Stresas neišvengiamas. Ir nors nedidelis stresas gali būti teigiamas, per daug kenkia kūnui ir protui. Išbandykite šiuos septynis patarimus, kad išvengtumėte streso.
Visiems, kurie dirba ar kuria šeimą ar tiesiog bando įveikti kasdienius sunkumus, stresas yra gyvenimo dalis. Turėti tikslą visiškai pašalinti stresą beveik neįmanoma. Užuot bandę visiškai pabėgti nuo streso, galite rasti tinkamus būdus, kaip jį sumažinti, kai tik įmanoma, ir skirti laiko atsigauti nuo kasdienio gyvenimo streso veiksnių.
Suradę trumpus langelius, kuriuose galite įžeminti save, kvėpuoti ir iš naujo nustatyti, galite valdyti stresą ir teikti pirmenybę savo psichinei sveikatai, todėl turėsite laimingesnių ir produktyvesnių dienų.
Štai keletas patarimų, kaip pradėti. Norėdami gauti išsamesnį požiūrį, peržiūrėkite mūsų streso valdymo darbo knygą, kurioje yra daug praktinių įrankių ir išminties, padėsiančios sumažinti streso lygį.
7 streso valdymo patarimai, kaip rasti palengvėjimą
Geros naujienos yra įrodytos streso valdymas technikos gali padėti išlikti pagrįstai susidūrus su iššūkiais.
1. Skirkite minutę (dažnai)
Kartais svarbiausias dalykas per visą dieną yra poilsis, kurį paimame tarp dviejų gilių įkvėpimų. – Etty Hillesum
reiškiantį vardą Julija
Kai gyvenimas įtemptas, o užduotys kaupiasi, gali atsirasti sniego gniūžtės efektas. Užimtumas gimdo užimtumą. Ir jei kasdien neskiriame šiek tiek laiko, kad sustabdytume sniego gniūžtės riedėjimą, ji taps didesnė, greitesnė ir sunkiau sustabdoma, todėl Degantis arba, laikantis sniego gniūžtės analogijos, atsitrenkti į sieną. To išvengiama reguliariai ir sąmoningai stabdant ir skiriant laiko sau su mikro pertraukėle (net tik minutę).
Tiesa ta, kad vien minutės atitrūkimas nuo kasdienių užduočių dažnai nesuteiks jums palengvėjimo, kurio trokštate. Norite išnaudoti tą minutę ar dvi geriausiu būdu, įgyvendindami kryptingai dėmesingumo praktikos , arba kvėpavimo pratimai. Kai naudojate šias praktikas su tyčia ir skiriate vos kelias akimirkas, kad atsistatytumėte vidury dienos, galite jaustis labiau įsitvirtinusiems, ramesniems ir energingesniems.
Štai keletas atsipalaidavimo būdų, kuriuos galite naudoti streso valdymui, kurie užtruks tik kelias minutes.
Išbandykite šį 60 sekundžių perkrovimą, kai streso lygis bus nevaldomas.
2. Ugdykite sąmoningumą
Pirmas žingsnis sprendžiant bet kokią problemą – tai žinoti yra vienas. Skirkite šiek tiek laiko pripažinti, kiek daug nuveikiate kiekvieną dieną ir dieną. Dabar apsvarstykite, kiek tai reikalauja iš jūsų kūno, proto ir širdies.
Supratimas, kaip stresas veikia mūsų gerovę, gali paskatinti mus nutraukti streso ciklą ir teikti pirmenybę atjauninimui. Kai viskas kaupiasi ir pradedate jaustis priblokšti, paklauskite savęs: ar turiu tai padaryti dabar, ar galiu palaukti?
Daugeliui žmonių naudinga suskirstyti savo užduotis į dvi kategorijas. Prioritetas A ir B prioritetas. Į B kategoriją įtraukite viską, kas nėra jautri laikui, ir sutelkite dėmesį į užduotis, kurioms reikia jūsų dėmesio greičiau.
Padidinkite savo sąmoningumą išbandydami šiuos dėmesingumo metodus, kuriuos rekomenduoja JAV generalinis chirurgas.
3. Atpažinkite, kada esate kovoje arba bėk
Smegenys pereina į kovos arba bėk režimą – tai kažkas, kas kadaise mus saugojo nuo plėšrūnų. Kai žmonės gyveno gamtoje kartu su potencialiais plėšrūnais ir gijomis, tokiu būdu užsidegusios smegenys tikriausiai išgelbėjo mus nuo žalos.
Šiais laikais dauguma žmonių negyvena tarp grėsmingų gyvūnų plėšrūnų diena iš dienos, tačiau smegenys iki galo nepasivijo laiko. Kai ištinka stresas ir nerimas, smegenys nežino skirtumo tarp įtemptos užduoties ir lokio, ateinančio jūsų pulti. Taigi, kai jaučiatės priblokšti ar patiriate spaudimą, lengva pereiti prie pervargimo ir atsidurti „kovok arba bėk“ režime.
Kai esate tokioje būsenoje, galite jaustis susijaudinęs, sunerimęs ir priblokšti. Norint sureguliuoti centrinę nervų sistemą ir sumažinti ūminio streso jausmą, tyrimai rodo, kad gali padėti sąmoningumo praktika ir kvėpavimo pratimai.
Įrodyta, kad gilus kvėpavimas padeda nuraminti centrinę nervų sistemą ir sugrąžinti atsipalaidavimo būseną.
Ši 10 minučių vadovaujama meditacija padės kvėpuoti, kad išlaisvintumėte įtampą.
bibliniai vardai su raide u
4. Nustatyti ribas
Laikas yra ribotas ir brangus išteklius, todėl geriausiai jaučiamės, kai jį leidžiame protingai. Jei jūsų kasdienio gyvenimo elementai sukelia ūmų stresą arba neigiamai veikia jūsų bendrą savijautą, gali būti laikas iš naujo apsvarstyti kai kuriuos iš jų. Ne visada įmanoma visiškai pašalinti kasdienius stresorius, tačiau galite pasirinkti, kiek jų išgyvensite per vieną dieną. Štai čia ir atsiranda ribų nustatymas.
Apgaulė yra ne imtis visko, ką reikia padaryti jūsų darbo vietoje ar namų ūkyje. Įdiekite praktiką, kai reikia prašyti pagalbos ir prireikus deleguoti atsakomybę.
Prisiminkite, kad sukursite jums palaikančią ribą, galite pradėti nuo tokio paprasto dalyko, kaip priminimas apie savo vertę ir paprašytas to, ko jums reikia.
5. Skirkite laiko streso mažinimui
Gali atrodyti kvaila planuoti laiką stresui malšinti, tačiau svarbu jį įtraukti į savo dieną.
Atsipalaidavimo metodai ir streso mažinimas kasdienėje rutinoje gali padėti jaustis labiau susikaupę, atsipalaidavę ir produktyvesni įtemptomis dienos dalimis. Tai reiškia, kad reikia skirti laiko pajudinti kūną, kvėpuoti ir praktikuoti sąmoningumą.
Jei neturite valandos praleisti sporto salėje ar jogos užsiėmimuose, pabandykite pasivaikščioti per pietų pertrauką arba pasivaikščioti nuo penkių iki dešimties minučių atsikvėpti per savo dienos pertrauką.
Trumpų atsipalaidavimo pertraukėlių sudarymas per dieną yra kaupiamasis ir padės išvengti lėtinio streso modelių.
Kad išvengtumėte streso, įsijunkite į7 streso valdymo dienosir išmokite įrankių, kurių jums reikia norint rasti palengvėjimą.
6. Skirkite laiko savo kūno maitinimui
Vienas geriausių būdų valdyti stresą yra rūpintis savo kūnu. Tai reiškia, kad maitinate jį sveikais valgiais ir daug vandens. Kai patiriame stresą, gali kilti pagunda ignoruoti savo kūno poreikius, kad galėtume atlikti užduotį, tačiau organizmui reikia degalų, kad jis veiktų. Padarykite tas pertraukėles pietums ir užkandžiams ir nepamirškite hidratuoti.
Stenkitės būti atidūs, kai vartojate vandenį ir maistą. Sudėtingas dalykas, susijęs su stresu, yra tai, kad jis veikia organizmo gebėjimą efektyviai atlikti savo darbą. Pavyzdžiui, galite pasirinkti valgyti sveikus pietus, bet jei valgote juos patyrę stresą (galbūt jaučiate, kad neturite laiko valgyti ir turėtumėte dirbti), organizmas blogiau virškina ir pasisavina. visų suvartotų maistinių medžiagų.
Kai ateis laikas valgyti, skirkite šiek tiek laiko ir tikrai pasimėgaukite maistu. Atsižvelkite į aromatus, skonius ir tekstūras. Praktikuodami dėmesingumą valgydami, paruošite kūną geriau virškinti ir galėsite geriau atpažinti, kada esate soti.
Išmokite maitintis sąmoningiau naudodami mūsų sąmoningo valgymo seriją.
7. Tinkamai nusileiskite
Tai, kaip baigiate savo dieną, taip pat svarbu, kaip ir tai, kaip praleisite likusią jos dalį. Gali kilti pagunda atsigulti į lovą ir pradėti be proto naršyti telefoną, bet galbūt norėsite tai dar kartą pagalvoti.
Net jei jūsų telefonas veikia naktiniu režimu ir jūsų neapsaugo mėlyna šviesa, dėl pernelyg didelio ekranų stimuliavimo galite jaustis budresni ir labiau pabudę.
Slinkimas dažnai gali sukelti stresą arba per daug stimuliuoti protą, todėl, jei galite to išvengti, išbandykite tai, kas geriau atpalaiduoja kūną, pavyzdžiui, tempimas, kvėpavimas ir meditacija.
Kai sąmoningai nusiraminsite, tai padarysite miegok geriau ir dar giliau. Įrodyta, kad geras miegas padeda valdyti kasdienį stresą ir emocijas, todėl kuo geriau išsimiegosite, tuo geresnis bus jūsų rytojus.
Jei vis dar turite impulsą turėti telefoną rankoje, pabandykite klausytis sąmoningumo praktikos,atpalaiduojanti muzika, ar net „Miego istorija“.
Įgyvendindami šiuos streso mažinimo patarimus, tikimės, kad kasdieniniame gyvenime jausitės mažiau streso, nerimo ir priblokšti. Atlikę keletą paprastų pakeitimų galite sukurti vietos atsipalaidavimui ir atkurti.
moteriški japoniški vardai
Žinokite, kiek galite prisiimti ir gerbkite savo kūno gebėjimą atlaikyti kasdienių užduočių patiriamą stresą, ir nepersistenkite. Nubrėžkite aiškias ribas, prašykite pagalbos, kai jos reikia, dažnai darykite pertraukas ir, kai tik galite, skirkite laiko dėmesingumui.
Vertindami save, savo laiką ir protą, galite ne tik sumažinti, bet ir susidraugauti su stresu, pasijusti laimingesni, sveikesni ir laisvesni nuo užgriuvusios naštos.
