Vienatvė gali turėti didelės įtakos mūsų sveikatai. Sužinokite apie vienatvės požymius, kaip su ja susidoroti ir 7 patarimus, kaip įveikti emocinę vienatvę.
Visi esame patyrę akimirkų, kai jautėmės vieniši. Kartais vienatvės jausmas ateina ir praeina, pavyzdžiui, kai nesijaučiame išgirsti pokalbio metu arba kai nesame pakviesti į grupinę vakarienę. Tačiau kartais vienatvė gali trukti ilgiau, ypač kai esame atskirti nuo įprastos draugų, šeimos ir socialinės veiklos rotacijos. O per daug vienatvės gali pakenkti mūsų fizinei ir psichinei sveikatai.
Yra daug priežasčių, kodėl galite jausti lėtinę ar nuolatinę vienatvę. Galite jaustis vieniši, nes turite nedaug artimų draugų ar šeimos narių. Galbūt patyrėte izoliacijos jausmą, kai išgyvenate didelius gyvenimo pokyčius, tokius kaip skyrybos, netektis ar darbo praradimas. Galbūt jaučiatės vienišas, nes jums sunku formuotis gilūs ryšiai su aplinkiniais.
Nepriklausomai nuo priežasties, vienatvė gali paveikti įvairaus amžiaus žmones. Tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jaustumėtės mažiau vieniši ir labiau susieti.
Kas yra vienatvė?
Vienatvė yra liūdesio ir kartais depresijos jausmas, atsirandantis dėl to, kad esate socialiai nutolęs arba izoliuotas nuo draugų, šeimos ir bendruomenės. Tai gali būti trumpalaikė emocija, bet gali būti ir ilgalaikė, net kai esate apsupti žmonių.
Vienatvė yra žmogaus patirties dalis, sako Julia Bainbridge, podcast'o „The Lonely Hour“ vedėja. „Selfgrowth“ garso įrašų serijoje „The Spark“ ji aptaria, kodėl vienatvė yra daug dažnesnė ir vertingesnė, nei mes galime pagalvoti.
Keista, bet vienatvė turi biologinį tikslą. Anksčiau vienatvė buvo gamtos būdas liepti mums vėl prisijungti prie grupės medžiotojų-rinkėjų dienomis... tai išgyvenimo instinktas, aiškina Julija.
Jei vienatvė yra žmonėms įsišaknijusi patirtis, kodėl apie tai kalbėti tapo tabu? Julija mano, kad tai susiję su visuomenės spaudimu siekti perfekcionizmo ir pozityvumo.
Susikoncentravę į sėkmę, tobulėjimą ir judėjimą pirmyn, susidaro įspūdis, kad turime būti nepaprasti, Julija sako. Mes stengiamės įrodyti savo vertę kitiems ir sau, manau, iš dalies, siekdami užtikrinti, kad nebūtume vieniši.
Dėl vienatvės nereikia gėdytis ar gėdytis. Visi taip jautė, net jei niekada apie tai nekalbėjo. Tai žmogaus patirties dalis.
Vienatvės ir vienatvės supratimas
Vienatvė ir vienatvė gali būti vartojamos pakaitomis, tačiau buvimas vienam ne visada reiškia, kad jaučiatės vienišas. Vienatvė gali būti kažkas teigiamo, kurio mes siekiame. 15 minučių meditacija arba ilgas pasivaikščiojimas gali būti vertingas laikas rūpintis savimi. Kita vertus, vienatvė paprastai nėra tai, ko norisi.
Kaip vienatvė veikia jūsų sveikatą?
Vienatvė gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai ir gerovei, jei į ją neatsižvelgiama. Tai gali turėti įtakos jūsų fizinei sveikatai, psichinei sveikatai ir socialiniams santykiams.
Fizinė sveikata: Vienatvė gali padidinti riziką susirgti lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip širdies ligos, insultas ir Alzheimerio liga. Tai taip pat gali sukelti a susilpnėjusi imuninė sistema dėl ilgalaikių „kovok arba bėk“ streso signalų, todėl jūsų organizmui sunkiau kovoti su infekcijomis.
Psichinė sveikata: Vienatvė gali padidinti depresijos, nerimo ir savižudybės riziką. Tai taip pat gali apsunkinti susikaupimą ir gali turėti įtakos jūsų sprendimų priėmimo įgūdžiams.
Socialiniai santykiai: Dėl vienatvės gali būti sunkiau užmegzti ryšį su kitais ir užmegzti tvirtus santykius. Tai taip pat gali sukelti socialinę izoliaciją, o tai gali pabloginti vienišumo jausmą ir neigiamą jos poveikį.
9 vienatvės požymiai
Jei jaučiate kurį nors iš šių 9 vienatvės požymių, svarbu atsiminti, kad nesate vieni. Daugelis žmonių retkarčiais jaučiasi vieniši, tačiau yra tam tikrų veiksmų, kurių galite imtis, kad jaustumėtės geriau.
Jautiesi liūdnas, tuščias ar vienišas net būdamas šalia kitų.
Jums sunku užmegzti ryšį su kitais giliai.
Jūs neturite daug artimų draugų ar šeimos narių.
čigonų moterų vardai
Vengiate socialinės veiklos arba atsitraukiate nuo kitų.
Jums sunku užmigti ar susikaupti.
Jaučiate stresą ar nerimą.
Jūs praradote susidomėjimą veikla, kuri jums patiko.
Visą laiką jaučiatės pavargę.
Jums skauda galvą, pilvą ar turite kitų fizinių problemų.
Kaip susidoroti su emocine vienatve: 7 patarimai, kaip įveikti vienatvę
Vienatvė gali paveikti bet ką. Jei jaučiatės vienišas, galite imtis daugybės veiksmųpalengvinti savo jausmusir pereiti prie pilnesnio gyvenimo, kupino meilės sau ir bendruomenės.
1. Perfrazuokite vienatvę kaip galimybę
Nepaisant mūsų poreikio bendrauti ir socializuotis, Julija sako, kad vienatvė gali būti būtina norint suprasti, kaip galiausiai gyventi geriau. Ir net tada, kai jaučiasi nuobodu ar sunku sėdėti su vienatve, verta.
Vienatvė gali padėti mums pasikrauti. Tad kodėl to paties negali padaryti vienatvė? Tai priklauso nuo mūsų suvokimo. Dažnai mes laikome vienatvę laimės priešingybe. Vienatvė gali priversti mus liūdėti ar nuobodžiauti, tačiau šios emocijos neturi diktuoti mūsų gyvenimo.
Sėdėjimas su savimi, kad ir koks nepatogus, gali padėti mums susiskaičiuoti su savo dalimis, Julija sako. Tai būdas įvertinti ir susimąstyti, ar galbūt nenorėtume gyventi kitaip.
Iš pradžių gali būti sunku, bet į vienatvę galima žiūrėti kaip į galimybę prasmingiau bendrauti su savimi. Gerai pagalvokite apie savo dabartinį gyvenimą ar įpročius arba paklauskite savęs, kodėl jaučiatės vienišas. Kai perkuriate vienatvę, tai gali būti galimybė atrasti save.
Sužinokite, kaip ugdyti teigiamą mąstymą, medituodami sudėtingas mintis su Chibs Okereke.
bibliniai vardai su raide u
2. Susitaikykite su tuo, kas nepatogu
Augti ne visada smagu ir tai tikrai nėra lengva. Ir tai skamba tiesa, kai reikia ištirti ir spręsti mūsų vienišumo jausmus. Bet jei išmoksime atpažinti nepatogius jausmus jiems kylant, galėsime susigrąžinti jų galią.
Julija sėdėjimą su mūsų vienatve lygina su leidimu užgyti žaizdai. Tai nemalonu, bet žinome, kad mūsų jaučiamas jautrumas yra ženklas, kad sveikstame.
Manau, kad mums būtų gerai išgydyti vienatvę, Julija sako. Jūs nesirenkate [žaizdos]. Tu leisk tai būti. Ir po kurio laiko jūsų kūnas atsistato pats.
Kai kyla vienišumo jausmas, pabandykite susitaikyti su tuo, kad jų tikslas galiausiai yra nuvesti jus į geresnę vietą.
Klausykite savęs augimo emocijų serijos, kad sužinotumėte, kaip geriau suprasti savo emocijas ir ką gali reikšti jūsų jausmai.
3. Stenkitės kuo geriau išnaudoti savo vienatvę
Nors vienatvė gali būti proga apmąstymams, tai neturėtų būti sunkus darbas. Išnaudokite šį laiką solo veiklai, nesvarbu, ar tai „pasidaryk pats“ SPA diena, naujo recepto išbandymas ar namų projektas. Su laiku (ir kantrybe) laikas vienam gali tapti net malonus. Galbūt net pamilsite. Taip pat galite naudoti vienatvę kaip užuominą, kad galėtumėte giliai pagalvoti apie tai, su kuo norite vėl užmegzti ryšį. Vienatvė gali padėti sustiprinti mūsų santykius su kitais.
Esame aktyvesni, gebame klausytis kitų, susitelkti į juos ir įsitraukti, kai skiriame laiko nusiraminti ir susitvardyti, Julija sako.
Pasivaikščiokite lauke ir klausykite sąmoningo ėjimo meditacijos, kuri padės jums būti aplinkiniam pasauliui.
4. Pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite
Kalbėdami apie savo jausmus su kitais galite jaustis mažiau vienišiems ir labiau susieti. Tai gali būti pokalbis su draugu, šeimos nariu, terapeutu ar bet kuo, kas leidžia jaustis patogiai.
Pasistenkite likti susiję su artimaisiais . Net jei esate užsiėmęs, skirkite laiko žmonėms, kurie jums svarbūs. Atverdami ir kalbėdami apie vienatvę su draugais ar šeima, galite padėti jiems pasidalinti savo jausmais.
Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su terapeutu. Jie gali padėti atskleisti vienišumo jausmą, lavinti įveikimo įgūdžius ir išmokyti užmegzti tvirtesnius santykius.
Sužinokite, kaip puoselėti sveikesnius ir laimingesnius ryšius su savęs augimuSantykiai su kitaisserija.
5. Jei įmanoma, atlikite kai kuriuos pakeitimus
Skirkite laiko laisvalaikiui ir socialinei veiklai, kuri jus džiugina ir padeda jaustis gerai. Tai gali būti bet kas – nuo prisijungimo prie klubo ar grupės iki savanorystės ar pamokos. Susitikimas su naujais žmonėmis ir dalyvavimas jums patinkančioje veikloje gali padėti jaustis labiau susieti.
Nemėginkite visko keisti iš karto. Pradėkite užsibrėždami nedidelius tikslus, pavyzdžiui, pasikalbėkite su vienu nauju žmogumi per savaitę arba apsilankykite viename socialiniame renginyje per mėnesį.
Su Selfgrowth's sustiprinkite pasitikėjimą savo gebėjimu priimti pokyčiusGebėjimas keistismeditacija.
6. Būkite malonūs sau
Patirti vienatvę neįvyks per naktį, o kai kurios dienos bus sunkesnės nei kitos, bet jūs turite jėgų pakeisti savo elgesį.pasitikrinkite savo jausmus. Labai svarbu rūpintis savimi. Tai reiškia, kad reikia pakankamai miegoti, valgyti sveiką maistą ir reguliariai mankštintis. Rūpinimasis savo fizine ir psichine sveikata gali padėti bendrai jaustis geriau ir lengviau išgyventi vienatvę, kai ji iškyla.
Praktikuokite švelniai 4 minutesGerumas saumeditacija, padedanti ugdyti meilę sau.
7. Nebijokite kreiptis pagalbos
Yra daug išteklių, padedančių žmonėms, kurie jaučiasi vieniši. Jei jums reikia pagalbos, pasitarkite su gydytoju arba psichikos sveikatos specialistu. Jei jums to reikia, galite net paskambinti krizių pagalbos linija.
