Supraskite perfekcionisto apibrėžimą ir sužinokite, kas sukelia perfekcionizmą ir perfekcionizmo padarinius. Be to, 6 patarimai, kaip įveikti perfekcionizmą.
Daugelis iš mūsų patyrė perfekcionizmo trauką – tą vidinį potraukį, kuris verčia mus stengtis viską daryti teisingai. Jei kada nors tai jautėte, žinokite, kad tai dažnas iššūkis ir kad jis gali paveikti bet ką. Ar darbe, ar asmenines pastangas , ar net atliekant kasdienes užduotis, tobulumo siekis gali būti ne tik paskata, bet ir streso šaltinis. Tai dažnai gali būti varginanti ir slegianti.
Perfekcionizmo supratimas ir valdymas yra raktas į sveikesnį požiūrį į gyvenimą. Turėdami labiau subalansuotą pasaulėžiūrą, galite priimti geriausią save be nerealių lūkesčių svorio.
Koks yra perfekcionizmo apibrėžimas?
Perfekcionizmas nėra tik bandymas padaryti viską, ką gali. Tai yra tada, kai keliate sau neįtikėtinai aukštus standartus, standartus, kuriuos dažnai per aukštus pasiekti. Jei kovojate su perfekcionizmu, galite būti labai savikritiški, manydami, kad net maža klaida yra didelė nesėkmė. Dėl šios mąstysenos gali būti sunku jaustis gerai, net kai atlikote puikų darbą.
Galite manyti, kad būti tobulam yra vienintelis būdas būti vertinamam ar priimtam, o tai gali priversti jus pernelyg stengtis, nes visada stengiatės patenkinti savo didžiulius lūkesčius. Gali būti stipri baimė būti nepakankamai geru ir nerimauti dėl to, ką galvoja kiti.
garbinimo giesmės
Taigi, kas sukelia perfekcionizmą? O koks jo poveikis sveikatai ir ryšys su nerimu? Sužinoję apie perfekcionizmo tipus ir įvairius patarimus, kaip susidoroti, galite gyventi labiau subalansuotą ir visavertį gyvenimą.
Kas sukelia perfekcionizmą?
Perfekcionizmas dažnai kyla iš įvairių dalykų, tokių kaip aplinka, kurioje gyvename, mūsų patirtis ir asmenybė, derinio. Tai, kaip mes buvome auklėjami, taip pat gali turėti įtakos mums. Jei tėvai ar mokytojai visada tikėjosi geriausio ir nešventė mažų sėkmių, žmogus gali manyti, kad jis turi būti tobulas visą laiką, kad būtų įvertintas. Kultūros įtaka taip pat gali turėti įtakos. Pasaulyje, kuriame sėkmė ir pasiekimai yra labai vertinami, spaudimas būti tobulam gali būti stiprus.
Perfekcionizmas taip pat gali kilti iš vidaus – kai kurių žmonių asmenybės verčia bijoti nesėkmės ir nori būti kontroliuojamos. Jiems gali atrodyti, kad viskas, kas nėra tobula, yra nepriimtina.
Neigiamas perfekcionizmo poveikis
Kuo daugiau sieksite tobulumo, tuo didesnį spaudimą galite jausti. Didžiulis spaudimas gali turėti įtakos sveikatai ir turėti įtakos jūsų kasdieniam gyvenimui. Perfekcionizmo priežasčių ir pasekmių supratimas yra labai svarbus norint jį valdyti, kad galėtumėte gyventi sveikiau ir laimingiau.
Perdegimas: Perdegimas atsitinka, kai per daug stengiatės būti tobulas visame kame ir jaučiatės psichiškai bei fiziškai išsekęs.
Stresas: Visada siekti tobulumo reiškia gyventi su nuolatiniu spaudimu. Per didelis spaudimas gali sukelti streso , kuri, jei tai tęsis per ilgai, gali pakenkti jūsų sveikatai.
Nerimas: gali sukelti baimę suklysti daug rūpesčio. Jei siekiate tobulumo, mintis, kad neatitinkate savo aukštų standartų, gali sukelti nerimą.
Depresija: kai visada sieki neįmanomo ir neišvengiamai nepavyksta, gali jaustis liūdnas ir beviltiškas. Neatitinka jūsų lūkesčių, nesvarbu, realūs ar nerealūs, gali sukelti depresiją , rimta būklė, kuri paveikia jūsų nuotaiką ir požiūrį į gyvenimą.
Perfekcionizmas ir nerimas
Perfekcionizmas ir nerimas yra glaudžiai susiję – galite nuolat abejoti, ar esate pakankamai geras. Perfekcionistas gali negailestingai nerimauti dėl klaidų, net tada, kai jos yra normalios ar laukiamos, ir šis nuolatinis nerimas gali virsti nerimu.
Kai esi perfekcionistas, gali atrasti save per daug mąstantis kiekviena smulkmena – galite praleisti valandas užduočiai, kuri turėtų užtrukti kelias minutes, nes bandote ją atlikti teisingai. Jūsų galvoje nuolat kyla minčių apie tai, ką jums reikia padaryti, todėl sunku susikaupti, miegoti ar net mėgautis gyvenimu.
Nerimas sukeltas perfekcionizmo gali pasireikšti įvairiai. Kai kurie žmonės gali vengti užduočių ar iššūkių, nes bijo, kad jų neatliks tobulai. Kiti gali atidėlioti , atidėti užduotis, nes jas pradėti taip pat jaučiasi pribloškiantis . Kai kurie gali nuolat tikrinti ir tikrinti savo darbą, niekada nesijausdami visiškai patenkinti tuo, ką padarė.
Perfekcionizmo ir nerimo santykių tyrinėjimas gali padėti mums atpažinti, kada tobulumo troškimas iš tikrųjų mums daro daugiau žalos nei naudos.
3 perfekcionizmo rūšys
Yra 3 skirtingi perfekcionizmo tipai, kurių kiekvienas turi savo ypatybes. Gali būti lengviau naršyti ir rasti pusiausvyrą, kai matai, iš kur kyla tavo perfekcionistinis elgesys. Nesvarbu, ar jūsų perfekcionizmą skatina vidiniai įsitikinimai, išorinis spaudimas, kitų lūkesčiai, ar visi trys, galite pradėti kurti strategijas, kaip susidoroti su šiomis tendencijomis.
grojaraščių pavadinimai
1. Socialiai nustatytas perfekcionizmas
Tai yra kitų spaudimo jausmas būti tobulam. Kai manote, kad aplinkiniai žmonės, pavyzdžiui, šeima, draugai ar bendradarbiai, tikisi, kad būsite nepriekaištingi. Galite nerimauti, kad juos nuvilsite arba nepateisinsite jų lūkesčių, todėl nuolatos stengiatės neatsilikti nuo standarto, kurį, jūsų manymu, jums nustatė kažkas kitas.
2. Į save orientuotas perfekcionizmas
Čia spaudimas kyla iš vidaus. Jūs keliate sau neįtikėtinai aukštus standartus ir siekiate jų laikytis, kad ir kas bebūtų. Tai daugiau nei tik siekis padaryti gerai, tai gilus tikėjimas, kad turi būti tobulas visame kame, ką darai. Tai gali sukelti pernelyg didelę savikritiką ir nusivylimą, kai viskas vyksta ne taip, kaip planuota.
3. Į kitus orientuotas perfekcionizmas
Jei turite tokio tipo perfekcionizmą, galite būti labai kritiški kitų atžvilgiu, kai jie neatitinka jūsų didelių lūkesčių. Tai gali turėti įtakos santykiams, nes iš kitų galite tikėtis tokio paties tobulumo lygio, kokio tikitės iš savęs.
6 patarimai, kaip įveikti perfekcionizmą
Susidoroti su perfekcionizmu gali būti sunku, tačiau yra praktinių būdų, kaip rasti sveikesnį ir labiau subalansuotą požiūrį į savo tikslus. Nors verta siekti tobulumo, taip pat svarbu būti maloniam sau. Vadovaudamiesi šiais patarimais galite pradėti palengvinti perfekcionizmo gniaužtus ir mėgautis labiau atsipalaidavusiu, pilnaverčiu gyvenimu.
1. Švęskite savo sėkmę
Užuot ieškoję nulio, kas nutiko ne taip arba kas galėtų būti geriau, pabandykite pastebėti, ką padarėte gerai. Švęskite savo sėkmes, kad ir kokia maža būtų. Tai yra jūsų įdėtų pastangų pripažinimas, o ne tik galutinis rezultatas. Dėmesio perkėlimas gali padėti sumažinti spaudimą, kurį darote sau.
Išbandykite „Let’s Celebrate Daily Move“ šiandien ir sužinokite, kaip užsiauginti šventės raumenis.
daiktai su
2. Priimkite klaidas kaip mokymosi galimybes
Niekas nėra tobulas, o klaidos yra mokymosi ir augimo dalis. Kai padarote klaidą, stenkitės tai vertinti kaip galimybę išmokti ko nors naujo. Kitoks požiūris į klaidas gali padėti jums būti atlaidesniam ir suprasti save.
Sužinokite, kaip pakeisti savo vidinį monologą per Jay Shetty „Shift Your Self-Talk“ sesiją.
3. Nustatykite pagrįstus lūkesčius
Svarbu, kad nusistatyti tikslus kurie yra pasiekiami. Tai nereiškia, kad neturėtumėte siekti aukštų tikslų, tačiau jūsų tikslai turi būti realūs. Kai užsibrėžiate pasiekiamus tikslus, labiau tikėtina, kad jausitės sėkmingi ir mažiau patiriate stresą bandydami pasiekti neįmanomus standartus.
Išsiaiškinkite, kaip išsikelti kasdienius tikslus, kurie būtų realūs ir pasiekiami, ir rinkite nedidelius laimėjimus su Daily Jay.
4. Padalinkite užduotis į mažesnius žingsnius ir pradėkite paprastai
Atidėliojimas dažnai gali nutikti, kai bijote ką nors padaryti ne tobulai. Norėdami su tuo kovoti, suskaidykite projektus į mažesnius, valdomus etapus ir pradėkite nuo paprasčiausios dalies. Pradedant nuo mažo, užduotis gali būti ne tokia sudėtinga ir padėti pradėti.
Amerikos berniukų vardai
Vienu metu sutelkę dėmesį į vieną užduotį galite sumažinti pervargimą ir sustiprinti dėmesį. Išsiaiškinkite, kaip panaudoti sąmoningumą, norint nusiraminti atliekant vieną užduotį .
5. Priminkite sau, kad tobulumas nėra būtinas
Sumažinkite sau daromą spaudimą – gerai nebūti tobulam. Vis tiek galite būti sėkmingi ir laimingi, net jei viskas nėra 100% nepriekaištinga. Sumažinus spaudimą, jūsų veikla gali būti labiau atsipalaidavusi ir malonesnė.
6. Apribokite savo laiką užduotims atlikti
Skirdami sau nustatytą laiką užduočiai atlikti, galite išvengti pervargimo. Kai laikas baigsis, pereikite prie kažko kito. Žinojimas apie savo laiką gali padėti jums išmokti būti efektyvesniam ir priimti, kad kartais pakankamai geras yra pakankamai geras.
DUK, kaip nustoti būti perfekcionistu
Kaip atsikratyti perfekcionistu?
Perfekcionizmo įveikimas prasideda nuo sąmoningumo. Atpažinkite, kai nustatote per aukštus standartus, ir paklauskite savęs, ar jie tikrai reikalingi. Praktikuokite užuojautą sau, nustatydami pasiekiamus tikslus, priimdami klaidas kaip mokymosi galimybes ir būkite malonūs sau, kai viskas vyksta ne taip, kaip planuota. Ir nepamirškite pasidžiaugti savo sėkme. Taip pat naudinga pasikalbėti su kuo nors, pavyzdžiui, draugu ar patarėju, apie jūsų perfekcionistinius polinkius į paramą ir perspektyvą.
Kokia yra pagrindinė perfekcionizmo priežastis?
Pagrindinė perfekcionizmo priežastis gali būti įvairi. Kai kuriems tai kyla iš auklėjimo, kai didelius lūkesčius kėlė tėvai ar mokytojai. Kitiems tai įtakoja visuomenės standartai arba asmeninės nesėkmės baimės ir nebūdamas pakankamai geras . Perfekcionizmas dažnai gali atsirasti dėl išorinio spaudimo ir vidinių įsitikinimų derinio, todėl supratimas apie savo konkrečius veiksnius gali padėti jį išspręsti ir valdyti.
Ar galima ištaisyti perfekcionizmą?
Nors jūs negalite visiškai „ištaisyti“ perfekcionizmo, jį tikrai galima valdyti. Norint susidoroti su perfekcionizmu, dažnai reikia keisti mąstymą ir reagavimą į situacijas. Šis pokytis neįvyksta per naktį, tačiau nuosekliai stengdamiesi galite išmokti palengvinti perfekcionistines tendencijas. Tokios technikos kaip nustatymas realūs tikslai , praktikuoti užuojautą sau ir ieškoti kitų paramos gali būti labai veiksmingi.
Ar perfekcionizmas yra ADHD dalis?
Perfekcionizmas nėra pagrindinis ADHD bruožas, tačiau jie gali būti susiję. Kai kuriems žmonėms, sergantiems ADHD, gali išsivystyti perfekcionistiniai polinkiai, kaip būdas kompensuoti jų ADHD simptomus, tokius kaip netvarka ar sunkumai sutelkti dėmesį. Tai yra jų būdas išlaikyti kontrolę ir vengti kritikos, tačiau ne visi, turintys ADHD, patiria perfekcionizmą.
Koks ryšys tarp perfekcionizmo ir nerimo?
Perfekcionizmas dažnai sukelia nerimą dėl nuolatinio spaudimo laikytis aukštų standartų ir nesėkmės baimės. Šis nerimas gali pasireikšti įvairiais būdais, pavyzdžiui, nerimauti dėl sprendimų, pernelyg nerimauti dėl būsimų užduočių ar atidėlioti. Atpažinti šį ryšį svarbu sprendžiant tiek perfekcionizmą, tiek nerimą. Tokios technikos kaip dėmesingumas , atsipalaidavimo pratimai ir kognityvinės elgsenos strategijos gali būti naudingos juos valdant.
