Supraskite skirtumus tarp nerimo ir nervingumo, kaip atpažinti simptomus ir, svarbiausia, kaip juos valdyti taikant veiksmingas strategijas.
Kasdieniuose pokalbiuose dažnai keičiame „nerimą“ ir „nervumą“. Ir jie gali jaustis panašiai. Nuo pilvo dilgčiojimo, kai ruošiatės pristatyti, prakaituoja delnai prieš sutikdami ką nors naujo; tai gali būti ir nerimo, ir nervingumo simptomai.
Nervingumas ir nerimas taip pat kyla iš tos pačios smegenų dalies - migdolinio kūno, kuris įvertina grėsmes ir kontroliuoja baimę. Taigi, kaip iš tikrųjų pasakyti skirtumą?
Ar esate nerimastingas ar nervingas (arba abu)?
Nervingumas
Nervingumas veikia kaip laikina jūsų kūno įspėjimo sistema, skatinanti jus įveikti spaudimą ar galimas „grėsmes“.
Esant spaudimui atsiranda nervingumas. Kai kurie pagrindiniai kaltininkai yra:
Pristatymų teikimas
Atliekant testus
Turėti sunkių pokalbių
Eiti į pasimatymus
Atlieka perklausas
Interviu
Tai, kad kūnas taip reaguotų, yra prasmingas, kai manote, kad mūsų senovės protėviai jautė trumpalaikį nervingumą kaip įrankį, padedantį įveikti galimas plėšrūnų grėsmes ir kitus pavojus. Šiomis dienomis „grėsmės“, su kuriomis susiduriame, atrodo kitaip – viešas kalbėjimas, o ne liūto išpuoliai. Tačiau mūsų kūnas reaguoja taip pat.
automobilis su raide w
Nervingumas iš tikrųjų gali padėti motyvuoti pasiruošimą ir netgi pagerinti našumą. Vienas aiškus pavyzdys, kaip tai gali būti teigiama, yra tai, kaip sportininkai dažnai nukreipia savo nervinę energiją į dėmesį. Tik tada, kai nervingumas tampa per didelis arba užsitęsęs, jis pereina į nerimą.
Nerimas
Nerimas skiriasi tuo, kad jis užsispyręs išlieka, net ir pasikeitus išorinėms aplinkybėms. Panašu, kad jūsų nervų sistema įstrigo per daug pavargusioje būsenoje, todėl jaučiatės susirūpinę ir priblokšti dar ilgai po to, kai išnyksta stresorius.
Nerimas dažnai atsiranda dėl:
Genetika . Jei šeimos nariai nerimauja, galite būti linkę į tai. Tam tikri genai veikia nuotaiką reguliuojančius neuromediatorius.
Trauma . Praeities trauminiai įvykiai įspaudžia smegenis, todėl išliksite budrūs.
Lėtinis stresas. Nuolatinis didelis stresas išeikvoja jūsų laimingus neurotransmiterius ir pumpuoja streso hormonus.
automobilis su l raide
Medicininiai klausimai. Kai kurios sąlygos, pavyzdžiui, skydliaukės sutrikimai, gali imituoti nerimą.
Piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis. Alkoholis ir narkotikai dažniausiai sukelia nerimą.
Paslėptos emocijos. Praeitų skausmų ar traumų mažinimas gali paskatinti nerimą. Tų jausmų apdorojimas padeda to išvengti.
Nerimas užgrobia protinius išteklius, kurių jums reikia norint susidoroti su kasdieniais iššūkiais, ir dėl to sunku įvertinti gerus dalykus. Simptomai svyruoja nuo susijaudinimo ir įsitempimo iki patyrimo. Kai kurie gali pradėti nerimauti dėl galimų rezultatų. Nerimas saugo jus nuo grėsmių, kurios gali net neįvykti. Sergantieji dažnai apibūdina nerimą kaip žalingą, išsekinantį ir gyvenimą ribojantį.
Nėra aiškios ribos tarp nerimo ir nervingumo. Jie egzistuoja tam tikrame spektre ir normalu patirti abu reaguojant į skirtingas situacijas. Svarbu atpažinti šiuos jausmus tokius, kokie jie yra, ir suprasti jų valdymo strategijas.
Dažni nervingumo simptomai
Kai nervinamės, mūsų kūnai sukuria daugybę simptomų, kad žinotume, kas vyksta. Štai keli įspėjamieji ženklai:
Pernelyg didelis prakaitavimas
Nerimas ir neramumas
Sausumas burnoje
Dusulys arba hiperventiliacija
Pasitikėjimo stoka arba pesimistinės mintys
Sunku susikaupti
Svarbiausia suprasti, kad šios reakcijos yra natūralios ir laikinos. Jie yra jūsų kūno būdas reaguoti į stresą. Jie įsijungia, kai susiduriate su sudėtinga situacija, ir paprastai nurimsta, kai situacijos nebėra.
Dažni nerimo simptomai
Kita vertus, nerimas linkęs mesti platesnį tinklą, o ženklai gali būti šiek tiek sudėtingesni ir patvaresni. Jei ilgą laiką jaučiate kai kuriuos ar visus iš šių simptomų, tai gali būti nerimo požymis:
Būdamas lengvai išsiblaškęs
Iššūkiai su atmintimi
Jaučiasi ant krašto ir nusivylęs
Sustingimas
Kūno skausmai ir skausmai
Drebulys ir prakaitavimas
Nemiga ir nuovargis
Pykinimas ir pilvo skausmas
Nerimas viršija įprastą atsaką į stresą, dažnai išlieka ilgai po to, kai jį sukėlė įvykis, ir sukelia ilgalaikį kančią.
Atminkite, kad tai tik keli ženklai, rodantys, kad galite susidurti su nerimu. Kiekvieno žmogaus nerimo patirtis yra unikali, ir jūs galite nepajusti visų šių simptomų.
Pagrindiniai skirtumai tarp nerimo ir nervingumo
Štai keletas pagrindinių dalykų, kurie skiria nervingumą ir nerimą:
Nervingumas yra susijęs su konkrečiomis situacijomis. Nerimas sklando laisvai, neprisirišęs prie vieno dalyko.
Nervingumas atrodo proporcingas aplinkybėms. Nerimas gali būti perdėtas.
Nervų energija skatina ruoštis. Nerimo energija dažnai jaučiasi nekontroliuojama.
Pasibaigus situacijai, nervingumas praeina. Nerimas išlieka.
Nervingumas jus įspėja ir paruošia. Nerimas gali jus užvaldyti.
Nervingumas gali pagerinti našumą. Nerimas dažnai slopina darbingumą.
automobilis su i raide
Nervingumas jaučiasi valdomas. Sunkus aNerimas jaučiasi nevaldomas.
iškamšų pavadinimai
Nervingumas yra normalus. Dėl didelio nerimo gali prireikti profesionalios pagalbos.
Kaip suvaldyti nerimą ir įveikti nervingumą
Nors tai gali būti bauginanti, šių jausmų atpažinimas ir sprendimas suteikia jėgų, ir tai pirmas žingsnis siekiant pakeisti savo patirtį.
6 patarimai, kaip įveikti nervingumą
Kadangi nervai paprastai yra nuspėjami ir laikini, galite planuoti iš anksto, kad juos išlygintumėte. Štai keletas gudrybių:
Padėkite dalykus į perspektyvą : Venkite neproporcingai išpūsti daiktus. Priminkite sau, kad tai gavote!
Ateik pasiruošęs: Surinkite tai, ko jums reikia pristatymui, interviu, testui ir kt. Pasiruošimas suteikia pasitikėjimo!
Paimkite galingą pozą: Atviros kūno pozos signalizuoja „viskas gerai!“ jūsų nervų sistemai.
Giliai įkvėpkite: Lėtai įkvėpkite, įsivaizduodami, kaip kvėpavimas juda per jūsų kūną. Gilus, kontroliuojamas kvėpavimas gali padėti sumažinti širdies susitraukimų dažnį ir skatinti ramybės jausmą. Pabandykite prisirišti prie kvėpavimo su Jay Shetty.
Naudokite naudingą savarankišką pokalbį: Sustabdykite bet kokį nervingą mąstymą ir priminkite sau apie savo stipriąsias puses. Mums patinka įveikti neigiamą mąstymą su Chibs Okereke.
Įsivaizduokite, kaip įkalėte: Įsivaizduokite, kad sakote tą kalbą arba atliekate testą su ramiu pasitikėjimu. Psichinė repeticija yra didžiulė. Kartais padidinti pasitikėjimą yra taip paprasta, kaip kasdien įgyvendinti tam tikras pasitikėjimą didinančias praktikas.
8 būdai, kaip valdyti nerimą
Štai keletas veiksmingų strategijų, skirtų ilgalaikiam nerimo lygiui sumažinti:
Pajudinkite savo kūną: Visi žinome, kad mankšta pakelia nuotaiką. Siekite 30 minučių judėti 3–5 kartus per savaitę. Pradėkite nuo Mel Mah's Daily Move.
Pabandykite sumažinti kasdienį stresą: Pažvelkite į savo įsipareigojimus ir sumažinkite visus nereikalingus įsipareigojimus. Išmokite pasakyti „ne“ neesminiams dalykams.
Stebėkite savo nuotaikas ir emocijas: Žurnalo vedimas gali padėti nustatyti modelius. Tada galite naudoti šią informaciją, kad geriau valdytumėte savo reakcijas į stresą.
Apriboti stimuliatorius: Kofeinas, cukrus ir nikotinas gali sustiprinti nerimą. Apsvarstykite galimybę sumažinti skaičių, kad pamatytumėte, ar tai padeda.
Pagerinkite miego įpročius: Nuovargis kursto nerimą. Laikykitės įprasto laiko miegoti, apribokite ekrano laiką prieš miegą ir išbandykite miego meditaciją . Fotografuokite 7-9 valandas miegoti naktį.
Valgykite maistingą maistą: Subalansuota mityba su daržovėmis, vaisiais, nesmulkintais grūdais, sveikais riebalais, liesais baltymais ir kt. palaiko psichinę sveikatą. Venkite stipriai apdorotų dalykų, dėl kurių gali trūkti energijos. Kovojate su sveika mityba? Išbandykite mūsų su Tamara Levitt.
Apriboti alkoholio vartojimą: Nors kai kurie vynai gali nuraminti, alkoholis iš tikrųjų pakursto nerimo žarijas, kai jis išnyksta. Vartokite saikingai arba net visiškai nutraukite ir pažiūrėkite, kaip jaučiatės.
Jei reikia, kreipkitės pagalbos: Jei savipagalba netrukdo, kreipkitės į psichikos sveikatos specialistą. Terapeutai, psichologai ir psichiatrai gali padėti. Kognityvinė elgesio terapija (CBT) ypač padeda iš naujo suformuluoti nenaudingas mintis, o EMDR (akių judesių desensibilizacija ir pakartotinis apdorojimas) gali padėti susidoroti su trauma.
4 patarimai, padėsiantys suvaldyti nervingumą ir nerimą
Turint nuoseklumą ir užuojautą sau, galima įveikti ir nervus, ir nerimą. Jūs nusipelnėte jaustis stiprūs, o ne slegiami rūpesčių. Šiuos jausmus galima pažvelgti į perspektyvą ir susigrąžinti tą vidinės ramybės jausmą, vienu dėmesingu žingsniu vienu metu. Išbandykite šiuos patarimus:
moteriški japoniški vardai
1. Nustatykite savo aktyviklius
Suprasdami, kas sukelia jūsų nervingumą ar nerimą, galite sukurti įveikos strategijas, kad šios situacijos būtų veiksmingesnės.
2. Ugdykite teigiamą mąstymą
Stenkitės sutelkti dėmesį į teigiamas mintis ir rezultatus, o ne galvoti apie tai, kas gali suklysti. Tai yra jūsų požiūrio keitimas. Reikia patarimų? Nėra nieko geriau nei su LeBronu Jamesu.
3. Išmokite atsipalaidavimo technikų
Metodai, tokie kaip progresuojantis raumenų atpalaidavimas arba vadovaujama vizualizacija, gali padėti atsipalaiduoti ir sumažinti nerimo ir nervingumo jausmus.
4. Praktikuokite sąmoningumą
Mindfulness praktikos ir meditacija stiprina proto ir kūno ryšį, mažina nerimą ir nervingumą. Net 10 minučių per dieną gali turėti įtakos.
Galutinis nerimo priemonių rinkinys suderina nerimo tipus su meditacijomis, kurios gali padėti. Šios sesijos padeda išlikti dabartiniams, susikaupusiems ir susikaupusiems, net kai užklumpa nerimas.
Ir atminkite, kad tai apie pažangą, o ne apie tobulumą. Taigi, nesijaudinkite, jei šių strategijų neįvaldysite per naktį. Svarbiausia yra toliau stengtis, mokytis ir judėti į priekį.
Puiki vieta pradėti yra mūsų kolekcija su dr. Julie Smith.
Ir galiausiai atminkite, kad visi šie patarimai padės jums, bet nepakeičia profesionalių patarimų. Jei jaučiatės priblokšti, kreipkitės pagalbos į psichikos sveikatos specialistą. Tai dėl ko jie ten yra.
Skirtumas tarp nervingumo ir nerimo DUK
Ar galite jaudintis, bet nesinervinti?
absoliučiai. Atminkite, kad nerimas ir nervingumas, nors ir panašūs, nėra tas pats. Galite jausti nerimą be aiškios priežasties arba net tada, kai nėra tiesioginio stresoriaus, kitaip nei nervingumas, kuris paprastai yra susijęs su konkrečiu įvykiu ar situacija.
Ar yra skirtumas tarp didelio nerimo ar labai nervingo?
Skirtumas tarp „labai nerimaujančio“ ir „labai nervingo“ priklauso nuo jausmų priežasties ir trukmės. Tarkime, šie jausmai išlieka ilgą laiką ir nėra susiję su konkrečiu įvykiu. Tokiu atveju galite patirti didelį nerimą. Tai gali būti didžiulis nervingumas, jei jie yra susiję su konkrečiu būsimu įvykiu ir vėliau išsisklaido.
Ar nerimas reiškia nervingumą ar susijaudinimą?
Nors šie terminai kartais vartojami pakaitomis, nerimas paprastai reiškia nerimo ar nerimo jausmą, dažnai dėl kažko, kurio rezultatas neaiškus. Kita vertus, nervingumas gali būti siejamas ir su nerimu, ir su jauduliu dėl artėjančio įvykio.
Ar nerimastingumas reiškia, kad turite nerimą?
Nerimas nebūtinai reiškia, kad turite nerimo sutrikimą. Normalu jausti nerimą reaguojant į tam tikras situacijas. Tačiau jei nuolat jaučiate nerimą ir tai trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui, tai gali būti nerimo sutrikimo požymis. Jei nerimaujate, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą.
