Miego delsa (kiek laiko užtrunka užmigti) gali būti jūsų miego kokybės rodiklis. Sužinokite, kaip patikrinti miego delsą ir kodėl tai svarbu.
Daugelis žmonių naktį mėtosi ir sukasi sunkiai užmigdami. Tačiau kiti gali užmigti, kai tik galva atsitrenkia į pagalvę. Laikas, kurio reikia užmigti, yra žinomas kaip miego vėlavimas ir yra daugiau nei tik naktinis rutina. Tai labai svarbus jūsų bendros sveikatos ir gerovės aspektas.
Kas yra miego delsa?
Užmigimo delsa – tai laikas, per kurį iš visiško pabudimo pereisite į užmigimą. Šis pereinamasis laikotarpis, dažnai vadinamas miego pradžios delsa (SOL), yra tarsi tiltas tarp dienos ir nakties. Miego delsa apie 10-20 minučių yra miela vieta jūsų kūnui, kur sklandžiai pereinate į miegą, nedelsdami ir neskubėdami.
Kodėl miego delsa yra svarbi? Prastos miego kokybės ir miego trūkumo įtaka jūsų sveikatai ir gerovei
Svarbu suprasti miego delsą, nes tai gali būti naudingas jūsų miego ciklo veikimo rodiklis. Jūsų kūnui reikia pakankamai laiko pereiti į miegą, nes jis efektyviai paruošia jus įvairiems miego etapams.
Blogas miegas gali pakenkti jūsų sveikatai
Jei nepakankamai miegate, gali būti didesnė tikimybė susirgti. Jūsų imuninė sistema priklauso nuo kokybiško miego, kad išliktų stiprus, o kai gerai neišsimiegate, jūsų imuninė sistema nėra tokia veiksminga, kad apsaugotų jus nuo ligų.
Miego trūkumas gali paveikti jūsų nuotaiką
Gerai arba pakankamai neišsimiegojimas gali sukelti jausmus depresija ir nerimas. Jūsų emocijos gali tapti jautresnės ir sunkiau valdomos, kai esate pavargęs. Be pakankamai miego , jūsų smegenys turi mažiau galimybių apdoroti emocijas ir išgyvenimus iš jūsų dienos, o tai gali sukelti nuotaikų kaitą arba liūdesio jausmai .
Nepakankamas miegas gali sugadinti jūsų energiją ir sumažinti našumą
Jūsų kūnui ir smegenims reikia tinkamo miego, kad pasikrautų ir veiktų efektyviai. Po prasto miego nakties greičiausiai jausitės pavargę ir sunkiai susikaupsite, o tai gali reikšti, kad nepasirodysite geriausiai.
Kiek ilgai ar trumpai turėtų būti miego delsa?
Norint išlaikyti sveiką miego ciklą, svarbu žinoti, kiek laiko reikia užmigti. Jei nuolat nesiekiate idealaus diapazono, kuris yra 10–20 minučių, siūlome išsiaiškinti, kodėl taip gali nutikti, ir būdus, kaip pasiekti tinkamą laiką. Žinojimas apie savo miego delsą gali padėti geriau miego įpročius ir galiausiai pagerėjo sveikata ir savijauta.
Idealus laiko tarpas: Idealus miego vėlavimas paprastai būna nuo 10 iki 20 minučių, o tai yra sveika pusiausvyra tarp per greito ir per ilgo užmigimo.
Per greitas užmigimas gali reikšti nuovargį: Užmigimas per mažiau nei penkias minutes dažnai laikomas per didelio mieguistumo požymiu. Tai gali reikšti, kad apskritai nepakankamai ilsitės, arba galbūt turite miego sutrikimų.
Nesugebėjimas užmigti gali rodyti nemigą: Ilgesnis nei 20–30 minučių užmigimas gali būti simptomas nemiga ar kita su miegu susijusi problema. Tai ženklas, kad jūsų kūnas ir protas gali būti nepasiruošę miegoti.
Trumpo miego delsos dienos poveikis: Jei užmiegate per greitai, dieną galite jausti mieguistumą ir energijos trūkumą. Energijos nebuvimas po nakties miego gali paveikti jūsų dėmesį, nuotaiką ir bendrą našumą.
Ilgo miego delsos nakties poveikis: Jei ilgai užmigsite, tai gali reikšti, kad praleisite esminį poilsio laiką. Kai miegate nepakankamai arba giliai miegate, tai gali sukelti miego trūkumą, o tai gali turėti įtakos daugeliui jūsų sveikatos aspektų.
Kaip patikrinti savo miego delsą
Miego delsos patikrinimas gali padėti suprasti jūsų miego sveikatos kokybę. Nesvarbu, ar tai būtų atliekami profesionalūs testai, ar namų stebėjimas, įžvalgos apie tai, kaip greitai užmiegate, gali padėti pakeisti miego įpročius ir pagerinti miego sveikatą.
Amerikos gaujų pavadinimai
1. Kelių miego delsos testas (MSLT)
The Kelių miego delsos testas yra profesionalus testas, dažnai naudojamas miego sutrikimams diagnozuoti. Matuoja, kaip greitai užmiegate ramioje aplinkoje dienos metu. Paprastai jūsų bus paprašyta trumpai nusnūsti nustatytais intervalais visą dieną. Idėja yra pamatyti, kaip greitai galite užmigti kontroliuojamoje aplinkoje, suteikiant gydytojams aiškų vaizdą apie jūsų miego tendencijas.
2. Budrumo testo (MWT) priežiūra
Budrumo palaikymo testas skiriasi nuo MSLT. Jis matuoja, kaip gerai galite išlikti budrūs ramioje, atpalaiduojančioje aplinkoje. MWT padeda išsiaiškinti, ar nesate per daug mieguistas tuo metu, kai reikia būti budriems, pavyzdžiui, vairuojant ar valdant mechanizmus.
3. Polisomnografijos testas
Polisomnografija, paprastai žinoma kaip miego tyrimas, yra išsamus testas, fiksuojantis smegenų bangas, deguonies lygį, širdies ritmą, kvėpavimą, akių ir kojų judesius miego metu. Paprastai tai atliekama per naktį miego laboratorijoje ir pateikiama išsami jūsų miego stadijų apžvalga, kad būtų lengviau nustatyti ar nėra kokių nors sutrikimų savo miego modeliuose.
4. Namų miego testai
Taip pat galite stebėti miego delsą namie naudojant testus, programas ir miego stebėjimo įrenginius. Nors jie gali būti ne tokie tikslūs kaip profesionalūs testai, jie gali suteikti bendrą supratimą apie jūsų miego delsą ir modelius.
5 požymiai, kad jūsų miego vėlavimas yra išbalansuotas – ir kada kreiptis į gydytoją
Svarbu suprasti savo miego delsą, tačiau labai svarbu žinoti, kada kreiptis pagalbos. Jei kyla problemų dėl miego, gali būti laikas pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu. Jie gali padėti diagnozuoti bet kokias pagrindines problemas ir pateikti nurodymus, kaip pagerinti miego delsą ir bendrą miego būklę. Miego problemų sprendimas yra ne tik daugiau poilsio, bet ir bendros gyvenimo kokybės gerinimas.
1. Atkreipkite dėmesį į dienos nuovargį
Jei nuolat jaučiate pavargęs per dieną Net ir po pilnos nakties miego – tai ženklas, kad kažkas gali būti blogai su miego kokybe. Dieninis nuovargis kuris trukdo jūsų kasdienei veiklai yra aiškus signalas kreiptis į gydytoją.
2. Pastebėkite bet kokias atminties ar fokusavimo problemas
Sunkumai prisimenant dalykus ar susitelkiant ties užduotimis gali būti prastos miego kokybės simptomai ir gali būti susiję su miego delsos problemomis. Kreipkitės į gydytoją, jei šie simptomai išlieka, nes koncentracijos ar atminties trūkumas gali turėti įtakos daugeliui jūsų gyvenimo sričių.
Jei po nakties miego sunku susikaupti, penkių minučių gilios koncentracijos meditacija gali padėti paryškinti dėmesį.
3. Stebėkite, kiek kartų per naktį pabundate
Dažnas prabudimas naktį gali sutrikdyti miego ciklą ir paveikti miego delsą. Pasikalbėkite su profesionalu, jei atsidursite pabusti kelis kartus ir sunku užmigti.
Jei atsibundate ir sunkiai užmiegate, gali padėti miego istorijos ar raminančios muzikos klausymas. Rekomenduojame įdėti Matthew Walker miego istoriją, kodėl mes miegame, kitą kartą, kai mėtysite ir vartysite.
4. Žinokite apie nuotaikos pokyčius
Reikšmingi nuotaikos pokyčiai, pvz., padidėjęs dirglumas ar depresija , gali būti susiję su miego problemomis. Nepakankamas miegas taip pat gali suaktyvinti kūno reakciją į stresą ir padidinti nerimo bei įtampos jausmą.
Kiekvieną dieną skirkite laiko pasitikrinti save ir savo savijautą. Rekomenduojame mūsų dviejų minučių trukmės emocijų patikrinimo meditaciją, kuri padės suprasti, kaip šiuo metu jaučiatės.
5. Įvertinkite savo bendrus miego įpročius
Ženkite žingsnį atgal ir įvertinkite savo miego įpročius. Ar nuolat stengiatės užmigti ar užmigti? Ar pastebimi jūsų miego įpročių pokyčiai? Tai svarbūs veiksniai, kuriuos reikia aptarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Miego delsos DUK
Kas yra geras miego delsimas?
Geras miego vėlavimas paprastai yra nuo 10 iki 20 minučių. Tai reiškia, kad nuo visiško pabudimo iki miego užtrunka maždaug 10–20 minučių, o tai rodo, kad jūsų kūnas ir protas yra pasirengę pereiti į miegą. Tai ženklas, kad prieš miegą nesate nei per daug pavargęs, nei per daug budrus.
Kas sumažina miego delsą?
Yra keletas strategijų, kurios gali padėti sumažinti užmigimo laiką ir palengvinti užmigimą. Pirma, laikykitės įprasto miego grafiko. Kiekvieną dieną eidami miegoti ir keltis tuo pačiu metu, galite sureguliuoti vidinį kūno laikrodį. Tada sukurkite atpalaiduojančią rutiną prieš miegą, kuri gali apimti tokias veiklas kaip skaitymas, išsimaudymas šiltoje vonioje ar raminančios muzikos klausymas. Įsitikinkite, kad jūsų miego aplinka yra patogi: vėsus, tamsus ir tylus kambarys gali žymiai pagerinti jūsų gebėjimą užmigti. Venkite kofeino ir sunkaus maisto prieš miegą, nes tai gali jus nemiegoti. Galiausiai apsvarstykite galimybę įtraukti dėmesingumas pratimai, padedantys atsipalaiduoti prieš miegą.
Kiek laiko trunka REM miego delsa?
REM, kuris reiškia greitą akių judėjimą, miego delsa reiškia laiką, per kurį patenkama į pirmąjį REM miego stadija po to, kai nuklydote. Paprastai tai trunka apie 90–120 minučių. REM miegas yra esminė miego ciklo dalis, kai sapnuojami sapnai, o jūsų smegenys apdoroja dienos informaciją. REM miegas yra svarbus norint jaustis pailsėjus ir palaikyti gerą pažinimo sveikatą.
Kaip apskaičiuoti miego delsą?
Norėdami apskaičiuoti miego delsą, atkreipkite dėmesį į laiką, kada išjungiate šviesą ir pradedate bandyti užmigti, tada laiką, kada iš tikrųjų užmiegate. Skirtumas tarp šių dviejų kartų yra jūsų miego delsa. Taip pat galite išbandyti miego stebėjimo įrenginius ar programas, kurios dažnai naudoja judesio jutiklius ir kitas technologijas, kad įvertintų laiką, per kurį užmigsite atsigulę į lovą.
Kas yra miego efektyvumas?
Miego efektyvumas yra rodiklis, nurodantis, kaip gerai miegate. tai apskaičiuotas lygindami bendrą laiką, kurį praleidžiate miegui, su visu laiku, kurį praleidžiate lovoje, kad išsiaiškintumėte, kiek jūsų poilsio laiko iš tikrųjų praleidžiate miegant. Pavyzdžiui, jei lovoje praleidžiate 8 valandas, bet miegate tik 6 valandas, jūsų miego efektyvumas yra 75%.
Didelis miego efektyvumas reiškia, kad didžiąją laiko dalį praleidžiate lovoje miegodami, o tai yra teigiamas rezultatas. Tai rodo, kad jūs gana greitai užmiegate ir miegate visą naktį. Kita vertus, mažas miego efektyvumas gali būti miego sutrikimų požymis, pvz sunku užmigti arba dažnai prabunda naktį.
draugų grupės pavadinimas WhatsApp
