Išsiaiškinkite, kas yra situacinė depresija, įskaitant įprastas priežastis ir simptomus bei kuo ji skiriasi nuo klinikinės depresijos. Be to, 10 patarimų, kurie padės susidoroti.
Dideli gyvenimo įvykiai gali būti didžiuliai, net jei jie yra teigiami. Kai patiriamas stresas prisitaikant prie reikšmingų arstaigūs pokyčiaimūsų gyvenime tampa per daug, tai gali sukelti situacinę depresiją. Skirtingai nei klinikinė depresija , situacinė depresija turi aiškią ir atpažįstamą priežastį, pvz., a santykių nutrūkimas , karjeros nesėkmė, santuoka ar naujas darbas. Ši depresijos forma paprastai yra laikina, tačiau be aktyvaus gydymo ji gali tapti lėtinė. Tai pabrėžia efektyvumo svarbą susidorojimo mechanizmai palaikant psichinę sveikatą reikšmingų pokyčių laikotarpiais.
Kas yra situacinė depresija?
Situacinė depresija, taip pat žinoma kaip prisitaikymo sutrikimas su prislėgta nuotaika, yra depresijos rūšis, atsirandanti reaguojant į reikšmingą gyvenimo įvykį. Šis įvykis gali būti bet kas, kas reiškia esminį pokytį jūsų gyvenime, pvz persikraustyti į naują miestą , keisti darbus ,patiria išsiskyrimą, arba susidoroti su mylimo žmogaus mirtis .
Pagrindinė situacinės depresijos savybė yra ta, kad ją tiesiogiai sukelia išorinis įvykis, skirtingai nuo kitų depresijos formų, kurios gali išsivystyti be aiškios išorinės priežasties. Šio tipo depresija laikoma reaktyvia, nes tai a reakcija į sudėtingą ar sudėtingą situaciją. Simptomai paprastai atsiranda per tris mėnesius nuo pradinio įvykio ir yra tiesioginis streso, kurį sukelia poreikis prisitaikyti prie kažko naujo ar netikėto, pasekmė.
beždžionių vardai
Nors situacinė depresija yra laikina, trukmė ir sunkumas gali skirtis. Jis tęsiasi tol, kol kovojate su perėjimu, ir pradeda mažėti, kai prisitaikote prie naujos realybės. Tačiau, jei nebus sprendžiama, simptomai gali ir toliau paveikti jūsų gyvenimą, todėl bus sunku veikti taip, kaip darėte prieš pradinį įvykį.
Situacinės depresijos diagnozė yra svarbi, nes pripažįstama, kad depresija yra normali reakcija į stresą, o ne būdingo silpnumo ar nesėkmės požymis. Tai pripažinus, galite suprasti, kad jūsų jausmai yra pagrįsti ir kad galite ieškoti pagalbos valdyti savo emocijas ir susidoroti veiksmingiau su savo aplinkybėmis.
4 dažni situacinės depresijos simptomai
Situacinė depresija pasireiškia įvairiais emociniais, pažinimo ir fiziniais simptomais, kurie paprastai atsiranda reaguojant į stresinį gyvenimo įvykį. Šie simptomai rodo, kad jums sunku susidoroti su pokyčiais ir jums gali prireikti pagalbos. Kiekvienas iš šių simptomų pats savaime gali nereikšti situacinės depresijos, tačiau derinys, kuris išlieka ir labai pablogina jūsų gebėjimą veikti, gali rodyti. Svarbu, jei jaučiate šiuos simptomus, priminti sau, kad tai yra dažna reakcija į stresines aplinkybes.
1. Emociniai simptomai:
Liūdesio jausmas, kuris, atrodo, nepraeina, dažnai lydimas ašarojimo
Jausmas neviltis arba jaučiate, kad jūsų padėtis nepagerės
Padidėjęs nervingumas , nerimauti apie ateitį arba apie tai, kaip susitvarkyti su dabartine padėtimi
Sumažinta tolerancija streso , sukeliantis nusivylimą arba pyktis dėl smulkių reikalų
2. Kognityviniai simptomai:
Sunku sutelkti dėmesį į užduotis darbe ar namuose, o tai gali turėti įtakosproduktyvumasir kasdieniam funkcionavimui
Sunku priimti sprendimus, net ir apie paprastus kasdienius pasirinkimus
Detalių ar įsipareigojimų pamiršimas, kuris dažnai siejamas su nerimu varginančios mintys
3. Fiziniai simptomai:
Bėda užmigti , likti miegoti , arba miegoti daug daugiau nei įprastai
Valgymasdaug mažiau arba daug daugiaunei įprastai, o tai gali sukelti svorio netekimą arba padidėjimą
Didžiąją laiko dalį jaučiatės pavargę, net jei pakankamai miegate arba užsiimate minimalia fizine veikla
4. Elgesio simptomai:
Atsitraukimas nuo draugų, šeimos irsocialines sąveikas, kuris gali sukelti izoliaciją
Sumažėjęs susidomėjimaspomėgiaiarba veikla, kuri anksčiau buvo maloni
Užduočių namuose, darbe ar mokykloje ignoravimas, galbūt dėl energijos ar motyvacijos stokos
Kas sukelia situacinę depresiją?
Situacinę depresiją sukelia reikšmingi gyvenimo įvykiai, kurie sukelia stresą arba reikalauja iš esmės prisitaikyti. Skirtingai nei lėtiniai depresiniai sutrikimai , situacinės depresijos priežastys dažniausiai yra aiškios ir konkrečios. Šie įvykiai gali labai skirtis priklausomai nuo žmogaus jautrumo, ankstesnės gyvenimo patirties ir įveikos mechanizmų.
Šių įvykių poveikis yra reikšmingas, nes jie gali sugriauti pagrindą, kuriuo pasitikite savo saugumu ir tapatybe. Kai kuriems žmonėms šie įvykiai gali sukelti laikiną nelaimės laikotarpį, vadinamą situacine depresija, kuri atsiranda, kai situacijos stresas užgožia jūsų gebėjimą veiksmingai susidoroti.
1. Asmeniniai santykiai
Skyrybos arba išsiskyrimas: Reikšmingų santykių pabaiga gali sukelti gilų praradimo ir netikrumo jausmą.
Korėjos moteriški vardai
Mylimo žmogaus mirtis: Sielvartas dėl šeimos nario, draugo ar augintinio netekties dažnai sukelia stiprų skausmąemocinis skausmasir prisitaikymo sunkumai.
2. Gyvenimo perėjimai
Perkėlimas: Persikėlimas į naujus namus, ypač į kitą miestą ar šalį, sutrikdo susiformavusius socialinius tinklus ir rutiną.
Tapimas tėvais: Naujo šeimos nario atėjimas gerokai pakeičia gyvenimą, kuris gali būti pribloškiantis .
3. Profesiniai pokyčiai
Darbo praradimas: Darbo praradimas gali sukelti finansinis stresas ir asmeninės tapatybės bei rutinos praradimas.
Pradedant naują darbą: Nors dažnai teigiama, naujo darbo pradžia reikalauja prisitaikymo prie naujos aplinkos ir gali sukelti stresą.
4. Sveikatos problemos
Asmeninės sveikatos problemos: Lėtinė liga ar skausmasarba sunki sveikatos diagnozė gali sukelti nerimą ir sutrikdyti jūsų gyvenimo būdą bei normalumo jausmą.
Sergančio šeimos nario priežiūra: Ši atsakomybė gali sukelti emocinę įtampą ir fizinį išsekimą.
5. Ugdymo ir karjeros iššūkiai
Akademinis spaudimas: Studentai dažnai patiria stresą dėl egzaminų, pažymių ir ateities karjeros perspektyvų.
šlovina dievą garbinti
Karjeros nesėkmės ar pokyčiai: Profesiniai iššūkiai ar neišsipildę karjeros lūkesčiai gali turėti įtakos savigarbai ir ateities planavimui.
Situacinė depresija vs klinikinė depresija
Suprasti skirtumus tarp situacinės depresijos ir klinikinė depresija yra būtina norint veiksmingai diagnozuoti ir gydyti. Jei patiriate situacinę depresiją, svarbu pripažinti, kad jūsų jausmai yra normali reakcija į jūsų aplinkybes. Turėdami tinkamą paramą ir įveikimo strategijas, galite įveikti šiuos sudėtingus laikus. Jei sergate kliniškai depresija, anksti atpažinti simptomus ir ieškoti visapusiško gydymo yra labai svarbu valdyti savo būklę.
Situacinė depresija
Situacinę depresiją tiesiogiai sukelia išorinės aplinkybės, tokios kaip darbo praradimas, skyrybos ar mylimo žmogaus mirtis. Tai laikina, o simptomai paprastai trunka nuo kelių savaičių iki maždaug šešių mėnesių. Simptomai, tokie kaip liūdesys, beviltiškumas, nuovargis , apetito ir miego pokyčiai bei dėmesio koncentracijos sunkumai yra panašūs į klinikinę depresiją, tačiau dažniausiai būna ne tokie sunkūs. Jie linkę išspręsti, kai prisitaikote prie naujos situacijos arba stresą keliantis įvykis išsprendžiamas.
Situacinė depresija paprastai gydoma psichoterapija, tokia kaip kognityvinė-elgesio terapija (CBT) arba konsultavimas. Šie gydymo būdai yra skirti įveikos strategijų kūrimui ir prisitaikymui prie pokyčių. Vaistai vartojami rečiau, nebent simptomai yra sunkūs arba nepagerėja vien gydant.
Klinikinė depresija (didysis depresinis sutrikimas)
Klinikinė depresija gali išsivystyti be akivaizdžios išorinės priežasties ir dažnai apima sudėtingą genetinių, biologinių, aplinkos ir psichologinių veiksnių sąveiką. Tai mažiau aiškiai susiję su konkrečiais gyvenimo įvykiais ir labiau su pagrindinėmis biologinėmis ar psichologinėmis problemomis. Simptomai yra intensyvūs ir plačiai paplitę, o tai labai paveikia jūsų gebėjimą veikti kasdieniame gyvenime.
Jie gali apimti nuolatinę liūdną ar nerimą keliančią nuotaiką ir net tuštumos jausmą. Beviltiškumo ar pesimizmo jausmas, irzlumas, kaltė, bevertiškumas, bejėgiškumas, susidomėjimo ar malonumo pomėgiais ir veikla praradimas,sumažėjusi energija, nuovargis, lėtesnis judėjimas ar kalbėjimas,neramumaso mintys apie mirtį ar savižudybę taip pat yra dažni simptomai, kurie negydomi gali tęstis nuo kelių mėnesių iki metų.
Gydymas dažnai yra intensyvus ir ilgalaikis, įskaitant vaistus, gydymą arba abu. Gali prireikti pakoreguoti gyvenimo būdą į sveikimą, pvz Reguliari mankšta , sveika mityba ir pakankamai miego .
garbinimo giesmės
Kaip susidoroti su situacine depresija: 10 savęs priežiūros patarimų, padėsiančių susidoroti
1. Pripažinkite savo jausmus, kad juos apdorotumėte
Supratimas, kad liūdėti ar nerimauti po didelių gyvenimo pokyčių yra normalu, gali būti pirmas žingsnis sveikstant. Tokios technikos kaip dienoraščio rašymas ar kalbėjimas su patikimu draugu gali padėti jums tai suformuluoti ir apdoroti jausmai .
Pakeiskite požiūrį į savo mintis su Chibs Okereke'sDarbas su mintimismeditacija.
2. Palaikykite ryšį, kad išvengtumėte didėjančio depresijos jausmo
Palaikykite ryšį su šeima ir draugais, kurie gali padėti. Socialinė sąveika, net jei ji nėra susijusi su jūsų kova, gali suteikti didelį emocinį palengvėjimą.
Palaikykite savo santykius, nesvarbu, kas vyksta, naudodami šias tris vadovaujamas meditacijas.
3. Užsiimkite fizine veikla, kad palaikytumėte bendrą savijautą
Reguliarus fizinis aktyvumas gali pagerinti jūsų nuotaiką ir padėti išlaikyti fizinę sveikatą. Netgi lengva veikla, tokia kaip vaikščiojimas ar joga, gali turėti įtakos.
Išbandykite Mel Mah'sWalk It Outprieš kitą kartą pasivaikščiodami po kvartalą arba jei jums tiesiog reikia pertraukos.
4. Sukurkite rutiną, kad atgautumėte agentūrą
Depresija gali panaikinti jūsų gyvenimo struktūrą. Nustatant švelnųKasdieninis tvarkaraštisgali padėti susigrąžinti normalumo ir kontrolės jausmą. Įtraukite nustatytą laiką pabusti, pavalgyti, dirbti ir užsiimti pomėgiais.
Sužinokite, kodėl LeBronui Jamesui svarbūs ritualai ir rutinaTreniruok savo protą – t. II.
5. Išsikelkite realius tikslus, kad pajustumėte progreso jausmą
Iškelkite pasiekiamus tikslus, kurie jus motyvuoja, bet nėra stulbinantys. Suskaidykite dideles užduotis į mažesnes, kurias galite atlikti po vieną. Jų įgyvendinimas gali suteikti pažangos ir tikslo jausmą.
Atsisėskite atlikdami vieną užduotįkad pamatytumėte, kaip svarbu sulėtinti tempą ir žengti žingsnius vienu metu.
6. Praktikuokite atsipalaidavimo būdus, kad sumažintumėte stresą
Tokios technikos kaip dėmesingumas , meditacija, gilaus kvėpavimo pratimai ar laipsniškas raumenų atpalaidavimas gali sumažinti stresą ir pagerinti bendrą emocinę savijautą.
Treniruokitės atsipalaiduoti, kai jaučiatės priblokšti, tai greitai ir lengvaiVienos minutės atstatymasvadovaujama meditacija.
7. Pirmenybę teikite geram miegui, kad subalansuotumėte emocijas
Miego trūkumas gali pabloginti jūsų nuotaiką ir emocinę būseną. Stenkitės išlaikyti reguliarų miego grafiką ir susikurkite a atpalaiduojanti rutina prieš miegą pagerinti miego kokybę.
Lipkite į lovą ir eikite miegoti su atpalaiduojančiais garsaisLietus ant lapųgarso peizažas.
8. Pabėkite nuo rūpesčių tyrinėdami savo interesus
Vėl užsiimkite pomėgiais ir pomėgiais, kurie jums patiko praeityje, arba ieškokite naujos veiklos. Nesvarbu, ar tai skaitymas, piešimas, maisto gaminimas ar kita veikla, užsiimdami mėgstamais dalykais galite pabėgti nuo rūpesčių.
Išbandykite Mel Mah'sJudėjimas pramogavadovaujamas pratimas, jei jums reikia įkvėpimo, kaip įtraukti pratimų namuose rutiną, kuri taip pat suteikia emocinį pabėgimą.
9. Labiau suvokkite save ugdydami save
Sužinokite daugiau apie situacinę depresiją gali padėti suprasti savojausmaiir reakcija geresnė. Tai gali išsklaidyti daugelį dalykų, kuriuos patiriate, ir netgi įkvėpti papildomų įveikos strategijų.
10. Ieškodami profesionalios pagalbos, raskite jums tinkamų strategijų
Jei jūsų simptomai nepagerėja arba jie trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui, apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos specialistą. Psichoterapija gali pasiūlyti strategijas, kaip prisitaikyti prie pokyčių, susidoroti su stresu ir sumažinti depresijos simptomus. Kai kuriais atvejais gali būti pasiūlytas trumpalaikis antidepresantų vartojimas.
Situacinės depresijos DUK
Kiek laiko paprastai trunka situacinė depresija?
Situacinė depresija paprastai trunka trumpą laiką, dažnai nuo kelių savaičių iki maždaug šešių mėnesių. Tai yra glaudžiai susijusi su tuo, kaip susidorojate su sukeliančiu įvykiu ir prisitaikote prie naujų aplinkybių. Kaip rasite veiksmingų būdų valdyti savo stresą ir emocijų, simptomai paprastai pradeda mažėti. Tačiau, jei stresorius lieka neišspręstas arba jums labai sunku prisitaikyti, depresija gali trukti ilgiau. Jei simptomai užsitęsia, svarbu kreiptis į specialistą.
Ar situacinė depresija gali tapti lėtine depresija?
Nors situacinė depresija paprastai yra laikina, jei ji nėra veiksmingai valdoma, ji gali išsivystyti į nuolatinę depresijos formą. Tai gali įvykti, ypač jei turite polinkį į depresinius sutrikimus arba susiduriate su nuolatinis stresas be tinkamos paramos ar įveikimo mechanizmų. Reguliarus savo psichinės sveikatos stebėjimas ir savalaikės intervencijos siekimas gali padėti išvengti situacinės depresijos įsisenėjimo.
Kaip draugai ir šeima gali geriausiai padėti asmeniui, patiriančiam situacinę depresiją?
Draugų ir šeimos narių pasiūlymai gali padėti kam nors susidoroti su situacine depresija.
Būti prieinamam: Leiskite jiems žinoti, kad esate šalia ir esate pasirengę išklausyti, kai jiems reikia pasikalbėti.
automobiliai su raide d
Siūlykite praktinę pagalbą: Padėkite atlikti kasdienes užduotis, kurios jiems gali atrodyti neįveikiamos, pvz., namų ruošos ar pavedimų.
Skatinkite profesionalią pagalbą: Jei jų simptomai išlieka arba pablogėja, paskatinkite juos kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos specialistą.
Būk kantrus: Supraskite, kad atsigauti reikia laiko ir kad jų nuotaika gali svyruoti.
Ugdyk save: Sužinokite apie situacinę depresiją, kad geriau suprastumėte, ką patiria jūsų mylimasis.
