Sužinokite, kaip labiau kontroliuoti savo gyvenimą. Mūsų 10 patarimų padės sutelkti protą ir mintis bei suteiks galimybę jaustis labiau kontroliuojantis savo ateitį.
Ar kada jautėte, kad gyvenimas tiesiog bėga pro šalį, o jūs esate tik žiūrovas? Tu ne vienas. Daugelis iš mūsų kartais jaučiasi, kad tiesiog einame su gyvenimo srove, neturėdami jokio žodžio apie tai, kaip susiklostys ateitis. Bet jūs galite tai pakeisti.
Savo gyvenimo kontrolė yra daugiau nei tik frazė – tai įsipareigojimas sau. Kai nusprendžiate perimti kontrolę, pasirenkate formuoti savo istoriją ir užtikrinti, kad tai ne tik kažkas nutiktų jums. Nors ne visada galime kontroliuoti, kas su mumis nutinka mūsų gyvenime, bet visada galime kontroliuoti savo reakcijas į tai. Ir žinodami, kad turite galią tai padaryti, galite jaustis įgalinti, priimti sprendimus, atitinkančius jūsų svajones, ir iš tikrųjų gyventi šia akimirka.
6 ženklai, kad nesijaučiate valdantys savo gyvenimo ar ateities
Kaip žmonėms, natūralu, kad norime valdyti savo gyvenimą. Tai giliai įsišaknijusi mūsų psichikoje ir daro įtaką tam, kaip elgiamės gyvenime. Kai atrodo, kad ši kontrolė išnyksta, tai gali sukelti daug emocijų. Šių emocijų supratimas, pripažinimas ir pašalinimas gali padėti jums įgalinti save pasiekti labiau kontroliuojamą, visavertį gyvenimą.
Galite jausti nerimas
Galbūt jūs nuolat galvojate apie „kas būtų, jei“ arba neapykantą, kad negalite nuspėti, kas bus toliau. Nežinomybė dėl ateities (nors to neįmanoma žinoti) gali peraugti į nuolatinį nerimą, kuris gali sukelti bemieges naktis, neramų protą ar net fizinius simptomus, pavyzdžiui, širdies plakimą.
Galite patirti pasikartojantį nusivylimą
Kai situacijos neatitinka mūsų norų ar planų, natūralu jaustis nusivylęs ir jaustis tarsi atsidūręs provėžoje. Tai gali išsekinti, o tai gali sukelti sumažėjusį tikėjimo savimi jausmą ir painiavą, kaip judėti į priekį.
Galite jaustis, kad negalite kontroliuoti savo minčių
Ar tau kada nors įstrigo daina į galvą? Štai taip a mąstymas kilpa jaučiasi. Tai yra tada, kai tavo galvoje vėl ir vėl sukasi ta pati mintis ar nerimas, o tu negali to išjungti.
Galite pasijusti bejėgiai
Bejėgiškumas gali atsirasti, kai jaučiatės priblokšti aplinkybių, todėl jaučiatės įstrigę ar bejėgiai.
Galite jaustis priblokšti
Sunkumas yra tada, kai vyksta tiek daug ir norisi tiesiog pristabdyti. Kaip tada, kai turi tonų dirbti ir nezinau nuo ko pradeti. Tai gali greitai sukelti perdegimas .
Galite pajusti simptomus depresija
Ilgą laiką nesivaldantis jausmas gali sukelti liūdesį, kai gedi atsijungti tarp tavo norų ir tikrovės . Šios emocijos gali slopinti jūsų motyvaciją siekti asmeninių ar profesinių tikslų.
Mokymasis valdyti nerimą naudojant tokius metodus kaip dėmesingumas gali būti žingsnis link kontrolės atgavimo.
Kaip stiprinti save ateičiai gali palaikyti jūsų sveikatą ir laimę
Įgalinti save ateičiai – tai aktyvūs sprendimai, į tikslą orientuoti veiksmai , ir atspari mąstysena. Kai valdote savo ateitį, nukreipiate savo gyvenimą link to, ko trokštate, o ne dreifuojate be krypties. Tai ne apie produktyvumą ar tai, ką visuomenė laiko sėkme. Tai apie prasmingą gyvenimą. Jausmas tikslas , savęs veiksmingumas ir pasitenkinimas gali būti ilgalaikės laimės ir gerovės pagrindas.
5 būdai, kaip formuoti savo ateitį
Ateities planavimas – tai ne tik didelės svajonės, nors jos taip pat yra puikios. Tai taip pat apie mažus žingsnelius, kuriuos žengiate kiekvieną dieną, užtikrindami, kad jie jus veda link laimės ir sveikatos, kurios nusipelnėte. Kuo daugiau įgalinsite save dabar, tuo labiau būsite pasirengę spręsti viską, kas ateis.
1. Sukurkite vizijos lentą
Vizijos lenta parodo jūsų svajones ir tikslus. Jis tarnauja kaip kasdienis priminimas ir motyvacijos šaltinis, padedantis išlaikyti ryškų dėmesį, o siekius išlikti gyviems kasdieniame gyvenime, kai lengva pamiršti savo ateities viziją.
Paimkite kelis žurnalus, žirkles ir klijus. Iškirpkite paveikslėlius ar žodžius, rodančius, kuo svajojate veikti ar tapti. Priklijuokite juos ant lentos ar sąsiuvinio.
2. Ieškokite mentorystės
Pagalvokite apie žmogų, kuriuo žavitės. Galbūt tai jūsų srities lyderis, draugas ar šeimos narys ar net žinomas žmogus. Jų patarimai ir istorijos, padedančios mokytis ir augti. Be to, tinkami ryšiai gali atverti duris naujoms galimybėms ir padėti nukreipti gyvenimą norima linkme.
3. Ugdykite naujus įgūdžius
Naujų įgūdžių įgijimas padidina jūsų galimybes ir padidina jūsų pasitikėjimą valdant gyvenimo vingius. Naujų įgūdžių mokymasis gali būti ne tik malonus, bet ir ilgainiui naudingas. Visada galima išmokti ko nors naujo, tad kodėl gi nepradėjus domėtis jau kurį laiką, bet dar neįgyvendinus? Dabar pats laikas! Visada yra ko naujo išmokti.
4. Išsikelkite realius tikslus
Panašūs į sąmoningus sprendimus, realistiški tikslus yra žingsniai į pilnavertę ateitį. Kuo daugiau tikslų pasieksite, tuo aukštesnis jūsų savigarba bus, ir tuo geriau jausitės apie savo gyvenimą.
5. Įsisavinkite augimo mąstyseną
Kartais gyvenimas būna sunkus, bet užuot pasidavęs, galite pasirinkti iššūkius vertinti kaip galimybę tapti stipresniais ir protingesniais. Atminkite, kad klysti yra gerai ir niekas nėra tobulas. Svarbu mokytis iš savo klaidų, rinkti informaciją ir tęsti.
10 būdų, kaip kontroliuoti savo gyvenimą
Savo gyvenimo kontrolė yra asmeninio įgalinimo požymis. Tai apima savirefleksiją, planavimą ir veiksmus. Laimei, yra praktinių veiksmų, padėsiančių sustiprinti kontrolės jausmą ir tikslingiau orientuotis savo gyvenime bei ateityje.
1. Apmąstykite savo tikslus ir jausmus
Atkreipkite dėmesį į savo norus, baimes ir gyvenimo sritis, kurias norėtumėte labiau kontroliuoti. Savęs supratimas yra pirmas žingsnis prasmingų pokyčių link. Kiekvieną dieną skirkite kelias minutes savo jausmams, svajonėms, tikslus , ir koks tu esi dėkingas už . Užsirašykite juos į a žurnalas ar net pabendrauti apie juos su draugu.
Ieškote geros vietos pradėti savo žurnalo kelionę? Peržiūrėkite penkis mūsų savaiminio augimo žurnalus, kad pajudėtumėte.
2. Nustatykite, ką galite valdyti (o ko ne)
Atskirkite dalykus, kuriuos galite valdyti, ir tuos, kurių negalite. Sutelkdami savo energiją į aspektus, kuriuos galite pakeisti (o ne į dalykus, kurių negalite), galite palaikyti jausmą, kad jūsų gyvenimas yra didesnis.
Naudinga išvardyti, ką galite pakeisti, o ko – ne. Susikoncentruokite į dalykus, kuriuos galite paveikti, o visa kita atsisakykite.
3. Išsikelkite aiškius tikslus
Nustatykite aiškius, pasiekiamus tikslus, kurie suteikia kryptį ir tikslo jausmą, kad galėtumėte pradėti kontroliuoti savo gyvenimą.
Nuspręskite, ko norite pasiekti, ar tai užbaigti projektą, mokytis naujo pomėgio ar padėti kam nors. Užsirašykite savo tikslus ir patikrinkite juos, kai tik juos pasieksite.
4. Suteikite prioritetus ir tvarkykite savo laiką ir užduotis
Suteikite užduočių prioritetus pagal jų svarbą ir sutvarkykite savo tvarkaraštį, kad galėtumėte efektyviai valdyti laiką, kad galėtumėte nukreipti savo gyvenimą norima linkme.
Sudarykite sąrašus arba naudokite programas, kad galėtumėte sekti užduotis. Nuspręskite, kas svarbiausia, ir pirmiausia spręskite tuos dalykus.
5. Ugdykite atsparumą
Atsparumas gali padėti jums atsigauti nuo negandų. Tai įgalina susidurti su iššūkiais ir iš jų mokytis, o tai pagerina jūsų gebėjimą kontroliuoti. Kai reikalai tampa sunkūs, atminkite, kad verta teikti pirmenybę savigarbai ir, jei reikia, paprašyti pagalbos.
Peržiūrėkite šią meditaciją apie atsparumą su Tamara Levitt, jei jums reikia patarimų.
6. Siekite žinių ir įgūdžių
Mūsų smegenims patinka stimuliacija, o praleisti gyvenimą slinkti telefone gali būti viliojanti. Kodėl nepanaudojus natūralaus smegenų smalsumo savo naudai? Naujos žinios ir įgūdžiai gali padėti geriau valdyti gyvenimo aplinkybes, ugdyti kontrolės ir saviveiksmingumo jausmą. Skaitykite knygas, žiūrėkite dokumentinius filmus ar dalyvaukite seminaruose. Kuo daugiau žinosite, tuo daugiau įrankių turėsite savo gyvenimui formuoti.
7. Likite aktyvūs
Reguliarus fizinis aktyvumas gali pagerinti jūsų psichinę sveikatą, energijos lygį ir bendrą savijautą, todėl galite labiau kontroliuoti savo gyvenimą. Judinkite savo kūną kuo dažniau, nesvarbu, ar tai šokiai, vaikščiojimas ar sportas. Tai naudinga jūsų sveikatai ir gali padėti jaustis puikiai.
Jei norite įtraukti sąmoningumą į savo judėjimą, apsvarstykite tokias praktikas kaip „Daily Move with Mel Mah“ arba mūsų meditacija.
8. Sukurkite paramos sistemą į savo kasdienį gyvenimą
Draugų, šeimos narių ar mentorių paramos sistema gali suteikti konstruktyvų grįžtamąjį ryšį ir paskatinti jus tikslas . Apsupkite save skatinančiais, palaikančiais žmonėmis, kurie jus džiugina. Draugai, šeima ar net internetinės bendruomenės gali būti puiki pagalba.
9. Imkitės veiksmų
Ryžtingi veiksmai yra labai svarbūs siekiant judėti į priekį ir kontroliuoti savo gyvenimo aplinkybes. Ne tik svajok, o daryk! Nesvarbu, ar tai naujo pomėgio išbandymas, naujo draugo suradimas ar savo vertybių ginimas, būkite drąsūs ir ženkite šį žingsnį.
10. Praktikuokite sąmoningumo meditaciją
Įsitraukite į sąmoningumo meditaciją, kad išliktumėte pagrįsta dabartine akimirka, kuri gali padėti valdyti nerimą ir sustiprinti kontrolės jausmą. Gyvenk šia akimirka. Mėgaukitės smulkmenomis, pavyzdžiui, paukščių čiulbėjimu ar mėgstamo užkandžio skoniu.
Visi žinome, kad meditacija ir dėmesingumas yra naudingi mūsų bendrai sveikatai ir gerovei, tačiau ne visada reikia imtis tokių praktikų. Jei jums reikia vadovaujančios rankos, pasitarkite su Jeffu Warrenu.
moteriški japoniški vardai
Kaip kontroliuoti savo gyvenimą DUK
Ką labiausiai kontroliuojate savo gyvenime?
Aspektai, kuriuos labiausiai kontroliuojate savo gyvenime, yra jūsų reakcijos, sprendimai, požiūris ir jūsų nustatytos ribos. Nors išorinės aplinkybės gali būti nepriklausančios nuo jūsų, tai, kaip į jas reaguojate, ir jūsų mąstymas priklauso nuo jūsų. Savęs suvokimo ugdymas ir sąmoningumo praktikavimas gali padėti sustiprinti jūsų gyvenimo kontrolės jausmą.
Kaip galiu valdyti savo kūną?
Norint kontroliuoti savo kūną, reikia derinti fizinius pratimus, subalansuotą mitybą ir sąmoningumo praktiką. Reguliari mankšta padeda palaikyti fizinį pasirengimą ir kūno reguliavimą, o subalansuota mityba užtikrina, kad gausite reikiamų maistinių medžiagų. Mindfulness praktikos, tokios kaip joga ir meditacija, gali padėti harmonizuoti proto ir kūno ryšį, padėti kontroliuoti fizinį atsaką į stresą ir išorinius dirgiklius.
Kodėl aš nesuvaldau?
Nekontroliuojamas jausmas gali kilti dėl įvairių veiksnių, įskaitant didžiulį stresą, nerimą, neišspręstas emocines problemas ar netikėtus gyvenimo pokyčius. Norint išspręsti šias problemas, labai svarbu nustatyti pagrindines priežastis ir galbūt ieškoti profesionalios pagalbos, pvz., konsultacijos ar terapijos. Tokios įveikos strategijos kaip dėmesingumas , streso valdymas , ir savirefleksija taip pat gali būti naudinga atgauti kontrolę.
Kaip išmokti kontroliuoti savo gyvenimą?
Savo gyvenimo kontrolė yra daugiapakopis procesas, apimantis savistabą, kad suprastumėte savo dabartinę situaciją, nustatykite, kas jums priklauso, išsikelkite aiškius tikslus ir imkitės veiksmingų veiksmų siekiant tų tikslų. Atsparumo ugdymas, mokymasis iš patirties ir mentorystės ar profesionalių patarimų ieškojimas taip pat gali padėti įveikti iššūkius.
Kaip jaučiatės valdantis savo kūną?
Jausti savo kūno valdymą reiškia harmoningą proto ir kūno ryšį per tokias praktikas kaip reguliari mankšta, subalansuota mityba, joga ar sąmoningumo meditacija. Savo kūno signalų supratimas ir atsargus į juos reagavimas, pvz., ilsėtis pavargus arba valgyti alkanus, taip pat gali padėti sustiprinti kontrolės jausmą.
Kaip išlaikyti kontrolę?
Kontrolės laikymasis apima nuoseklų savęs suvokimą, veiksmingą streso valdymą, aiškų bendravimą ir sveikų ribų palaikymą. Tai taip pat reiškia aktyvų požiūrį į gyvenimą, kai planuojate, nustatote prioritetus ir atliekate veiksmus, suderintus su jūsų tikslais ir vertybėmis. Be to, atsparumo ugdymas ir palaikomasis tinklas gali padėti įveikti iššūkius ir išlaikyti kontrolę gyvenimo pakilimų ir nuosmukių metu.
