Ar permiegojote? Sužinokite, kiek miego yra per daug, išsiaiškinkite permiegojimo priežastis bei simptomus ir sužinokite, kaip nustoti snūduriuoti.
Tikėkite ar ne, miegodami galite gauti per daug gero, o miegodami per daug – per dažnai tai gali turėti panašų poveikį kaip ir nepakankamas miegas.
beždžionių vardai
Nors mes linkę švęsti daugiau miego, tiesa, kad permiegojimas dažnai signalizuoja apie didesnes problemas. Ir laikui bėgant tai gali neigiamai paveikti jūsų produktyvumą, sveikatą ir bendrą gerovę. Jei jūsų tikslas yra kiekvieną rytą pabusti žvaliam ir pailsėjusiam, o ne apniukusiam ir vangiam, svarbu tinkamai išsimiegoti. Ne per mažai, ne per daug.
Kiek miego yra per daug?
Miegas neabejotinai yra būtinas mūsų gerovei, bet kaip žinoti, ar gaunate per daug? Atsakymas nėra visiems tinkamas, o optimalus miego kiekis skiriasi priklausomai nuo amžiaus, gyvenimo būdo ir individualių poreikių.
Kiek jums reikia miego, atsižvelgiant į jūsų amžių
Kūdikiai ir maži vaikai (0–3 metų): kūdikiams ir mažiems vaikams reikia daug miego. Tipiškas intervalas nuo 11 iki 17 valandų (11 valandų miegas yra daug snaudulio!) Ši suma mažėja vaikams augant.
Vaikai ir paaugliai (4–17 metų): mokyklinio amžiaus vaikams ir paaugliams paprastai reikia nuo 9 iki 12 valandų miego, o paaugliai linkę į apatinį galą.
Suaugusieji (18–64 metų): 7–9 valandos miego per naktį dažnai laikomos sveika vidutiniam suaugusiam žmogui. Mažiau nei 6 arba daugiau nei 10 valandų reguliariai gali reikšti problemą.
Vyresni suaugusieji (65 metų ir vyresni): senstant mūsų miego įpročiai keičiasi. Vyresnio amžiaus žmonėms gali prireikti šiek tiek mažiau miego, rekomenduojama 7–8 valandas.
Persimiegojimo simptomai
Jei manote, kad miegate per daug, reikia atkreipti dėmesį į šiuos simptomus:
Nuolatinis nuovargis: jei jaučiatės išsekęs net ir pakankamai pailsėjęs, kaltininkas gali būti permiegojimas
Nuotaikos pokyčiai: per daug miego susieta su nerimas ir depresija
Fizinės sveikatos problemos: Galvos skausmai , svorio priaugimas , ir širdies komplikacijų gali kilti dėl nuolatinio permiegojimo
Hipersomnija : a sąlyga kai žmonės turi pernelyg didelį mieguistumą dieną. Hipersomnija taip pat gali apimti situacijas, kai žmogui reikia daug miegoti. Tai gali būti dėl kitų sveikatos būklių, bet gali būti ir dėl smegenų problemos. Kai nerandama mieguistumo priežasties, tai vadinama idiopatine hipersomnija.
Ne per mažai, ne per daug: rasti tinkamą miego pusiausvyrą
Rekomendacijos yra naudingos, tačiau jūsų optimalus miego kiekis skiriasi priklausomai nuo sveikatos, amžiaus, streso lygio, aktyvumo ir kitų veiksnių. Įsitikinkite, kaip jaučiatės po skirtingo poilsio, kad įvertintumėte, kas jus atgaivina. Taip pat atminkite, kad jūsų miego poreikiai kiekvieną dieną gali skirtis, todėl tai yra nuolatinis įvertinimo ir pakartotinio įvertinimo procesas.
Jei dažnai miegate daug daugiau nei įprasta jūsų amžiui, tačiau vis tiek jaučiatės pavargę arba jei permiegojimas trukdo darbui, santykiams ar gyvenimui apskritai, kreipkitės į gydytoją.
Persimiegojimo priežastys
Per daug miegoti gali atrodyti kaip gera problema, tačiau tai dažnai rodo, kad po paviršiumi slypi didesnės problemos.
Norint susigrąžinti miegą, labai svarbu pašalinti pagrindinę priežastį. Jei pastebite, kad permiegojimas pradeda daryti įtaką jūsų gyvenimui, labai svarbu kreiptis medicininės ar psichinės sveikatos pagalbos. Štai penkios pagrindinės permiegojimo priežastys:
1. Prasta miego kokybė:
Kartais problema yra ne per didelis miegas, o prasta miego kokybė. Jei daug valandų praleidžiate lovoje, bet vis tiek jaučiatės mieguistas, gali būti kaltos tokios sąlygos kaip miego apnėja ar neramių kojų sindromas.
2. Medicininės ar psichinės sveikatos būklės:
Depresija: Tai nėra neįprasta žmonėms, sergantiems depresija miegoti per daug .
Hipotireozė: Ši būklė lėtina medžiagų apykaitą ir gali sukelti nuolatinį nuovargį.
Lėtinio nuovargio sindromas: Nuolatinis nuovargis, kuris nepraeina reguliariai miegant
prabangių parduotuvių pavadinimai
Miego apnėja: Kvėpavimo sutrikimas, sutrikdantis miegą, sukeliantis nuolatinį nuovargio jausmą.
Nerimo sutrikimai: Nerimo turintys žmonės gali permiegoti, kad išvengtų streso veiksnių arba dėl sutrikusio naktinio miego.
Širdies liga: Kartais žmonės, turintys širdies problemų, gali jausti nuovargį.
Inkstų ir kepenų sutrikimai: Tai gali pakeisti miego įpročius ir padidinti miego poreikį.
Smegenų pažeidimai arba neurologiniai sutrikimai: Sąlygos, turinčios įtakos smegenims, pavyzdžiui, Parkinsono liga, gali sutrikdyti įprastą miego režimą ir sukelti permiegojimą.
Narkolepsija: Neurologinis sutrikimas, kuriam būdingas per didelis mieguistumas dieną, staigūs miego priepuoliai ir kartais staigus raumenų kontrolės praradimas. Narkolepsija sergantys žmonės gali sutrikdyti nakties miegą.
3. Šalutinis vaistų poveikis
Tam tikri vaistai, įskaitant antihistamininius, raminamuosius ir net kai kuriuos antidepresantus, gali padidinti jūsų apetitą miegoti.
4. Gyvenimo būdo veiksniai
Dieta ir aktyvumo lygis gali pakeisti miego modelius. Sunkaus, riebaus maisto valgymas, per daug alkoholio vartojimas ir nesportavimas gali prisidėti prie mieguistumo ir miego poreikio.
5. Kiti prisidedantys veiksniai
Persimiegojimas ne visada yra susietas su konkrečia būkle ar gyvenimo būdo pasirinkimu. Kiti veiksniai, tokie kaip stresas, sielvartas ar net oras, kartais gali paskatinti mus ieškoti komforto savo lovoje.
Kaip matote, permiegojimas dažniausiai kyla dėl pagrindinės problemos.
6 patarimai, kaip valdyti permiegojimą
Suvaldyti permiegojimą gali atrodyti bauginančiai, tačiau galite kontroliuoti savo miego ritmą ir rasti idealų miego ritmą, naudodami šiuos metodus ir patarimus:
diva su akiniais meme
1. Laikykitės nuoseklaus miego grafiko
Kodėl tai veikia: Jūsų kūnas klesti dėl rutinos. Kiekvieną dieną eidami miegoti ir keldami tuo pačiu metu, jūs treniruojate savo vidinį laikrodį, kad miegotumėte tam tikru laiku.
Kaip įgyvendinti: Stenkitės eiti miegoti ir keltis kasdien tuo pačiu metu. Laikykitės jo net savaitgaliais.
2. Sukurkite miegui palankią aplinką
Kodėl tai veikia: Rami ir patogi erdvė pagerina miego kokybę.
Kaip įgyvendinti: Nuo čiužinio iki temperatūros iki triukšmo lygio – įsitikinkite, kad jūsų miego aplinka tikrai skatina poilsį. Tamsintos užuolaidos, patogi patalynė ir baltas triukšmas gali labai pagerinti miego kokybę.
Gali būti, kad jums bus ramu naudoti tokius garso peizažus kaip šis Jasper ežero garso peizažas arba baltą triukšmą, kad užgožtų trikdančius garsus.
3. Prieš miegą apribokite stimuliatorių vartojimą
Kodėl tai veikia: Kofeinas ir nikotinas gali būti miego sabotieriai.
Kaip įgyvendinti: Venkite kavos, arbatos ar rūkymo likus bent 4-6 valandoms iki planuojamo miego, kad stimuliatoriai turėtų laiko nusidėvėti.
4. Dieną pajudėkite
Kodėl tai veikia: Reguliarus pratimas gali pagerinti miego kokybę ir trukmę naktį.
Kaip įgyvendinti: Siekite bent 30 minučių vidutiniškai mankštintis daugeliu dienų, tačiau intensyvias treniruotes baikite likus 3 valandoms iki miego, kad kūnas galėtų atsipalaiduoti.
Jei pastebite, kad miegate per daug, judesiais pagrįstos praktikos, tokios kaip „Daily Move“ su Mel Mah, gali padėti jaustis labiau įsitvirtinusiems ir energingesniems būdraujant.
5. Ugdykite sąmoningumo meditacijos praktiką
Kodėl tai veikia: Įtraukę kasdienes sąmoningumo praktikas į savo kasdienybę, galite lengviau išsimiegoti, kad nereikėtų permiegoti.
Kaip įgyvendinti: Sąmoningumo praktikos gali būti tokios paprastos, kaip tris minutes per dieną skirti kvėpavimui, arba tokios pat išsamios, kaip 20 minučių meditacijos praktika.
6. Pasiruoškite gerai išsimiegoti
Kodėl tai veikia: Įvairių garsų peizažų, vadovaujamų meditacijų ir atpalaiduojančios muzikos dėka Selfgrowth gali padėti jums gerai išsimiegoti.
Kaip įgyvendinti: Išbandykite atsipalaidavimo pratimus, įskaitant miego meditacijas, pvz., Atsipalaiduokite miegoti su Chibs Okereke. progresuojantis raumenų atpalaidavimas arba kvėpavimo pratimai, pvz., Kvėpavimo kambarys su Megan Reitz.
Taikant šias strategijas, permiegojimas neturi valdyti jūsų gyvenimo. Suprasdami savo miego poreikius ir taikydami šiuos metodus, galite sukurti sveiko miego rutiną, kuri gaivina ir paruošia jūsų dienai.
Nuolatinis permiegojimas gali rodyti pagrindines sveikatos problemas. Jei permiegojate, nepaisant šių patarimų, nedvejodami kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą. Jie gali įvertinti pagrindines problemas ir pasiūlyti asmenines rekomendacijas, kaip tinkamai užmigti.
Mitai apie permiegojimą
Kalbant apie tai, kaip gauti pakankamai akių, yra keletas nuolatinių mitų. Panaikinkime kai kuriuos paplitusius klaidingus įsitikinimus.
Mitas: daugiau miego reiškia daugiau energijos
Realybė: Nors pakankamas poilsis yra labai svarbus norint atjaunėti, permiegoję galite jaustis vangūs ir išsekę. Per daug miego sutrikdo miego ciklą.
Mitas: savaitgalį galite „pasivyti“ praleistą miegą
Realybė: Savaitgalio miego šventės gali laikinai sumažinti nuovargį, tačiau ilgainiui jie išmuša jūsų kūno miego ritmą. Tai sukelia daugiau žalos nei naudos.
Mitas: permiegoti yra tik tinginystė
moterų šunų vardai
Realybė: Dažnai yra sudėtingų priežasčių, tokių kaip sveikatos būklė ir miego sutrikimai, kai kalbama apie permiegojimą. Sumažinus jį iki tinginystės, atsisakoma rimtų problemų.
Mitas: miegas veda į permiegojimą
Realybė: Trumpi miegai padidina produktyvumą! Ilgas miegas gali trukdyti nakties miegui, tačiau taip būna ne visada.
Mitas: Alkoholis padeda geriau miegoti
Realybė: Alkoholis iš pradžių gali padėti greičiau nusiraminti, bet sumažina miego kokybę likusiai nakties daliai. Tai gali sukelti permiegojimą, kad būtų kompensuota.
Mitas: senstant jums reikia mažiau miego
Realybė: Nors miego įpročiai kinta mums senstant, daugumai vyresnio amžiaus žmonių vis tiek reikia 7–8 valandų miego per naktį – panašiai kaip ir jaunesniems. Pernelyg didelis miegas ar miego trūkumas gali reikšti pagrindines sveikatos problemas.
Kaip savarankiškas augimas gali padėti jums įveikti permiegojimą?
Užmigimas nebūtinai turi būti savarankiška kelionė. Kartais nedidelė draugo pagalba labai praverčia. Savęs augimas gali būti palaikomasis miego sąjungininkas.
Individualizuotos miego programos: „Selfgrowth“ vadovaujamos miego programos gali padėti nustatyti nuoseklią miego rutiną, pagerinti miego kiekį ir kokybę.
Mindfulness technikos: Atsipalaidavimo metodai, tokie kaip dėmesingumas ir meditacija, padeda greitai nusiraminti ir lengvai užmigti.
Miego modelių stebėjimas: Turėdami įžvalgų apie savo miego ciklus, Selfgrowth leidžia nustatyti galimas problemas ir atitinkamai imtis veiksmų.
Priemonės poilsiui: Programėlės raminančios miego istorijos ir garso peizažai sukuria idealią miego aplinką.
Permiegojimas, nors ir atrodo paprasta problema, gali smarkiai paveikti jūsų gyvenimą, sukelti energijos, produktyvumo ir bendros gerovės trūkumą. Priežasčių supratimas, ženklų atpažinimas ir praktinių strategijų įgyvendinimas gali pakeisti permiegojimą.
DUK apie permiegojimą
Ką žmogui daro permiegojimas?
Pernelyg didelis miegas gali nutraukti natūralų miego ciklą, todėl būsite pavargę ir neaiškios galvos. Rimčiau, tai gali sukelti keletą sveikatos problemų, įskaitant didesnę diabeto, širdies ligų ir nutukimo riziką. Tai taip pat gali turėti įtakos psichinei sveikatai, padidindama riziką susirgti tokiomis problemomis kaip depresija ir nerimas.
Ką reiškia, kai daug miegi?
Nuolatinis miegas daugiau nei įprastai gali reikšti tam tikras sveikatos problemas, kurios trukdo miegui. Miego sutrikimai, psichikos sveikatos problemos, fizinės ligos ar tam tikrų vaistų šalutinis poveikis gali būti prisidedantys veiksniai. Gydytojo konsultacija gali padėti nustatyti, kas sukelia lėtinį permiegojimą, ir nukreipti jus į sprendimus.
Kiek valandų permiegate?
Persimiegojimas priklauso nuo amžiaus ir individualių poreikių, tačiau suaugusiems gali būti laikomas perteklinis miegas daugiau nei 9 valandas per parą. Mokyklinio amžiaus vaikams ir paaugliams reikia daugiau miego, todėl jų miego slenkstis būtų didesnis. Jei nerimaujate dėl nuolatinio permiegojimo, pasitarkite su savo gydytoju.
youtube kanalų pavadinimai
Ar gerai miegoti 12 valandų per dieną?
Nors retkarčiais trunkantis 12 valandų snaudimo seansas skamba dangiškai, nuosekliai ilgai miegoti paprastai nėra idealu. Sveikiems suaugusiems toks miegas gali reikšti, kad rimtesnės problemos trukdo miegoti. Ilgainiui tai gali sukelti pavojų sveikatai. Jei reguliariai miegate 12 valandų, pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros specialistu.
