Išsiaiškinkite, kas yra pogimdyminė depresija, įskaitant jos priežastis ir simptomus (ir kiek laiko jie trunka). Be to, 6 savęs priežiūros patarimai, padėsiantys gydyti pogimdyminę depresiją.
Ankstyvoji tėvystė dažnai pristatoma kaip palaimingas metas, tačiau dauguma tėvų žino, kad gyvenimas su naujagimiu iš tikrųjų yra gana sudėtingas. Kai kurie tėvai susiduria su papildomu iššūkiu: pogimdymine depresija (PPD), liga, kuria serga ir vyrai, ir moterys. Tai gali turėti įtakos ne tik jūsų emocinei ir fizinei savijautai, bet ir ryšio su naujagimiu procesui. Pogimdyminės depresijos požymių atpažinimas ir jos poveikio suvokimas yra pirmas žingsnis ieškant pagalbos ir ieškant sveikimo kelio.
Kas yra pogimdyminė depresija?
Pogimdyminė depresija (PPD) yra sudėtinga psichinės sveikatos būklė, kuriai būdingas gilus liūdesio jausmas, nerimas , ir išsekimas, kuris gali trukdyti jūsų gebėjimui rūpintis savo kūdikiu ir savimi. Jis klesti tyloje ir dažnai jį sustiprina visuomenės spaudimas ir stigmos, susijusios su psichine sveikata, ypač vaikų auklėjimo kontekste.
Pirmosiomis savaitėmis po gimdymo daug naujų motinų kenčia nuo dažnesnio, švelnesnio „kūdikiško bliuzo“, kuriam būdingi nuotaikų svyravimai ir greitai praeinantis ašarojimas. Palyginimui, PPD yra sunkesnis ir ilgalaikis iššūkis. Pogimdyminė depresija gali paveikti ir negimdžiusius tėvus. Sąmoningumo ir paramos mechanizmai yra svarbūs kiekvienam paveiktam asmeniui.
PPD pradžia gali labai skirtis. Nors dažniausiai tai prasideda per pirmąsias kelias savaites po gimdymo, simptomai kartais gali prasidėti nėštumo metu arba net iki metų po gimdymo. Pagrindinės pogimdyminės depresijos ypatybės yra nuolatinis liūdesio, beviltiškumo jausmas ir bejėgiškumas kuris viršija įprastą stresą ir nuovargį, susijusį su nauja tėvyste. Jums gali būti sudėtinga užmegzti ryšį su savo kūdikiu, o tai gali sukelti kaltės ir gėdos jausmą.
Nors visuomenės normos ir lūkesčiai dažnai orientuoti į motinas, realybė yra tokia, kad hormoniniai, psichologiniai ir gyvenimo būdo pokyčiai, susiję su kūdikio gimimu, gali turėti įtakos visiems, nepaisant lyties. Pripažinti, kad vyrai gali patirti pogimdyminę depresiją, labai svarbu užtikrinti, kad visi tėvai gautų jiems reikalingą paramą ir išteklius.
Kokie yra trys pogimdyminės depresijos tipai?
Jūsų, kaip naujo tėvo, emocinė sveikata yra ypač pažeidžiama. Žinojimas apie įvairias sąlygas po gimdymo padeda užtikrinti, kad jūs gausite rūpestį ir empatiją, reikalingą norint veiksmingai įveikti pogimdyminių pokyčių iššūkius.
1. Bliuzas po gimdymo (baby blues)
Yra žinoma, kad kūdikių mėlynė paveikia iki 80% naujų motinų. Paprastai jie atsiranda per pirmąsias kelias dienas po gimdymo, pasiekia piką maždaug po savaitės ir praeina antros savaitės po gimdymo pabaigos.
Simptomai apimanuotaikų kaita, liūdesys, irzlumas, nerimas ir priblokštas jausmas. Nors šie jausmai yra intensyvūs, jie paprastai būna trumpi ir praeina be medicininės intervencijos.
Kūdikių bliuzas laikomas normalia pogimdyminio emocinio kraštovaizdžio dalimi. Jie priskiriami staigiems hormonų pokyčiams po gimdymo, kartu su fiziniais ir emociniais iššūkiais rūpinantis naujagimiu.
2. Pogimdyminė depresija (PPD)
Pogimdyminė depresija yra sunkesnė ir nuolatinė emocinio streso forma, kuri gali išsivystyti po gimdymo. Skirtingai nuo kūdikių mėlynojo, PPD simptomai yra intensyvesni ir trunka daug ilgiau. Jie taip pat gali trukdyti tėvų gebėjimui rūpintis savo kūdikiu ir savimi.
Simptomai gali būti stiprūs nuotaikų svyravimai, per didelis verksmas, sunku užmegzti ryšį su kūdikiu, atsiribojimas nuo šeimos ir draugų, apetito praradimas, didžiulis nuovargis, stiprus irzlumas ir pyktis, bevertiškumo jausmas, gėda,kaltė, ar netinkamumas, ir galbūt mintys pakenkti sau ar kūdikiui.
PPD gali atsirasti praėjus kelioms dienoms ar net mėnesiams po gimdymo ir dažnai reikalinga profesionali pagalba, pavyzdžiui, konsultavimas ar vaistai, kad pagerėtų.
3. Pogimdyminė psichozė
Pogimdyminė psichozė yra reta, bet rimta psichinės sveikatos būklė, kuri gali pasireikšti pirmą savaitę ar mėnesį po gimdymo. Tai laikoma neatidėliotina medicinos pagalba, todėl reikia nedelsiant gydyti.
Pogimdyminei psichozei būdingi dideli sunkumai emociškai reaguoti į kūdikį, haliucinacijos, kliedesiai, paranoja, ekstremalūs nuotaikų svyravimai ir sumišimas. Tai gali sukelti gyvybei pavojingų minčių ar elgesio ir reikalauja skubios psichikos sveikatos specialisto pagalbos. Gydymas paprastai apima vaistų, terapijos ir, kai kuriais atvejais, hospitalizavimo derinį, siekiant užtikrinti motinos ir kūdikio saugumą.
vyriški itališki vardai
9 pogimdyminės depresijos simptomai
Nustačius pogimdyminės depresijos (PPD) simptomus, galima anksti įsikišti, o tai padaryti reikšmingą skirtumą. Geros naujienos yra tai, kad pogimdyminė depresija yra išgydoma.Su tinkama parama, galite atsigauti ir mėgautis pilnaverčiais santykiais su savo vaiku.
Šie simptomai gali būti nuo lengvo iki sunkaus ir gali skirtingai paveikti tėvus. Jei jūs ar jūsų pažįstamas asmuo patiria šiuos simptomus, svarbu kreiptis į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kad jis įvertintų ir palaikytų.
Gėdos, kaltės ar netinkamumo jausmas: Gilus nesėkmės tėvystėje jausmas
Stiprūs nuotaikos svyravimai: Greitai pereina iš laimės į didžiulį liūdesį
Sumažėjęs susidomėjimas gyvenimu: Prarasti susidomėjimą veikla, kuri kažkada buvo maloni
Nuolatinis nuovargis: Nuovargis jaučiamas visą laiką, net ir pailsėjus
Nenormalūs mitybos įpročiai: Valgo žymiai daugiau arba mažiau nei įprastai
automobiliai su raide d
Svorio svyravimai: Didelis svorio padidėjimas arba sumažėjimas, nesusijęs su dieta
Miego sutrikimai: Sunku miegoti arba miegoti per daug
Susikaupimo sunkumai: Negali susikaupti ar priimti sprendimų
Iškreiptos mintys apie susiejimą: Jausmo nebuvimas arba stiprus nerimas dėl ryšio su kūdikiu
Simptomai gali trukti nuo kelių savaičių iki mėnesių, o sunkiais atvejais – net ilgiau. Svarbu kreiptis į specialistą, jei jaučiate bet kurį iš šių simptomų.
Kas sukelia pogimdyminę depresiją?
Nors tiksli pogimdyminės depresijos priežastis dar nėra visiškai suprantama, moksliniai tyrimai nustatė keletą pagrindinių veiksnių, galinčių prisidėti prie jos vystymosi. Tai gali būti:
1. Psichologiniai iššūkiai
Perėjimas į tėvystę daugeliui naujų tėvų yra emociškai audringas laikotarpis. Psichologiniai stresoriai , pavyzdžiui, tapatybės pokyčiai ir savigarba spaudimas būti tobulais tėvais ir didžiulė atsakomybė rūpintis naujagimiu gali labai paveikti jūsų psichinę sveikatą.
2. Fiziniai pokyčiai
Gimdymas sukelia gilius fizinius pokyčius, įskaitant hormoniniai svyravimai kurie gali turėti įtakos nuotaikai ir emocinei gerovei. Po gimdymo staigus hormonų, tokių kaip estrogenas ir progesteronas, sumažėjimas gali sukelti nuotaikos svyravimus ir depresijos simptomus. Be to, fizinis atsigavimas po gimdymo, miego trūkumas ir maitinimo krūtimi poreikiai gali prisidėti prie PPD vystymosi.
3. Šeimos istorija
Asmeninė ar šeimos depresijos ar kitų psichikos sveikatos sutrikimų istorija gali padidina PPD išsivystymo riziką . Tai rodo genetinį ar paveldimą šios būklės komponentą, todėl kai kurie žmonės yra labiau linkę patirti PPD nei kiti. Jūsų šeimos psichikos sveikatos istorijos supratimas gali padėti įvertinti riziką ir pasiruošti galimiems iššūkiams po gimdymo.
4. Hormoniniai pokyčiai
Hormoniniai pokyčiai vaidina svarbų vaidmenį PPD atsiradimui. Be estrogeno ir progesterono kiekio sumažėjimo po gimdymo, gali pakisti ir kiti skydliaukės gaminami hormonai. prisideda prie depresijos ir nuovargio jausmo . Kai kurioms moterims šis hormoninis disbalansas gali paveikti jų emocinę būseną ir bendrą savijautą, todėl gali būti sunkiau prisitaikyti prie motinystės reikalavimų.
5. Gyvenimo būdas ir aplinkos veiksniai
Gyvenimo būdas ir aplinkos veiksniai, tokie kaip socialinė izoliacija, paramos struktūrų trūkumas, santykių problemos, finansinis stresas ir svarbūs gyvenimo įvykiai, įvykę maždaug gimdymo metu, gali prisidėti prie PPD vystymosi. Šių veiksnių ir jūsų sugebėjimo susidoroti su stresu sąveika gali reikšmingą poveikį rizikuojate patirti PPD.
šlovina dievą garbinti
Savęs priežiūra po gimdymo: 6 patarimai
Pogimdyminės depresijos (PPD) iššūkių sprendimas apima holistinį požiūrį, apimantį tiek profesionalią sveikatos priežiūrą, tiek savisaugos strategijos . Rūpinimasis savimi yra gyvybiškai svarbus sveikimo komponentas, teikiantis praktinę ir emocinę paramą naujiems tėvams, patiriantiems PPD. Šių savęs priežiūros strategijų įtraukimas į savo kasdienybę gali būti pagrindas pogimdyminei depresijai valdyti. Tačiau svarbu atsiminti, kad savikontrolė yra tik viena visapusiško gydymo plano dalis. Profesionali pagalba yra labai svarbi norint visiškai pasveikti, todėl, jei jaučiate PPD simptomus, visada turėtumėte kreiptis į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
1. Kreipkitės pagalbos į terapeutą, draugą ar šeimą
Atviras apie savo jausmus ir patirtį su PPD gali suteikti palengvėjimą ir supratimo jausmą. Profesionali terapeuto pagalba gali pasiūlyti saugią erdvę tyrinėti savo emocijas, o draugai ir šeimos nariai gali suteikti praktinę pagalbą ir emocinį komfortą. Įrodyta, kad terapija, ypač tokia terapija kaip kognityvinė-elgesio terapija (CBT) ir tarpasmeninė terapija (IPT), yra veiksminga valdant PPD simptomus.
Sužinokite, kaip gauti reikiamą pagalbąIšorinė pagalba„Daily Jay“ sesija.
2. Prisijunkite prie naujų tėvų paramos grupės
Ryšys su kitais tėvais, kurie išgyvena panašią patirtį, gali būti neįtikėtinai patvirtinantis ir naudingas. Paramos grupės suteikia bendrumo ir priklausymo jausmą, mažina izoliacijos jausmą ir vienatvė . Dalijimasis istorijomis ir įveikos strategijos gali suteikti naujų perspektyvų ir patarimų, kaip valdyti tėvystės iššūkius.
Serialo metu išmokite puoselėti naujus ryšius.
3. Sutelkite dėmesį į sveiką mitybą
Mityba vaidina svarbų vaidmenį psichikos sveikatai. Subalansuota mityba, kurioje gausu vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų ir liesų baltymų, gali padėti stabilizuoti nuotaiką ir energijos lygį. Omega-3 riebalų rūgštys, randamos tokiose žuvyse kaip lašiša ir sardinės, yra susijusios su pagerėjusia nuotaika ir sumažintais depresijos simptomais. Drėgmės laikymasis ir kofeino bei cukraus suvartojimo ribojimas taip pat gali turėti teigiamą poveikį jūsų emocinei gerovei.
Pagilinkite savo sąmoningumą įsigilindami į tai, kaip jūsų kūnas jaučiasi šios meditacijos metu.
4. Kasdien mankštinkitės (kaip leidžia jūsų kūnas ir atsigavimas)
Fizinis aktyvumas gali pagerinti psichinę sveikatą, kartais padeda išsiskirti smegenų cheminėms medžiagoms, kurios veikia kaip natūralūs skausmą malšinantys ir nuotaiką pakeliantys vaistai. Net lengvi pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, joga , arba tempimas, gali pagerinti nuotaiką ir energijos lygį. Svarbu įsiklausyti į savo kūną ir pradėti nuo švelnios veiklos, ypač jei atsigaunate po gimdymo.
Išbandykite meditaciją, kuri padės jums išlikti šalia judinant kūną.
5. Pirmenybę teikite poilsiui
Miego trūkumas gali sustiprinti depresijos simptomus, todėl svarbu, kai tik įmanoma, teikti pirmenybę poilsiui. Naujagimio priežiūra dažnai apima nereguliarų miego režimą, tačiau gali padėti trumpi snaudulys, kai kūdikis miega. Sukurti paprastą rutina prieš miegą sau, pavyzdžiui, skaitymas ar šilta vonia, taip pat gali pagerinti miego kokybę.
LeiskMiego ritmo meditacijaiš serijos Pogimdyminis gydymas padės jums užmigti.
6. Deleguoti namų ruošos darbus
Nedvejodami paprašykite partnerių, šeimos narių ar draugų pagalbos atliekant darbus ar prižiūrėti vaikus. Užduočių perdavimas gali sumažinti stresą ir suteikti daugiau laiko susitelkti į atsigavimą ir ryšį su kūdikiu. Pagalbos ieškojimas yra stiprybės, o ne silpnumo ženklas.
Naudokite savo laisvą laiką, kad susisiektumėte su savo emocijomisKūdikių bliuzo jausmas su meilemeditacija.
DUK po gimdymo depresija
Kiek laiko mama laikoma pagimdžiusi?
Po gimdymo laikotarpis buvo apibrėžiamas kaip šešios savaitės po gimdymo – laikotarpis, tradiciškai skirtas motinos fiziniam atsigavimui ir prisitaikymui prie naujagimio priežiūros. Tačiau šie emociniai ir psichologiniai koregavimai tęsiasi gerokai ilgiau nei šis šešių savaičių laikotarpis. Kai kurie sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai ir mokslininkai dabar laiko laikotarpį po gimdymo kaip tęsiasi iki vienerių metų po gimdymo . Ši išplėstinė perspektyva pripažįsta vykstančius pokyčius ir iššūkius, su kuriais susiduria naujos motinos, įskaitant galimą pogimdyminės depresijos (PPD) išsivystymą vėliau ir nuolatinį poreikį fiziškai atsigauti ir prisitaikyti prie motinystės. Šio platesnio laiko tarpo pripažinimas padeda suteikti paramą ir suprasti pogimdyminės patirties sudėtingumą.
slapyvardžiai vaikinui
Kaip ištaisyti pogimdyminę depresiją (PPD)?
Pogimdyminės depresijos (PPD) gydymas apima įvairiapusį požiūrį, pritaikytą asmens poreikiams ir jo simptomų sunkumui.
Psichoterapija : Įrodyta, kad kognityvinė-elgesio terapija (CBT) ir tarpasmeninė terapija (IPT) yra veiksmingos gydant PPD. Šios terapijos gali padėti naujoms motinoms apdoroti savo emocijas, susidoroti su motinystės pokyčiais ir iššūkiais bei sukurti strategijas, kaip valdyti depresijos simptomus.
Antidepresantai : Jie gali būti skiriami siekiant padėti valdyti cheminį disbalansą smegenyse, kurie prisideda prie PPD. Siekiant geriausių rezultatų, vaistai dažnai naudojami kartu su terapija.
Prisijungimas prie paramos grupės : Dalijimasis patirtimi su kitais, kurie susiduria su panašiais iššūkiais, gali būti neįtikėtinai patvirtinantis ir naudingas, suteikiantis bendruomeniškumo ir supratimo jausmą.
Pirmenybė teikiama savigarbai : Tai apima tinkamo poilsio užtikrinimą, dėmesio mitybą ir fizinę veiklą. Maži, valdomi pokyčiaikasdienisgali labai pakeisti jūsų nuotaiką ir bendrą savijautą.
Išsilavinimas : Mokymasis apie PPD, įskaitant jo simptomus, priežastis ir gydymo galimybes, gali padėti motinoms ir jų šeimoms ieškoti pagalbos ir suprasti savo patirtį.
Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali pasiūlyti tinkamiausio gydymo plano gaires, atsižvelgdamas į konkrečią asmens situaciją ir pageidavimus.
Ar vyrai gali susirgti pogimdymine depresija?
Taip, vyrai gali patirti ir patiria pogimdyminę depresiją, nors ji dažnai mažiau pripažįstama ir aptariama. Vyrų pogimdyminė depresija gali pasireikšti pirmaisiais metais po vaiko gimimo, jos simptomai yra panašūs į tuos, kuriuos patiria moterys, įskaitant liūdesį, nuovargį, nerimą, dirglumą ir miego ar valgymo įpročių pokyčius.
Prie vyrų PPD prisidedantys veiksniai yra hormoniniai pokyčiai, asmeninė depresijos istorija, stresas, susijęs su perėjimu į tėvystę, ir santykių dinamikos pokyčiai. Pripažinti, kad PPD gali paveikti abu tėvus, labai svarbu užtikrinti, kad kiekvienas turėtų prieigą prie reikalingos paramos ir gydymo.
Kaip sužinoti, ar sergu kūdikių melsva ar pogimdymine depresija?
Norint atskirti kūdikių mėlynę nuo pogimdyminės depresijos, reikia įvertinti simptomų sunkumą, trukmę ir poveikį. Kūdikių bliuzui būdingi lengvi simptomai, tokie kaip nuotaikų kaita, liūdesys, dirglumas ir nerimas - kurie paprastai praeina per dvi savaites po gimdymo. Priešingai, pogimdyminės depresijos simptomai yra sunkesni, trunka ilgiau nei dvi savaites ir gali labai pabloginti jūsų gebėjimą veikti kasdien. PPD simptomai yra gilus liūdesys, beviltiškumas, stiprus nerimas, sunkumai užmezgant ryšį su kūdikiu ir galbūt mintys pakenkti sau ar savo kūdikiui. Jei jūsų simptomai yra intensyvūs, išlieka ilgiau nei dvi savaites arba jums sunku susidoroti, svarbu kreiptis į profesionalų pagalbą.
