Kas sukelia beviltiškumą ir kaip ją įveikti? Sužinokite, kaip išlaikyti save, kai jaučiatės beviltiški dėl ateities, naudodamiesi mūsų 10 įgyvendinamų patarimų.
Nelengva, kai atrodo, kad gyvenimo iššūkiai ateina vienu metu. Jie gali priversti jus jaustis pagautiems savo emocijose, be to, įprasta patirti beviltiškumo jausmą. Tačiau net ir sunkiais laikais gali būti įmanoma nukreipti save link vilties. Nagrinėjame beviltiškumo jausmo priežastis ir veiksmingus veiksmus, kurių galite imtis norėdami išlaikyti save.
Ką turime omenyje, kai kalbame apie beviltiškumo jausmą?
Jautiesi beviltiška, kai pradedi tikėti, kad viskas nepagerės, kad ir kaip būtų.
Kai jaučiatės beviltiški, galite nustoti laukti dalykų, kuriais paprastai džiaugiatės. Dėl beviltiškumo jausmo gali būti sunku ryte atsikelti iš lovos, leisti laiką su draugais ar susitelkti į darbą ar pomėgius.
Beviltiškumas gali nutikti bet kam. Tai bendra emocija, su kuria kiekvienas galime susidurti skirtingu gyvenimo momentu. Svarbu žinoti, kad nesate vienas, jei taip jaučiatės.
Kas sukelia beviltiškumo jausmą?
Beviltiškumas gali prasidėti po nerimą keliančio įvykio ar daugelio varginančių įvykių. Išoriniai veiksniai gali turėti didelį poveikį mūsų vidinėms emocijoms, kurios savo ruožtu gali paveikti visas mūsų gyvenimo sritis. Nors beviltiškumas gali priversti mus jaustis labai vieniši, priežasčių ir provokuojančių veiksnių nustatymas yra pirmas žingsnis siekiant palaikyti save ir iš naujo atrasti viltį.
Gyvenimo iššūkiai: Kartais mūsų problemos gali mesti ilgą šešėlį mūsų optimizmui ir sukelti beviltiškumo jausmą.
Nesėkmės: Ne visi mūsų planai išsipildo taip, kaip norime. Dėl nesėkmių mūsų perspektyvos gali būti niūrios.
Lėtinis stresas: Stresas , ypač esant atkakliam, gali būti sunku įsivaizduoti aiškią, teigiamą ateitį.
Pinigų problemos: Finansai yra dažnas beviltiškumo jausmo veiksnys, ypač jei nerimaujame dėl galimybės nesusidurti su galu, nes tai gali kelti grėsmę mūsų išlikimui.
Depresija: Depresija ir beviltiškumas dažnai eina kartu. Depresija gali žymiai sumažinti mūsų gebėjimą jausti viltį dėl ateities. Jei įtariate, kad jūsų beviltiškumo jausmas yra susijęs su depresija, kreipkitės į specialistą.
Pralaimėjimas: Netekti mylimo žmogaus , darbas ar branginami santykiai gali sukelti sukrėtimo bangas per mūsų gyvenimą, o liūdesys ir sielvartas veda į beviltiškumą.
Sveikatos problemos: Susidūrimas su sveikatos problemomis, ypač lėtinėmis ar sunkiomis ligomis, gali sukelti beviltiškumo jausmą, ypač jei pasveikimo kelias yra ilgas ir sunkus.
prabangių parduotuvių pavadinimai
Ką daryti, kai jaučiatės beviltiški: 10 būdų, kaip įveikti beviltiškumą
Kai jaučiatės beviltiški, gali atrodyti, kad išeities nėra. Tačiau nesijaudinkite, yra paprastų, įmanomų veiksmų, kurių galite imtis, kad į savo gyvenimą sugrąžintumėte viltį ir laimę – net jei tai menkiausia užuomina. Kova su bejėgiškumu gali užtrukti, ir tai gerai. Tiesiog nepamirškite, jei jums sunku susitvarkyti, kreipkitės pagalbos.
1. Būkite šalia
Treniruokitės sutelkdami dėmesį į tai, kas vyksta dabar, o ne nerimaukite dėl ateities. Sąmoningumas gali padėti susitvarkyti streso , depresija , ir nerimas ir gali praturtinti kasdienybę .
2. Įvardykite savo jausmus
Skirkite laiko susisiekti ir tiksliai suprasti ką tu jauti . Pabandykite garsiai pasakyti: „Jaučiuosi beviltiškai“ ir pažiūrėkite, ar tai padeda. Savo emocijų atpažinimas ir įvardijimas yra pirmas žingsnis jų įveikimo link.
Vienas iš būdų tiksliai nustatyti ir apdoroti savo jausmus yra naudoti mūsų jausmų žurnalą ir jausmų ratuką.
3. Pasinaudokite savo draugyste ir palaikymo tinklais
Laiko leidimas su žmonėmis, kuriems jūs rūpinatės, tikrai gali padėti, jei jaučiatės prislėgti. Nors galite jausti, kad nenorite apkrauti artimųjų, pokalbis su draugais ir šeima gali labai pakeisti jūsų požiūrį. Šio tipo socialinis ryšys ypač svarbu, jei jaučiatės vienišas ir izoliuotas. Paimk tą telefoną ir paskambink.
4. Praktikuokite dėkingumą
Sunku jaustis dėkingam, kai jautiesi beviltiškas. Tačiau dėkingumas gali būti naudingas jūsų psichinei sveikatai. Kiekvieną dieną užsirašykite tris dalykus, už kuriuos esate dėkingas. Tai gali būti bet kas, net ir smulkmenos gyvenime.
Įprastos dėkingumo praktikos plėtojimas gali būti labai naudingas jūsų psichinei sveikatai ir bendrai gerovei. Pradėkite nuo mūsų serijos, kad paskatintumėte jus.
5. Pakeiskite savo psichinę būseną judesiu
Judėjimas gali būti tikrai naudingas, kai esate neigiamoje vietoje. Apsvarstykite judina savo kūną kad padėtų išvalyti mintis. Net trumpas pasivaikščiojimas kasdien gali būti naudingas.
Mel Mah's Nurture Yourself seansas yra švelnus būdas pasiūlyti sau paramą judant.
6. Raskite vilties sėklą naujame hobyje
Naujų įgūdžių mokymasis tikrai gali padėti atnaujinti jūsų kasdienybę. Pabandykite padaryti ką nors naujo, kas, jūsų manymu, jums gali patikti. Tai gali būti tapyba, maisto gaminimas ar bet kas, kas daro jus laimingus.
7. Venkite nenaudingų trigerių
Laikykitės atokiau nuo dalykų ar žmonių, dėl kurių jaučiatės blogiau. Nereikia sakyti „taip“ socialiniams susibūrimams ar šeimos susibūrimams, kurie verčia jaustis sujaudinti. Jums taip pat nereikia likti jokioje vietoje ar bet kokiame įvykyje, kuris jaučiasi sujaudinantis. Jūsų gerovė pirmiausia.
Reikia nustatyti tam tikras ribas su žmonėmis iš jūsų paramos sistemos? Klausykitės šios sesijos „Ribos iš mūsų santykių su kitais“ serijos.
8. Supraskite, kodėl jūsų jausmai slypi
Sužinokite daugiau apie tai, kas verčia jaustis beviltiškai. Taip pat gali būti naudinga ištirti, kaip kiti įveikė panašius jausmus, nes žinodami, kad nesate vienas, galite jaustis labiau palaikomi. Atminkite, kad žinios gali suteikti galių.
9. Būkite švelnūs sau
Kalbėti neigiamai sau ar apie save yra nenaudinga. Atminkite, kad sunkios dienos, savaitės ar metai yra gerai. Tai nėra asmenybės yda. Būkite malonus sau ir ženkite vieną žingsnį, kad jaustumėtės geriau. Tai yra tada, kai gali būti ypač svarbu plėtoti ar gilinti savitarnos praktiką.
10. Ieškokite profesionalios pagalbos
Ieškokite profesionalios pagalbos, jei beviltiškumas išlieka arba daro didelę įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui, nes šie jausmai gali rodyti pagrindines problemas, tokias kaip depresija.
Beviltiškumo jausmas DUK
Kas yra beviltiškumo jausmo šaknis?
Beviltiškumo jausmas gali kilti dėl įvairių situacijų ar emocijų. Tai gali sukelti sudėtingas įvykis, daugybė nesėkmių arba nuolatinės problemos, pvz., finansinis stresas ar sveikatos problemos. Kiekvieno žmogaus patirtis yra unikali, todėl tai, kas sukelia beviltiškumo jausmą, kiekvienam žmogui gali labai skirtis. Pagrindinės priežasties supratimas, nesvarbu, ar tai išorinė situacija, ar vidinė emocinė kova, gali būti naudingas žingsnis ieškant būdų, kaip įveikti šį jausmą.
Ar beviltiškumas yra depresijos forma?
Beviltiškumas ir depresija yra susiję, bet nėra tas pats dalykas. Beviltiškumas gali būti jausmas arba laikina proto būsena, o depresija yra sveikatos būklė, kuri gali turėti įtakos jūsų savijautai, mąstymui ir veikimui ilgesnį laiką. Tačiau nuolatinis beviltiškumo jausmas gali būti depresijos simptomas. Svarbu pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu, jei jaučiate nuolatinį beviltiškumą, ypač jei tai trukdo jūsų gyvenimui arba turite kitų depresijos simptomų.
Koks yra geriausias būdas nesijausti beviltiška?
Tai, kas padeda įveikti beviltiškumą, kiekvienam žmogui gali skirtis. Tačiau kai kurie bendri veiksmai apima: praktikuojantis sąmoningumą likti šalia, palaikyti ryšį su žmonėmis, ieškoti naujų pomėgių, sportuoti ir praktikuojantis dėkingumą . Taip pat labai svarbu kreiptis į profesionalų pagalbą, jei jums sunku pačiam susitvarkyti su beviltiškumo jausmu.
Ką daryti, kai jauti, kad neturi ateities?
Jausti, kad neturi ateities, gali būti sudėtinga ir pribloškiantis . Gali būti naudinga pasikalbėti apie šiuos jausmus su žmogumi, kuriuo pasitikite, arba psichikos sveikatos specialistu. Palaikymo ieškojimas ir savo jausmų aptarimas yra galingas žingsnis siekiant vėl rasti viltį.
Be to, užsiimant veikla, kuri suteikia tikslo ar pasiekimų jausmą, naujų įgūdžių mokymasis ir nedidelių, pasiekiamų tikslų nustatymas taip pat gali padėti sukurti teigiamą požiūrį į ateitį.
