Gerai funkcionuojančią depresiją gali būti sunkiau pastebėti nei kitas depresijos formas. Sužinokite apie gerai veikiančios depresijos simptomus ir strategijas, kaip ją valdyti.
Kalbant apie mūsų emocijas, mes visi turime pakilimų ir nuosmukių. Tačiau kai kuriems nuosmukiai gali būti patvaresni ir ilgalaikiai, net jei atrodo, kad gyvenimas klostosi gerai.
Žmonės, kurie gali atlikti savo kasdienes pareigas kovodami su depresijos simptomais, dažnai apibūdinami kaip turintys gerai veikiančią depresiją.
Kas yra gerai funkcionuojanti depresija?
Nors puikiai veikia depresija nėra klinikinis terminas, jis dažniausiai vartojamas apibūdinti žmogų, kuris per dieną atlieka visas būtinas užduotis, pvz., eina į darbą, susitikinėja su draugais ar rūpinasi šeima, tuo pačiu gyvendamas su liūdesiu ar nerimu.
Dėl gerai funkcionuojančios depresijos žmonėms, kuriems sunku ieškoti pagalbos, gali būti sunkiau, nes jie gali manyti, kad turėtų tęsti kaip įprasta, arba nerimauja, kad kiti nesupras, ką jie išgyvena.
Gerai veikiančios depresijos supratimas yra pirmasis žingsnis siekiant gauti tinkamą pagalbą jums ar jūsų artimiesiems ir išmokti įveikos strategijų, padedančių valdyti jūsų diagnozę.
Labai funkcionuojančios depresijos simptomai
Gerai funkcionuojančią depresiją gali būti sunku pastebėti, tačiau yra emocinių, pažintinių ir elgesio požymių, rodančių, kad jums ar jūsų pažįstamam žmogui sunku. Atminkite, kad net jei kažkas iš išorės atrodo gerai, viduje jis gali turėti daug reikalų. Visada verta pasitarti su savimi ir savo artimaisiais, kad galėtumėte išklausyti ar padėti rasti paramą.
Nuolatinis liūdesys
Jaučiuosi prastai ar liūdna dažniau nei patiria džiaugsmą ir laimę, gali būti besitęsiančios depresijos požymis. Tai, kartu su galimybe tęsti gyvenimą kaip įprasta, gali būti gerai veikiančios depresijos požymis.
Nuovargis
Jaučiuosi pavargęs beveik visą laiką, net kai pakankamai miegojote, gali būti pagrindinės problemos, pvz., depresijos, požymis.
slapyvardis Natario
Savikritika
Būdamas per daug sunku sau , net kai viskas klostosi gerai, gali būti susieta su depresija.
Socialinis pasitraukimas
Gali būti sunku bendrauti su draugais ir šeima, kai nesijaučiate geriausiai. Jei pastebite, kad atsitraukiate nuo draugų ar socialinės veiklos, kuri jums patiko, galite patirti depresiją.
Irzlumas
Lengvas susierzinimas ar susierzinimas gali būti ženklas, nes su depresija kovojantiems žmonėms dažnai gali būti sunku racionaliai apdoroti emocijas.
Žema motyvacija
Sunku susijaudinti ar motyvuoti dalykus dėl susidomėjimo stokos ir blogo pailsėjimo, tai gali būti gerai veikiančios depresijos požymis. Šį ženklą gali būti sunkiau pastebėti kitiems, nes žmonės, sergantys stipria depresija, dažnai atrodo motyvuoti, net jei to nejaučia.
Miego problemos
Turi bėdų užmigti , likti miegoti , arba per daug miega ? Depresija gali būti kaltininkas.
Žema savigarba
Depresija gali sugadinti mūsų savivertę. Jaustis, kad nesate pakankamai geras arba neigiamai lyginamas su kitais, yra simptomas, į kurį reikia atkreipti dėmesį.
daiktai su
Neryžtingumas
Sunku priimti sprendimus, net ir nedidelius, kyla iš baimės padaryti neteisingą pasirinkimą ir likti įstrigęs.
Jaučiasi beviltiška
Jausmas beviltiška , kad ir kaip viskas nepagerės, yra vienas baisesnių depresijos požymių, kuriuos gali patirti žmonės.
Kokios galimos gerai veikiančios depresijos priežastys?
Gerai funkcionuojanti depresija kyla dėl įvairių veiksnių. Supratimas, kas gali sukelti jūsų depresiją, gali padėti rasti būdą, kaip valdyti savo savijautą.
Genetinis polinkis: Tikimybė susirgti depresija gali būti šeimose. Jei jūsų tėvai ar seneliai sirgo depresija, jūsų tikimybė susirgti depresija gali būti didesnė.
Gyvenimo streso veiksniai: Įtemptas įvykiai, pavyzdžiui, darbo praradimas, širdies skausmas ar susidūrimas su finansinėmis problemomis, kai kuriems žmonėms gali sukelti stiprią depresiją.
Aplinkos faktoriai: Jūsų aplinka ar situacija gali turėti įtakos jūsų psichinei gerovei. Pavyzdžiui, įtempta darbo aplinka arba gyvenimas triukšmingame, sausakimšame mieste gali sustiprinti depresijos jausmą.
dalykai su h
Santykių konfliktai: Nuolatiniai nesutarimai ar muštynės su artimaisiais, draugais ar bendradarbiais ilgainiui gali sukelti stiprią depresiją.
Fizinės sveikatos problemos: Lėtinės ligos ar laikina sveikatos būklė gali sukelti labai veikiančią depresiją.
Trūksta paramos: Jausmas, kad aplinkinių žmonių nepalaiko, taip pat gali prisidėti prie gerai veikiančios depresijos.
5 būdai, kaip valdyti gerai veikiančią depresiją
Gerai veikiančios depresijos valdymas gali atrodyti sudėtingas, tačiau taikant jums tinkamas strategijas, jaustis geriau gali būti įmanoma. Kiekvienas žingsnis link gerai veikiančios depresijos valdymo gali būti žingsnis geresnės gyvenimo kokybės link.
1. Pripažinkite, kad jaučiatės prislėgtas
Pirmas žingsnis norint valdyti gerai veikiančią depresiją yra pripažinti ir priimti, kad ją patiriate. Jei nesate tikri, kreipkitės į specialistą, kuris gali pateikti tikslią diagnozę.
Pripažinkite savo depresijos jausmus šioje trumpoje meditacijoje su Tamara Levitt.
2. Pasikalbėkite apie savo jausmus su žmogumi, kuriuo pasitikite
Pasidalykite savo jausmais ir patirtimi su žmogumi, kuriuo pasitikite. Tai gali būti draugas, šeimos narys arba sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas, pavyzdžiui, gydytojas ar terapeutas. Jei kalbėdami su kuo nors iš pradžių jaučiatės per sunku, pirmiausia pabandykite užrašyti savo jausmus žurnale.
Permąstymas apie depresiją su žmogumi, kuriuo pasitikite, gali padėti geriau suprasti savo emocijas ir jas įveikti.
3. Prireikus praktikuokite savitarnos veiklą
Savęs priežiūra reiškia daugybę dalykų, kuriuos galite padaryti, kad palaikytumėte savo gerovę. Ji apima dėmesingumas , meditacija , ir įžeminimo pratimai – visa tai gali padėti su depresijos simptomais. Paėmimas sutrinka psichinė sveikata gali būti svarbi savęs priežiūros dėlionės dalis.
Meskite iššūkį savo protui ir sužinokite, kaip galite sustiprinti atsparumą.
4. Pakoreguokite savo gyvenimo būdą, kad palengvėtų gerai veikiančios depresijos simptomai
Pažvelkite į savo kasdienybę ir sužinokite, kur galite padaryti teigiamų pokyčių. Galbūt tai daugiau miego, maistingų patiekalų, laiko reguliariems pratimams radimas arba laiko skyrimas veiklai, kuri leidžia jaustis atsipalaidavusiam ir laimingam. Net ir mažiausi gyvenimo būdo koregavimai gali padėti susitvarkyti ir labai paveiks jūsų savijautą.
garbinimo giesmės
Emocijų susigrąžinimas per savo kasdienę rutiną gali pakeisti jūsų gyvenimą ir teigiamai paveikti jūsų gerovę.
5. Padidinkite savo energiją išlikdami aktyvūs
Pratimai gali būti galinga priemonė depresijos simptomams valdyti, nes smegenys kartais gali išskirti gerą savijautą skatinančių cheminių medžiagų. Siekite veiklos, kuri padidina jūsų širdies ritmą arba padeda ištempti ir sustiprinti raumenis.
Greitai pradėkite savo dieną su šiuo gaivinančiu ir pakylėjančiu penkių minučių ryto tempimu.
DUK apie gerai veikiančią depresiją
Ką reiškia būti funkciniu depresija?
Funkcinė depresija arba stipriai funkcionuojanti depresija reiškia, kad patiriate depresijos simptomus, o jūs vis tiek galite atlikti kasdienes pareigas. Gali būti sunku pastebėti šią depresijos formą, nes žmonėms gali atrodyti, kad išoriškai viskas gerai, nors viduje jiems sunku.
Ar gerai funkcionuojanti depresija yra negalia?
Nors gerai funkcionuojanti depresija greičiausiai nebus priskirta prie negalios, tai yra depresijos porūšis, kuris gali labai netrukdyti žmogaus gyvenimui, tačiau vis tiek reikalauja dėmesio ir priežiūros.
Kuris žmogus labiausiai linkęs susirgti depresija?
Depresija gali sirgti bet kas, nepriklausomai nuo amžiaus, lyties ar gyvenimo aplinkybių. Tačiau tam tikri veiksniai gali padidinti depresijos išsivystymo riziką. Šie veiksniai apima depresijos šeimos istoriją, stresinius gyvenimo įvykius ar kitas psichinės ar fizinės sveikatos būklę.
Kaip galite pasakyti, ar kas nors serga gerai veikiančia depresija?
Gali būti sudėtinga nustatyti gerai veikiančią draugų ir šeimos depresiją, nes gali atrodyti, kad jie gerai susitvarko iš išorės. Tačiau jie gali dalytis nuolatinio liūdesio, nuovargio ar nesidomėjimo dalykais, kurie jiems patiko, jausmus. Jie taip pat gali sunkiai užmigti, atrodyti pernelyg kritiški savo atžvilgiu arba pasitraukti iš socialinės veiklos.
Jei nerimaujate dėl ko nors, geriausia jį paskatinti pasikalbėti su psichikos sveikatos specialistu, kuris gali tiksliai įvertinti ir padėti.
