Visiška gerovė yra jūsų fizinės ir psichinės sveikatos gerinimas. Nuo judėjimo iki sąmoningumo – čia yra 10 sveikatos patarimų.
Sveikesnio kūno siekis nėra vien greitesnis ar stipresnis. Mūsų fizinė sveikata turi įtakos mūsų jausmams, mąstymui ir reakcijai. Įsivaizduokite, kad pabudę ryte jaučiatės energingi ir su protiniu aiškumu, kad galėtumėte susidoroti su bet kokia diena. Skamba gana gerai, tiesa? Na, viskas prasideda nuo rūpinimosi savo kūnu.
Fizinės sveikatos gerinimo nauda
Pirmenybės teikimo rūpintis savo kūnu nauda neapsiriboja asmeninių tikslų siekimu. Kai sutelkiate dėmesį į tai, kaip pagerėjusi fizinė sveikata paveiks kiekvieną jūsų gyvenimo aspektą, čia įvyksta tikrieji pokyčiai.
A psichinė sveikata paskatinti
Ar kada nors pastebėjote, kaip gerai jaučiatės po treniruotės? Taip yra todėl, kad fizinis aktyvumas smegenyse išskiria gerą savijautą skatinančių cheminių medžiagų. Šios cheminės medžiagos gali padėti kovoti stresas ir depresija, todėl jaučiamės lengvesni ir laimingesni.
Padidėjęs energijos lygis
Prisiminkite tą kartą, kai greitai vaikščiojote ar sportavote sporto salėje, nors jautėte, kad griūtumėte ant sofos? Yra tikimybė, kad vėliau jautėtės energingesni. Išlikimas aktyvus padidina mūsų ištvermę, todėl esame labiau motyvuoti dalyvauti kitoje veikloje.
Pagerėjusi nuotaika
Reguliarus pratimas ir subalansuota mityba gali pagerinti hormonų reguliavimą ir sumažinti uždegimą, o tai gali pagerinti mūsų nuotaiką.
Geresnė smegenų galia
Sveikesnis kūnas gali sukelti ryškesnė atmintis, aiškesnis dėmesys ir geresni problemų sprendimo įgūdžiai.
Apsauga nuo ligų
Reguliarus mankšta, subalansuota mityba ir kiti sveiki įpročiai gali žymiai sumažinti lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, diabetas ir tam tikros vėžio formos, riziką.
Tyrimai rodo kad tie, kurie užsiima reguliaria fizine veikla, sumažina lėtinių ligų riziką ir gali pailginti savo gyvenimo trukmę. Pirmenybės teikimas savo fizinei sveikatai praturtina kiekvieną jūsų gyvenimo sritį.
10 būdų, kaip pagerinti savo fizinę sveikatą ir psichinė gerovė
Kai norite jaustis puikiai protiškai ir fiziškai, jums reikia veiksmingų strategijų, kurios padėtų jums pasiekti savo tikslus. Štai keletas paprastų būdų, padedančių jaustis geriau savo fiziniame kūne, kuriuos galite praktikuoti šiandien.
1. Apkabinkite judesį
Judėjimas nebūtinai turi reikšti intensyvų užsiėmimą sporto salėje. Nesvarbu, ar tai šokiai svetainėje, vedžiojimas su šunimi, ar sodininkystė... bet kokia judėjimo forma gali padėti jaustis gerai savo kūne. Priklausomai nuo jūsų amžiaus ir gyvenimo etapo, CDC turi gaires apie tai, kiek mankštos turėtumėte siekti. Pamatysite, kad judėjimas gali padėti geriau miegoti , suteikti daugiau energijos ir sustiprinti protinį aiškumą .
Sujunkite švelnų judesį su dėmesingumu, tyrinėdami kasdienį judėjimą su Melu Mah.
2. Pakankamai išsimiegokite
Miegas yra kūno būdas paspausti atstatymo mygtuką. Kokybiškas miegas gali paveikti nuotaiką, protinį aiškumą, susikaupimą ir bendrą laimę. Miegas taip pat atkuria kūną, nesvarbu, ar susiduriate su ligomis, imuninės sistemos problemomis ar tiesiog skausmu dėl fizinės veiklos. Siekite 7–9 valandas ir venkite vėlyvo vakaro kofeino atgaivinti ir protą, ir kūną.
Tomis naktimis, kai sunku pereiti iš įtemptos dienos į ramų vakarą, išbandykite mūsų meditaciją „Kai sunku užmigti“.
3. Skirkite laiko streso mažinimui
Mūsų gyvenimas gali sukelti tiek daug emocijų, kupinų pakilimų ir nuosmukių. Skirkite laiko streso mažinimui, nesvarbu, ar tai būtų sąmoningumo meditacija, ar pasivaikščiojimas gamtoje, kol po to jaučiatės labiau atsipalaidavę, einate teisingu keliu.
Nors yra daug būdų, kaip sumažinti stresą, galite padėti suvaldyti stresą ir nerimą medituodami. Peržiūrėkite „Pump the Brakes on Stres“ su Jay Shetty.
Amerikos berniukų vardai
4. Reguliariai tempkite kūną
Tempimas yra tarsi didelis, meilus apkabinimas savo kūnui. Jis gerina lankstumą, mažina raumenų įtampą ir gali būti a nuotaikos kelėjas. Pabandykite į savo rutiną įtraukti greitą rytinį tempimą.
Tempimas prieš miegą gali būti tikrai svarbus bendrai fizinei sveikatai. Peržiūrėkite „Daily Move“ naktinį atsipalaidavimo režimą.
5. Įsitikinkite, kad jūsų mityba yra subalansuota ir sveika
Gero kuro įpylimas į savo kūną yra geriausias būdas gerai jaustis. Pripildę lėkštę spalvingų daržovių, nesmulkintų grūdų ir liesų baltymų, galite dar geriau jaustis savo kūne. Kuo sveikesnis jūsų maistas, tuo sveikesnis jūsų kūnas. Tai sakant, kartais sunku maitintis sveikai. Mes gyvename pasaulyje, kuriame maisto vaizdo įrašai užtvindo mūsų žiniasklaidos kanalus, o tam tikro patogaus maisto valgymas gali pamaitinti protą. Kartais geriausias būdas išlaikyti pusiausvyrą yra sąmoningai valgyti.
Norėdami sužinoti daugiau apie šį procesą, peržiūrėkite mūsų meistriškumo klasę.
6. Laikykitės hidratacijos
Tikriausiai girdėjote statistiką, kad mūsų kūne yra apie 60% vandens, todėl labai svarbu gerti pakankamai vandens. Būdama hidratuota, jūsų oda spindi, padeda virškinti ir palaiko bendras kūno funkcijas. Paprastai vyrams reikia maždaug 10 puodelių (arba 2,6 litro). skysčių kasdien , o moterys turėtų siekti apie 8 puodelius (arba 2 litrus) per dieną. Jei jums sunku išlaikyti hidrataciją, pabandykite su savimi turėti vandens buteliuką arba pagardinkite vandenį sveikais priedais, tokiais kaip pjaustyta citrina, mėtų lapeliai ar net pjaustytas arbūzas.
7. Gaukite saulės ir gryno oro
Nors tiek daug savo gyvenimo praleidžiame viduje, tiesa ta, kad laikas lauke yra gyvybiškai svarbus tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Bendravimas su gamta, grynas oras ir saulės spinduliai gali pagerinti bendrą savijautą. Tik 15 minučių saulės gali padidinti jūsų Vitamino D kiekis ir grynas oras gali išvalyti mintis. Taigi kitą kartą, kai jums prireiks pertraukos, išgerkite puodelį kavos lauke arba mėgaukitės greitu pasivaikščiojimu aplink kvartalą.
8. Mesk iššūkį savo protui
Ne, mes nesakome, kad turėtumėte priversti save dirbti begalę dienų be pertraukų. Mesti iššūkį protui reiškia būti žaismingam, tempiant mąstančius raumenis. Išbandykite galvosūkius, pavyzdžiui, sudoku, kryžiažodžius, skaitymą arba išmokite naujo pomėgio. Ši veikla gali sustiprinti pažinimo funkciją ir išlaikyti savo protą aštrų .
9. Pailsėkite savo kūną
Jokiu būdu negalima pabrėžti miego svarbos, tačiau fizinio kūno poilsis pabudimo metu taip pat yra labai svarbus. Per stiprus spaudimas gali sukelti išsekimą, perdegimą ir fizinį krūvį. Labai svarbu skirti laiko poilsiui, ypač jei kasdien užsiimate daug fizinio aktyvumo. Ši poilsio forma gali būti tempimas, greitas mieguistumas ar net 10 minučių meditacija gulint.
„Daily Move“ turi daug užsiėmimų, skirtų kūno tempimui ir atjauninimui. Peržiūrėkite šią „Pasiugdykite save“ praktiką.
10. Praktikuokite sąmoningumą
Sąmoningumas yra buvimas dabartyje. Nesvarbu, ar valgote, dirbate, judate ar atsipalaiduojate, buvimas akimirkoje gali pagerinti jūsų fizinę ir psichinę savijautą. Kartais sąmoningumą lengviau pasakyti nei padaryti, todėl gali padėti išbandyti vadovaujamą meditacijos praktiką, kuri padės jums pradėti.
Jei ieškote atidumo, pasidomėkite Jeffu Warrenu.
Fizinės sveikatos gerinimo DUK
Kokie yra trys būdai pagerinti fizinę sveikatą?
Apkabinimo judesys: Nesvarbu, ar tai ėjimas į sporto salę, šokiai svetainėje, greitas vaikščiojimas ar jogos praktika, suraskite mankštos formą, kuri jums tikrai patinka. Viskas priklauso nuo nuoseklumo, o įdomus veiksnys leis jums atsiduoti.
Subalansuota mityba: Kūno maitinimas liesų baltymų, gerųjų riebalų, nesmulkintų grūdų ir daržovių mišiniu gali padaryti stebuklus. Retkarčiais pavalgyti yra visiškai puiku – viskas susiję su pusiausvyra.
Suteikite pirmenybę miegui: Nenuvertinkite gero nakties miego galios. Optimaliam poilsiui ir atjauninimui siekkite 7–9 valandų.
gražūs seni pagyrimai
Kokie 6 dalykai gali pagerinti fizinę sveikatą?
Fizinė sveikata naudinga jūsų protui, nuotaikai ir kūnui:
Padidinta energija: Kai esate aktyvus ir tinkamai maitinatės, dažnai pajusite, kad jaučiate didesnį gyvenimo potraukį!
Pagerinta nuotaika: Fizinis aktyvumas išskiria gerą savijautą keliančių cheminių medžiagų.
Aštresnis protas: Sveikas kūnas dažnai veda į aštresnį protą, pagerina koncentraciją ir pažinimo gebėjimus.
Geresnis miegas: Įprasta fizinė veikla gali padėti reguliuoti miego įpročius.
Sumažėjusi lėtinių ligų rizika: Tokias ligas kaip širdies liga ar diabetas galima išvengti arba lengviau valdyti.
Padidėjęs imunitetas: Sveikas kūnas dažnai yra geriau pasirengęs apsisaugoti nuo ligų.
Kas skatina fizinę sveikatą?
Yra daug dalykų, kurie skatina fizinę sveikatą. Svarbus dalykas yra nuoseklus mankštinimasis, tačiau nepamirškite puoselėti savo kūno išlikdami hidratuoti, valgydami subalansuotą maistą, valdydami stresą (galbūt medituodami ar giliai kvėpuodami), vengdami rūkyti ar besaikio alkoholio, reguliariai tikrintis sveikatą ir palaikyti sveiką svorį. Nepamirškite ir psichinės sveikatos – sveikas protas skatina sveiką kūną.
Kaip galiu pagerinti savo fizinę ir psichinę sveikatą?
Yra daug būdų, kaip pagerinti savo fizinę sveikatą ir bendrą savijautą:
Holistinė dieta: Maistingas maistas maitina ir kūną, ir protą.
Reguliari veikla: Mankšta ne tik padeda palaikyti formą, bet ir puikiai malšina stresą.
Mindfulness praktikos: Nesvarbu, ar tai meditacija, gilus kvėpavimas ar tiesiog buvimas, šie įrankiai gali sustiprinti jūsų mintis.
Lik prisijungęs: Tvirta socialinės paramos sistema, net jei tai tik keli artimi draugai ar šeima, gali pagerinti jūsų nuotaiką.
Mokykitės ir augkite: Visada būk smalsus! Susiraskite naują hobį, skaitykite arba eikite į kursus.
Ieškokite profesionalios pagalbos: Jei kada nors jaučiatės priblokšti, nedvejodami kreipkitės į terapeutą ar konsultantą.
Atminkite, kad viskas priklauso nuo pusiausvyros. Skirkite laiko savo kūnui ir protui pasirūpinti.
