Lėtinis nerimas vargina, bet ne visada lengva jį sustabdyti. Sužinokite, kaip įveikti nerimą ir stresą, kai esate nerimo cikle, naudodami mūsų 8 patarimus.
Kai mūsų smegenyse įsišaknija nerimą kelianti ar nerimą kelianti mintis, ji gali virsti daugybe rūpesčių, kurių, atrodo, neįmanoma pabėgti – nerimą dėl ateities, praeities įvykių ir kitų žmonių nuomonės apie mus.
Kai kurie iš mūsų per daug galvoja ir nerimauja, kad nerimas atrodo kaip kita kasdienio gyvenimo dalis. Tačiau yra strategijų, kurias galite taikyti norėdami nutraukti nerimo ciklą ir įveikti pernelyg didelį nerimą.
Nerimo poveikis
Visi žinome, koks yra nerimo jausmas – toks jausmas, jog skęsta skrandyje, tarsi pamirštum kažką svarbaus. Nors nedidelis nerimas kartais gali sulaikyti jūsų pirštus, nuolatinis nerimas yra tarsi sunkios kuprinės nešiojimasis visur, kur eitumėte – tai jus vargina, sulėtina ir gali trukdyti mėgautis gyvenimo malonumais.
Taigi, kas iš tikrųjų vyksta mūsų galvose, kai nerimaujame?
Nerimas yra glaudžiai susijęs su nerimu. Nors nerimas yra sutelktas į konkrečius įvykius ar rezultatus (pvz., Stresas dėl rytojaus pristatymo), nerimas yra bendresnis ir visapusiškesnis. Kai kuriems šis nerimas įgauna fizines formas, pavyzdžiui, širdies plakimą ar prakaituojančius delnus.
Nerimas ir nerimas gali išmaitinti vienas kitą, sukurdami užburtą nerimo ratą. Čia nedidelis susirūpinimas sukelia nerimą, o tai padidina nerimą. Nesuprasdami prarandate miegą dėl to, kas prasidėjo kaip tik trumpalaikė mintis. Ir kuo daugiau dėmesio skirsite šiems simptomams, tuo stipresnis gali tapti jūsų nerimas.
automobiliai su raide j
Kodėl nerimą keliantys padariniai svarbūs?
Tyrimai parodė, kad per didelis nerimas gali turėti ilgalaikį poveikį psichinei sveikatai, kartu su nerimu labiau linkę PTSS, depresija ir piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis. Taip yra dėl per didelio nerimo ir dėl to kylančio streso gali keistis mūsų smegenų struktūros.
Laikui bėgant lėtinis nerimas gali paveikti mūsų smegenų sritis, atsakingas už sprendimų priėmimą, emocinį reguliavimą ir atmintį. Deja, gali atsirasti ir fizinių padarinių, įskaitant galvos skausmą, įtampą ir net virškinimo problemas.
Jei kovojate su rūpesčiais, žinokite, kad jau einate teisingu keliu, atpažindami, kas vyksta – tai gali būti pirmasis žingsnis link emocijų valdymo.
dalykai su h
Kodėl taip sunku mažiau jaudintis
Jei per daug nerimauti mums nenaudinga, kodėl mes nuolat tai darome? Nerimas mums toks įtikinamas, nes mažomis dozėmis jis turi tikslą. Evoliuciškai esame sukurti problemų sprendėjais.
Prieš tūkstančius metų išgyventi buvo labai svarbu numatyti grėsmes. Net ir šiuolaikiniame pasaulyje tai gali būti naudinga. Tai padeda mums planuoti ir pasiruošti bei yra signalas apie galimas problemas, kurias turime spręsti.
Tačiau nerimas kartais gali būti prieš mus. Baimė neapibrėžtumas arba nežinomybė verčia įsivaizduoti blogiausius scenarijus, kurių dauguma niekada neįvyksta. Nerimas dažnai suteikia mums problemų sprendimo iliuziją – gali atrodyti, kad sprendžiame problemą, kai iš tikrųjų nesiimame jokių realių veiksmų.
8 būdai, kaip įveikti lėtinį nerimą
Natūralu kartais nerimauti, tačiau tai gali tapti nesveiku įpročiu. Dėl savo psichinės ir fizinės sveikatos geriau nuolat nerimauti.
Kiekvieno žmogaus nerimo ir nerimo patirtis yra unikali, tačiau nuosekliai stengdamiesi ir naudodami tinkamus įrankius galite išmokti valdyti šiuos jausmus nepatekdami į nerimo ratą.
Išbandykite šias strategijas, kad padėtų įveikti pernelyg didelį nerimą jums tinkančiu būdu, ir būkite kantrūs su savimi.
1. Suplanuokite nerimo laiką
Skirkite laiko visiems tiems rūpesčiams išspręsti gali būti neįtikėtinai efektyvus. Galima nerimauti, bet galbūt ne visą laiką – šis metodas leidžia pripažinti savo susirūpinimą, neleisdamas jiems užvaldyti visos jūsų dienos.
Jei ieškote sistemingo būdo nerimauti, ši sesija gali jums padėti. Peržiūrėkite mūsų suplanuoto rūpesčio laiko meditaciją.
mentorystės vardai
2. Praktikuokite sąmoningumą
Sąmoningumas buvo parodytas padėti susidoroti su generalizuoto nerimo sutrikimo simptomais, įskaitant streso mažinimą ir pagerintą atsparumą. Dėmesys čia ir dabar sumažina tikimybę patekti į praeitį ar neaiškią ateitį.
Nesvarbu, ar tai būtų meditacija, kvėpavimo pratimai, ar tiesiog atkreipiamas dėmesys į pėdų pojūtį ant žemės, kiekviena maža dėmesingumo akimirka yra svarbi.
Norėdami gauti išsamesnės diskusijos apie tai, kaip panaudoti sąmoningumą kovojant su nerimu, peržiūrėkite mūsų seriją.
3. Išbandykite kūno skenavimą, kad pašalintumėte įtampą
Kartais rūpesčiai pasireiškia fiziškai, galbūt su įtampa pečiuose ar mazgu skrandyje. Patikrinimas su savo kūnu atliekant kūno skenavimą gali padėti nustatyti šiuos įtempius. Kartais atkreipiant dėmesį į tai, kur kūne išlaiko įtampa, gali padėti pereiti į dabartinę akimirką.
Išbandykite vieną iš mūsų meditacijų, kad įsijungtumėte ir išlaisvintumėte šiuos pojūčius.
4. Praktikuokite dėkingumą, kad atsvertų nerimą
Niekas jūsų nenutrauks nuo nežinomybės baimės greičiau, nei sutelkite dėmesį į tai, už ką šiuo metu esate dėkingas. Reguliariai nustatydami dalykus, už kuriuos esate dėkingi, jūsų dėmesys nukreipiamas nuo to, ko trūksta ar neaišku, į tai, kas jūsų gyvenime yra gausu. Pradėkite kiekvieną dieną užsirašydami tris dalykus į sąsiuvinį.
Peržiūrėkite mūsų „Daily Gratitude Journal“, jei norite kokios nors struktūros. Arba galite išmokti dėkingumo suvokimo praktikos pas mus.
5. Apribokite stresorių poveikį
Jūsų aplinka daro didelę įtaką jūsų psichinei gerovei. Pabandykite pailsėti nuo dalykų, kurie jums kelia stresą, pvz., 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę, naujienų ciklas ir apmokestinami santykiai. Jei jūsų fizinė aplinka sukelia stresą, pabandykite sutvarkyti savo gyvenamąją erdvę.
automobilių pavadinimai su ir
6. Pasidalykite savo rūpesčiais su žmogumi, kuriuo pasitikite
Nešiodami savo rūpesčius patys, galite tikrai jus emociškai apsunkinti. Čia gali padėti jūsų pagalbos sistema arba sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas.
Aiškumo gali suteikti pokalbis su žmogumi, kuriuo pasitikite – draugu, šeimos nariu ar terapeutu. Jie netgi gali padėti jums rasti sprendimus, kaip išspręsti jūsų rūpesčius, arba duoti jums veiksmų žingsnius link mažiau įtemptos tikrovės.
7. Nustatykite sau realius lūkesčius
Daug laiko nerimaujame, nes siekiame tobulumo ir neskiriame sau laiko poilsiui ir savigarbai. Kai reikia atlikti savo kasdienes užduotis, siekite pažangos, o ne tobulumo. Šis mąstymo pokytis gali žymiai sumažinti nereikalingą stresą ir nerimą.
8. Priimk tai, ko negali kontroliuoti
Kai kurie dalykai nepriklauso nuo jūsų įtakos, ir tai gerai. Sutelkite dėmesį į veiksmus, kurių galite imtis, ir pabandykite atsisakyti visų kitų. Viskas priklauso nuo supratimo, kur geriausia nukreipti savo energiją.
Kaip nustoti nerimauti DUK
Kodėl man taip sunku nustoti jaudintis?
Nerimas yra natūralus, evoliucinis atsakas – tai padėjo mūsų protėviams numatyti pavojus ir planuoti ateitį. Tačiau dėl informacijos pertekliaus ir nesuskaičiuojamų dirgiklių ši savybė šiandieniniame pasaulyje gali tapti pernelyg aktyvi. Laimei, naudodami tinkamas strategijas galite išmokti efektyviau valdyti nerimą.
Kodėl aš visada nerimauju?
Nuolatinį nerimą gali sukelti daugybė dalykų. Kai kurie žmonės yra labiau sunerimę nei kiti, galbūt įtakoti genetikos ar ankstyvos gyvenimo patirties. Kitiems nerimą gali sukelti stresoriai.
moteriški vardai su apytiksliai
Nerimas gali būti netgi išmoktas elgesys – jei užaugote šalia nuolatinių rūpesčių, galbūt įpratote. Jūs netgi galite nerimauti dėl nerimo. Jei nerimas jaučiasi didžiulis ir nuolatinis, pabandykite kreiptis patarimo ar patarimo.
Kaip išmokyti smegenis sustabdyti nerimą?
Nuoseklumas yra pagrindinis dalykas, kai reikia išmokyti smegenis naujų įpročių. Daugeliui žmonių naudinga praktikuoti dėmesingumą ir meditaciją, o kai kurie mėgsta mesti iššūkį ir pertvarkyti neigiamas mintis, kai jos kyla. Taip pat yra profesionali pagalba, pavyzdžiui, kognityvinė elgesio terapija. Laikui bėgant ši praktika gali padėti sumažinti nerimo jausmų dažnumą ir intensyvumą.
Kaip nustoti mąstyti ir nuraminti nerimą?
Gali atrodyti, kad per daug mąstymo neįmanoma sustabdyti, bet jūs galite pradėti jį prisijaukinti sąmoningai. Pradėkite nuo atpažinimo, kada per daug mąstote, giliai įkvėpkite ir atsigręžkite į dabartį. Jūs netgi galite nustatyti laikmatį kelioms minutėms, kad galėtumėte pagalvoti apie savo rūpesčius ir vėliau nukreipti savo dėmesį. Pratimai, minčių užrašymas ar vadovaujamos meditacijos taip pat gali būti puiki priemonė jūsų protui nuraminti.
