Nesinori nieko daryti? Sužinokite, kas yra anhedonija ir kodėl galite neturėti motyvacijos. Be to, 7 patarimai, ką daryti, kai nežinai, ką daryti.
Mes visi turėjome akimirkų, kai gyvenimas jautėsi pribloškiantis, ir akimirkų, kai atrodo, kad nieko nėra įdomaus ar verta daryti. Šis jausmas, kuris gali būti ne tik trumpalaikė nuotaika, gali būti anhedonijos požymis. Jei suprasite daugiau apie anhedoniją, tai gali pakeisti jūsų požiūrį į ją. Turėdami tinkamą informaciją ir strategijas, galite pradėti jaustis labiau motyvuoti susitvarkyti savo darbų sąrašą ir pradėti džiaugtis gyvenimu.
Kas yra anhedonija?
„Anhedonia“ gali skambėti kaip sudėtingas žodis, bet iš tikrųjų tai paprasta sąvoka: kai prarandi susidomėjimą dalykais, kurie dažniausiai tave džiugina. Įsivaizduokite, kad jūsų mėgstamas hobis ar veikla nebeteikia jums džiaugsmo – tai anhedonija. Šis jausmas gali užklupti jus, todėl dienos atrodys bespalvės, o veikla, kuri anksčiau buvo įdomi, nebejaudina.
Svarbu žinoti, kad anhedonija dažnai yra didesnės problemos simptomas. Tai tarsi įspėjamasis ženklas, kad gali nutikti kažkas kita, pavyzdžiui:
Stresas: Kai esi pabrėžė , viskas gali atrodyti nepaprastai, net tai, kas jums patiko.
Nerimas: Nuolatinis nerimas gali perimti, palikdamas mažai vietos malonumui.
Psichikos sveikatos sutrikimai: Anhedonija yra dažna patirtis, ypač žmonėms, sergantiems depresija.
Bet kodėl taip nutinka? Paprastai mūsų smegenys turi ypatingą būdą reaguoti į dalykus, kurie mums patinka. Kai darome ką nors įdomaus, mūsų smegenys išskiria chemikalus, dėl kurių jaučiamės gerai. Anhedonijoje šis procesas neveikia taip, kaip turėtų. Smegenys neišskiria šių gerą savijautą sukeliančių cheminių medžiagų, kaip paprastai, todėl daugelis dalykų atrodo ne tokie malonūs.
slapyvardžiai žaidimams
Žinojimas, kad tai ne tik pastangų ar susidomėjimo trūkumas, bet ir realus mūsų smegenų reakcijos į malonumą pasikeitimas, gali būti palengvėjimas. Tai ne jūsų kaltė, jei tai patiriate – tai tik signalas, kad jums gali prireikti papildomos paramos ar priežiūros.
Aš nesijaučiu savimi: 6 anhedonijos požymiai
Žinojimas apie anhedonijos požymius gali būti pagrindinis žingsnis siekiant iššifruoti savo jausmus ir rasti būdų, kaip juos išspręsti. Šie požymiai gali būti subtilūs ir ne visada reiškia, kad turite anhedoniją. Bet jei pastebite pokyčius savyje ir savo jausmai , verta į juos atkreipti dėmesį. Šių ženklų atpažinimas reiškia ne savęs žymėjimą, o rūpinimąsi savo gerove.
1. Irzlumas: Galite susierzinti lengviau nei įprastai. Dalykai, kurie anksčiau jūsų nejaudino, gali pradėti erzinti.
2. Miego įpročių pokyčiai: Jūsų miegas gali būti visur. Galbūt miegate daugiau nei anksčiau, o gal jums sunku pakankamai išsimiegoti.
3. Susidomėjimo pomėgiais praradimas: Veikla ar pomėgiai, kurie anksčiau jus jaudino, gali atrodyti nebepatrauklūs. Beveik atrodo, kad džiaugsmas, kurį jie kažkada atnešė, išblėso, ir jūs nežinote, kodėl.
4. Apetito pokyčiai: Apetito pokyčiai gali vykti bet kokiu būdu. Galite pastebėti, kad valgote daugiau ar mažiau nei įprastai.
5. Nuolat prastos nuotaikos: Normalu, kad kyla pakilimų ir nuosmukių, tačiau sergant anhedonija galite jausti nuolatinę prastą nuotaiką, kuri, atrodo, nepakyla.
6. Socialinis pasitraukimas: Atsitraukimas nuo draugų ir šeimos gali būti dar vienas anhedonijos požymis. Galbūt vengsite socialinių susibūrimų arba nenorėsite leisti laiko su tokiais žmonėmis kaip anksčiau.
17 praktikų, padėsiančių susigrąžinti motyvaciją, kai nesinori nieko daryti
Kai jaučiatės įstrigę ir nemotyvuoti dėl anhedonijos, imtis veiksmų gali atrodyti sunku. Tačiau yra paprastų ir praktiškų žingsnių, kurių galite imtis, kad jaustumėtės geriau. Kiekvienas iš šių patarimų yra skirtas pagerinti jūsų psichikos ir emocinę gerovę , kurie yra pagrindiniai motyvacijos komponentai.
1. Pradėkite nuo meditacijos, kad nuramintumėte protą
Meditacija gali padėti sumažinti stresą ir nerimą, kurie yra dažnos motyvacijos kliūtys. Nuramindama protą, meditacija gali padėti įgyti perspektyvą, geriau susikaupti ir atlikti užduotis labiau susitelkus ir motyvuotai.
Jei medituojate pirmą kartą, rekomenduojame pradėti nuo Tamaros Levitt serijos „Meditacija pradedantiesiems“. Per septynias dienas išnagrinėsite, kaip meditacija gali padėti nuraminti protą, sumažinti stresą ir atsipalaiduoti.
2. Laikykite žurnalą, kad sutelktumėte dėmesį į tai, ko iš tikrųjų norite
Žurnalų rašymas suteikia galimybę išreikšti mintis ir emocijas. Tai gali padėti apdoroti jausmus, įgyti aiškumo ir išsikelti tikslus. Užrašant mintis popieriuje atsiranda aiškesnis protas ir labiau sutelktas požiūris į savo užduotis, o tai padidina motyvaciją.
3. Ieškokite istorijų, kurios jus įkvėptų
Išgirsti apie kitus, kurie įveikė iššūkius ir pasiekė savo tikslus gali suteikti motyvacijos postūmį. Tai gali pasiūlyti perspektyvos, įkvėpimo ir idėjų, kaip spręsti savo iššūkius ir tikslus.
Klausykite Daily Jay neįtikėtino įkvėpimo, kad pamatytumėte naują požiūrį.
4. Raskite dalykų, kuriuos (iš tikrųjų) mėgstate daryti
Pripažinkime – kartais jautiesi demotyvuotas, nes galimybės nėra labai patrauklios. Išbandykite naują hobį arba išmokite naujų įgūdžių. Išmokti ką nors naujo gali būti įdomu ir gaivu. Tai stimuliuoja jūsų smegenis, suteikia pasiekimo jausmą ir gali atnaujinti jūsų susidomėjimą bei motyvaciją kitomis jūsų gyvenimo sritimis.
Sužinokite apie pomėgių galią, kad būtume laimingesni, labiau atsipalaidavę ir dar produktyvesni.
5. Iškelkite sau mažus, pasiekiamus tikslus
Pasiekę mažus tikslus, jūs gaunate pasiekimo jausmą. Sėkmės jausmas gali paskatinti jus siekti didesnių tikslų, sukurti teigiamą pasiekimų ir motyvacijos ciklą.
Užuot bandę viską atlikti iš karto, apsispręskite atlikdami vieną užduotį ir sumažinkite perkrovą.
6. Susikurkite kasdienę rutiną, kuri jums tinka
Rutina suteikia struktūrą, todėl jūsų diena tampa labiau nuspėjama ir mažiau slegianti. Kai turite nustatytą tvarkaraštį , galite jaustis labiau kontroliuojami ir motyvuoti atlikti kasdienes užduotis.
7. Sudarykite dėkingumo sąrašą, kad pakeistumėte savo mąstymą
Dėmesys teigiamiems savo gyvenimo aspektams gali pakeisti jūsų mąstymą optimistiškesniu. Atpažindami ir įvertindami tai, ką turite, galite pakelti nuotaiką ir motyvaciją, todėl lengviau entuziastingai atlikti užduotis.
Reikia įkvėpimo? Peržiūrėkite „Selfgrowth's Daily Gratitude Journal“.
8. Raskite įprastą fizinę veiklą, kurią mėgstate užsiimti
Pratimai išskiria jūsų smegenyse chemines medžiagas, kurios veikia kaip natūralūs nuotaikos pakėlikliai. Reguliarus fizinė veikla gali pagerinti jūsų energijos lygį ir bendrą nuotaiką, todėl lengviau jaustis motyvuotai. Jei motyvuoti save mankštintis sunku, verta tai daryti lėtai ir švelniai.
Išbandykite „Daily Move“ „Mindful Movement“ sesiją, kad susipažintumėte su judesiais, kurie jaučiasi gerai.
žaidimų pavadinimai
9. Klausykitės muzikos, kuri jus pakylėja ir suteikia energijos
Muzika gali padėti pakeisti jūsų nuotaiką. Klausydamiesi pakilios muzikos galite suteikti energijos ir sukurti motyvacijai bei produktyvumui palankią aplinką. Pabandykite valyti arba skalbti, kai fone groja mėgstama muzika. Nuobodus darbas tampa daug smagesnis!
Pakelkite nuotaiką su mūsų geros nuotaikos regio mišiniu.
10. Susisiekite su draugais ir šeima
Socialinė sąveika gali suteikti emocinę paramą ir kitokį požiūrį į gyvenimą. Kalbėti su artimuosius gali pakelti jūsų nuotaiką, pasiūlyti naujų perspektyvų ir iš naujo sužadinti jūsų motyvaciją per bendrą patirtį ir padrąsinimą.
11. Apsupkite save motyvuotais žmonėmis
Jei leisite laiką su žmonėmis, kurie taip pat yra motyvuoti, greičiausiai negalėsite vienas kitam padėti. Motyvuotų ir palaikančių žmonių buvimas gali pagerinti jūsų moralę. Jų padrąsinimas ir požiūris gali jus įkvėpti ir iš naujo sužadinti savo motyvaciją .
12. Suteikite sau energijos, pirmenybę teikdami rūpinimuisi savimi
Rūpinimasis savo fizine ir psichine sveikata pagerina bendrą jūsų būklę gerovę . Kai jaučiatės sveikas ir pailsėjęs, labiau tikėtina, kad turėsite energijos ir mąstysenos, reikalingos motyvacijai jaustis.
Naršykite įvairias savitarnos priemones, kurios gali padėti sukurti jums tinkančią praktiką su mūsų serija.
13. Išvenkite palyginimo spąstų sumažindami socialinės žiniasklaidos naudojimą
Ribojimas socialinė žiniasklaida naudojimas gali sumažinti netinkamumo ar palyginimo jausmą, o tai gali išsekti motyvaciją. Dėmesys savo tikslams ir pasiekimams, atokiau nuo socialinės žiniasklaidos blaškymosi, gali padėti atgauti asmeninės pažangos ir motyvacijos jausmą.
Normalu jausti, kad jums nuolat reikia tikrinti socialinę žiniasklaidą, net jei ją patikrinote tik prieš 10 minučių. Sužinokite, kaip sutrumpinti ekrano laiką, dalyvaudami mūsų meistriškumo klasėje.
14. Pamatykite didesnį vaizdą, apmąstydami savo pasiekimus
Atsigręžimas į tai, ką jau padarėte, gali būti galingas motyvatorius. Tai primena apie jūsų galimybes ir gali paskatinti siekti daugiau.
15. Reguliariai darykite pertraukėles, kad nepervargtumėte
Kai viskas atrodo neįveikiama, leiskite sau pristabdyti. A Trumpa pertrauka kartais gali atnaujinti jūsų mintis ir suteikti jums naują požiūrį. Darydami pertraukėles galite pailsėti ir nusistatyti iš naujo, o tai gali užkirsti kelią perdegimas .
Padarykite trumpą pertrauką su 60 sekundžių Pause to Breathe meditacija.
16. Praleiskite laiką gamtoje, kad pakeltumėte nuotaiką
Gamta turi raminamąjį poveikį ir gali pagerinti jūsų nuotaiką. Buvimas lauke ir gamtos pasaulis gali suteikti ramybės ir atgaivinimo jausmą, sustiprinti motyvaciją, kai grįšite prie užduočių.
Šiandien negalite išeiti į lauką? Atneškite gamtą su mūsų raminančių vandenyno bangų grojaraščiu.
17. Jei reikia, kreipkitės profesionalios pagalbos
Jei atrodo, kad viską per sunku susitvarkyti patys, galite paprašyti pagalbos. Kartais motyvacijos stoka gali atsirasti dėl pagrindinių problemų, tokių kaip depresija ar nerimas. Terapeutas ar konsultantas gali suteikti paramą ir patarimus, dėl kurių pagerėja psichinė sveikata ir atkurta motyvacija.
Kodėl meditacija padeda, kai neturi motyvacijos nieko daryti
Kai jaučiatės nemotyvuotas arba kovojate su anhedonija, meditacija gali pakeisti žaidimą. Tai paprasta praktika, turinti daug naudos jūsų protui ir bendrai gerovei. Meditacijos įtraukimas į savo kasdienybę neturi būti sudėtingas ar atimantis daug laiko. Vos kelios minutės kiekvieną dieną gali labai pakeisti jūsų savijautą.
Jei dar nesate medituojantis, yra daug išteklių, kurie padės jums pradėti, įskaitant vadovaujamas meditacijas. Išbandę meditaciją galite atgauti motyvaciją ir jaustis pozityviau.
Meditacija gali sumažinti streso lygį: Meditacija gali turėti raminamąjį poveikį jūsų protui, todėl galėsite lengviau atsipalaiduoti ir mėgautis kasdiene veikla.
Meditacija gali sumažinti nerimą: Kai sutelkiate dėmesį į dabartinę akimirką, nerimas dėl praeities ar ateities gali sumažėti.
Meditacija gali padidinti savimonę: Meditacijos praktika skatina pažvelgti į vidų. Kai skiriate laiko geriau save pažinti, tai gali padėti suprasti, kas iš tikrųjų daro jus laimingus ir motyvuojančius.
Meditacija gali pagerinti miego kokybę: Meditacija gali padėti užmigti (arba vėl užmigti), todėl galite pabusti labiau pailsėję ir pasiruošę įveikti dieną.
Meditacija gali pagerinti jūsų nuotaiką: Reguliarus pratimas gali pagerinti bendrą jūsų nuotaiką. Tai tarsi galimybė smegenims atsistatyti ir atsinaujinti.
Nesinori nieko daryti DUK
Kaip tu vadini nenorėjimą nieko daryti?
Jausmas, kai prarandamas susidomėjimas veikla, kuri paprastai teikia laimę ar jaudulį, vadinamas anhedonija. Tai daugiau nei tiesiog tinginys ar nuobodulys. Tai gilesnis nesidomėjimo jausmas, dėl kurio sunku rasti džiaugsmą dalykuose, kurie jums patiko.
Kodėl jautiesi, kad nieko negali?
Jausmą, kad nieko negalite padaryti, gali sukelti keli veiksniai. Tai gali būti dėl streso, kai esate taip priblokšti, kad viskas atrodo per daug. Nerimas taip pat gali atlikti tam tikrą vaidmenį, todėl jaučiatės paralyžiuotas ir negalite pradėti veiklos. Kartais tai yra psichinės sveikatos būklės, pavyzdžiui, depresijos, požymis, kai energijos ir motyvacijos trūkumas yra dažni simptomai. Taip pat gali būti, kad gyvenimo būdo veiksniai, tokie kaip miego trūkumas ar prasta mityba, gali turėti įtakos jūsų energijos lygiui.
Ar aš turiu anhedoniją?
Jei pastebėjote, kad praradote susidomėjimą beveik visomis veiklomis ar dalykais, kurie anksčiau jus džiugino, ir pastebėsite, kad dabar jie jaučiasi nuobodūs, galite patirti anhedoniją. Tai vienas iš pagrindinių būklių, tokių kaip depresija, simptomų, tačiau gali atsirasti ir dėl didelio streso ar nerimo. Pravartu pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu, kuris gali tinkamai įvertinti ir padėti suprasti, ką patiriate.
Ar gerai nieko nedaryti?
Žinoma, kartais nieko nedaryti. Tiesą sakant, laikas pailsėti ir nieko neveikti gali būti naudingas jūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Tai suteikia jūsų kūnui ir protui galimybę pasikrauti. Tačiau, jei pastebėsite, kad nuolat nenorite nieko daryti ir tai turi įtakos jūsų gyvenimo kokybei, tai gali būti ženklas, kad reikia ieškoti paramos arba imtis kokių nors pakeitimų, kad pagerintumėte nuotaiką ir motyvaciją.
