Sužinokite, kas yra atmetimo jautrumas ir į kokius požymius reikia atkreipti dėmesį. Be to, galimos priežastys ir 7 įveikos strategijos, kaip valdyti jautrumą atmetimui.
Būti atstumtam niekada nėra lengva, tačiau jei kaskart, net ir nedidelėse situacijose, jaučiatės nepriimti, patiriate stiprią, skausmingą reakciją, galite susidurti su jautrumu atstūmimui. Tai gali būti sudėtinganaršyti šias intensyvias emocijas, tačiau sužinoję daugiau apie šį sutrikimą, galite rasti būdų, kaip susidoroti su atstūmimo jausmu.
Kas yra atmetimo jautrumas?
Atmetimo jautrumas yra tada, kai mes stipriai reaguojame, kai jaučiamės atstumti, o ne įprastą įgėlimą, kurį jaučia dauguma žmonių. Žmonės su tokio tipo emocine reakcija susierzina, liūdna arba piktas kai kas nors jiems aiškiai pasako „ne“, o ypač kai jie jaučia priėmimo ar pritarimo stoką.
Svarbu žinoti, kad jaustis blogai dėl to, kad esi atstumtas, normalu. Visi jaučia nusivylęs arba skauda, kai jie kažkokiu būdu nepriimami. Tačiau atstūmimo jautrumas yra intensyvesnė ir emocingesnė reakcija, kuri yra stipresnė ir gilesnė, nei tikėtųsi kiti.
Tai gali paaiškinti, kodėl kai kurie žmonės galivengti socialinių situacijų, lengvai susinervinti santykiuose arba stipriai reaguoti į kritiką. Jie nepersistengia tyčia – jų emocinis atsakas yra tiesiog didesnis dėl jų jautrumo atstūmimui.
senovės pagyrimai
Kas sukelia atmetimo jautrumą?
Atmetimo jautrumas gali išsivystyti dėl patirties ir veiksnių derinio, o skiriant laiko šioms priežastims suprasti gali padėti jausti daugiau empatijos tiems, kurie su ja kovoja, įskaitant mus pačius. Tai taip pat gali padėti mums atpažinti, kad jausmai kyla iš tikros patirties ir bruožų, o ne tik perdėta reakcija. Atmetimo jautrumas gali atsirasti dėl šių priežasčių:
1. Vaikystės patirtis: Jei vaikas dažnai susiduria su kritika, griežtais vertinimais ar artimųjų palaikymo stoka, jis gali pradėti jaustis labiaupažeidžiamasį atmetimą. Panašų poveikį gali turėti bendraamžių patyčios ar atskirtis.
2. Genetinis polinkis: Kai kurie žmonės gali būti natūraliai jautresnis savo aplinkai ir emocijoms, todėl labiau tikėtina, kad jie jaus gilų atstūmimą.
3. Psichikos sveikatos sąlygos: Žmonės su nerimas , depresija , dėmesio stokos / hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) ir autizmas gali būti labiau linkę į atmetimo jautrumą, ypač jei jie kovoja su socialiniais ženklais.
4. Gyvenimo patirtis: Pasikartojantys atstūmimo ar nesėkmės išgyvenimai gali sukurti ciklą, kai atstūmimo baimė veda į vengimą, o tai gali sukelti daugiau izoliacijos ar atstūmimo jausmų.
automobilių markės su raide e
6 atmetimo jautrumo požymiai
Atmetimo jautrumo požymių atpažinimas yra pirmasis žingsnis, padedantis mums tai suprasti ir spręsti, kad galėtume rasti įveikos strategijų, artimųjų paramos ar profesionalių patarimų, kaip tobulėti. gerovę ir santykiai.
Emocinis skausmas: Intensyvusemocinis skausmas po menkiausios atmetimo užuominos.
Nenorėjimas rizikuoti: Vengti išbandyti naujus dalykus arba rizikuoti dėl nesėkmės ar atmetimo baimės.
Socialinis nerimas: Vengti socialinių situacijų ar veiklos, kai manome, kad atstūmimas yra įmanomas.
Per daug analizuojama: Per daug analizuojant socialinė sąveika ir bendravimas su kitais, ieškant atstūmimo ženklų, net kai įrodymų yra mažai.
Greiti nuotaikos pokyčiai: Greitas nuotaikos pokyčiai gali atsirasti reaguojant į suvokiamą atstūmimą, kuris gali kelti painiavą ir sukelti stresą visiems dalyvaujantiems.
Reikia patikinimo: Dažnai ieškant patikinimo iš draugų, šeimos narių ar kolegų, kad patvirtintumėte, jog jums patinka ar esate vertingi, yra jautrumo atstūmimui ženklas.
Kaip susidoroti su jautrumu atstūmimui: 7 atstūmimo jausmo įveikos strategijos
Yra daug įveikos strategijos kurie gali padėti mums valdyti ir sumažinti emocinių reakcijų intensyvumą, kai susiduriame su atstūmimu. Skirkite laiko ir išnagrinėkite šiuos patarimus, kad sužinotumėte, kas jums labiausiai tinka.
1. Sukurti stiprią paramos sistemą
Pastatas santykiai supratingi ir palaikantys žmonės gali sukurti apsaugos tinklą. Žinodami, kad yra žmonių, kurie jus priima ir vertina, galite sumažinti jaučiamo kitų atstūmimo poveikį. Susisiekite su draugais, šeimos nariais ar palaikymo grupėmis, kur galite pasidalinti savo jausmais ir patirtimi.
NaršytiBesąlygiška meilėir ką reiškia įsileisti mylimus žmones per šiuos seansus iš serijos Meilė ir santykiai.
vardai, turintys dvigubą reikšmę
2. Išbandykite kognityvinę elgesio terapiją (CBT)
Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra terapijos rūšis, kuri padeda pakeisti neigiamą mintį modelius. Jis gali būti ypač veiksmingas esant jautrumui atmetimui, nes moko mus atpažinti, mesti iššūkį ir pakeisti neigiamus įsitikinimus apie atmetimą labiau subalansuotais ir teigiamais. Raskite terapeutą, kuris gali padėti jums sukurti atsparumą.
Pasinerkite į Jay Shetty's seansų rinkinį, kuris gali padėti pereiti prie pozityvesnio mąstymo ir mesti iššūkį neigiamiems įsitikinimams savimi.
3. Praktikuokite sąmoningumą ir meditaciją
Sąmoningumas gali padidinti minčių ir jausmų supratimą, jų neapsunkindamas. Išlikimas esamoje akimirkoje gali padėti sumažinti polinkį per daug analizuoti praeities sąveiką arba nerimauti dėl būsimų atmetimų.
Ugdykite meilę sau ir puoselėkite savo didelius jausmus naudodamiesi Selfgrowth meditacija.
4. Ugdykite savigarbą teigiamais teiginiais ir pasiekimais
Užsiimkite veikla, kuri leidžia jaustis kompetentingiems ir sėkmingiems. Švęskite savo pasiekimus, kad ir kokie maži jie būtų, ir naudokite teigiami teiginiai sustiprinti savo savivertę. Priminkite sau apie savo stipriąsias puses ir pasiekimus, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi ir sumažintumėte atstūmimo poveikį.
Kartokite teiginius tiek dažnai, kiek norite sau primintiVerta.
5. Išmokite iš naujo interpretuoti atmetimą
Užuot žiūrėję į atstūmimą kaip į asmeninę nesėkmę, stenkitės vertinti tai kaip natūralią gyvenimo dalį ir galimybę augti. Ne kiekvienas atmetimas susijęs su jumis asmeniškai, o vienas atmetimas jūsų neapibrėžia.
6. Ugdykite emocinio reguliavimo įveikos įgūdžius
Išmokite technikų, kaip valdyti intensyvias emocijas, kai jos kyla, kad padėtumėte atgauti kontrolę intensyvaus emocinio skausmo akimirkomis. Tai gali apimti gilus kvėpavimas ,progresuojantis raumenų atsipalaidavimas, arba raminanti veikla.
Išmokite atlaikyti savo emocijas intensyviais laikaisPritvirtinimas su kvėpavimu.
7. Ieškokite profesionalios pagalbos
Jei jautrumas atmetimui daro didelę įtaką jūsų gyvenimui, kreipkitės pagalbos į psichikos sveikatos specialistą. Terapija gali suteikti saugią erdvę tyrinėti savo jausmus, suprasti savo jautrumo šaknis ir tobulėti strategijos, kaip susidoroti su tuo.
Kaip jautrumas atmetimui veikia jūsų psichinę sveikatą ir gerovę
Yra keletas būdų, su kuriais siejamas atmetimo jautrumas psichinė sveikata , todėl svarbu rasti savipagalbos strategijas, paramos sistemas ar profesionalią pagalbą, kad palaikytumėte bendrą gerovę.
Padidėjęs nerimas ir depresija: Baimė būti nepriimtam arba tikėjimas, kad visada būsi teisiamas, gali sukurti neigiamo mąstymo ciklą. Nuolatinis nerimas apie atmetimą gali sukelti padidėjusį nerimą ar depresiją.
Socialinis pasitraukimas: Socialinė sąveika gali padėti mums išlaikyti mūsų psichinę sveikatą, tačiau atstūmimo baimė gali priversti žmones, kurie yra jautrūs atstūmimui, pasitraukti nuo socialinių progų ir bendravimo. Ši izoliacija gali sukelti vienatvė , kuris gali pabloginti nerimo ir depresijos jausmą.
grojaraščių pavadinimai
Santykių iššūkiai: Kadangi žmonės, turintys jautrumą atmetimui, gali klaidingai interpretuoti neutralius ar teigiamus veiksmus kaip neigiamus, jie dažnai patenka į konfliktą. Thenuolatinis patikinimo poreikisgali būti apmokestinama partneriams, draugams ir šeimos nariams, sukuriant savaime išsipildančią pranašystę, kurioje baimė būti atstumtam prisideda prie santykių sunkumų.
Poveikis savigarbai: Dažnas suvokiamas atstūmimas gali pakenkti jūsų savigarba . Kai kiekvieną atmetimą ar menką suvokiate prie širdies, gali būti lengva pradėti tikėti, kad esate nepatikimas, o tai gali labai paveikti jūsų pasitikėjimą.
Nuorodos į dėmesio trūkumo / hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD) ir autizmą: Tyrimai rodo ryšys tarp jautrumo atmetimui ir tokių sąlygų kaip ADHD ir autizmas. Pavyzdžiui, tie, kurie turi ADHD, gali patirti intensyvesnes emocines reakcijas, įskaitant jautrumą atstūmimui ir nerimas .
Poveikis elgesiui: Atstūmimo baimė gali paskatinti mus išvengti situacijų, kai manome, kad yra pavojus patirti atstūmimą, galintį apribotiasmeninį ir profesinį augimą. Galime pradėti vengti naujų galimybių, socialinių įvykių ar iššūkių.
DUK apie atmetimo jautrumą
Ar galima išgydyti jautrumą atmetimui?
Nors nėra vaistų nuo atmetimo jautrumo, jį galima veiksmingai valdyti taikant įveikimo strategijas ir paramą. Terapija, pvz kognityvinė elgesio terapija , gali padėti išmokti keisti mąstymo modelius ir sumažinti reakcijų į suvokiamą atstūmimą intensyvumą. Stipraus paramos tinklo kūrimas, sąmoningumo praktikavimas ir tobulėjimas savigarba taip pat gali būti naudingos atmetimo jautrumo įveikos strategijos. Sutelkite dėmesį į mokymąsi susidoroti ir reaguoti į atstūmimo jausmus sveikesniais būdais, o ne siekti visiškai pašalinti šias emocijas.
Kaip atstūmimo jautrumas veikia santykius?
Atmetimo jautrumas gali turėti įtakos santykiams, nes dėl to neutralią ar teigiamą sąveiką galime klaidingai interpretuoti kaip neigiamą. Dėl to gali kilti įvairių problemų ir be reikalo pasitraukti iš santykių. Tačiau dirbdami toliau bendravimo įgūdžiai ir suprantant jautrumo atmetimui požymius, galima rasti įveikos strategijų, kaip sukurti sveikesnius santykius.
Ar tam tikri žmonės yra labiau linkę į atstūmimo jautrumą?
Kai kurie žmonės labiau linkę sukelti atmetimo jautrumą dėl tokių veiksnių kaip genetinis polinkis, vaikystės patirtis ir kitos psichinės sveikatos būklės. Asmuo, patyręs pernelyg kritišką auklėjimą, patyčias ar kitas socialinio atstūmimo formas, gali būti ypač rizikingas. Taip pat tie, kurie ADHD arba autizmas gali būti labiau linkęs patirti atstūmimo jautrumą dėl papildomų iššūkių, susijusių su socialine sąveika ir emociniu reguliavimu.
beždžionių vardai
Ar dėmesingumas tikrai gali padėti sumažinti jautrumą atmetimui?
Sąmoningumas gali būti naudinga įveikos strategija, padedanti valdyti atmetimo jautrumą. Tai gali įgalinti žmones, turinčius atstūmimo jautrumo požymių, stebėti savo mintis ir jausmus, jų neužvaldant. Tai gali padėti pasirinkti labiau subalansuotą ir mažiau varginantį atsaką į suvokiamą atmetimą.
Kokį vaidmenį socialinė žiniasklaida atlieka jautrumui atmesti?
Socialinė žiniasklaida gali pabloginti atmetimo jautrumą, nes dažnai išryškina tik teigiamus kitų žmonių gyvenimo aspektus. Kai mes naršydami socialinėje žiniasklaidoje , tai gali sukelti nesveikų palyginimų, netinkamumo jausmo ar nerimo dėl atskirties. Tiesioginis socialinės žiniasklaidos pobūdis taip pat gali reikšti, kad realiuoju laiku galime jausti atstūmimą (pavyzdžiui, negaudami mygtukų ar komentarų), o tai gali sustiprinti mūsų baimes ir rūpesčius. Žinodami, kaip socialinė žiniasklaida gali paveikti mūsų jausmus ir nustatant ribas jo naudojimas gali padėti valdyti ir sumažinti šį poveikį.
