Sužinokite, kas yra žalojantis nerimas, kaip atpažinti jo požymius ir simptomus bei būdus, kaip jis gali paveikti jūsų gyvenimą. Be to, 8 patarimai, kaip susidoroti su sekinančiu nerimu.
Bet kokios formos nerimas gali jaustis didžiulis. Tačiau žalojantis nerimas, kuris yra sunki ir intensyvi nerimo forma nerimauti , gali labai paveikti jūsų kasdienį gyvenimą – nuo darbo iki asmeninių santykių ir kt. Daugelis žmonių tai patiria, bet galbūt neaptaria. Žvelgiančio nerimo simptomų atpažinimas gali padėti jį suprasti ir valdyti, o tai galiausiai gali suteikti kontrolės jausmą ir net viltį.
Kas yra žalojantis nerimas?
Nerimas yra stipresnis nei įprastas nerimas nervingumas kad kiekvienas kartas nuo karto patiria. Tai gali būti didžiulis nerimo tipas, dėl kurio kasdienės užduotys ir sprendimai tampa neįtikėtinai sudėtingi.
Jei patiriate žalingą nerimą, galite patekti į nuolatinio nerimo ir baimės kilpą, kuri gali labai sutrikdyti jūsų kasdienį gyvenimą. Tai gali sukelti sudėtingą emocijų ir fizinių simptomų derinį, kuris veikia ir protą, ir kūną. Manoma, kad kai kurie žmonės yra labiau linkę į luošinantį nerimą, o kitus paveikė tokie įvykiai kaip trauminiai išgyvenimai ar lėtinis stresas .
Nerimas gali paliesti kiekvieną jūsų gyvenimo dalį
Darbo gyvenimas: Dėmesys užduotims, bendravimas su kolegomis ar net tiesiog susidorojimas darbo diena gali būti labai sunku. Terminai ir susitikimai gali atrodyti labiau bauginantys, o priimti sprendimus gali būti sunku.
Socialinis gyvenimas: Bendravimas gali jaustis sunkus arba nepatogus, todėl vengiate susibūrimų. Tai gali sukelti izoliaciją ir vienatvę.
Asmeniniai santykiai: Nuolatinis nerimas o stresas gali įtempti draugystę ir šeimos ryšius, nes artimiesiems gali būti sunku suprasti, ką išgyvenate.
Savęs suvokimas: Žlugdantis nerimas gali sukelti netinkamumo jausmą arba žemas pasitikėjimas , dar labiau apsunkinantis kasdienę sąveiką ir asmeninį augimą.
7 žalingo nerimo požymiai ir simptomai
Žinodami žalojančio nerimo požymius ir simptomus, galite atpažinti, ar tai, ką patiriate, nėra tik kasdienis stresas, bet kažkas svarbesnio.
1. Jausmas ant krašto: Ar jaučiatės šoktelėję ar neramiai? Nuolatinė nervingumo būsena, tarsi kažkas blogo gali nutikti net tada, kai atrodo, kad viskas gerai, yra dažnas luošinančio nerimo simptomas.
2. Irzlumas: Maži dalykai, kuriuos paprastai gūžčiojate pečiais, staiga gali sudirginti ar sutrikdyti. Tai nuolatinis nusivylimo jausmas, kuris, atrodo, nepraeina.
3. Sunku užmigti: Daugeliui žmonių, kenčiančių nuo nerimo, sunku užmigti ar užmigti. Jei jūsų protas naktį lenktyniauja su mintimis, jums bus sunkiau gauti reikiamą poilsį.
daiktai su
4. Fiziniai simptomai: Jūsų kūnas gali reaguoti į nuolatinę nerimo būseną fiziniais požymiais, tokiais kaip pykinimas, skrandžio skausmai, galvos ir kaklo skausmas.
5. Netvirtumo jausmas: Nuolatinis budrumo būsenos jausmas dėl nerimo gali sukelti galvos svaigimą ar apsvaigimą.
vyriškas lenkiškas vardas
6. Raumenų įtampa: Galite pastebėti, kad raumenys, ypač kaklo, pečių ir nugaros, jaučiasi įtempti ir skausmingi. Ši įtampa gali būti fizinė reakcija į stresą ir nerimą, atsirandantį dėl žalojančio nerimo.
7. Išsekimas: Nerimas gali būti psichikos ir fiziškai išsekina ir pakenkti jūsų energijos lygiui.
Kas sukelia ar išprovokuoja žalingą nerimą?
Žalinančio nerimo priežastys gali būti įvairios, o šios intensyvios nerimo formos išsivystymą lemia daug įvairių veiksnių. Turėkite omenyje, kad nerimo nereikia gėdytis. Supratimas, kas sukelia jūsų žalingą nerimą, nereiškia, kad kaltinate save ar situaciją. Vietoj to, galite įgyti įžvalgos apie savo patirtį ir reakcijas, kad galėtumėte pradėti kontroliuoti savo nerimą.
Įtempti gyvenimo įvykiai
Dideli pokyčiai ar stresą sukeliantys įvykiai gyvenime gali būti reikšmingi veiksniai. Tai gali būti mylimo žmogaus netektis, skyrybos ar darbo praradimas. Situacijos, kurios sukelia netikrumo ir baimės jausmą, gali sukelti nerimą.
Praeities trauma
Traumuojantis įvykis gali palikti ilgalaikį poveikį, kuris prisideda prie nerimo jausmo.
Susirūpinimas sveikata
Per didelis nerimas dėl sveikatos, nesvarbu, ar tai tikra sveikatos problema, ar baimė ją turėti, gali peraugti į žalingą nerimą. A nuolatinis nerimas apie sveikatą gali išsekinti tiek psichiškai, tiek fiziškai.
Stresas darbo vietoje
Didelio slėgio darbo aplinka, griežti terminai arba konfliktai darbe gali būti reikšmingi streso veiksniai. Darbo nesaugumas ar baimė nepateisinti lūkesčių taip pat gali prisidėti prie padidėjusio nerimo.
Finansiniai rūpesčiai
Susirūpinimas dėl pinigų ar skolų gali būti nuolatinis arba didžiulis streso ir nerimo šaltinis, ypač neaiškiu ekonomikos laikotarpiu.
Santykių klausimai
Sunkumai asmeniniuose santykiuose su šeima, draugais ar partneriais gali sustiprinti nerimo jausmą.
8 patarimai, kaip susidoroti su žalojančiu nerimu
Kiekvienas žingsnis, kurį žengiate link suvaldyti nerimą, yra žingsnis taikesnio ir lengviau valdomo gyvenimo link. Būkite kantrūs su savimi ir pripažinkite, kad nerimo valdymas yra procesas. Didžiuokitės savimi už kiekvieną mažą žingsnelį ir žinokite, kad pakeliui prašyti pagalbos yra gerai.
1. Kalbėkite apie savo jausmus
Pasidalykite savo jausmais su žmogumi, kuriuo pasitikite. Kalbėjimas apie tai, ką išgyvenate su draugu, šeimos nariu ar psichinės sveikatos specialistu, gali palengvinti jūsų emocinį krūvį ir suteikti jums paramą.
Susipažinimas su 5-4-3-2-1 technika gali padėti geriau išreikšti savo jausmus tiems, kuriais pasitikite.
2. Praktikuokite meditaciją
Skirkite laiko meditacijai. Meditacija gali nuraminti jūsų protą, sumažinti stresą ir padėti įgyti naują perspektyvą. Net kelios minutės kiekvieną dieną gali turėti reikšmingų pokyčių.
Norite pradėti sąmoningumo praktiką? Pasiklausykite „Selfgrowth“ serijos.
3. Užsiimk fiziniu judėjimu
Padarykite fizinį aktyvumą savo rutinos dalimi. Kad ir kokia mankšta jums patiktų, fizinis judėjimas gali padėti sumažinti nerimo simptomus, nes išskirdamas natūralias nuotaiką pakeliančias chemines medžiagas.
Leiskitės sau su šia dėmesingo vaikščiojimo meditacijų serija.
4. Pirmenybę teikite savo fizinei sveikatai
Jūsų fizinė sveikata yra glaudžiai susijusi su psichine sveikata, todėl valgykite maistingą maistą, būkite hidratuoti ir pakankamai miegokite.
Jei jums sunku gerai išsimiegoti, peržiūrėkite miego eksperto daktaro Matthew Walker serialą ir „Kodėl mes miegame miego istoriją“.
5. Išreikškite save kūrybiškai
Kūrybinė veikla gali būti terapinis būdas išreikšti ir suprasti savo jausmus. Taigi pabandykite piešti, rašyti ar groti muziką, kad dar labiau prisiliestumėte prie savo emocijų ir išlaisvintumėte jas per meną.
6. Nustatykite savo trigerius
Supratimas, kas sukelia jūsų nerimą, gali padėti jums pasiruošti ir veiksmingiau valdyti nerimą keliančias situacijas. Pavyzdžiui, jei pastebėsite, kad jus traukia didelės minios, tai padės jums būti geriau pasiruošusiems atsakyti į savo atsakymą, kai kitą kartą atsidursite didelėje žmonių grupėje. Jei suveikia stiprus triukšmas, galbūt vengiate didelių koncertų arba į didelę šventę atsinešate triukšmą slopinančias ausines.
7. Sužinokite apie nerimą
Darydami viską, kad suprastumėte nerimą, galite išsklaidyti jūsų patirtį ir lengviau rasti įveikos strategijas. Kas yra nerimas? Kaip tu gali palengvinti nerimą ? Kuo skiriasi nerimas nuo nervingumas ? Raskite išteklių internete arba bibliotekoje arba pateikite savo klausimus psichikos sveikatos specialistui.
patelės šuns vardas
Išbandykite vienuolika įrankių, kurie padės geriau suprasti ir kartu su klinikine psichologe dr. Julie Smith.
8. Ieškokite profesionalios pagalbos
Apsvarstykite terapiją ar konsultacijas su psichikos sveikatos specialistais, kurie gali suteikti vertingų patarimų ir strategijų, kaip valdyti nerimą.
DUK apie luošinantį nerimą
Kaip jūs kovojate su žalojančiu nerimu?
Kova su žalojančiu nerimu apima keletą strategijų.
Pripažinkite savo jausmus ir supraskite, kad gerai jausti nerimą.
Pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite, apie tai, ką jaučiate.
Užsiimkite reguliaria fizine veikla, kad padėtumėte valdyti stresą ir pagerintumėte nuotaiką.
Naudokite sąmoningumo praktikas, tokias kaip meditacija, kad pajustumėte ramybės jausmą ir padėtumėte sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką.
Pirmenybę teikite miegui, gerai valgykite ir būkite hidratuoti, kad prisidėtumėte prie bendros gerovės.
Sužinokite apie nerimą ir atpažinkite savo sukeliamus veiksnius.
Nedvejodami kreipkitės į profesionalią pagalbą dėl asmeninių strategijų ir pagalbos susidoroti.
slapyvardžiai vaikinui
Kas yra žalojantis sveikatos nerimas?
Nerimas dėl sveikatos yra stiprus ir didžiulis nerimas dėl rimtos ligos ar jos. Žmonės, kenčiantys nuo šio tipo nerimo, dažnai yra susirūpinę savo fizine sveikata, aiškindami įprastus kūno pojūčius kaip rimtos problemos simptomus. Jie gali dažnai tikrinti savo kūną dėl ligos požymių arba per daug tyrinėti informaciją apie sveikatą, o tai tik padidina jų nerimą. Toks nerimo lygis gali sekinti, paveikti kasdienę veiklą ir gyvenimo kokybę. Profesionali parama, tokia kaip kognityvinė-elgesio terapija (CBT), gali būti ypač veiksminga valdant sveikatos nerimą. Atsipalaidavimo metodų mokymasis ir nenaudingų minčių apie sveikatą iššaukimas taip pat yra pagrindinės įveikos strategijos.
Kokie yra 5 nerimo įveikimo įgūdžiai?
Gilus kvėpavimas: Atlikite gilaus kvėpavimo pratimus, kurie padės nuraminti nervų sistemą ir sumažinti nerimą.
Mindfulness meditacija: Įsitraukite į sąmoningumo meditaciją, kad išliktumėte pagrįsta dabartimi ir sumažintumėte nerimą dėl ateities.
Reguliari mankšta: Papildyti fizinė veikla į savo kasdienybę, kad natūraliai pagerintumėte nuotaiką.
Sveika rutina: Nustatykite nuoseklią kasdienę rutiną, kurią sudaro tinkamas miegas, subalansuota mityba ir laikas atsipalaiduoti.
Socialinė parama: Išlaikykite tvirtą draugų ir šeimos paramos tinklą. Pasidalykite savo patirtimi su kitais, kad paguostumėte ir sumažintumėte izoliacijos jausmą.
Kas yra žalojantis socialinis nerimas?
Žlugdantis socialinis nerimas yra intensyvi socialinių situacijų baimė. Žmonės, kenčiantys nuo šio tipo nerimo, dažnai bijo būti teisiami, sugėdinti ar apžiūrimi kitų socialinėse situacijose. Tai gali lemti socialinio bendravimo vengimą, turėti įtakos santykiams ir kasdienei veiklai. Dažni simptomai gali būti pernelyg didelis nerimas dėl artėjančių socialinių įvykių, didelė baimė būti stebimam ar teistam ir fiziniai simptomai, tokie kaip prakaitavimas ar drebulys. Norint įveikti žalingą socialinį nerimą, dažnai reikia terapijos, tokios kaip CBT, kuri gali padėti pakeisti neigiamus mąstymo modelius ir palaipsniui susidoroti su savo baimėmis. Pastatas pasitikėjimas savimi o socialinių įgūdžių lavinimas taip pat gali būti naudingas valdant socialinį nerimą.
