Ištirkite nuotaikų svyravimų prasmę ir priežastis, net kai atrodo, kad nėra jokios priežasties. Be to, kaip atsikratyti blogos nuotaikos su 11 patarimų, kurie padės susitvarkyti.
Kartkartėmis jaustis prislėgtas ar dirglumas yra normalu. Tačiau kai bloga nuotaika tampa dažna arba intensyvesnė, mums gali tekti skirti daugiau dėmesio savo psichinė ir emocinė sveikata . Bloga nuotaika gali atsirasti dėl daugelio priežasčių – streso, miego trūkumo ar net oro pokyčių – ir turėti įtakos mūsų kasdieniam gyvenimui bei bendravimui su kitais. Spręsdami pagrindines priežastis ir taikydami tobulėjimo strategijas, galime išmokti geriau valdyti savo emocines būsenas ir pagerinti bendrą savijautą.
Kas yra blogos nuotaikos?
Bloga nuotaika gali būti natūrali reakcija į vidinius ir išorinius dirgiklius ir gali sukelti liūdesio, dirglumo ar tiesiog nuobodulio periodus. Šios emocinės būsenos gali paveikti mintis, elgesį ir sąveiką su kitais, todėl gali kilti nesusipratimų, susilpnėti.produktyvumas, ir netgi įtampa santykiuose. Nors kiekvienas patiria blogą nuotaiką skirtingai, jie dažniausiai turi bendrų veiksnių, tokių kaip stresas, nuovargis, hormoniniai pokyčiai ir aplinkos veiksniai, tokie kaip iššūkis. darbo situacijos ar asmeninių santykių problemų.
Svarbu atskirti retkarčiais bloga nuotaika s ir nuolatiniai nuotaikų svyravimai, kurie gali reikšti gilesnes pagrindines problemas. Daugumai bloga nuotaika yra laikina būsena, kuri dažnai išsprendžiama laikui bėgant arba pašalinus tiesioginę priežastį. Tačiau kai bloga nuotaika tampa reguliari arba ją lydi dideli emocijų svyravimai, tai gali būti signalas, kad reikia daugiau dėmesio.
Kas gali sukelti blogą nuotaiką?
Fiziologiniai veiksniai
Mūsų smegenų chemija gali labai daug įtakos mūsų nuotaikai . Neurotransmiteriai, tokie kaip serotoninas, dopaminas ir norepinefrinas, padeda reguliuoti laimės, pasitenkinimo ir gerovės jausmus. Šių cheminių medžiagų veikimo sutrikimai ar disbalansas gali sukelti liūdesį, dirglumą ar bendrą nuotaiką. Hormoniniai pokyčiai taip pat gali turėti įtakos nuotaikai ir mūsų emocinei būklei.
Psichologiniai trigeriai
Mūsų mintys, požiūris ir suvokimas apie mūsų gyvenimą ir aplinkybes gali labai paveikti mūsų nuotaiką. Neigiami mąstymo modeliai , pvz., pesimizmas ar savikritika, ar net neišspręstos emocinės problemos ar stresą sukeliantys veiksniai, pvz., praeities traumos ar dabartiniai iššūkiai, gali prisidėti prie nuolatinės blogos nuotaikos ar nuotaikos svyravimų.
Aplinkos įtaka
Mūsų aplinka ir kasdienis bendravimas taip pat gali sukelti blogą nuotaiką. Įtempta darbo aplinka, socialinės paramos trūkumas ar net oras gali turėti įtakos mūsų emocinė būsena .
automobiliai su raide e
Dažni blogos nuotaikos veiksniai
Stresas: Gali nuolatinis spaudimas dėl darbo, mokyklos ar asmeninio gyvenimo sukelti lėtinį stresą , turinčios įtakos mūsų nuotaikai. Didelis streso lygis gali sukelti emocinį išsekimą ir būties jausmus priblokštas .
Blogas miegas: Nepakankamas ar sutrikęs miegas gali labai paveikti mūsų gebėjimą reguliuoti emocijas sukeliantis dirglumą ir nuotaikas .
Per didelis darbas: Gali per daug laiko dirbti išeikvoti mūsų protinius išteklius ir pablogina mūsų nuotaiką.
Alkis: Žemas cukraus kiekis kraujyje gali sukelti dirglumą ir pyktį , kartais vadinamas „pavalgiusiu“.
Naujienų vartojimas: Reguliarus neigiamų naujienų poveikis gali padidinti liūdesio jausmą , nerimas ir bejėgiškumas.
Oras: Galimi sezoniniai pokyčiai, ypač saulės šviesos trūkumas paveikti mūsų nuotaiką galimai dėl vitamino D kiekio pokyčių ir cirkadinio ritmo.
Hormoniniai pokyčiai: Hormonų svyravimai , pvz., patiriamos menstruacinio ciklo metu, nėštumas , arba menopauzė , gali turėti įtakos nuotaikai.
vyriški japoniški vardai
Mankštos trūkumas: Fizinis aktyvumas gali pagerinti nuotaiką, o nesportavimas gali sukelti mieguistumo ir liūdesio jausmai .
Išoriniai veiksniai: Konfliktas su artimaisiais,su darbu susijusius klausimus, arba reikšmingi gyvenimo pokyčiai gali sukelti neigiamų emocinių reakcijų.
Visada blogos nuotaikos? Kaip sužinoti, kada gauti daugiau paramos
Patvarusblogos nuotaikosar sunku suvaldyti nuotaikų svyravimus gali būti psichikos sveikatos problemų, tokių kaip depresija ar nerimas, požymis. Psichikos sveikatos specialistas gali pasiūlyti individualizuotas strategijas ir paramą, kad galėtų veiksmingai įveikti šiuos iššūkius. Nedvejodami gaukite jums reikalingą pagalbą, kai jums jos reikia.
Kaip atsikratyti blogos nuotaikos: 11 patarimų, kaip suvaldyti nuotaikų svyravimus
Veiksmingas blogos nuotaikos valdymas apima sąmoningumo, rūpinimosi savimi ir kartais išorinės paramos derinį. Eksperimentuodami su skirtingais metodais galite rasti tai, kas geriausiai atitinka jūsų poreikius.
1. Stebėkite savo jausmus
Pripažinkite savo emocijas be sprendimo. Pripažinimas, kad esate prastos nuotaikos, yra pirmas žingsnis link jos sprendimo.
Jei atpažinti savo jausmus yra sudėtinga, Jausmų ratas gali padėti išmokti suprasti ir apdoroti savo emocijas.
daiktai su a raide
2. Žurnalas, kad atskleistumėte savo jausmus
Užsirašykite savo mintis ir jausmus, kad galėtumėte jiems išeitiišreiškiantiskas jus vargina, ir padės nustatyti jūsų nuotaikos modelius ar veiksnius.
Jei pradedate rašyti žurnalus, atsisiųskite Selfgrowth'sMindfulness žurnalaskad pradėtumėte gauti pagalbą.
3. Pabandykite praktikuoti dėkingumą
Išvardykite, už ką esate dėkingas. Dėmesys teigiamiems gyvenimo aspektams gali pakeisti jūsų požiūrį ir pakelti nuotaiką.
Prisijunkite prie Tamara LevittKasdienis Dėkingumassesiją, kad sužinotumėte, kaip į savo gyvenimą įnešti daugiau dėkingumo.
4. Atlikite keletą gilaus kvėpavimo pratimų
Užsiimti gilus kvėpavimas arba meditacija, skirta nuraminti protą ir sumažinti stresą bei nerimą, o tai gali pagerinti jūsų nuotaiką.
Įkvėpkite atsipalaidavimąyra trumpa praktika, kuri gali padėti sumažinti viduje esantį slėgį.
5. Praleiskite laiką lauke
Einant trumpam pasivaikščiojimui, jūsų kūne gali išsiskirti natūralios nuotaiką pakeliančios cheminės medžiagos. Laikas gamtoje taip pat gali turėti raminamąjį poveikį.
Jei šiandien negalite išeiti į lauką, klausykitės raminančio garsoAlpių pievayra kitas geriausias dalykas.
6. Sąmoningai įžeminkite save
Naudokite juslinius potyrius, pavyzdžiui, laikykitės ledo gabalo ar uoskite jums patinkantį aromatą, kad sutelktumėte dėmesį į dabartį ir atitrauktumėte neigiamas mintis.
Išbandykite keletą švelnių judesiųĮžeminimasper „Daily Move“.
7. Padėkite kam nors kitam
Padarykite ką nors malonaus kitam žmogui, kad pakeltumėte nuotaiką ir suteiktumėte tikslo bei ryšio jausmą.
automobiliai su raide k
8. Pažiūrėkite ką nors juokingo ar širdžiai mielo
Raskite vaizdo įrašą ar veiklą, kuri priverčia juoktis ar jaustis gerai, kad pakeltumėte nuotaiką. Kartais tiesiog trumpam juokiasi gali pagerinti nuotaiką.
9. Praktikuokite užuojautą sau
Būkite malonūs sau. Pripažinkite, kad kiekvienam būna sunkių dienų, ir gerai, kad ne visada jaučiatės gerai.
Išmokite techniką, padėsiančią jums išmokti būti malonesniems sau per mūsų seriją.
10. Kreipkitės į draugą
Pasidalykite savo jausmais su žmogumi, kuriuo pasitikite, kad paguostumėte ir pažvelgtumėte į savo situaciją naujai.
projekto pavadinimas
Sužinokite, kaip naudoti meditaciją, kad palaikytumėte savo draugystę su mūsų serialu.
11. Būkite kantrūs su savimi
Supraskite, kad išsivaduoti iš blogos nuotaikos gali prireikti laiko. Leiskite sau erdvės jaustis geriau neskubėdami.
Susipažinkite su Tamara Levitt priimdami ten, kur esateKantrybė ir laikassesija.
Blogos nuotaikos DUK
Kodėl aš taip blogos nuotaikos?
Blogą nuotaiką gali sukelti įvairūs veiksniai, įskaitant stresą,miego trūkumas, hormoniniai pokyčiai ir net dieta, todėl apsvarstykite naujausius įvykius ar pokyčius savo gyvenime, kurie gali turėti įtakos jūsų emocinei būklei. Apmąstykite savo kasdienybę, pvz miego modeliai , mankštintis ir bendrauti su kitais, kad sužinotumėte, kodėl galite taip jaustis. Kartais gali nebūti aiškios priežasties, kuri taip pat gali būti normalu, nes mūsų emocijos gali svyruoti vidiniai ar išoriniai pokyčiai .
Koks dar žodis blogai nuotaikai?
Kiti žodžiai, apibūdinantys blogą nuotaiką, yra irzlumas, rūstybė, niūrus, paniuręs, paniuręs, niūrus ir kaprizingas. Šių terminų intensyvumas gali skirtis ir gali atspindėti šiek tiek skirtingas emocines būsenas, tačiau visi jie paprastai reiškia, kad nesijaučiate geriausiai arba esate mažiau pozityviai nusiteikę.
Kodėl mano nuotaikos svyravimai tokie blogi?
Reikšmingus nuotaikos svyravimus gali sukelti tokie veiksniai kaip biologinis poveikis, pvz., hormonų disbalansas ir smegenų chemijos pokyčiai, arba išorinis spaudimas, pvz., stresas, santykių problemos ar reikšmingi gyvenimo pokyčiai. Kai kuriais atvejais pagrindinės psichikos sveikatos būklės, tokios kaip bipolinis sutrikimas arba depresija , taip pat gali sukelti stiprius nuotaikos svyravimus. Įvertinkite savo nuotaikos svyravimų dėsningumus ir priežastis ir apsvarstykite galimybę kreiptis į profesionalų patarimą, kad galėtumėte atlikti išsamų įvertinimą ir tinkamą pagalbą.
Kaip įveikiate blogą nuotaiką?
Įveikti blogą nuotaiką dažnai reikia įsitraukti savitarnos praktikos , pavyzdžiui, užtikrinti, kad pakankamai išsimiegotumėte, gerai valgytumėte, sportuotumėte ir rastumėte laiko veiklai, kuri teikia jums džiaugsmo. Mindfulness praktika o meditacija gali padėti valdyti stresą ir sumažinti neigiamų emocijų poveikį. Pabandykite pasikalbėti apie savo jausmus su draugais ar šeima arba rašykite žurnalą, kad padėtumėte apdoroti emocijas. Jei bloga nuotaika išlieka, kreipkitės į psichikos sveikatos specialistą dėl asmeninių strategijų ir paramos.
Kodėl aš toks aukštyn ir žemyn?
Jausmą aukštyn ir žemyn arba dažnus nuotaikos pokyčius gali sukelti tokie veiksniai kaip miego kokybė, fizinis aktyvumas, hormonų svyravimai ir net oro ar metų laikų kaita. Emocinis atsakas į gyvenimo iššūkius, tokius kaip stresas darbe, santykių sunkumai ar asmeniniai nesėkmės, taip pat gali padėti jaustis emociškai nestabiliai. Jei šie svyravimai yra intensyvūs ir trukdo kasdieniam gyvenimui, toliau tyrinėkite šiuos jausmus su psichikos sveikatos specialisto pagalba.
