Sužinokite, kas yra miego higiena ir kaip ši rutina gali padėti geriau išsimiegoti. Be to, geros ir prastos miego higienos požymiai ir patarimai, kaip geriausiai pailsėti.
Gerai išsimiegoti kartais gali būti sunku, todėl kitą dieną jautiesi pavargęs ir aptingęs. Tačiau sukūrę tinkamus įpročius gerai išsimiegoti, galite jaustis pailsėję ir pasiruošę viskam. Jei norite geriau išsimiegoti, yra daug strategijų, pavyzdžiui, miego higiena, kurios gali padėti pasiruošti miegoti.
Kas yra miego higiena?
Miego higiena yra rutina, kurią galite įgyvendinti prieš miegą, kad padėtumėte gerai išsimiegoti. Nors tai vadinama miego higiena, svarbu ne tai, koks švarus yra jūsų miegamasis, nors tai gali padėti. Vietoj to, tai yra nuoseklūs ir teigiami įpročiai, kurie nustato ramių naktų toną.
Miego higiena gali padėti jūsų kūnui nusiraminti nakčiai. Tai apima jūsų kasdienybę prieš miegą, pavyzdžiui, knygos skaitymą, bet ir tai, ką veikiate per dieną, pvz., kiek kavos išgeriate, kada (ir ką) valgote ar sportuojate.
Gera miego higiena reiškia, kad darote viską, ką galite, kad sukurtumėte tobulą erdvę ir geros kokybės mąstymą, gilus miegas . Jūsų miegamojo aplinka yra svarbi – ji padeda išlaikyti vėsumą, tylą ir komfortą. Be to, svarbi ir jūsų veikla prieš miegą, pavyzdžiui, pasirinkimas švelniai atsipalaiduoti, o ne ekranai, pvz., televizorius ar slinkimas telefone .
automobilis su raide v
Trumpai tariant, miego higiena yra įpročių derinys, dėl kurio ryte galite pabusti žvalūs ir pasiruošę imtis dienos darbų. O geriausia yra tai, kad kiekvienas gali pagerinti savo miego higieną – svarbiausia rasti tai, kas jums tinka, ir jos laikytis.
Geros miego higienos svarba
Gerai išsimiegoti taip pat svarbu, kaip sveikai maitintis ar išlikti aktyviam. Gera miego higiena gali jums padėti greičiau užmigti ir ilgiau išsimiegoti, todėl atėjus rytui jausitės gerai pailsėję ir pasiruošę naujai dienai.
Kai gerai išsimiegate, jūsų kūnas gauna galimybę pasitaisyti, jūsų smegenys gali sutvarkyti tai, ko išmokote tą dieną, o jūsų emocijos gali pailsėti ir atsinaujinti.
Gerai pailsėjus, jūsų protas gali būti aiškesnis sprendžiant problemas darbe, išlaikyti stabilią nuotaiką ir netgi padėti jūsų kūnui kovoti su peršalimu ir infekcijomis.
Įspėjimas, kad atėjo laikas miegoti, per rutiną reiškia, kad jūsų kūnas gali pradėti ruoštis puikiai miegui.
3 prastos miego higienos požymiai
Jūsų kūnas dažnai duos jums signalus, jei esate negauni likusios dalies, kurios tau reikia . Pagalvokite apie juos kaip apie mažus pavojaus signalus, pranešančius, kad laikas patikrinti savo miego įpročius ir atlikti kai kuriuos pakeitimus. Atpažindami šiuos požymius galite pradėti daryti pakeitimus, kurie padės jums kokybiškai išsimiegoti.
Sunku užmigti: Jei ilgai gulite lovoje prieš užmigdami, tai gali reikšti prastą miego higieną. Prieš miegą jūsų protas turėtų nusiraminti, bet jei jis vis dar veržiasi nuo dienos įvykių, gali būti, kad laikas pažvelgti į savo įpročius prieš miegą.
Daug pabundu naktį: Dažnas pabudimas, ypač jei jaučiate nerimą naktį, gali nutraukti miego ciklą, todėl miegas gali būti mažiau atkuriamas. Jei rasi save pabusti vėl ir vėl, tai gali būti užuomina, kad gali prireikti dėmesio į kažką jūsų miego aplinkoje, kasdienybėje ar net jūsų sveikatai.
Mieguistumas dienos metu: Mums visiems retkarčiais būna lėta diena, bet jei reguliariai jaučiatės taip, lyg galėtumėte užsnūsti per susitikimą ar žiūrėdami mėgstamą laidą, tai gali būti ženklas, kad naktį negaunate kokybiško miego, kurio jums reikia. . Snaudimas gali būti geras trumpalaikis sprendimas.
Kaip miego higiena veikia jūsų sveikatą ir savijautą
Laikytis geros miego higienos – tai ne tik žiovulio prevencija ir kavos poreikis. Tai gali labai sustiprinti jūsų sveikatą ir laimę. Kai pakankamai išsimiegate, jūsų kūnas pradeda dirbti, taisydamas raumenis, rūšiuodamas prisiminimus ir net įsitikinęs, kad kitą dieną jūsų emocijos bus suvalytos.
Gerai išsimiegojęs jūsų smegenys gali padėti atlikti užduotis, kurioms reikia skirti dėmesio detalėms, taip pat galite išlaikyti gerą nuotaiką. Miegas taip pat gali atlikti svarbų vaidmenį išlaikant jūsų sveikatą – tai tarsi jūsų kūno skydas nuo susirgimų.
Galite sukurti teigiamą miego higieną nustatydami teisingi įpročiai ir aplinka. Kai jūsų kūnas žino, kad laikas nusiraminti, nes turite reguliarų tvarkaraštį ir patogią, ramią miego vietą, jis gali geriau susidoroti su visomis savo naktimis užduotimis. Tai reiškia, kad pabudęs jaučiatės pasiruošęs įveikti dieną.
automobiliai su raide e
Miego higienos rutina, kad jūsų poilsis būtų geriausias
Sukurti miego higienos rutiną neturi būti sunku. Norėdami gerai išsimiegoti, susikurkite įprastą rutiną ir ugdykite ją įpročiu.
Pritemdykite šviesas: Ryškios šviesos praneša jūsų smegenims, kad vis dar diena, todėl nuleiskite šviesą, kad smegenys suprastų, kad jau naktis.
Išjunkite elektroniką: Ekranai nuolat šurmuliuoja mintys. Išjunkite maitinimą bent valandą prieš miegą, kad jūsų smegenys susitvarkytų.
Raskite tai, kas jus atpalaiduoja: Nesvarbu, ar tai būtų švelnios muzikos klausymasis, minčių užrašymas į dienoraštį ar švelnių tempimų atlikimas, kiekvieną vakarą darykite tai, kas palengvins jūsų mintis.
Laikykitės miego grafiko: Eikite miegoti ir kelkitės kiekvieną dieną tuo pačiu metu, net ir savaitgaliais. Jūsų kūnas klestės pagal rutiną.
Laikykite savo miego režimą nuosekliai: Kiekvieną vakarą darykite tuos pačius atpalaiduojančius dalykus, kad jūsų kūnas žinotų, kad netrukus užmigs.
Kaip geriau išsimiegoti su šiais 5 miego higienos patarimais
Pasiruošę geresniam miegui? Išbandę nors vieną iš šių patarimų galite geriau išsimiegoti. Praktiškai pritaikykite visus penkis ir galite tiesiog išsimiegoti geriausiai savo gyvenime.
daiktai su
1. Sukurkite ramią aplinką
Įsitikinkite, kad jūsų miegamasis yra tylus, tamsus ir vėsus. Tai turėtų jaustis kaip jaukus lizdas, skirtas tik miegui. Jei yra išorinių garsų, kurie gali jus trikdyti, pavyzdžiui, eismo ūžesys, pabandykite miego garsai kad juos užblokuotų.
Raskite tobulą jaukią fono takelį miegui su mūsų įvairiais garso peizažais, pvz., White Noise Ocean Surf.
2. Ribokite ekranus miegamajame
Nustokite slinkti lovoje – palikite telefoną , planšetinį kompiuterį ir nešiojamąjį kompiuterį iš miego vietos. Jei naudojate „Selfgrowth“ vadovaujamas meditacijas ar miego istorijas, pabandykite apriboti laiką, kurį praleidžiate žiūrėdami į tikrąjį ekraną.
Paspauskite Mel Maho taikaus miego meditaciją, padėkite telefoną į šalį ir nusiraminkite.
3. Venkite didelių valgių prieš miegą
Venkite sunkaus ar didelio valgio, kai jau vėlu. Pilnas skrandis gali jus išlaikyti, todėl lengvai užkąskite, jei esate alkanas.
4. Dieną pajudėkite
Reguliarus mankšta puikiai tinka miegui , bet pabaikite judesius likus kelioms valandoms iki miego, kad nebūtumėte per daug energingi, kad miegotumėte.
Išbandykite bėgimo meditaciją, kad išjudintumėte kūną ir atpalaiduotumėte mintis. Nemėgsta bėgioti? Nesijaudinkite – ši meditacija puikiai tinka ir vaikščiojimui.
5. Nustatykite ritualą prieš miegą
Nesvarbu, ar tai švelnus joga prieš miegą , šilta vonia, meditacija , ar knygos skyrių, padarykite ką nors raminančio, kad pereitumėte į miego laiką.
„Follow Along Body Scan“ – tai 4 minučių trukmės mini meditacija, skatinanti pažinti savo kūną ir protą, paruošianti užmigti.
Kas yra miego higienos DUK
Ką reiškia miego higiena?
Miego higiena – tai geri įpročiai, padedantys puikiai išsimiegoti. Tai rutina, kurią atliekate prieš miegą, kuri padeda jūsų protui ir kūnui pasiruošti poilsiui.
Kokie yra 4 miego higienos ramsčiai?
Keturios pagrindinės miego higienos dalys yra:
Jūsų miego grafikas
miestas su raide k
Miego aplinka
Veikla prieš miegą
Kasdieniniai įpročiai
Kokia yra 10-3-2-1-0 miego taisyklė?
10-3-2-1-0 taisyklė yra paprastas planas, padėsiantis jums geriau miegoti ir susideda iš šių dalykų:
Be kofeino 10 valandų prieš miegą
Prieš 3 valandas nevalgyti ir nevartoti alkoholio
Prieš 2 valandas nedirba
moteriškų šunų vardai
Jokių ekranų prieš 1 valandą
Tikslas pasiekti 0 snaudimų ryte.
Kokie yra 3 S miego higienos?
Miego higienos 3 S yra pagrindinės sritys, į kurias reikia sutelkti dėmesį siekiant gero miego:
Miego grafikas
Miego aplinka
Miego rutina
