Ar socialinė žiniasklaida kenkia jūsų psichinei sveikatai? Sužinokite apie socialinės žiniasklaidos perteklių ir jos padarinius. Be to, 7 patarimai, kaip įveikti su socialine žiniasklaida susijusį nerimą.
Socialinė žiniasklaida tapo mūsų kasdienio gyvenimo dalimi. Tai gali būti geros arba blogos naujienos, atsižvelgiant į tai, kaip ją suformuluosite. Socialinės žiniasklaidos sąveika gali palaikyti ryšį su draugais, šeima ir plačiuoju pasauliu. Tačiau šis nuolatinis ryšys gali kainuoti – socialinės žiniasklaidos perteklius.
Socialinės žiniasklaidos platformos sukurtos taippatraukiantis dėmesį, su algoritmais, kurie tiekia mums nesibaigiantį turinio srautą, pritaikytą mūsų pomėgiams ir sąveikai. Tačiau kai tampa didžiulis turinio, pranešimų ir internetinių socialinių sąveikų kiekis pribloškiantis , tai gali sukelti streso jausmą,nerimas, ir protinis išsekimas.
Kas yra socialinės žiniasklaidos perteklius?
Kai dalyvaujame socialinėje žiniasklaidoje, mes ją apdorojame, reaguojame į tai ir dažnai jaučiamės priversti reaguoti. Nuolatinis slinkimas, iš kurio dažnai sunku išsivaduoti, nes ieškome naujų atnaujinimų, gali jaustis protiškai ir emociškai perkrautas.
Įvairių emocijų, nuo džiaugsmo ir įkvėpimo iki pykčio ir liūdesio, poveikis per trumpą laiką gali būti psichiškai varginantis. Be to, spaudimas išlaikyti socialinį buvimą, lyginimas su kitais ir baimė praleisti ( FOMO ) gali dar labiau prisidėti prie neigiamo poveikio mūsų psichinei ir emocinei gerovei.
Pernelyg didelio socialinės žiniasklaidos vartojimo poveikis psichinei sveikatai
Per didelis socialinių tinklų naudojimas gali sukelti įvairių neigiamų pasekmiųpsichinė sveikataefektai. Suprasdami šiuos padarinius galite atpažinti socialinės žiniasklaidos pertekliaus požymius, kad galėtumėte rasti būdų, kaip sumažinti jo poveikį jūsų psichinei gerovei.
1. Sunku susikaupti ir priimti sprendimus: Reguliarūs pranešimai socialinėje žiniasklaidoje gali sutrikdyti mūsų mąstymo procesus, todėl sunku susitelkti ties užduotimis ar priimti sprendimus.
2. Sumažėjęs našumas: Per didelis socialinių tinklų naudojimas gali palikti mažiau laiko kitai produktyviai veiklai. Tai gali turėti įtakos darbo rezultatams ar akademinei sėkmei.
daina ir pagyrimas
3. Susidomėjimo pomėgiais praradimas: Pernelyg didelis laikas socialinėje žiniasklaidoje gali lemti pomėgių ir veiklos, kuri anksčiau buvo, nepaisymąteikti džiaugsmąir atsipalaidavimas.
4. Galvos skausmas ir akių įtempimas: Ilgas buvimas prie ekranų gali sukelti fizinį diskomfortą, įskaitant galvos skausmą ir akių įtampą.
5. Nemiga: Įsitraukimas į skatinantį turinį socialinėje žiniasklaidoje ir ekranų skleidžiamos mėlynos šviesos poveikis prieš miegą gali trukdyti mūsų darbuinatūralus miego ciklas, vedantis sunku užmigti ir užmigti .
6. Irzlumas: Reguliarus stresą keliančio ar neigiamo turinio buvimas socialinėje žiniasklaidoje gali paveikti mūsų nuotaiką, padidindamas dirglumą ir trumpą nuotaiką. Tai gali įtempti asmeninius santykius ir paveikti socialinę sąveiką.
7. Stresas: Spaudimas neatsilikti nuo nesibaigiančio atnaujinimų srauto ir socialiniuose tinkluose pateikti tam tikrą įvaizdį gali būti a reikšmingas streso šaltinis .
8. Nerimas ir depresija: Socialinė žiniasklaida gali padidintinerimo jausmai, ypač kai reikia lyginti save su kitų kuruojamu gyvenimu, nerimauti dėl simpatijų ir komentarų arba susidoroti su neigiama sąveika internete. Palyginimas gali prisidėti prie vienišumo, izoliacijos ir depresijos jausmo.
9. Socialinė izoliacija: Nepaisant to, kad yra labiau susiję nei bet kada, per daug socialinių tinklų naudojimas gali sukelti socialinės izoliacijos jausmą. Sąveika realiame gyvenime gali sumažėti, nes daugiau laiko praleidžiama internete, o tai sukelia atsijungimo jausmą.
automobiliai su raide u
10. Emocinis reguliavimas: Nuolatinis įvairių emocijų poveikis socialinėje žiniasklaidoje gali sukelti nuotaikų kaita ir emocinis nestabilumas.
Kaip susidoroti su socialinės žiniasklaidos pertekliumi: 7 būdai apsaugoti savo psichinę sveikatą
Įtraukdami šias strategijas į savo kasdienį gyvenimą, galite sukurti sveikesnę pusiausvyrą su socialine žiniasklaida irpalaikyti jūsų psichinę gerovę.
1. Nustatykite socialinių tinklų naudojimo ribas
Nustatykite konkretų laiką socialinei žiniasklaidai patikrinti ir laikykitės šio tvarkaraščio. Apribojus naudojimą tam tikrais laikotarpiais, galima išvengti nesibaigiančio slinkimo ir sumažinti nuolatinį norą tikrinti, ar nėra naujinimų. Likusį laiką naudokite kitoms veikloms jums patinkančios veiklos , pavyzdžiui, skaitymas, mankšta ar leisti laiką gamtoje. Šios pertraukėlės gali suteikti labai reikalingą poilsį ir būti naudingos jūsų psichinei sveikatai.
Palikite ekranus namuose, eikite į lauką ir klausykite raminančios muzikos, pvz., Selfgrowth grojaraščio.
2. Būkite atidūs savo šaltiniams
Nebestebėkite arba nutildykite socialinės žiniasklaidos paskyras, kurios sukelia neigiamas emocijas arba nesuteikia jūsų gyvenimui vertės. Pirmenybę teikite turiniui, kuris kelia nuotaiką, moko arba teigiamai prisideda prie jūsų gerovės, ir įsitikinkite, kad svarbios informacijos gaunate iš patvirtintų šaltinių.
3. Praktikuokite sąmoningumą slinkdami
Būkite sąmoningi, kaip jaučiatės, kai naudojatės socialine žiniasklaida. Jei pastebite, kad tam tikras turinys nuolat verčia jausti nerimą, stresą ar nelaimingą, pagalvokite, kodėl ir kaip galite pakeisti bendravimą su juo.
Sustiprinkite savo sąmoningumo praktiką mūsų kursuose.
4. Sukurkite naktinę rutiną be ekranų
Norėdami išvengti nemigos, susijusios su socialinių tinklų naudojimu, nustatykite a rutina prieš miegą tai neapima ekranų. Prieš miegą skaitykite knygą, medituokite ar klausykitės raminančios muzikos, o ne naršykite socialiniuose tinkluose.
Sekite The Daily MoveNakties atsipalaidavimo rutinapadėti atsipalaiduoti prieš miegą.
5. Sutelkite dėmesį į realias sąveikas
Sąmoningai stenkitės daugiau laiko praleisti su šeima ir draugais asmeniškai. Sąveika realiame gyvenime gali būti naudingesnė ir padėti sumažinti izoliacijos jausmą, atsirandantį dėl pernelyg didelio socialinių tinklų naudojimo.
6. Apmąstykite savo socialinės žiniasklaidos tikslus
Apsvarstykite, kodėl naudojatės socialiniais tinklais ir ko tikitės iš to gauti. Socialinės žiniasklaidos naudojimą suderinkite su asmeninėmis vertybėmis ir tikslus gali padėti jums naudotis šiomis platformomis prasmingiau ir labiau kontroliuojamu būdu.
vyriškas lenkiškas vardas
Įkvėpimo semkitės iš Matthew McConaughey serialo „The Spark“, kur jis dalijasi, kaip atrasti pagrindines vertybes ir išlikti ištikimam sau.
7. Kai reikia, paprašykite paramos
Jei jums sunku valdyti savo naudojimąsi socialine žiniasklaida, kreipkitės pagalbos. Pasikalbėkite su draugais ar šeimos nariais apie savo patirtį arba apsvarstykite profesionalią pagalbą, jei socialinė žiniasklaida daro didelę įtaką jūsų psichinei sveikatai.
Pasinerkite į socialinės žiniasklaidos poveikį mūsų meistriškumo klasėje, kuri padės iš naujo išnagrinėti savo santykius su socialine žiniasklaida.
Kaip naudotis meditacija, kai patiriate socialinių tinklų perteklių
Meditacija gali būti galingas būdas sumažinti neigiamą socialinės žiniasklaidos pertekliaus poveikį, padėti perorientuoti mintis, sumažinti stresą ir atkurti vidinę ramybę. Meditacija gali padėti atsiriboti nuo skaitmeninio pasaulio ir rasti vietos savirefleksijai bei emocijų reguliavimui.
1. Pradėkite nuo trumpų meditacijos seansų
Jei meditacijos srityje nesate naujokas, pradėkite nuo trumpų, lengvai valdomų užsiėmimų. Tai gali padėti susiformuoti įprotį nesijaučiant priblokštam.
Leiskite Tamara Levitt jums padėti per trumpus užsiėmimus.
2. Naudokite vadovaujamas meditacijas
Tai gali būti ypač naudinga pradedantiesiems arba tiems, kuriems sunku susikaupti.
3. Praktikuokite sąmoningumą visą dieną
Stenkitės būti visapusiškai šalia ir įsitraukti į dabartinę akimirką. Praktikadėmesingumas valgant, vaikščioti ar per pertraukas darbe. Tai gali padėti sumažinti kompulsinį norą tikrinti socialinę žiniasklaidą.
4. Prieš miegą skirkite laiko meditacijai
Norėdami kovoti su nemiga, susijusia su naudojimusi socialinėje žiniasklaidoje, įtraukite meditaciją į savo nakties rutiną. Tai gali padėti atsipalaiduoti jūsų protui ir paruošti kūną miegui.
Atleiskite įtampą ir laipsniškai atpalaiduokite raumenis.
5. Medituokite per socialinių tinklų pertraukėles
Laiką, kurį praleidote socialinėje žiniasklaidoje, pakeiskite meditacijos sesija. Tai leidžia jūsų protui pailsėti nuo skaitmeninių dirgiklių ir sustiprinti sveiką įprotį.
Iš naujo nustatykite naudodami Chibs Okereke'sAtjunkitemeditacijos sesija.
6. Prisijunkite prie meditacijos grupės
Buvimas meditacijos grupės dalimi gali suteikti paramos ir motyvacijos. Tai taip pat suteikia galimybę realiai socialiai bendrauti.
7. Sutelkite dėmesį į kvėpavimo pratimus
Kvėpavimo pratimai galima padaryti bet kur ir bet kada. Jie gali būti ypač veiksmingi valdant ūminį stresą ir nerimą, kurį gali sukelti socialinė žiniasklaida.
Net vienos minutės pertraukėlėPauzė Kvėpuotigali padėti sumažinti nerimą.
8. Apmąstykite savo naudojimąsi socialiniais tinklais meditacijos metu
Naudokite meditaciją, kad apmąstytumėte savo socialinės žiniasklaidos įpročius. Apsvarstykite savo jausmus ir mintis apie socialinę žiniasklaidą ir kaip tai veikia jūsų gyvenimą.
9. Meditaciją derinkite su kitomis sveikatingumo praktikomis
Įtraukite meditaciją į platesnę sveikatingumo rutiną, kuri apima fizinius pratimus, sveiką mitybą ir pakankamai miego, kad padidintumėte meditacijos naudą.
Leiskite Mel Mah jums padėtiStreso atleidimasper „Daily Move“.
10. Būkite kantrūs ir nuoseklūs
Meditacija yra įgūdis, kuriam išsiugdyti reikia laiko. Būkite kantrūs su savimi ir paverskite meditaciją nuoseklia savo gyvenimo dalimi, kad pamatytumėte geriausius rezultatus.
Su šiuo 10 minučių kūno skenavimu sužinokite, kaip atsinešti daugiauKantrybėsį tavo gyvenimą.
Socialinės žiniasklaidos pertekliaus DUK
Kas yra žiniasklaidos perteklius?
Žiniasklaidos perteklius atsiranda, kai esate priblokštas informacijos, pasiekiamos įvairiais žiniasklaidos kanalais, pvz., televizija, radijas, laikraščiai, socialinė žiniasklaida , ir internetas. Kai informacijos kiekis viršija mūsų gebėjimą ją apdoroti, galime jausti įtampą ir nesugebėti susikaupti. Žiniasklaidos perteklius gali turėti įtakos mūsų gebėjimui priimti pagrįstus sprendimus, nes mums sunku atskirti svarbią informaciją iš nuolatinio duomenų srauto.
Kas yra socialinė perkrova?
Socialinė perkrova yra stresas ar spaudimas, atsirandantis valdant daug socialinių sąveikų tiek internete, tiek neprisijungus. Tai jausmas, kai tave užvaldo per daug socialinių įsipareigojimų, žinučių, pranešimų ar poreikio neatsilikti nuo socialinių tinklų. Tai gali sukelti emocinį išsekimą, suprastėjusią asmeninių santykių kokybę ir norą pasitraukti iš socialinės veiklos. Socialinę perkrovą dažnai pabloginasocialinės žiniasklaidos platformos, kur tikėjimasis būti nuolat pasiekiamam ir reaguoti gali būti apmokestinamas.
stiprūs vyriški vardai
Kas yra socialinės žiniasklaidos perkrovos teorija?
Socialinės žiniasklaidos perkrovos teorija siūlo, kad per didelis socialinės žiniasklaidos naudojimas gali sukelti pervargimo jausmą, o tai savo ruožtu neigiamai veikiapsichinė sveikatair gerovę. Tai rodo, kad nuolatinis informacijos srautas ir spaudimas įsitraukti į šį turinį gali sukelti pažinimo perkrovą,stresas, nerimas, ir pasitenkinimo gyvenimu sumažėjimas. Teorija taip pat svarsto kelių užduočių tarp socialinės žiniasklaidos ir kitos veiklos poveikį, kuris gali sumažinti mūsų gebėjimą susikaupti ir efektyviai apdoroti informaciją.
Kodėl socialinės žiniasklaidos turinio perteklius yra problema?
Socialinės žiniasklaidos turinio perteklius yra problema, nes tai gali sukelti daugybę neigiamų psichinės sveikatos pasekmių. Didelis turinio, su kuriuo susiduriame kasdien, kiekis gali sukelti pažinimo perkrovą, todėl sunku sutelkti dėmesį ir efektyviai apdoroti informaciją. Tai gali sukelti streso, nerimo ir buvimo jausmąpriblokštas. Kai socialinės žiniasklaidos turinys apima nerealų kitų žmonių gyvenimo vaizdavimą, gali atsirasti neigiamų socialinių palyginimų, sumažėti savigarba ir jaustis netinkamai. Šių veiksnių derinys gali prisidėti prie nuosmukio psichinė sveikata ir bendras pasitenkinimas gyvenimu.
