Ką daryti, kai ilgisi namų? Štai kaip susidoroti su namų ilgesiu koledže, atostogaujant ar gyvenime. Be to, simptomai ir namų ilgesio trukmė.
Namų ilgesys gali ištikti bet ką. Nesvarbu, ar pradedate pirmuosius metus koledže, ar gyvenate naujame mieste, pasiilgti pažįstamos aplinkos yra normalu. Namų ilgesys reiškia ne tik norą, kad jūsų šeima valgytų namuose ar miegotų savo lovoje – tai gilus troškimas įprastų ir jaukių namų aspektų.
Kas yra namų ilgesys?
Namų ilgesys yra jausmas, kuris apima, kai esate naujoje ar nepažįstamoje aplinkoje, ir viskas, ko norite, yra grįžti į jaukią vietą. Tai sukeltas kančias būti toli nuo namų ir gali atsirasti neatsižvelgiant į jūsų amžių ar priežastis, kodėl esate toli nuo to, kas jums pažįstama. Daugelis žmonių jaučia namų ilgesį, nes jiems trūksta ryšio su žmonėmis, vietomis ir rutinos, dėl kurių jie jaučiasi saugūs ir laimingi.
Kai išeiname iš savo komforto zonos, mūsų smegenys gali signalizuoti apie ilgesį to, ką palikome. Tai įprastas atsakas į drastiškus pokyčius ir sustiprina jūsų gebėjimą užmegzti tvirtą ryšį su žmonėmis ir vietomis, kurias mylite. Tai geras dalykas! Net jei tuo metu jausmas nėra toks puikus.
Jei atsidūrėte naujoje vietoje, jaučiatės kiek netvarkingi ir daug galvojate apie namus, galite jausti namų ilgesį. Ir nors dabar gali jaustis pribloškiantis, savo jausmų supratimas yra pirmas žingsnis siekiant tai padaryti.
Kokie yra namų ilgesio simptomai?
Kai ilgiesi namų, tavo kūnas ir smegenys duoda signalus, kad kažkas ne taip. Atpažinti namų ilgesio simptomus ne visada lengva, tačiau žinojimas, ko ieškoti, gali padėti suprasti savo jausmus.
1. Namų ilgesys gali jus nuliūdinti
Bet kuriuo metu, kai esame pereinamajame etape, normalu jausti sielvartą. Jei susiduriate su namų ilgesiu, galite jausti liūdesį, kuris išlieka. Ir ne visada žinai kodėl.
2. Dėl namų ilgesio gali būti sunku susikaupti
Susikoncentruoti ties užduotimis ar pokalbiais gali būti sunku, nes mintys vis grįžta į namus. Gali būti sunku sutelkti dėmesį į tokias užduotis kaip darbas, studijos ar net leisti laiką su draugais.
3. Namų ilgesys gali priversti pasiilgti senų namų
Jūs daug galvojate apie namus. Galite pasvajoti apie tai, kad praleisite laiką su šeima, savo augintiniu ar net tokius dalykus, kaip pasigesti savo lovos ar pažįstamos bakalėjos parduotuvės.
4. Namų ilgesys gali priversti jus jaustis emociškai „išjungtas“
Galite lengvai susierzinti ir rasti dalykų, kurie paprastai jūsų netrukdytų. Taip pat galite tiesiog jausti, kad nesate savimi.
5. Namų ilgesys gali sumažinti motyvaciją
Veikla ar pomėgiai, kurie jums paprastai patinka, gali jūsų nesudominti dėl bendro motyvacijos ir noro dalyvauti stokos.
6. Namų ilgesys gali sukelti norą pabūti vienam
Nors buvimas šalia kitų gali padėti, galbūt norėsite daug laiko praleisti vienas, nes namų ilgesys gali sukelti socialinio prisitaikymo sunkumai .
7. Namų ilgesys gali paskatinti valgyti ir miegoti kitaip
Namų ilgesys gali paveikti jūsų apetitą ir miego įpročius. Galbūt nesijausite toks alkanas, kaip įprastai, arba galite valgyti daugiau. Jums gali būti sunku užmigti arba galite rasti save miega daugiau nei įprastai .
8. Namų ilgesys gali pasireikšti kaip fiziniai simptomai
Namų ilgesys gali priversti jus jaustis fiziškai blogai, sukelti galvos skausmą, pilvo skausmą ar mieguistumą ir gali atspindėti fizinį depresija .
Kiek ilgai trunka namų ilgesys?
Namų ilgesio trukmė kiekvienam yra skirtinga. Kai kurie žmonės gali pradėti jaustis geriau po kelių dienų, o kiti užtruks ilgiau. Svarbu atsiminti, kad namų ilgesys paprastai nėra nuolatinis. Kai pradedate priprasti prie naujų vietų, veidų ir rutinos, namų ilgesys dažnai pradeda blėsti.
Kas gali paskatinti namų ilgesį?
Visą dieną būdami naujoje erdvėje neišeidami į lauką ar nekalbėdami su niekuo gali pailginti namų ilgesį. Tačiau bandydami padaryti per daug vienu metu, namų ilgesys taip pat gali tvyroti, nes neduodate sau laiko prisitaikyti. Pamiršus pasirūpinti savimi – kaip nepakankamai miega ar praleidžiant maistą – gali būti sunkiau atsikratyti tų namų ilgesio jausmų.
Duokite sau laiko įsitvirtinti, o tada išeikite ir atlikite reikalus. Būkite kantrūs su savimi kai prisitaikote prie naujos aplinkos. Gerai žengti žingsnį vienu metu.
Ko nedaryti, kai jaučiate namų ilgesį: 4 elgesio būdai, kurių reikia vengti
Jei jaučiate namų ilgesį, yra tam tikros veiklos, kurios gali būti naudinga vengti, kad jaustumėtės geriau. Gali prireikti šiek tiek pastangų, tačiau atlikę šiuos veiksmus pradėsite jaustis kaip namie naujoje aplinkoje.
1. Slinkimas socialiniuose tinkluose: Praleidę daug laiko socialinėje žiniasklaidoje galite jaustis labiau atsiriboję nuo aplinkos. Nesunku susigaudyti, ką daro visi, esantys namuose, todėl apribokite savo laiką įvairiose platformose. Pabandykite telefone nustatyti programų apribojimus arba vietoj to pasiimti knygą.
2. Per daug laiko praleidžiate vieni: Kyla pagunda pasilikti sau, kai trūksta namų, bet pasistenkite prisijungti prie veiklos ir susirasti naujų draugų. Buvimas šalia kitų gali padėti pakelti nuotaiką, jei jaučiatės vienišas.
3. Impulsyvių sprendimų priėmimas: Namų ilgesys gali lemti neapgalvotus sprendimus, pavyzdžiui, norėti viską mesti ir grįžti namo. Prieš imdamiesi šių raginimų, skirkite sau laiko viską gerai apgalvoti.
4. Nepaisydami savo sveikatos: Neleiskite savo gerovei nukristi į šalį. Įsitikinkite, kad gerai valgote, pakankamai miegate, judinate kūną ir pasirūpinkite savo asmenine higiena. Rūpinimasis savo fizine sveikata yra svarbus dalykas norint gerai jaustis psichiškai.
Ką daryti, kai jaučiate namų ilgesį: 8 patarimai, kaip įveikti namų ilgesį
Pasinaudokite šiais patarimais, kad pajustumėte ir susitvarkytumėte su namų ilgesio jausmu ir laiku tai pradėsite jaustis geriau .
1. Pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite
2. Grįžkite į savo rutiną
Sukurkite savo dieną naudodami pažįstamą struktūrą. Jei galite, skirkite tam tikrą laiką valgymui, mokymuisi, poilsiui ir mankštai, kurie atitiktų jūsų seną rutiną. Dėl rutinos naujoji aplinka gali jaustis labiau nuspėjama ir patogesnė, o tai padeda sumažinti vienišumo jausmą .
vyriškas lenkiškas vardas
Jei negalite laikytis senos rutinos, leiskite Jay Shetty padėti jums rasti priėmimą ir sukurti naujas kasdienybes, kurios padėtų jums daugiau sužinoti apie save.
3. Įsitraukite į savo naują bendruomenę
Prisijunkite prie klubo, sporto komandos ar kitos su jūsų pomėgiais susijusios grupės. Buvimas bendruomenės dalimi gali suteikti jums priklausymo jausmą ir atitraukti jus nuo namų ilgesio.
Jei nerimaujate, kaip įsilieti į naują bendruomenę, leiskite „Daily Jay“ priminti, kad tu priklausai .
4. Likite aktyvūs, kad pakeltumėte nuotaiką
Eikite pasivaikščioti, pasportuokite sporto salėje ar užsiimkite joga. Fizinis aktyvumas gali būti puikus nuotaikos kelėjas ir netgi padėti išvalyti mintis. Tai taip pat puikus būdas atsikratyti streso ar nusivylimo, jei naujame skyriuje jaučiatės sunku.
Pradėkite savo rytą su Mel Mah's Daily Move ir užsiimkite sąmoningu judesiu.
5. Laikykite dienoraštį, kad galėtumėte apdoroti savo jausmus
Užsirašykite savo patirtį ir jausmus fiziniame (arba skaitmeniniame) žurnale. Tai gali padėti apdoroti emocijas ir stebėti pažangą, kai prisitaikysite prie naujos nuostatos.
Jei norite šiek tiek patarimų, kaip rašyti dienoraščius, leiskite dr. Julie padėti paaiškinti jūsų jausmus rašant.
6. Suasmeninkite savo erdvę
Į naują vietą atsineškite šiek tiek namų. Papuoškite nuotraukomis, prisiminimais ar bet kuo, kas jums suteikia komforto.
7. Tyrinėkite aplinką
Susipažinkite su savo nauja aplinka. Raskite jaukią kavinę, ramų parką ar bet kurią vietą, kuri sužadina jūsų susidomėjimą. Kurdami naujus prisiminimus ir susikūrę naują tvarką, galite jaustis kaip namie.
8. Praktikuokite sąmoningumą
Kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko susitelkti į dabartinę akimirką. Išbandykite meditaciją ar sąmoningo kvėpavimo pratimus, kad išliktumėte ramūs ir susikaupę.
Išbandykite šią 2 minučių trukmės subalansuotos ir dabarties meditaciją, kuri padės rasti ramybės akimirką savo dieną.
DUK, kaip susidoroti su namų ilgesiu
Kas apsunkina namų ilgesį?
Tam tikros gyvenimo akimirkos gali sustiprinti namų ilgesio jausmą. Būdami izoliuoti, sutelkdami dėmesį į neigiamas naujos aplinkos dalis arba per dažnai kalbėdami su šeima ir draugais namuose, namų ilgesys gali dar labiau sustiprėti. Tai tarsi nuolatinis priminimas apie tai, ko trūksta, o tai nėra naudinga. Vietoj to pabandykite bendrauti su aplinka ir žmonėmis savo naujoje bendruomenėje. Tai nereiškia, kad pamiršite savo artimuosius namuose, tačiau subalansavimas su gyvenimu dabartyje gali padėti sumažinti namų ilgesį.
Kiek laiko normalu jausti namų ilgesį?
Nėra tikslaus laiko, kada pajausti namų ilgesį. Kai kuriems žmonėms tai gali užtrukti vos kelias dienas. Kitiems tai gali trukti savaites ar net ilgiau. Viskas priklauso nuo to, kaip greitai prisitaikote prie naujos aplinkos. Svarbiausia neskubėti ir nesijausti blogai, jei atrodo, kad tai užtruks. Būkite malonus sau ir leiskite sau jausti tai, ką jaučiate. Namų ilgesys yra visiškai normalus reiškinys, ir laikui bėgant šie jausmai ims mažėti, kai būsite labiau nusiteikę.
Ar turėtum grįžti namo, kai ilgisi namų?
Grįžimas namo, kai jaučiate namų ilgesį, gali atrodyti kaip tobulas sprendimas, tačiau tai ne visada geriausias atsakymas. Jei kiekvieną kartą pajutę ilgesį grįšite namo, galite praleisti galimybę užmegzti naujus ryšius ir rasti savo vietą naujoje aplinkoje. Verčiau pabandykite įveikti savo jausmus ir sukurti namų jausmą ten, kur esate. Tačiau greitas apsilankymas namuose gali būti atgaiva, jei praėjo daug laiko – tiesiog įsitikinkite, kad grįžtate dėl tinkamų priežasčių ir nepabėgate nuo iššūkio prisitaikyti.
Kas sukelia namų ilgesį?
Įvairūs scenarijai gali sukelti namų ilgesį. Tai gali būti kvapas, primenantis namus, atostogas, kai dažniausiai būnate su šeima, ar net pamatyti ką nors kitą, kuriam, atrodo, trūksta savo namų. Šie veiksniai gali sukelti staigią namų ilgesio bangą. Geriausias būdas kovoti su trigeriais yra juos atpažinti ir suprasti, kad jie retkarčiais pasirodys. Suplanuokite, kaip įveikti šiuos jausmus, kai kyla namų ilgesys, pavyzdžiui, paskambinkite draugui, nuveik ką nors įdomaus ar pasilepinkite kažkuo maloniu.
