Visiškai normalu girdėti, kad kažkas tvirtina, kad negali bendrauti prieš pirmąjį kavos puodelį. Galite net linktelėti kartu, parodydami savo pagarbą ir solidarumą.
Nors priklausomybė nuo kofeino paprastai nėra pavojinga – ji nekelia pavojaus jūsų sveikatai, kaip daro kiti vaistai – niekada nėra gerai jaustis kaip jūs. reikia medžiaga funkcionuoti. Ir tapti priklausomam nuo kofeino yra daug lengviau, nei jūs manote.
Amerikos gaujų pavadinimai
„Šiais laikais mes nesuprantame, kad kofeino yra daugelyje dalykų, kurių paprastai negalvotume. Rachel Salas, M.D. , Johns Hopkins Medicine neurologijos docentas, kuris specializuojasi miego medicinoje, pasakoja SelfGrowth. „Manome, kad kava ar soda, bet dabar jos taip pat yra energetiniuose gėrimuose, tam tikrose arbatose ir net skirtinguose maisto produktuose, pavyzdžiui, vafliuose ir gumoje. Į sąrašą įtrauksime šokoladą. Taip dar lengviau priimti per daug. Tikėtina, kad suvartojate daugiau, nei net įsivaizduojate, todėl jūsų organizmas žemą nuolatinio kofeino kiekį pripažins norma.
Kaip ir bet kuris kitas vaistas, aiškiausias įrodymas, kad esate priklausomas nuo kofeino, yra tai, kad jūs patiriate abstinencijos simptomus, kai jo nevartojate. Štai keletas raudonų vėliavėlių, kuriomis tapote per daug priklausomi.
1. Jūsų galva pradeda daužytis, jei praleidžiate rytinį puodelį.Kofeinas yra vazokonstriktorius, o tai reiškia, kad jis šiek tiek susiaurina kraujagysles, ribodamas kraujo tekėjimą. Dėl to jis veiksmingai malšina galvos skausmą (todėl jis yra kai kuriuose vaistuose nuo galvos skausmo). Tačiau jei esate pripratę prie nuolatinio kofeino srauto, vieną dieną jo praleidimas iš tikrųjų gali sukelti galvos skausmą – tai klasikinis abstinencijos simptomas. Pagal John Hopkins medicinos elgsenos farmakologijos tyrimų skyrius , apie 50 procentų žmonių patiria abstinencijos galvos skausmą, jei vieną dieną negeria kofeino. Kai kurie žmonės niekada nepatiria galvos skausmo, kai neturi kofeino, net jei yra įpratę jį gerti kasdien, tačiau mokslas iš tikrųjų neturi atsakymo į šį neatitikimą.
2. Prieš pirmą dozę esate labai rūstus.Kofeinas yra stimuliatorius ir stimuliuoja mūsų malonumo centrą. „Jis stimuliuoja dopamino receptorius mūsų smegenyse, panašiai kaip kokainas ir kiti tam tikri narkotikai, bet beveik ne taip. Dana Hunnes, mokslų daktarė, M.P.H., R.D ., UCLA medicinos centro vyresnysis dietologas ir Fielding visuomenės sveikatos mokyklos asistentas, pasakoja SelfGrowth. „Tai taip pat skatina adrenalino išsiskyrimą“. Tai savaime sukelia priklausomybę, nes tai tiesiog leidžia jaustis gerai. Jei esate prastos nuotaikos, kai išeinate be, tai yra ženklas, kad jūsų smegenys pasikliauja narkotikais, kad jaustumėtės gerai.
lėtumo prasmė3. Negalite susikaupti be kofeino.
Kofeinas suteikia kūnui adrenalino, kuris gali padėti išlikti budriems ir susikaupusiems. Jei esate įpratę prie tokio postūmio kiekvieną dieną, galite patirti smegenų miglotą ar susikaupti ir atlikti užduotis be jo.
4. Jums reikia daugiau, kad gautumėte tuos pačius efektus, kuriuos gaudavote anksčiau.Tai vadinama tolerancija, žmonės. Jei kasdien geriate daug kofeino, jis išsivystys ir jūsų organizmui reikės daugiau kofeino, kad būtų pasiektas toks pat poveikis. Jei vienas kavos puodelis nustoja turėti įtakos jūsų energijos lygiui arba galite išgerti puodelį prieš pat miegą ir neturite problemų išsimiegoti, tai yra ženklas, kad jūsų kūnas tapo atsparus jos poveikiui dėl viso nežaboto poveikio.
5. Jūs visada esate šiek tiek ant ribos.Didelės kofeino dozės gali sukelti nervingumą – kai kuriems žmonėms to šokinėjimo jausmui sukelti reikia mažiau nei kitiems. Kai kuriems žmonėms, ypač tiems, kurie linkę į psichikos sveikatos problemas, kofeino vartojimas taip pat gali sukelti nerimą ir padidinti panikos priepuolius. Jei nerimaujate labiau nei įprastai, įvertinkite suvartojamo kofeino kiekį ir pabandykite kurį laiką sumažinti jo kiekį, kad pamatytumėte, ar jaučiatės geriau.
6. Jūs tiesiog negalite pakęsti atsisveikinimo.Atsisakyti bet kokio šalto kalakuto yra sunku. Jei negalite tiesiog pabusti ir pasakyti: „Šiandien negeriu kavos! arba jei tokia mintis jus tiesiog gąsdina, esate priklausomas – bent jau psichiškai. Pabandykite šiek tiek sumažinti, o ne visiškai atsisakyti. Jei tai darysite lėtai, galiausiai galėsite atpratinti save nuo skysto gelbėjimosi rato. Tačiau kava turi tam tikrų sveikatos privalumų, todėl išlaikyti ją savo gyvenime nėra bloga idėja. Tiesiog laikykite jį iki protingo kiekio – Hunnes siūlo ne daugiau kaip 2–3 8 uncijų puodelius per dieną. Jei jis naudojamas teisingai ir saikingai, tai yra svarbiausia, priduria Salas. Tiesiog žinokite apie savo kūną ir žinokite, kad bet koks stimuliatorius ar vaistas gali mus visus paveikti skirtingai.
Nuotraukų kreditas: Daviesas ir Starras / Getty, Jocelyn Runice animacija
