Kovokite su nuovargio padariniais ir sužinokite, kaip nustoti jausti nuolatinį nuovargį. Sužinokite apie meditaciją, kad padidintumėte energiją ir įveiktumėte nuolatinį nuovargį.
Nuolatiniame šiuolaikinio gyvenimo šurmulyje išsekimas tapo epidemija. 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę gyvenant begalinėmis darbo valandomis, technologijų pertekliumi ir spaudimu visa tai daryti, išsekimo jausmas yra nauja norma.
Mes išgyvename savo dienas, varomi kofeino ir valios. Tačiau perdegimo ciklas palieka mažai laiko tam, kas tikrai svarbu – sveikatai, šeimai, draugams ir mūsų aistroms. Tokia nuolatinio nuovargio būsena nėra kaip gyventi. Nukenčia produktyvumas. Santykiai nyksta. Gerovė išblėsta.
Prisimeni, koks jausmas gyventi kiekvieną dieną, o ne tiesiog ją išgyventi? Galite vėl ten patekti.
Kodėl mes visada tokie pavargę?
Nuovargis yra neįtikėtinai dažnas . Tiesą sakant, nuolatinis nuovargis tapo beveik priimta gyvenimo dalimi. Daugelis iš mūsų jaučiasi taip, lyg nuolat bėgtume tuščiomis jėgomis, ir tai neišvengiamai turi pasekmių tiek mūsų psichinei, tiek fizinei sveikatai.
Tai kodėl mes visi taip pavargę, visą laiką? Štai keletas priežasčių.
Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros sutrikimas: dirbant nuotoliniu būdu ir plintant skaitmeninėms priemonėms, riba tarp darbo ir asmeninio gyvenimo išnyko. Daugelis žmonių dirba ilgas valandas, negali atsijungti, o tai sukelia amžiną išsekimą.
Informacijos perkrova: Galimybė gauti informaciją po ranka gali atrodyti kaip geras dalykas, tačiau tai turi ir neigiamą pusę. Nuolatinis naujienų, socialinių tinklų, el. laiškų ir pramogų buvimas sukelia pažinimo perkrovą, išsekina mus psichiškai.
moterų šunų vardai
Visuomenės spaudimas: Visuomenės nuolatinių pasiekimų, nuolatinio buvimo ir šurmulio kultūros normos prisideda prie nerealių lūkesčių. Spaudimas tobulėti visais gyvenimo aspektais – nuo darbo iki socialinių įsipareigojimų – sukelia protinį ir fizinį nuovargį.
Sveikatos ir gyvenimo būdo pasirinkimas: Nesveikos mitybos įpročiai, dehidratacija , fizinio aktyvumo trūkumas o lėtinis stresas gali sustiprinti nuovargį. Šie veiksniai dažnai sukuria užburtą ratą, kai išsekimas lemia netinkamus pasirinkimus, o tai dar labiau padidina nuovargį.
Prasta miego kokybė: Nereguliarus miego grafikas, darbas vėlai vakare ir slinkdamas lovoje nusausink mus. Net jei praleidžiate pakankamai laiko lovoje, dėl gilaus REM miego trūkumo galite jaustis nepailsėję.
Dienos pabaigoje jaučiatės per daug pavargę? Išbandykite šią vadovaujamą meditaciją apie proto ir kūno raminimą.
Nenutrūkstamo nuovargio ir nuovargio problema
Visi esame labiau išsekę nei bet kada. Ir atrodo, kad nėra jokio nusileidimo. Tačiau nors kartais jaustis pavargęs yra normalu, nuolatinis nuovargis gali pakenkti.
Bėgimo tuščiomis sąlygomis poveikis neapsiriboja nuovargio ir išsekimo jausmu. Štai keletas psichinių ir fizinių kontaktinio nuovargio pasekmių.
Sumažėjęs produktyvumas, kūrybiškumas ir entuziazmas darbe. Tai gali turėti įtakos ne tik individualiems rezultatams, bet ir komandos dinamikai bei organizacinei sėkmei.
Psichinės sveikatos problemos, tokios kaip nerimas, depresija ir perdegimas . Nesugebėjimas pailsėti ir atjaunėti veikia emocinę gerovę, sukuria beviltiškumo ir nevilties jausmą.
Nuotaikos sutrikimai, įskaitant dirglumą, emocinį nestabilumą ir nuotaikos svyravimus.
Poveikis kognityvinėms funkcijoms, įskaitant atminties problemas, dėmesio ir koncentracijos stoką, ir netgi padidėjusią nelaimingų atsitikimų riziką.
Asmeniniai santykiai taip pat gali nukentėti, nes nuovargis daro įtaką mūsų gebėjimui užmegzti ryšį ir bendrauti su kitais.
Laikui bėgant, nuolatinis nuovargis gali sukelti fizinės sveikatos problemų, tokių kaip nutukimas, širdies ligos, diabetas ir susilpnėjęs imunitetas (įskaitant gebėjimą apsisaugoti nuo infekcijų ir greitai pasveikti). Tai daro įtaką organizmo gebėjimui taisytis ir atsinaujinti, o tai sukelia ilgalaikes pasekmes sveikatai.
Visų pirma, bėgimas tuščiu tiesiog nesijaučia geras. Kai neturime jėgų, negalime daryti visko, kas mums patinka gyvenime, o tai reiškia, kad dažnai jaučiamės nuskriausti ir nepatenkinti. Nuolatinis išsekimas lemia pomėgių, socialinių veiklų trūkumą. , ir paprasti gyvenimo malonumai.
Išbandykite mūsų, kad padėtume jums pereiti į rūpinimosi savimi erą.
10 patarimų, kaip nustoti jausti nuolatinį nuovargį
Norint kovoti su nuolatiniu nuovargiu, reikia tiek plačių strategijų, tiek paprastų kasdienių praktikų, kurios padidina energijos lygį – nuo miego įpročių optimizavimo iki meditacijos galios panaudojimo.
1. Pagauk tuos zzz's
Nenuostabu, kad kokybiškas miegas yra kovotojas su nuovargiu numeris vienas. Įsipareigokite laikytis nuoseklaus miego grafiko – 7–9 valandas nepertraukiamo miego per naktį. Stenkitės eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu, įskaitant savaitgalius.
Sukurkite atpalaiduojančio miego šventovę. Galite apsvarstyti galimybę naudoti tamsias užuolaidas, miego garsus ir patogų čiužinį bei pagalves.
su Chibs Okereke gali padėti atsipalaiduoti ir greičiau užmigti, kad galėtumėte pradėti kovoti su nuovargiu.
2. Laikykitės hidratacijos
Net lengva dehidratacija gali jus nuvilti. Visą dieną gerkite daug vandens. Jei kovojate su nuovargiu, pabandykite vengti perteklinio alkoholio ir saldžių gėrimų. Tai gali sukelti dehidrataciją ir energijos trūkumą. Į savo racioną būtinai įtraukite ir daug vandens turinčių vaisių ir daržovių.
3. Pajudėkite
Pratimai gali suteikti jums energijos antplūdį, todėl suraskite jums patinkančios veiklos. Net švelnūs pratimai, tokie kaip joga ar vaikščiojimas, suteikia nuotaikos ir energijos. Tik būkite atsargūs ir nepersistenkite. Per didelis krūvis gali sukelti nuovargį, todėl svarbiausia yra pusiausvyra. Jei gali, išeik gamta .
Dienos pabaigoje atsipalaiduokite judesiu. Vakaro ramybė su Mel Mah yra vienas iš mūsų mėgstamiausių.
4. Nugalėkite stresą
Kai nuolat išsiurbiame streso hormonus, tai mus išsekina. Labai svarbu skirti laiko savo protui nuraminti. Praktikuokite sąmoningumo meditaciją, kuri gali sumažinti pernelyg didelį mąstymą ir paskatinti atsipalaiduoti. Skirkite laiko sau užsiimdami mėgstamais pomėgiais ir veikla.
Išbandykite šią trumpą praktiką, kad išlaisvintumėte įtampą ir atkurtumėte ramybės jausmą.
5. Įpilkite kuro
Subalansuota, maistingų medžiagų turtinga mityba apsaugo nuo energijos praradimo. Įvairių maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų įtraukimas padeda organizmui veikti optimaliai. Vartokite vaivorykštę sveikų visaverčių maisto produktų, kad sustiprintumėte savo kūną.
6. Ribokite kofeino kiekį
Puodelis arbatos ar kavos gali laikinai pagyvinti, tačiau pasibaigus gali sukelti nuovargį. Stebėkite savo kūno reakciją ir pabandykite mažinti suvartojimą. Vaistažolių arbatos gali būti raminanti alternatyva.
7. Darykite mikro pertraukėles
Trumpos, dažnos pertraukėlės, vadinamos mikro pertraukėlėmis, gali įkrauti jūsų protą ir kūną, didindamos produktyvumą. Darbo suskaidymas į susikaupusius spurtus su trumpais poilsio laikotarpiais tarp jų yra optimalus energijai ir susikaupimui.
Sujunkite savo mikro pertraukėlę su šia trumpa įtvirtinančia meditacija, skirta įveikti pervargimą.
8. Dirbkite protingiau
Būdami organizuoti ir apgalvoti savo laiką, išvengsite nuovargio. Pabandykite sutelkti dėmesį į tai, kas svarbiausia, ir padalinkite užduotis į įgyvendinamas dalis.
Naudokite įrankius, pvz., planuotojus ar programas, kad sutvarkytumėte savo dieną, pirmenybę teikdami pagrindinėms užduotims.
Peržiūrėkite „Selfgrowth Work Better Workbook“ knygą. Padėti organizuoti ir orientuotis į sąmoningumą.
9. Ieškokite bendruomenės
Socialinė parama suteikia mums energijos. Pirmenybę teikite tam, kad praleistumėte laiką su draugais ir šeima, ypač jei jums reikia pakelti nuotaiką. Netgi internetinės ar vietinės paramos grupės gali padrąsinti ir suprasti, jei išgyvenate daug problemų ir šalia neturite paramos sistemos.
10. Kreipkitės į gydytoją
Jei vis dar jaučiate chronišką nuovargį, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą. Pagrindinė medicininė ar psichinės sveikatos būklė gali būti kaltininkas, todėl labai svarbu ieškoti paramos.
Medicininės būklės, kurios gali sukelti nuovargį, yra reumatoidinis artritas, diabetas, lėtinio nuovargio sindromas, anemija, fibromialgija, skydliaukės ligos, miego sutrikimai, širdies ligos, alergija maistui, kepenų ar inkstų ligos ir nutukimas.
Nuovargis ir lėtinis nuovargis: koks skirtumas?
Nuovargis ir lėtinis nuovargis nėra tas pats, nors jų pavadinimai gali reikšti ką kita.
Nuovargis reiškia laikiną išsekimo jausmą, kurį dažnai pašalina poilsis ar miegas. Tai natūrali reakcija į fizinį ar protinį krūvį.
Žaidėjo vardas
Lėtinis nuovargis, dažnai susijęs su lėtinio nuovargio sindromu (CFS), yra nuolatinis ir užsitęsęs nuovargio jausmas, kurio nepalengvina poilsis ir kuris gali trukti 6 mėnesius ar ilgiau. Tai ne tik nuovargio jausmas; lėtinis nuovargis gali labai paveikti kasdienę veiklą.
Jei manote, kad poilsis nepašalina jūsų nuovargio, gali būti verta pasikonsultuoti su gydytoju.
Įkraukite baterijas medituodami
Mūsų blaškymosi kupiname gyvenime psichinis rūkas ir nuovargis gali būti neišvengiami. Tačiau meditacija siūlo a moksliškai paremtas būdas padidinti energiją, sumažinti stresą ir susigrąžinti dėmesį.
Sąmoningumo meditacija, vizualizacijos metodai, joga ir judesių praktikos išvalo protinę netvarką, sujungia mus su dabartimi ir nukreipia į gyvybingesnes būsenas.
Meditacijos stiliai, skirti kovoti su nuovargiu ir padidinti jūsų energiją, yra šie:
Sąmoningumas : Mindfulness meditacija treniruoja mus stebėti savo mintis ir pojūčius neužkliuvus. Tai nuramina įprastą proto plepėjimą ir leidžia įsijausti į dabartį.
Pabandykite sugrįžti į savo kūną kartu su daktaru Ericu Lópezu.
Kūrybinė vizualizacija : Vizualizacijos meditacija technikos proto galią perkelia dar vienu žingsniu. Ryškiai įsivaizduodami energijos, motyvacijos ir srauto būseną, tuos jausmus pradedame reikšti realiame gyvenime.
Galite pabandyti susieti savo vizualizacijos meditaciją su nuostabiu garsu, kaip šis „Forest Ambiance“ garsovaizdis.
Vadovaujamos meditacijos : Daugeliui žmonių neįkainojama, kad meditacijos vadovas yra instruktorius. Vadovaujamos meditacijos, skirtos energijai didinti, yra greitas būdas tinkamai pradėti dieną arba pasikrauti, kai ištinkate popietės nuosmukis.
Pirmą kartą naudojate vadovaujamas meditacijas? Tai gerai! Pradėkite čia nuo Jeffo Warreno.
Judėti: Ryšys tarp proto, kūno ir energijos yra galingas. Judėjimo meditacijos, tokios kaip joga, sąmoningas vaikščiojimas ar tempimas, stimuliuoja energiją tiek protui, tiek kūnui.
Išbandykite tai, ką galite padaryti bet kur.
Priimkite meditaciją kaip įrankį savo energijai, aiškumui ir įkvėpimui kurti. Savęs augimas yra čia, kad padėtų jums kasdienėje praktikoje, padėtų jums padidinti energijos lygį, kad galėtumėte jaustis ir gyventi geriau.
Atsakyta į jūsų klausimus apie nuovargį ir nuovargį
Kodėl aš visada pavargęs ir neturiu jėgų?
Daugelis veiksnių prisideda prie nuolatinio nuovargio, įskaitant miego kokybę, hidrataciją, mitybą, pratimus, psichinę sveikatą ir galimas pagrindines sveikatos sąlygas.
Kodėl aš pavargau?
Išsekimas gali būti perdegimo, pervargimo ar kasdienės veiklos disbalanso požymis, pvz., per daug laiko prie ekrano ar nepakankamo poilsio.
Kokie vitaminai padeda nuo nuovargio?
Esminiai vitaminai, tokie kaip B12, D, geležis ir magnis, gali padėti kovoti su nuovargiu, kai jie yra įtraukti į subalansuotą mitybą arba vartojami kaip papildai.
Koks maistas yra geriausias kovojant su nuovargiu?
Energiją suteikiantis maistas apima liesus baltymus, riešutus ir daržoves, kurie suteikia ilgalaikės energijos, o ne greitus cukraus šuolius.
