Įveikti sielvartą reikia kantrybės ir laiko. Ištirkite sielvarto stadijas ir simptomus. Be to, 20 būdų, kaip orientuotis ir palaikyti save gedėjimo procese.
Sielvarto susidorojimas yra kelionė, su kuria daugelis iš mūsų susidurs tam tikru savo gyvenimo momentu. Nesvarbu, ar tai būtų mylimo žmogaus netektis, darbas ar reikšmingas gyvenimo pokytis, su tuo susiję jausmai gali būti pribloškiantis .
Laimei, sielvarto prigimties, jo tipų ir etapų supratimas ir patarimų bei strategijų, kaip įveikti šį sudėtingą procesą, atradimas gali padėti apdoroti emocijas ir suteikti komforto.
Kas yra sielvartas?
Sielvartas yra emocinė ir psichologinė reakcija, kurią patiriame praradę ką nors ar ką nors reikšmingo, pavyzdžiui, artimo žmogaus netektį, artimo draugo išvykimą ar net svajonės, kurią bandėme įgyvendinti, praradimą. Tai asmeninė kelionė, kuri skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus. Nėra teisingo ar neteisingo būdo liūdėti, tačiau sielvarto supratimas gali būti žingsnis link savo emocijų apdorojimo.
Sielvarto išgyvenimas gali jaustis painus, nes gali jaustis kaip a emocijų kalneliai . Vieną akimirką galite jaustis gerai, o kitą akimirką gali jaustis apimtas liūdesio ar pykčio. Kai kurie žmonės sielvartą gali įveikti tyliai ir apmąstydami, o kiti gali išreikšti savo sielvartą labiau išoriškai ar balsu. Abu yra vienodai priimtini.
Supratimas, kad sielvartas yra individuali kelionė, žinojimas, kad galima tikėtis aukštumų ir nuosmukių, ir įgūdžių, kaip pagerbti savo mylimąjį nepamirštant jų, mokymasis gali padėti šiuo sudėtingu laikotarpiu. Kiekvienas žmogus vienaip ar kitaip išgyvena sielvartą. Ir nors kelionėje kartais gali jaustis vienišas, draugų, šeimos ar paramos grupių bendruomenė gali suteikti paguodą, kai susidorojate su savo sielvartu.
Dažni sielvarto simptomai
Sielvartas yra individuali patirtis, tačiau yra bendrų emocinių ir fizinių simptomų, kuriuos patiria daugelis žmonių.
Emociniai simptomai:
Liūdesys
Pyktis
Nerimas
Kaltė
Fiziniai simptomai:
Nuovargis
Apetito pokyčiai
Kūno skausmai
Sunku užmigti
4 sielvarto tipai
Sielvartas gali jaustis skirtingai, priklausomai nuo netekties aplinkybių, ir kiekvienas sielvarto tipas turi savo iššūkių. Išgyvenamo sielvarto tipo supratimas gali padėti rasti tinkamą paramą ir įveikos strategijas, kurių jums reikia. Tai leidžia pritaikyti asmeninį požiūrį į sielvarto valdymą, pripažįstant unikalius kiekvienos netekties ir kiekvieno sielvarto proceso aspektus.
1. Netekties sielvartas
Netekties sielvartas yra bene labiausiai pripažinta forma. Tai atsitinka, kai miršta mylimas žmogus. Mirties baigtumas sukelia nepakartojamą liūdesį, kai kovojame su realybe, kad daugiau to žmogaus nepamatysime, negirdėsime ir su juo nebebendrausime.
2. Numatytas sielvartas
Numatytas sielvartas yra tai, ką jaučiame, kai tikimės, kad artimiausiu metu įvyks netektis. Toks sielvartas dažnai nutinka, kai mylimam žmogui diagnozuojama mirtina liga. Kol žmogus vis dar yra, jo netekties numatymas anksti pradeda sielvarto procesą.
Amerikos gaujų pavadinimai
3. Dviprasmiškas sielvartas
Dviprasmiškas sielvartas nutinka, kai praradimas yra neaiškus arba nėra uždarytas. Pavyzdžiai gali būti dingęs asmuo arba mylimas žmogus, sergantis sunkia demencija, kuris yra fiziškai, bet psichiškai nutolęs, arba net uždarumo stoka po išsiskyrimo.
4. Sudėtingas sielvartas
Sudėtingas sielvartas yra tada, kai gedėjimo procesas užsitęsia ir gerokai sutrikdo žmogaus gyvenimą. Taip gali nutikti, jei sielvartas labai stiprus arba jei žmogus stengiasi susitaikyti su netektimi.
Ar yra 5 sielvarto etapai?
Sielvartas kartais gali sekti tam tikru modeliu, nors jis nėra vienodas visiems. 1969 m. autorė Elisabeth Kübler-Ross savo knygoje „Apie mirtį ir mirtį“ pristatė penkias mirties ir mirties stadijas. Nuo to laiko daugelis supainiojo šias stadijas kaip penkias sielvarto stadijas.
Tiesa ta, kad nėra tikrų sielvarto stadijų, nes sielvarto procesas kiekvienam yra skirtingas. Tačiau galima pamatyti, kad kai kurios jūsų sielvarto kelionės atspindi penkis etapus, kuriuos Kübler-Ross pristatė pasauliui, o jų supratimas gali padėti suprasti, kiek emocijų galite jausti gedint.
1. Neigimas
Šiame etape sunku patikėti, kad praradimas yra tikras. Taip atsitinka todėl, kad jūsų protas bando apsaugoti jus nuo pradinio praradimo poveikio, netikėdamas, kad tai įvyko.
2. Pyktis
Kai atsiranda praradimo realybė, galite pajusti piktas . Šis pyktis gali būti nukreiptas į save, kitus arba situaciją, kuri sukėlė netektį.
3. Derybos
Derantis dažnai kyla tokių minčių, kaip „jei aš būčiau tai padaręs arba, jei būčiau pabandęs tai, galbūt praradimo nebūtų buvę“. Tai būdas kovoti su kaltės, bejėgiškumo ar baimės jausmais, kurie gali sukelti netektį.
4. Depresija
Depresija yra įprastas gedėjimo proceso etapas, tačiau tiems, kurie anksčiau depresijos nepatyrė, tai gali būti ypač susirūpinęs. Po netekties įprasta jausti didžiulį liūdesį ir beviltiškumą. Vien tik išlipimas iš lovos ryte gali būti sunkus darbas. Ir socialinė sąveika gali atrodyti kaip paskutinis dalykas, kurį norite padaryti. Galite prisiminti netektį ir labai jausti savo sielvarto svorį. Taip pat galite pajusti palengvėjimą, ypač jei praradote žmogų, kuris ilgą laiką kentė skausmą, o tada jausite kaltę, kad palengvėjote. Stenkitės priimti visus savo jausmus be nuosprendžio .
5. Priėmimas
Priėmimas gali būti painus gedėjimo proceso etapas. Priėmimo etapas nereiškia, kad jums netinka netektis. Vietoj to, tai yra priėmimo stadija, kai pradedate priimti mylimo žmogaus praradimo realybę ir išmokti gyventi be jo fizinio buvimo. Priėmimas yra paskutinis žingsnis link rasti ramybę .
6. Premija: prasmės radimas
Šeštąjį etapą, prasmės radimą, vėliau pristatė Elisabeth Kübler-Ross kolega David Kessler. Tikslas – surasti naują tikslo jausmas arba gilesnis supratimas po jūsų netekties. Rasti prasmę reiškia rasti būdą, kaip pagerbti savo mylimo žmogaus atminimą ir rasti vietą savo emocijoms judėti į priekį.
Kaip liūdėti: 10 patarimų, kaip susidoroti su sielvartu ir praradimu
Sielvartas ir netektis yra asmeninė kelionė. Tačiau yra konkrečių veiksmų, kurių galite imtis, kad padėtų jums padėti šiame procese.
1. Leiskite sau laiko liūdėti
Suteikite sau leidimą patirti ir išreikšti savo sielvartą, nepaisant to, kaip jis atrodo jums ir kiek laiko tai užtruks.
Klausykite Kodėl sielvartas, kodėl dabar? sielvarto patarėjos Joanne Cacciatore, mokslų daktarė, pokalbis, padėsiantis sielvartauti su meile ir sąžiningumu.
2. Sutelkite dėmesį į savęs priežiūros pagrindus
Pirmenybę teikite savęs priežiūrai, gerai valgydami, išlaikydami hidrataciją ir pailsėdami. Jei įmanoma, paimkite a psichinės sveikatos pertrauka nuo darbo ar kitų įsipareigojimų. Paprasta savęs priežiūra gali papildyti jūsų energiją ir būti naudinga jūsų sielvarto procesui. Išbandykite tokias praktikas kaip sąmoningumas, meditacija ar joga padėti nuraminti protą ir valdyti stresą.
Explore by Oren Jay Sofer – 7 dienų vadovaujama meditacija, skirta palengvinti skausmą, diskomfortą ir praradimą.
3. Nustatykite realius lūkesčius
Sielvartas yra procesas ir tam reikia laiko. Neskubinkite savęs ir neleiskite kitiems jūsų skubinti. Neskubėk.
Klausykite Christine Hassler „Managing Expectations“ ir sužinokite, kaip nusivylimas ir sielvartas gali būti tiltas į gydymą ir transformaciją.
4. Švęskite savo mylimo žmogaus gyvenimą
Išsaugokite savo mylimo žmogaus atminimą švęsdami jo gyvenimą. Sukurkite prisiminimų knygą, surengkite atminimo susirinkimą arba raskite kitų prasmingų būdų, kaip pagerbti žmogaus atminimą arba tai, ką praradote.
Į savo atminimo veiklą įtraukite garso takelį ir išbandykite grojaraštį, sukurtą nerimui nuraminti ir protui palengvinti.
5. Užsiimk prasminga veikla
Pasakykite „taip“ pilnavertei veiklai, kuri gali padėti atitraukti nuo nerimą keliančių minčių, net jei tai tik akimirką. Jūs netgi galite pradėti a dėkingumo dienoraštis padėti jums branginti mažas kasdienio džiaugsmo akimirkas ir padėti iš naujo nukreipti smegenis, kad rastumėte gero.
Reikia šiek tiek pastūmėti? Tara Brach, meditacijos mokytoja ir autorė, suteikia mums leidimą ištarti gyvenimui šiose dviejose vadovaujamose meditacijose.
6. Pasikliaukite savo paramos sistema
Būkite šalia palaikančių draugų ir šeimos narių, kurie supranta jūsų kelionę ir yra už jus. Apsvarstykite galimybę prisijungti prie paramos grupės, kad galėtumėte susisiekti su kitais, kurie išgyvena panašią patirtį.
Sužinokite apie sąmoningos draugystės svarbą su Jay Shetty.
7. Apsvarstykite papildomą paramą
Jei jums sunku susidoroti, apsvarstykite galimybę susitarti su sielvarto patarėju ar terapeutu arba prisijungti prie paramos grupės.
Grįžkite namo su šia 12 minučių trukmės sesija „Mes buvome sukurti tokiems laikams“.
8. Suplanuokite sielvarto priežastis
Nustatykite galimus veiksnius, pvz., jubiliejus ar šventes, ir suplanuokite, kaip tas dienas tvarkysite. Pabandykite švęsti tas dienas ieškodami prasmingų būdų pagerbti savo netektį, nesvarbu, ar tai būtų atminimo veikla, meno kūrimas ar bet kokia kita jums tinkama išraiška. Sužinokite daugiau apie sielvarto procesą, kuris gali padėti geriau suprasti savo jausmus ir išgyvenimus.
Jūs esate žmogus ir verta į tai pasikliauti! Peržiūrėkite šią trumpą meditaciją apie užuojautą sau su Tamara Levitt.
9. Praktikuokite kantrybę su savimi
Sielvartas neturi nustatyto laiko juostos. Svarbu būti švelniam ir kantriems, kai dirbate su savo emocijomis. Priminkite sau, kad išgijimas neateina akimirksniu. Praktika užuojauta sau pripažindamas savo jausmus ir leisdamas sau juos patirti be sprendimo.
Ar reikia skirti akimirką sau? Sekite Lamą Rodą Owensą, kaip jis veda jus per procesą.
10. Naršykite kitus išteklius
Naudokite tokius išteklius kaip mūsų Jausmų ratas ir straipsniai apie savitarnos praktikos padėti jums apmąstyti savo emocijas arba būti labiau šalia jūsų sielvarto. Kai jaučiatės pasiruošę, būkite atviri užmegzti naujus santykius ir įgyti naujų patirčių, kurias gali pasiūlyti gyvenimas.
Įveikti sielvartą DUK
Kokios yra 3 strategijos, kaip įveikti sielvartą?
Skirkite laiko liūdesiui: Labai svarbu leisti sau liūdėti ir leisti jausti bet kokias emocijas.
Išlaikyti paramos sistemą: Apsupkite save palaikančiais ir supratingais žmonėmis, kurie gali išklausyti ausį arba paguosti, nesmerkdami.
Praktikuokite užuojautą sau: Būkite švelnūs sau, pripažindami, kad sielvartas yra procesas, reikalaujantis laiko ir kantrybės.
Kaip susidoroti su mylimo žmogaus mirtimi?
Išgyventi mylimo žmogaus mirtį pradedama įsijautęs į sielvarto procesą. Taip pat labai svarbu kreiptis pagalbos į draugus ir šeimos narius, kad galėtumėte paguosti, arba profesionalių konsultantų, kad gautumėte patarimų, kaip įveikti sielvartą. Be to, radę prasmingų būdų pagerbti ir prisiminti savo mylimąjį, pavyzdžiui, sukurti prisiminimų knygą ar rengti atminimo susirinkimą, galite paguosti ir pajusti ryšį su prarastu žmogumi.
Kokie yra 5 žingsniai norint susidoroti su sielvartu?
Pripažinimas: Pripažinkite ir priimkite savo praradimo tikrovę.
Leisti emocijoms: Leiskite sau jausti bet kokias emocijas, tokias kaip liūdesys, pyktis ar sumišimas.
Ieškokite paramos: Susisiekite su palaikančiais žmonėmis, kurie supranta, ką išgyvenate.
daiktai su a raide
Raskite susidorojimo mechanizmus: Užsiimkite veikla, kuri padeda jaustis geriau, pavyzdžiui, mankštinkitės, medituokite ar leiskite laiką gamtoje.
Žiūrėk į priekį: Laikui bėgant pradėkite įsivaizduoti kelią į priekį, raskite naujų rutinų ir tikslų, kurie gali padėti jums susidoroti su savo praradimu.
Kodėl sielvartas taip skaudina?
Sielvarto esmė yra meilės gausa, kuri atrodo taip, tarsi jos nebegalima išreikšti. Skausmas dėl sielvarto kyla dėl emocinio sielvarto apdorojimo, kai pergyvenate daugybę sudėtingų emocijų, kartais visas iš karto. Priprasti prie naujos realybės be mylimo žmogaus yra sunku, painu ir reikia laiko.
