilgesnė savitarnos praktika (1 valanda ar mažiau)
Užsiimk pomėgiais: Užsiimkite veikla, kuri sužadina jūsų kūrybiškumą ir teikia džiaugsmo.
Ieškokite paramos: Kreipkitės į žmogų, kuriuo pasitikite, arba su profesionalu.
Pirmenybė teikiama medicininei priežiūrai: Stebėkite savo sveikatą reguliariai tikrindamiesi.
Atjunkite: Valandai atsijunkite nuo skaitmeninių įrenginių.
Praktikuokite dėkingumą: Kiekvieną dieną apmąstykite, už ką esate dėkingas.
Peržiūrėkite šiuos kursus ir meistriškumo klases, kad padėtumėte jaustis labiau susieti ir susikaupę:
Socialinė medija ir priklausomybė nuo ekrano gali padėti atsijungti ir vėl susisiekti su savimi.
prancūziškos pavardės
Atsikratydami žalingų įpročių galite pakeliui į sveikesnį jūsų sielos ir kūno gyvenimą.
Mūsų meistriškumo klasė gali padėti jums pagerinti jūsų santykius su maistu.
Išplėstinė savitarnos praktika (kelios valandos)
Palaikykite ryšį: Praleiskite laiką su artimaisiais – socialiniai ryšiai gali suteikti emocinės paramos ir praturtinti jūsų gyvenimą.
Tyrinėkite dvasingumą: Tyrinėkite arba praktikuokite dvasinius ar religinius įsitikinimus, jei jie jus domina.
Išmok naujų dalykų: Išklausykite tą kursą, kurio stebėjote, prisijunkite prie kurso arba paprašykite išmokti naujų įgūdžių iš žmogaus, kuriuo žavitės.
Apsilankykite bibliotekoje, muziejuje ar galerijoje: Rami aplinka tyrinėti meną, literatūrą ar istoriją gali padėti išvalyti mintis.
Dalyvaukite seminare: Dalyvaukite jus dominančiame užsiėmime ar seminare.
Pirmenybė teikiama miegui: Įsitikinkite, kad kiekvieną naktį miegate pakankamai ramiai.
Prisijunkite prie bendruomenės grupių: Dalyvaukite vietinėse ar internetinėse bendruomenėse, turinčiose bendrų pomėgių, pvz., knygų klubus ar pramoginį sportą.
Štai keletas ilgalaikių užsiėmimų, kurie gali padėti pasiekti daugiau vidinės ramybės ir harmonijos:
7 savarankiško augimo dienos gali išmokyti jus sąmoningumo ir meditacijos pagrindų.
7 laimės dienos gali padėti jums mėgautis diena ir užpildyti ją džiaugsmu.
7 dėkingumo dienos gali paskatinti jūsų dėkingumą klestėti.
Prabangios savitarnos praktikos (visą dieną arba savaitgalį)
Praleiskite laiką gamtoje: Išeikite į žygį, prisėskite parke arba apsilankykite paplūdimyje, kad susigrąžintumėte ryšį su gamta ir atgaivintumėte savo dvasią. Pasak ekspertų , jei leisite laiką gamtoje, galite jaustis lengviau ir mažiau prislėgti.
Mėgaukitės savaitgalio rekolekcijomis: Suplanuokite savaitgalio rekolekciją, kad atsipalaiduotumėte ir atsigautumėte.
Palepinti save: Nors rūpinimasis savimi apima daug daugiau nei lepinimasis, tam tikrai yra vietos. Pasilepinkite tokia veikla kaip atpalaiduojanti vonia, ramus pasivaikščiojimas gražioje aplinkoje arba vietinio knygyno naršymas. Ei, gal net praleisk dieną SPA centre. Palepinkite save gerumu ir mėgaukitės akimirkomis, kurios atgaivina jūsų dvasią.
Štai keletas meistriškumo kursų parinkčių, padėsiančių jums šiek tiek daugiau pasimėgauti savimi.
Radikali savijauta gali išmokyti jus atpažinti, leisti, ištirti ir puoselėti tas jūsų gyvenimo dalis, kurios gali būti sudėtingos.
Mūsų meistriškumo klasė gali suteikti jums geresnių įrankių, kaip geriausiai išsimiegoti.
moteriškas klouno kostiumas
Mūsų meistriškumo klasė gali išmokyti sulėtinti tempą, apmąstyti ir gyventi visavertį gyvenimą.
Savęs priežiūros praktikos DUK
Kokie yra 5 įpročiai, kaip rūpintis savimi?
Įsitikinkite, kad gausite pakankamai atkuriamasis miegas .
Pamaitinkite savo kūną subalansuotais, maistingais valgiais.
Būkite aktyvūs, kad išlaikytumėte fizinę ir psichinę sveikatą.
Užsiimkite meditacija ar sąmoningumo praktika.
Puoselėkite socialinius santykius, ypač su šeima ir draugais.
Kokie yra 6 savitarnos praktikos būdai?
Laikykitės reguliarių fizinių pratimų.
Rinkitės maistingą ir subalansuotą maistą.
Praktikuokite kasdienius sąmoningumo, meditacijos ar kvėpavimo pratimus.
Siekite kokybiškai miegoti 7–9 valandas kiekvieną naktį.
Reguliariai atlikdami medicininę apžiūrą sužinokite apie savo sveikatą.
Užsiimkite pomėgiais, kurie uždega jūsų aistrą ir kūrybiškumą.
Kokios yra 8 savęs priežiūros sritys?
Fizinis: Reguliariai mankštinkitės, gerai valgykite ir pakankamai miegokite.
Emocinis: Apdorokite ir išreikškite savo emocijas sveikai.
Socialiniai: Puoselėkite ir palaikykite sveikus santykius.
Intelektualus: Toliau mokykitės ir meskite iššūkį savo protui.
Dvasinis: Ištirkite savo tikėjimą ar įsitikinimus.
Aplinka: Rūpinkitės jus supančia aplinka.
Finansai: Tvarkykite savo pinigus protingai.
Profesinis: Siekite karjeros interesų, kurie jus tenkina.
