Kitą kartą, kai jausitės atitrūkę, išbandykite vieną iš 10 veiksmingų būdų, kaip atkurti ryšį su savimi, kad jaustumėte savo gyvenimą ir kitus.
Gyvenimas užimtas. Kartais tiek, kad galiausiai taip įsitraukiame į veiklos sūkurį, kad pradedame prarasti ryšį su savimi, kitais ar mus supančiu pasauliu. Jei kada nors jautėtės atsiribojęs ar atsiskyrė nuo centro, tikriausiai žinote tą jausmą.
Nėra nieko blogo, jei retkarčiais atsijungiame, tačiau norėdami būti savo gyvenime, norime pabandyti pastebėti, kada prarandame save, ir rasti būdų, kaip atkurti ryšį. Sąmoningumas yra puikus būdas tai padaryti – sugrąžinti jus į savo kūną, protą ir dabartinės akimirkos patirtį.
Priežastys, dėl kurių galite jaustis atskirti
Jei jaučiatės atitrūkę nuo dalykų, žmonių ir vietų, kuriuos kažkada mylėjote ir dėl kurių jaudinotės, gali būti laikas imtis veiksmų. Pirmas žingsnis sprendžiant bet kokią problemą yra pripažinimas, kad ji egzistuoja. Štai keletas priežasčių, kodėl galite jaustis atitrūkę nuo savęs ir savo gyvenimo.
Jūs jaučiatės vienišas
Gyvenime kartais užplūsta vienatvės jausmas. Nors normalu karts nuo karto pasijusti vienišam, intensyvūs vienatvės laikotarpiai gali sukelti atsiribojimą. Kitais atvejais vienatvė neturi nieko bendra su laiko leidimu vienam. Taip gali nutikti todėl, kad lyginame savo gyvenimą su kažkieno kito gyvenimu. Pavyzdžiui, jei esate vienišas, bet praleidžiate laiką lygindami save su tais, kuriuos žinote kartu, galite pradėti jaustis vieniši, norėti turėti partnerį, net jei jūsų gyvenimas yra labai pilnas. Kiekvieno kelias yra unikalus, o lyginant savo kelią su kieno nors kito, tai nieko gero neduos.
Socialinė žiniasklaida daro didelę žalą
Nors socialinė žiniasklaida gali jaustis kaip būdas susisiekti su kitais, slinkti iš pažiūros tobulo gyvenimo gali trigeris nenaudingas , nerealūs palyginimai. Tai gali sukelti vienišumo jausmą, bet netgi gali sukurti skaitmeninę sieną tarp jūsų ir tikros žmonių sąveikos, dar labiau sustiprindama atsijungimo jausmą.
Jūsų gyvenimas kinta
Kartais jaučiamės atitrūkę, nes mūsų gyvenimas tikrai pasikeitė ir randame savo pagrindą. Reikšmingi gyvenimo pokyčiai – ar tai būtų netektis, persikėlimas į naują miestą, darbo pakeitimas ar santykių pabaiga – gali priversti jus jaustis emociškai nutolusiais ir padėti jaustis atitrūkus nuo savęs. Šie jausmai dažnai yra laikini, tačiau yra būdų, kaip galite juos įveikti rūpindamiesi savimi.
Tu perdegęs
Ilgos valandos ir nesibaigiantis darbų sąrašas gali sukelti perdegimą. O kai esate perdegęs, dažnai ne tik jaučiatės slegiantys, bet ir jaučiatės emociškai sustingę ir atsiriboję nuo savo poreikių ir emocijų.
Jūsų psichinei sveikatai reikia šiek tiek TLC
Kartais atsijungimo jausmas gali būti psichikos sveikatos sutrikimų, pvz., depresijos ar nerimo, požymis. Visada pravartu pasikonsultuoti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei jaučiatės nuolat nutrūkę tiek, kad tai turi įtakos jūsų gyvenimo kokybei. Jei jums reikia pagalbos dėl psichinės sveikatos, susisiekite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad gautumėte reikiamą priežiūrą.
Depersonalizacijos sutrikimas
Svarbu pažymėti, kad kai kurie žmonės gali patirti intensyvesnę ir nuolatinę atsijungimo formą, vadinamą depersonalizacijos sutrikimu.
Pasikartojantys depersonalizacijos, derealizacijos (arba abiejų) epizodai apibūdina šią psichinės sveikatos būklę. Asmenys gali jaustis kaip išoriniai savo minčių, pojūčių ir kūno stebėtojai arba kad juos supantis pasaulis yra netikras.
tatacawŠie simptomai dažnai yra varginantys ir gali labai paveikti kasdienę veiklą. Jei jūsų atsijungimo jausmas yra stiprus ir užsitęsęs, geriausia pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu dėl išsamaus įvertinimo ir gydymo plano.
beždžionės vardas
Emocinio atsijungimo priežasties pripažinimas yra pirmas žingsnis link vėl pasijusti savimi. Kai išsiaiškinsite, kodėl galite jaustis atitrūkę, galite ištirti, kaip atkurti ryšį su savimi.
Kaip sąmoningumas padeda, kai jaučiatės atitrūkę
Kalbant apie atsijungimo jausmą, kartais patys paprasčiausi sprendimai taip pat yra veiksmingiausi. Sąmoningumas, dabar sena praktika remiamas šiuolaikinio mokslo , siūlo paprastą, bet gilų būdą atkurti ryšį su savimi. Tai gali padėti atgaivinti protą ir sušvelninti atsijungimo jausmą.
Iš esmės dėmesingumas yra menas būti dabartyje. Tai apima susitelkimą, kad galėtumėte bendrauti čia ir dabar.
Yra įvairių sąmoningumo pratimų, skirtų padėti atkurti ryšį tiek su savimi, tiek su aplinkiniu pasauliu. Tokios technikos kaip gilus kvėpavimas, kūno skenavimas ir meilaus gerumo meditacija gali būti integruoti į jūsų dieną, suteikiant akimirkas užmegzti ryšį.
Jums nereikia būti sąmoningumo ekspertu, kad gautumėte naudą. Net kelias minutes kasdien gali atnešti tiesioginė nauda kaip sumažintas stresas ir aiškesnis protas. Nuosekli dėmesingumo praktika gali duoti ilgalaikių naudos, pavyzdžiui, patobulinti emocinis reguliavimas , geresnė miego kokybė , ir padidino savimonę. Šios ilgalaikės naudos yra visapusiško, emociškai susieto gyvenimo pagrindas.
Jei tai jums netinka, išbandykite kitus mūsų pasiūlymus, kurie padės atkurti ryšį su savimi.
10 būdų, kaip atkurti ryšį su savimi
Kartais gyvenimas mus sukrečia, todėl jaučiamės atitrūkę ir emociškai nuskriausti. Laimei, yra paprastų žingsnių, kurių galite imtis, kad palaikytumėte savo emocinę gerovę ir padėtumėte atkurti ryšį su tikruoju savimi ir jus supančiu pasauliu.
1. Ištieskite ranką
Nenuvertinkite žmogiškųjų ryšių galios. Susisiekite su draugais, šeimos nariais ar profesionaliais konsultantais, kad pasidalintumėte savo mintimis ir jausmais. Kartais tiesiog išreikšti savo emocijas gali būti neįtikėtinai išlaisvinta.
Jei jums reikia patarimų, kaip prisijungti prie palaikymo sistemos, peržiūrėkite mūsų seriją.
2. Padėkite elektroniką
Nors tai gali atrodyti prieštaringa, pernelyg didelis prietaisų naudojimas gali mus labiau izoliuoti, nei sujungti. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip naudojate telefoną, planšetinį kompiuterį ar nešiojamąjį kompiuterį, ir kiekvieną dieną skirkite laiko atsijungti nuo tinklo ir tiesiogiai bendrauti su pasauliu. Arba pagalvokite apie socialinių tinklų detoksikaciją, kuri padės iš naujo nustatyti.
iškamšų pavadinimai
Įdomu, kodėl socialinė žiniasklaida ir ekranai taip sukelia priklausomybę? Peržiūrėkite Selfgrowth meistriškumo klasę.
3. Praktikuokite sąmoningumą
Kartais jaučiamės atskirti, nes tarsi aklai lenktyniaujame per savo dienas. Jei pastebėsite, kad jaučiatės pernelyg atsiriboję nuo aplinkos, į savo dieną įtraukę šiek tiek dėmesingumo, galite iš naujo susikoncentruoti. Tai nereiškia, kad kiekvieną dieną turite skirti valandą meditacijai. Jūs netgi galite pabandyti valgyti sąmoningai, kad užmegztumėte ryšį su savimi. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip kvepia jūsų maistas, kaip jaučiama jo temperatūra ir tekstūra, kai ką nors užsikandate, koks skonis. Skirdami laiko maistui ir įsisąmonindami, galite paversti vieną iš savo kasdienių būtinybių į būdą, kaip geriau susisiekti su savo kūnu ir protu.
Norėdami sužinoti daugiau apie sąmoningą mitybą, peržiūrėkite mūsų seriją.
4. Žurnalas
Savo minčių išdėstymas popieriuje gali pasiūlyti vertingų įžvalgų apie jūsų jausmus. Žurnalo rašymas gali būti savirefleksijos procesas, padedantis organizuoti emocijas ir susieti su jais.
Jei imasi veiksmų, kad sumažintumėte savo atsijungimą, tai nereiškia, kad turite peržiūrėti visą savo gyvenimą. Maži, nuoseklūs pakeitimai laikui bėgant gali turėti didelę įtaką. Taigi, išsirinkite keletą idėjų iš šio sąrašo ir pradėkite jas įtraukti į savo kasdienybę, kad sužinotumėte, kaip jos gali padėti jaustis labiau susietiems.
„Selfgrowth“ turi penkių skirtingų žurnalų kolekciją, padėsiančią jums įtraukti dėmesį į asmeninę rašymo praktiką.
5. Suplanuokite laiką su savimi
Rūpinimasis savimi gali padėti atkurti emocinį kompasą. Yra tiek daug būdų, kaip praktikuoti savęs priežiūrą, ir nė vienas būdas nėra geresnis už bet kurį kitą. Jums nereikia visos dienos praleisti SPA, kad pasikrautumėte. Kai kuriems tai leidžia laiką vienam su gera knyga ir arbatos puodeliu. Kitiems tai gali būti malonus pasivaikščiojimas su augintiniu arba šilta vonia su aromaterapija ir gražia muzika. Raskite būdą, kuris jums labiausiai tinka, tačiau svarbu, kad bet kokia veikla, kurią pasirinktumėte, būtų orientuota į davimą sau.
Reikia šiek tiek pagalbos? Mūsų serija skirta jums, kad padėtume jums įrankių, padėsiančių susikurti apmąstymų ir poilsio praktiką.
6. Leiskite laiką gamtoje
Kartais geriausias būdas atkurti ryšį su savimi yra praleisti laiką bendraujant su gamta. Tai gali būti sunku kiekvienam miesto gyventojui, nes galbūt neturėsite plačių miško pėsčiųjų takų ar kalnų pėsčiųjų takų.
Jei gyvenate triukšmingo miesto viduryje, net laikas, praleistas parke, gali sustiprinti ryšį su gamta. Sutelkite dėmesį į medžių spalvas ir judėjimą, žolės pojūtį po kojomis (jei pakankamai šilta, kad nusiauti batus). Jūs netgi galite tiesiog kvėpuoti ir mėgautis vėjo jausmu ant veido, paukščių čiulbėjimo ar vaikų žaidimo.
Jei tiesiog negalite rasti pakankamai gamtos arti namų, pamėginkite pasivaikščiojimą kaimynystėje suderinti su nuostabiu garsu, pvz., Aukštosios Sieros ežeru.
grojaraščio pavadinimo idėjos
7. Valdykite savo stresą ir nerimą
Kartais mūsų gyvenimas būna toks užimtas, kad mūsų psichinė sveikata gali tapti paskubomis, tačiau verta teikti pirmenybę. Rūpinimasis savo protu yra labai svarbus emocinei gerovei. Greitame ir daug pastangų reikalaujančiame pasaulyje lengva būti taip užimtam, kad vos nepastebite, kaip jus aplanko stresas ir nerimas, tačiau svarbu į juos pasirūpinti, kad nepatektumėte į sunkią vietą.
Tokia veikla kaip mankšta, meditacija ir net gilaus kvėpavimo pratimai gali padaryti stebuklus, kad sumažintumėte streso lygį, kad galėtumėte jaustis labiau susiję su savo pasauliu ir mėgautis kasdieniu gyvenimu.
Kai jaučiatės įtempti ir įsitempę, „Shake off Your Tension“ su Jay Shetty gali padėti rasti pusiausvyrą.
8. Judinkite savo kūną
Kartais geriausias būdas susisiekti su savimi yra susisiekti su savo kūnu. Reguliarus fizinis aktyvumas išskiria iš jūsų smegenų cheminių medžiagų, kurios natūraliai pakelia jūsų nuotaiką, o būdami geros nuotaikos galite jaustis labiau patenkinti ir susieti su savimi ir savo gyvenimu.
Svarbu atsiminti, kad jei jaučiatės atitrūkę nuo išsekimo, toks švelnus dėmesingas judesys, pavyzdžiui, tempimas, joga ar ėjimas, gali būti geresnis, kad dar labiau savęs nenualintumėte.
Kai norite sąmoningai judėti, „The Daily Move“ su Mel Mah tiesiogine prasme atsilieka.
9. Laikykitės geros miego higienos
Ryšio su savimi jausmai gali būti susiję su miego kokybe. Kai jums trūksta miego, galite jaustis irzlūs, nekantrūs ir sutrikę. Daug sunkiau atlikti savo dienos užduotis, todėl galite jaustis taip, lyg būtumėte visur.
Dalis jausmo, kad esate susiję su savimi, yra įžeminimo ir susikaupimo jausmas. Jei jūsų gyvenimas atrodo chaotiškas, tai yra nepaprastai sunku. Kai tik įmanoma, stenkitės kokybiškai miegoti bent 7–8 valandas per naktį ir naudokite vakaro režimą, kad nešoktumėte į lovą iškart po to, kai atsakysite į paskutinį dienos el. laišką.
Norėdami atsipalaiduoti dienos pabaigoje, Selfgrowth miego istorijos gali būti nuostabi atpalaiduojančios prieš miegą rutinos dalis, leidžianti vėl užmegzti ryšį su savimi prieš miegą.
10. Ieškokite paramos
Jei ir toliau jaučiatės visiškai atsijungę, nėra nieko blogo, jei ieškote profesionalios psichikos sveikatos specialisto pagalbos. Jei patempsite kulkšnį, nesistengsite jos išsigydyti patys, kviesite profesionalus. Tas pats pasakytina apie jūsų psichinę sveikatą ir gerovę.
Jei atsijungimo jausmas išlieka, gaukite jums reikalingą specializuotą priežiūrą, kad galėtumėte iš naujo susikoncentruoti ir vėl susieti save ir savo gyvenimą.
fred flintstone pop funko
Atjungimo jausmo DUK
Dėl ko jautiesi atskirtas?
Atsijungimo jausmas gali būti įvairių įtakų šalutinis produktas. Gali prisidėti išoriniai veiksniai, pvz., per didelis buvimas socialinėje žiniasklaidoje, su darbu susijęs stresas arba prasmingos socialinės sąveikos trūkumas. Vidinės priežastys gali būti tokios sąlygos kaip nerimas, depresija arba miego ir fizinio krūvio trūkumas.
Kartais reikšmingi gyvenimo pokyčiai, tokie kaip persikėlimas, santykių pabaiga ar karjeros pasikeitimas, gali sukelti šią emocinę būseną. Galiausiai atsijungimo priežastys gali būti sudėtingos, todėl skirkite laiko apmąstymams arba ieškokite profesionalių patarimų, kad suprastumėte ir pašalintumėte priežastis.
Ar normalu jaustis atskirtam nuo savęs?
Atjungimo jausmas yra dažnesnis, nei jūs manote. Jis dažnai pasireiškia didelio streso ar reikšmingų gyvenimo pokyčių metu. Trumpalaikiai atsijungimo jausmo epizodai gali būti laikomi natūralaus žmogaus emocijų atoslūgio ir atoslūgio dalimi. Tačiau nuolatinis atsijungimo jausmas gali rodyti pagrindinę problemą, kuriai gali būti naudinga gauti profesionalų patarimą.
Atsijungimo jausmas gali turėti įtakos jūsų gyvenimo kokybei, trukdyti santykiams arba trukdyti dirbti ar džiaugtis veikla. Jei taip atsitiks jums, verta pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Kaip atkurti ryšį su savo jausmais?
Atkurti ryšį su savo jausmais gali būti kelių žingsnių procesas, kuris dažnai prasideda nuo savęs suvokimo. Žurnalų rašymas taip pat gali būti veiksmingas savęs tyrinėjimo įrankis. Užsirašydami savo mintis ir jausmus galite atrasti modelius ar veiksnius, kurių nežinojote.
Atviri pokalbiai su patikimais draugais, šeima ar psichikos sveikatos specialistu taip pat gali padėti orientuotis savo emocinėje aplinkoje.
Veikla, kuri jums tikrai teikia džiaugsmo ir atsipalaidavimo, gali atkurti emocinę pusiausvyrą ir tapti tiltu, padedančiu atkurti ryšį su savimi. Sąmoningumo pratimai gali būti ypač naudingi, nes jie moko suvokti savo mintis, jausmus ir pojūčius šiuo metu. „Selfgrowth“ programėlė siūlo seansus su vadovu, kad padėtų jums sukurti sąmoningumo rutiną.
