Jūs labiau kontroliuojate savo mintis, nei manote. Sužinokite, kaip sustabdyti savo neigiamas mintis, mesdami iššūkį ir perfrazuodami nenaudingą pokalbį.
Visi turime akimirkų, kai mūsų mintys pasisuka neigiamai ir kartais ten užstringa. Tai gali būti įprasta, bet tie neigiamos mintys nereikia diktuoti savo jausmų ar veiksmų. Išmokę paprastų, veiksmingų strategijų, kaip pakeisti savo mąstymą, galite pamatyti teigiamus dalykus ir sutelkti dėmesį į tai, perfrazuodami tas neigiamas mintis.
Išmokus sustabdyti ir mesti iššūkį šioms nenaudingoms mintims, galite ugdyti kontrolės ir atsparumo jausmą. Veiksmingas apkabinimas, pagrįstas tyrimais Neigiamų minčių pertvarkymo strategijos gali paskatinti optimistiškesnę perspektyvą ir žymiai pagerinti jūsų bendrą savijautą.
Kas yra neigiamas mąstymas?
Iš esmės neigiamas mąstymas reiškia dažnai automatines ir pesimistines mintis, kurios kasdieniniame gyvenime gali šliaužioti į mūsų protus. Šios mintys gali nuspalvinti mūsų patirtį ir nuotaiką, pakeisdamos tai, kaip matome pasaulį. Svarbu atpažinti ir suprasti šiuos modelius, nes jie gali turėti didelį vaidmenį mūsų psichinei sveikatai ir bendrai laimei.
bibliniai vardai su raide u
Tai ne apie tai, kad daugiau niekada neturėtumėte neigiamų minčių – tai neįmanoma. Tai mokymasis atpažinti šias mintis ir suprasti, kad jos ne visada yra visa tiesa. Šios žinios gali padėti jums valdyti mintis, kurios kyla į jūsų protą (ir iš jos).
Įprastus neigiamo mąstymo modelius galima suskirstyti į keturias pagrindines kategorijas.
Katastrofiška: Tai yra tada, kai tikimės, kad nutiks blogiausia. Pavyzdžiui, jei padarysite nedidelę klaidą darbe, galite pradėti galvoti, kad būsite atleistas, net jei nėra jokių realių įrodymų.
Per didelis apibendrinimas: Taip nutinka, kai priimame vieną neigiamą įvykį ir tikime, kad jis tęsis. Jei turite blogą pasimatymą, galite pagalvoti: „Aš niekada nerasiu žmogaus, kuriam patikčiau“, o tai mažai tikėtina.
Personalizavimas: Tai yra tada, kai tikite, kad viskas, ką kiti daro ar sako, yra tam tikra reakcija į jus. Pavyzdžiui, jei draugas su jumis trumpas, galite manyti, kad taip yra dėl to, kad jis ant jūsų pyksta, nors jiems gali būti tiesiog bloga diena.
Viską arba nieko mąstymas: Pagal šį modelį viskas yra tobula arba baisu, be vidurio kelio. Pavyzdžiui, jei nepasiekiate visų savo tikslų, galite manyti, kad esate visiška nesėkmė, o tai nėra teisingas ar realus būdas vertinti save.
Kaip mesti iššūkį neigiamoms mintims pertvarkant mintis
Minties perrėmimas pakeičia objektyvą, per kurį žiūrite į pasaulį. Kai neigiamos mintys užpildo jūsų mintis, ši technika leidžia pakoreguoti savo perspektyvą ir pamatyti dalykus kitoje, pozityvesnėje šviesoje. Nieko nepasieksite tikintis, kad viskas bus tobula – reikia rasti labiau subalansuotą ir tikroviškesnį būdą galvoti apie situacijas.
draugų grupės pavadinimas WhatsApp
3 minčių pertvarkymo pranašumai
Susitelkimas į teigiamus dalykus pagerina jūsų perspektyvą: Perfrazuodami savo mintis, pradėsite sutelkti dėmesį į teigiamus dalykus, o ne įstrigti ties negatyvais. Šis dėmesio pasikeitimas gali paskatinti viltingesnį ir optimistiškesnį požiūrį į gyvenimą.
Perfrazavus savo mintis, būsite labiau dėkingi: Kai neigiamas mintis pakeičiate pozityvesnėmis, natūraliai pradedate labiau vertinti gerus dalykus savo gyvenime. Dėl šio dėkingumo galite jaustis laimingesni ir labiau patenkinti.
Iššūkis neigiamoms mintims sumažina streso lygį: Neigiamas mąstymas gali būti reikšmingas streso šaltinis. Mesdami iššūkį šioms mintims ir žvelgdami į situacijas labiau subalansuotu būdu, galite sumažinti stresą ir nerimą, todėl jūsų nuotaika bus ramesnė ir atsipalaidavusi.
Kaip pertvarkyti neigiamas mintis: 10 būdų, kaip sustabdyti neigiamą mąstymą
Neigiamų minčių pertvarkymas gali atrodyti sudėtingas, tačiau naudodami kai kuriuos paprastus metodus galite reikšmingai, teigiamai pakeisti savo požiūrį ir psichinę gerovę. Tikslas yra ne turėti neigiamų minčių – tai valdyti jas taip, kad jos jūsų neužgožtų.
1. Pastebėkite savo neigiamą mintį
Atkreipkite dėmesį į tai, kada į galvą šauna neigiama mintis. Tai gali būti apie save, situaciją ar net apie kitus. Šių minčių atpažinimas yra pirmas žingsnis siekiant jas pakeisti.
Turėkite nedidelį bloknotą arba naudokite užrašų programėlę telefone. Kai tik pastebite neigiamą mintį, užsirašykite ją. Ši praktika padeda atpažinti neigiamo mąstymo modelius ir provokuojančius veiksnius.
Savo minčių pastebėjimas prasideda nuo dabarties akimirkos priėmimo. Prisijunkite prie Jeffo Warreno jo „Daily Trip“ meditacijos „Sveiki atvykę į dabartį“, kad pradėtumėte lavinti savo dėmesį.
2. Padarykite pertrauką ir apmąstykite
Kai nustatote neigiamą mintį, giliai įkvėpkite ir suskaičiuokite iki penkių. Ši trumpa pertraukėlė gali sustabdyti minties spiralę ir suteikti galimybę pradėti pertvarkymo procesą.
Pasimėgaukite atspindžio galia šioje 7 minučių trukmės meditacijoje su Jay Shetty.
3. Suabejokite minties tikslumu
Užsirašykite neigiamą mintį ir užduokite jai tokius klausimus kaip: Ar ši mintis tikrai teisinga? arba Ar turiu įrodymų, patvirtinančių šią mintį? Dažnai pastebėsite, kad jūsų neigiamos mintys yra labiau pagrįstos jausmais nei faktais.
Skirkite šiek tiek laiko ir susisiekite su savo kūnu ir protu šioje trumpoje meditacijoje „Pasitikrinkite su savimi“.
4. Ieškokite alternatyvių paaiškinimų
Apsvarstykite kitus būdus, kaip pamatyti situaciją. Ar yra pozityvesnė ar neutralesnė perspektyva? Pavyzdžiui, jei galvojate, kad aš niekada nieko nedarau gerai, galite tai pakeisti, kartais klystu, bet taip pat turiu daug sėkmės.
5. Pakeiskite pozityvia mintimi
Kiekvienai identifikuotai neigiamai minčiai pabandykite pagalvoti apie teigiamą ar realesnį atitikmenį. Tai nereiškia, kad reikia ignoruoti problemą, o žiūrėti į ją labiau subalansuotu būdu. Jei draugas neatsakė į jūsų tekstą ir manote, kad aš padariau ką nors, kad jį įžeisčiau, apsvarstykite kitas galimybes, pvz., Jie gali būti užsiėmę arba nematė mano pranešimo.
Sustabdykite neigiamą spiralę naudodami šią vadovaujamą meditaciją, kad sulėtintumėte savo minties sūkurį.
6. Praktikuokite dėkingumą
Apmąstykite dalykus, už kuriuos esate dėkingas. Dėkingumas gali nukreipti jūsų dėmesį nuo to, kas blogai, į tai, kas teisinga jūsų gyvenime, o tai gali padėti pertvarkyti jūsų mintis. Pradėkite arba užbaikite dieną išvardydami tris žmones arba dalykus, kuriuos džiaugiatės savo gyvenime.
Pradėkite dėkingumo praktiką su Selfgrowth's pagalba ir leiskite klestėti jūsų dėkingumui už savo gyvenimo dalykus (didelius ar mažus).
automobiliai su raide u
7. Siekite atsiliepimų
Kartais pokalbis su kuo nors gali suteikti naujos perspektyvos. Patikimi draugai, šeima ar terapeutas gali pasiūlyti įžvalgų, kurių galbūt nesvarstėte.
Prisijunkite prie Tamara Levitt šioje 10 minučių meditacijoje apie bendruomenės svarbą ir sužinokite, kodėl pasitikėjimas kitais ir jų priėmimas į savo gyvenimą yra labai svarbūs jūsų gerovei.
8. Užsirašykite
Tvarkykite kasdienį dienoraštį. Užsirašykite ne tik neigiamas mintis, bet ir perfrazuotas teigiamas mintis. Šis pratimas gali suteikti aiškumo ir stebėti jūsų pažangą. Neigiamų minčių užrašymas ir performavimas ant popieriaus gali būti naudingas būdas sekti savo mintis ir stebėti savo pažangą laikui bėgant.
9. Paverskite tai įpročiu
Minties pertvarkymui reikia praktikos. Kuo daugiau prie to dirbsite, tuo jis taps natūralesnis. Laikui bėgant pastebėsite, kad automatiškai pradėsite mąstyti pozityviau ir realistiškiau.
Visą dieną nustatykite priminimus, kad sužinotumėte savo mintis. Ši reguliari praktika padeda palaipsniui paversti minties pertvarkymu įpročiu.
Praktikuokite pasirinkimą paversti kasdienybe su šiuo „Daily Jay“ epizodu, kuris padės susikurti pozityvaus mąstymo įprotį.
10. Švęskite mažus laimėjimus
Pripažinkite savo pažangą, kad ir kokia maža. Švęsdami savo sėkmę galite motyvuoti toliau praktikuoti šiuos metodus. Galite apdovanoti save kažkuo, kas jums patinka, pavyzdžiui, mėgstamu filmu ar atpalaiduojančia veikla, kad galėtumėte pasidžiaugti savo pažanga kuriant mintis.
Jūsų mažų pasiekimų pripažinimas yra esminė jūsų sėkmės naršant ir įveikiant didesnes pergales dalis.
11. Jei reikia, kreipkitės į profesionalią pagalbą
Kartais, nepaisant visų mūsų pastangų tvarkyti mintis patys, mums gali prireikti papildomos paramos, ir tai gerai. Visiškai normalu – ir labai naudinga – ieškoti profesionalios pagalbos, jei neigiamos mintys išlieka ir pradeda daryti įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui. Psichikos sveikatos specialistai, kaip ir terapeutai ar konsultantai, yra apmokyti padėti žmonėms sveikai ir veiksmingai naršyti savo mintis ir emocijas.
grojaraščio pavadinimo idėjos
Perfrazuojant neigiamas mintis DUK
Kokie yra 3 neigiamų minčių perfrazavimo pavyzdžiai?
1. Originali mintis: Aš visada susipainioju. Perfrazuota mintis: Kartais klystu, bet turiu ir daug pasisekimų. Kiekviena klaida yra galimybė mokytis.
2. Originali mintis: Niekam aš nepatinku. Perfrazuota mintis: Su kai kuriais žmonėmis nebendravau, tačiau yra kitų, kurie mane vertina ir vertina.
3. Originali mintis: Aš nieko negaliu susitvarkyti. Perfrazuota mintis: Kai kurios situacijos yra sudėtingos, bet aš jau susidūriau su sudėtingomis situacijomis ir galiu išmokti jas valdyti.
Kaip perfrazuoti neigiamą mąstymą?
Pradėkite pripažindami, kad turite neigiamą mintį, tada sustokite ir skirkite sau akimirką sustoti ir pagalvoti.
Tada užginčykite mintį – paklauskite savęs, ar mintis tikrai teisinga ir ar yra ją patvirtinančių įrodymų. Apsvarstykite kitus būdus, kaip pažvelgti į situaciją arba pagalvokite apie įrodymus, kurie prieštarauja jūsų neigiamai nuomonei.
Galiausiai pabandykite neigiamą mintį pakeisti pozityvesne ar realistiškesne. Nesijaudinkite, jei iš pradžių jums tai bus sudėtinga – kuo daugiau praktikuosite kadravimą, tuo jis taps natūralesnis.
Kaip pakeisti savo smegenis, kad nustotų galvoti apie neigiamas mintis?
Laimei, yra daugybė skirtingų būdų, kaip perjungti savo smegenis, kad sutelktumėte dėmesį į teigiamus gyvenimo aspektus, o ne į neigiamus.
Praktikuokite sąmoningumą: Atkreipkite dėmesį į dabarties akimirką be sprendimo, o tai gali padėti atpažinti ir sustabdyti neigiamas mintis.
Užsiimkite teigiama veikla: Darydami dalykus, kurie jums patinka arba kurie leidžia jaustis gerai, gali natūraliai perkelti jūsų dėmesį nuo neigiamo į teigiamą.
Naudokite teigiamus teiginius: Reguliarus teigiamų teiginių apie save naudojimas gali padėti palaipsniui keisti neigiamus mąstymo modelius.
šlovina dievą garbinti
Ieškokite teigiamų santykių: Apsupkite save teigiamais žmonėmis, kurie jus palaiko ir atspindi mąstymą, kurį norite priimti.
Kognityvinė elgesio terapija (CBT): Tai struktūrizuotas požiūris, padedantis atpažinti neigiamus mąstymo modelius ir pakeisti juos sveikesniais. Terapeutas gali padėti jums atlikti šį procesą.
Nuoseklumas ir kantrybė: Jūsų mąstymo keitimas yra laipsniškas procesas ir reikalauja nuolatinių pastangų bei kantrybės. Pokyčiams reikia laiko.
