Sužinokite, kaip suprasti ir apdoroti savo emocijas, didinti savimonę, stiprinti emocinį bendravimą ir pagerinti savo savijautą naudodami jausmų ratą.
Kartais jausmai gali būti dideli ir intensyvūs, o kartais jie yra tylūs, palaidoti ir sunkiau atpažįstami. Jei jaučiatės nusivylę ir supykę, gali būti sunku nurodyti tik vieną jausmą, tačiau pasirinkus kelis, galite tiksliai suprasti, kas vyksta viduje.
Įveskite: Jausmų ratas. Sumanymas Daktarė Gloria Willcox , Jausmų ratas gali padėti mums išreikšti savo emocijas ir rūpintis savo psichine sveikata.
Kas yra jausmų ratas?
„Feelings Wheel“ siūlo unikalų ir niuansuotą požiūrį į emocijų atpažinimą ir suvokimą. Tai įrankis, leidžiantis žmonėms geriau naršyti savo vidinėje emocinėje erdvėje ir ugdyti sveikesnį emocinį intelektą.
Dr. Gloria Wilcox „Jausmų ratas“ remiasi įvairiais dalykais disciplinų spektrą , įskaitant psichologiją, neuromokslą ir kalbotyrą.
Kaip veikia jausmų ratas?
Jausmų ratas suskirsto skirtingus jausmų matmenis, kuriuos galime turėti, į kelias kategorijas ir pakategores, kad padėtų tiksliai nustatyti, kaip jaučiatės, o tai gali būti naudinga, ypač jei esate užvaldyti emocijų arba karštai bendraujate.
Iš pirmo žvilgsnio „Feelings Wheel“ primena spalvų ratą su koncentriniais apskritimais, vaizduojančiais skirtingus emocijų sluoksnius. Ratas yra padalintas į pirminės emocijos, antrinės emocijos ir tretinės emocijos . Kiekvienas sluoksnis giliau įsigilina į emocinių išgyvenimų niuansus, leidžiančius žmonėms nepaprastai tiksliai nustatyti savo jausmus.
Pirminės emocijos: Vidinis rato ratas susideda iš plačių pirminių emocijų, tokių kaip laimė, liūdesys, pyktis ir baimė. Šios emocijos yra pagrindiniai mūsų emocinių išgyvenimų elementai. Jie suteikia bendrą jausmą, kaip jaučiamės, ir yra tolesnio tyrinėjimo pradžios taškas.
Antrinės emocijos: Kai judame į išorę, ratas įveda antrines emocijas, kylančias iš pirminių emocijų. Šios emocijos leidžia geriau suprasti mūsų jausmus. Pavyzdžiui, esant pirminei pykčio emocijai, galima rasti antrines emocijas, tokias kaip nusivylimas, susierzinimas ir pasipiktinimas. Šis sluoksnis pripažįsta, kad emocijos retai būna pavienės; jie dažnai pasireiškia kaip sudėtingas įvairių jausmų mišinys.
Tretinės emocijos: Išorinis Jausmų rato sluoksnis atskleidžia tretines emocijas, kurios yra pačios specifiškiausios ir detaliausios emocijos, kurias tik galima patirti. Šios emocijos atspindi subtilius skirtumus, kurie daro kiekvieną emocinis išgyvenimas Unikalus. Pavyzdžiui, esant nusivylimui, tretinės emocijos gali būti nekantrumas, susierzinimas ar susijaudinimas.
Kodėl verta naudoti jausmų ratą?
Jausmų ratas gali padėti suprasti sudėtingą emocijų tinklą, kurį visi jaučiame, ir jų ryšį su kitomis emocijomis. Tai galingas įrankis, galintis padėti giliau tyrinėti savo jausmus ir tiksliau juos išreikšti, kad gautumėte reikiamą paramą arba tiesiog apdorotumėte bet kokias emocijas, kurias patiriate.
Štai keletas „Feelings Wheel“ naudojimo pranašumų.
Jausmų ratas palengvina efektyvų bendravimą
Aiškus ir tikslus emocijų perdavimas yra labai svarbus palaikant sveikus ryšius su kitais. Naudodami jausmų ratą galite efektyviai perteikti savo emocines būsenas, leisdami savo artimiesiems ar kolegoms reaguoti į jus su empatija ir palaikymu. Šis įrankis padeda sugriauti pokalbių kliūtis ir skatina atvirą dialogą apie jausmus.
Jausmų ratas skatina dėmesingus apmąstymus
Gebėjimas apmąstyti savo emocijas gali būti naudingas mūsų emociniam augimui ir gerovei. Jausmų ratas tarnauja kaip veidrodis, atspindintis sudėtingą emocijų gobeleną mumyse. Tyrinėdami įvairius rato segmentus galite atrasti emocijas, kurių jie anksčiau neatpažino ir nesvarstė.
Šis tyrinėjimas ugdo didesnę savimonę, leidžiančią suprasti savo mintis ir elgesį.
Jausmų ratas gali palaikyti emocinį reguliavimą
Emocinis savęs reguliavimas yra pagrindinis psichinės gerovės aspektas. Jausmų ratas padeda šiame procese, nes padeda atpažinti ir pažymėti savo emocijas, o tai yra pirmas žingsnis link jų valdymo.
Kai galime tiksliai nustatyti savo emocijas, esame geriau pasirengę įgyvendinti emocinio reguliavimo strategijas. Tai gali apimti tokius metodus kaip sąmoningumas, gilus kvėpavimas arba veikla, kuri atitinka atitinkamus emocinius poreikius.
Jei jaučiatės įtempti ar priblokšti, išbandykite šią palengvėjimo ženklo meditaciją su Jay Shetty.
Jausmų ratas gali padėti nustatyti emocinius modelius ir priežastis
Jausmų ratas patvirtina įvairias emocijas, kurias patiriame, ir gali padėti mums geriau nustatyti priežastis. Tai padeda mums suprasti, kad mūsų emocinės reakcijos yra pagrįstos ir normalios, o tai ypač svarbu kultūrose ar aplinkoje, kuri gali stigmatizuoti tam tikras emocijas.
Šis patvirtinimas skatina įgalinimo jausmą, skatina žmones priimti savo jausmus be sprendimo ir geriau išmokti juos valdyti, kai jie atsiranda.
Parama psichinei sveikatai:
Jausmų ratas rado vertingą vietą terapijoje ir psichinės sveikatos gydyme. Terapeutai dažnai tai naudoja kaip įrankį diskusijoms apie emocijas palengvinti, leidžiančią klientams gilintis į savo patirtį. Be to, tai padeda terapeutams mokyti klientus apie emocinį intelektą ir įveikos strategijas. Dėl to jausmų ratas prisideda prie veiksmingesnių terapinių rezultatų.
Jausmų ratas padeda sustiprinti emocinį sąmoningumą
Empatija ir emocinis sąmoningumas yra labai svarbūs norint suprasti ir dalytis savo jausmais su kitais. Tai kertiniai sveikų santykių ir veiksmingo bendravimo akmenys.
Jausmų ratas gali padėti žmonėms ugdyti empatiją, skatindamas juos tyrinėti emocijas, kurios skiriasi nuo jų pačių patirties. Prisijungdami prie vairo, žmonės ugdo platesnį požiūrį į emocijas, leidžiančius jiems veiksmingiau bendrauti ir palaikyti kitus.
Naudojant tokį įrankį kaip jausmų ratas gali padėti geriau suderinti save ir savo jausmus. Tai gali būti puiki priemonė bendraujant ar net rašant savo jausmus žurnale.
Norėdami gauti daugiau tokių išteklių, peržiūrėkite Selfgrowth's Jausmų žurnalas
Kaip naudotis jausmų ratuku
Jausmų ratas yra ne tik vaizdinis emocijų vaizdas; tai praktiška priemonė, kuri įgalina asmenis lavinti savo emocinį intelektą. Štai kaip galima efektyviai panaudoti jausmų ratą:
1. Atsisiųskite „Feelings Wheel“.
Rekomenduojame atsisiųsti šį patogų įrankį kitą kartą, kai negalėsite tiksliai įvardyti, kas vyksta viduje.
Taip pat įtraukėme nespalvotą jausmų rato versiją, kad galėtumėte ją nuspalvinti patys. Ratuko spalvinimas – tai galimybė pažinti ir apmąstyti kiekvieną žodį.
Atsisiųskite jausmų ratą
2. Užsiregistruokite su savimi
Pirmasis žingsnis naudojant jausmų ratą yra skirti šiek tiek laiko pasitikrinti, kaip jaučiatės šiuo metu.
Kelis kartus įkvėpkite ir pastebėkite, kaip jaučiasi jūsų kūnas. Ar turite kur nors įtampos? Tada patikrinkite savo emocijas. Ar jauti, kad nori verkti, slėptis, šaukti? Nuskaitykite ratuką, kad sužinotumėte, koks būdvardis geriausiai apibūdina jūsų būseną, ir leiskite šiam supratimui suteikti daugiau galimybių sutikti akimirką.
Išsiaiškinę pagrindinę jausmų kategoriją, kurioje esate, galite tiksliai nustatyti, kas vyksta. Kartais mums sunku tiksliai nustatyti savo emocijas, išskyrus pagrindines. Jausmų ratas padeda mums giliau įsigilinti į savo emocines būsenas, todėl galime atskirti, pavyzdžiui, liūdesį ir melancholiją. Šis padidėjęs emocinis sąmoningumas yra emocinio intelekto kertinis akmuo, skatinantis sveikesnę saviraišką ir bendravimą.
3. Perduokite savo emocijas
Kai tiksliai žinote, ką jaučiate, galite pradėti apie tai pranešti sau, savo partneriui ar kam nors kitam savo pagalbos sistemoje.
Emocijų išreiškimas gali būti sudėtingas uždavinys, ypač kai žodžiai nepateikia mūsų jausmų sudėtingumo. Jausmų ratas siūlo bendrą kalbą emocijoms apibūdinti, gerinant žmonių bendravimą. Tai gali būti ypač naudinga asmeniniuose santykiuose, darbo vietoje ir terapijos seansuose, kur labai svarbu suprasti ir išreikšti emocijas.
4. Imkitės atitinkamų veiksmų
Išreiškę savo jausmus, galite imtis veiksmų. Tiksliai identifikuodami savo emocijas, galime geriau suprasti savo jausmų priežastis ir priežastis. Ši įžvalga įgalina juos veiksmingiau valdyti savo emocines reakcijas, sumažindama impulsyvias reakcijas ir skatindama apgalvotus, išmatuotus atsakymus.
Jaučiate stresą? Išbandykite SOS Breath Work su Chibs Okereke.
Veiksmai su savo jausmais leidžia geriau juos suprasti ir ištirti. Sužinoję apie savo jausmus, jūs skatinate įsitraukti į savistabą, apmąstyti mūsų emocijų subtilybes ir gilesnes jų reikšmes.
moteriški japoniški vardai
„Jausmų rato“ DUK
Kas yra jausmų ratas?
Jausmų ratas, sukurtas pagal Daktarė Gloria Willcox gali padėti mums išreikšti savo emocijas žodžiais, o tai gali padėti mums rūpintis savo psichine sveikata. Kartais jausmai gali būti dideli ir intensyvūs, o kartais jie būna tylūs, palaidoti ir sunkiau atpažįstami. Jei jaučiatės nusivylę ir supykę, gali būti sunku nurodyti tik vieną jausmą, tačiau pasirinkus kelis, galite tiksliai suprasti, kas vyksta viduje.
Kaip aš galiu jį naudoti?
Jausmų ratas yra ne tik vaizdinis emocijų vaizdas; tai praktiška priemonė, kuri įgalina asmenis lavinti savo emocinį intelektą. Iš koncentrinių apskritimų pagamintas ratas rodo pagrindines emocijas, o vėliau jas skaido į antrines ir tretines emocijas, kad padėtų tiksliai nustatyti, kaip jaučiatės. Tai puiki priemonė bendrauti ar net užrašyti tiksliai, kaip jaučiatės. Atsisiųskite čia.
Kam jis geriausiai naudojamas?
Jausmų ratas geriausiai tinka bendravimui, tačiau jis taip pat stiprina emocinį intelektą, empatiją, refleksiją ir emocinį reguliavimą.
Ar yra kokių nors minusų?
Emocijų išreiškimas turi labai mažai minusų, kai sugebi tai daryti sąmoningai. Jei jaučiatės nervingi, norėdami išreikšti savo jausmus, galite naudoti The Feelings Wheel su psichikos sveikatos specialistu. Tokiu būdu, jei jausmų išreiškimas sukelia ką nors didelio ir baisaus, turite advokatą, kuris padės tai išspręsti.
Kur galiu rasti jausmų ratą?
Čia galite atsisiųsti nemokamai.
SKAITYTI KITAS:
5 nuotaikos stebėjimo pranašumai
Kaip tu jautiesi? 31 dienos iššūkis
