Sąmoningas klausymasis gali pagerinti bendravimą santykiuose. Sužinokite, kas yra sąmoningas klausymasis, kaip jis gali būti jums naudingas, ir 7 pratimus, kurie padės jums praktikuotis.
Bendravimas yra neatsiejama mūsų kasdienio gyvenimo dalis. Taip mes bendraujame, dalijamės mintimis ir suprantame vieni kitus. Tačiau dažnai mes tik pusiau klausome, ką sako kiti. Galbūt galvojame apie kitą susitikimą, planuojame, ką gaminti vakarienei, ar naršome telefonus.
Įdėmiai klausydamiesi visą savo dėmesį skiriame kalbančiam asmeniui ir suprantame ne tik jo žodžius, bet ir emocijas bei ketinimus. Praktikuodami galite tapti dėmesingesniu ir empatiškas klausytis ir pagerinti savo bendravimo įgūdžius bei santykius.
Kas yra sąmoningas klausymas?
Sąmoningas klausymasis yra daugiau nei tik žodžių klausymas. Tai paprastas, bet galingas įrankis, leidžiantis visą dėmesį sutelkti į kalbantį asmenį, nesiblaškant nuo savo minčių ar to, kas vyksta aplinkui. Įdėmiai klausydami atkreipiate dėmesį į kalbėtojo žodžius, balso toną ir net kūno kalba jei esate asmeniškai arba žiūrite juos vaizdo skambučio metu. Klausymasis su ketinimu padeda suprasti, ką jie sako, ir kaip jie jaučiasi.
Kasdieniame gyvenime dažnai patenkame į beprotiško klausymosi spąstus. Girdime ką nors kalbant, bet mūsų mintys yra kitur. Kai galvojame apie kitas mintis, mes iš tikrųjų nesiklausome. Galime praleisti svarbias detales arba neteisingai suprasti, kas sakoma. Kalbėtojas gali jaustis ignoruojamas arba neįvertintas, nes gali pasakyti, kad nesame visiškai įsitraukę.
Kita vertus, dėmesingas klausymasis reiškia atidėti tuos trukdžius. Tai yra buvimas akimirkoje su kalbančiu žmogumi. Tai reiškia ne tik sustabdyti tai, ką darote, ir pažvelgti į juos. Tai reiškia, kad tikrai reikia įsiklausyti į jų žodžius, pastebėti, kaip jie sako, ir suprasti jausmus, slypinčius už jų žodžių. Taip klausydami ne tik laukiate savo eilės kalbėti, bet ir aktyviai įsitraukiate į tai, ką sako kitas asmuo.
Sąmoningas klausymasis gali labai pakeisti jūsų pokalbius. Tai gali padėti geriau suprasti kitus ir reaguoti apgalvočiau. Kai žmonės jaučiasi išgirsti ir suprasti, jie dažnai būna atviresni ir nuoširdesni. Stipresni, labiau pasitikintys santykiai su gilesniais emociniai ryšiai , nesvarbu, ar namuose, su draugais ar darbe, galima sukurti atidžiai klausantis.
5 sąmoningo klausymosi privalumai
Sąmoningas klausymas gali būti naudingas bendraujant su kitais ir suprantant save, taip pat gali būti praktikuojamas tiek asmeninėje, tiek profesinėje aplinkoje, todėl būsite puikus klausytojas, nesvarbu, kokio tipo pokalbis vyksta.
1. Geriau suprasti kitus
Kai praktikuojate sąmoningą klausymąsi, labiau tikėtina, kad aiškiau suprasite kito žmogaus požiūrį, jausmus ir poreikius. Tai ne tik žodžiai. Tai taip pat už jų slypinčios emocijos ir mintys. Gilesnis supratimas apie tai, kas sakoma bendraujant, gali pagerinti visus jūsų santykius, ne tik santykius su draugais.
2. Savo sąmoningumo gerinimas
Sąmoningas klausymasis taip pat padeda suprasti savo reakcijas ir jausmus. Įdėmiai klausantis, tai gali padėti geriau suvokti, kaip reaguojate į kitus. Kai turite didesnį sąmoningumą, galite geriau valdyti savo emocijas, sustiprinti savo emocinis intelektas , ir reaguoti labiau apgalvotai, dėmesingiau.
3. Aiškiau matyti situaciją
Toks klausymas gali padėti objektyviau pamatyti situacijas. Užuot darę skubotas išvadas ar leisti savo šališkumui trukdyti, galite gauti aiškesnį vaizdą apie tai, kas iš tikrųjų sakoma, ir priimti geresnius sprendimus.
4. Konflikto vengimas
Geriau suprasdami kitus ir matydami dalykus aiškiau, atidus klausymasis padės išvengti nereikalingų konfliktų. Kai tikrai klausote, galite pabandyti spręsti problemas, kol jos nevirsta į didesnes problemas. Tai gali paskatinti sveikesnį ir taikesnį bendravimą su žmonėmis jūsų gyvenime.
vardo Julija reikšmė
5. Gilesnių ryšių kūrimas
Galbūt vienas iš svarbiausių sąmoningo klausymosi privalumų yra tai, kaip jis gali pagilinti jūsų ryšius su kitais ir sukurti tvirtesnius, prasmingesnius santykius. Kai žmonės jaučiasi tikrai išgirsti ir suprasti, jie labiau linkę atsiverti ir daugiau pasidalinti savimi.
Praktikuokite sąmoningą bendravimą: 7 patarimai, kaip klausytis daugiau dalyvaujant
Tapti įgudusiu, dėmesingu klausytoju neįvyks po vieno pokalbio. Pradžioje tai nebus taip paprasta, nes jūsų protas greičiausiai yra įpratęs klajoti, bet praktikuodami galite tai pasiekti. Laikui bėgant buvimas su aplinkiniais padės jums pradėti kurti tvirtesnius pagrindus prasmingesniems ryšiams.
1. Skirkite visą savo dėmesį
Pradėkite visą dėmesį sutelkdami į kalbantį asmenį – padėkite telefoną, išjunkite televizorių arba atsitraukite nuo kompiuterio. Įsitikinkite, kad esate ne tik fiziškai, bet ir protiškai. Kai skiriate visą savo dėmesį, tai parodo kalbėtojui, kad vertinate tai, ką jis turi pasakyti.
Sužinokite, kaip paryškinti dėmesį naudodamiesi Chibs Okereke išsklaidyto dėmesio meditacija.
2. Naudokite sąmoningą mąstymą
Pastebėkite, kai jūsų mintys klaidžioja. Natūralu, kad jūsų mintys retkarčiais nuklysta. Kai tai atsitiks, švelniai atkreipkite dėmesį į kalbantį asmenį. Nepyk ant savęs. Tiesiog sutelkite dėmesį į pokalbį.
3. Stebėkite savo kūno kalbą
Nežodiniai ženklai, tokie kaip linktelėjimas, akių kontaktas ir šiek tiek pasilenkimas, gali parodyti, kad esate įsitraukęs į pokalbį ir atkreipiate dėmesį. Šie maži gestai gali labai pakeisti jūsų klausymosi suvokimą.
Perkelkite savo kūną, kad pakeistumėte mintis su Jay Shetty filme „Posure Pause“, trumpoje kūno suvokimo meditacijoje.
4. Likite smalsūs
Į kiekvieną pokalbį žiūrėk su smalsumu. Užduokite atvirų klausimų, kad paskatintumėte kalbėtoją daugiau pasidalyti. Smalsumas gali padėti geriau suprasti kažkieno perspektyvą ir palaikyti pokalbį.
Ugdykite smalsumą kartu su Jay Shetty's Daily Jay ir praktikuokite norą sužinoti daugiau.
5. Apmąstykite tai, ką girdite
Retkarčiais pakartokite tai, ką išgirdote, kalbėtojui savais žodžiais. Tai vadinama perfrazavimu. Perfrazavimas padeda užtikrinti, kad supratote teisingai, ir parodo kalbėtojui, kad jie yra girdimi.
6. Venkite pertraukti
Atsispirkite norui pertraukti, net jei turite ką nors svarbaus pasakyti. Tegul kalbėtojas baigia savo mintis. Susilaikymas nuo pertraukimo demonstruoja pagarbą ir leidžia prasmingiau keistis idėjomis.
7. Būkite atidūs savo aplinkai
Stenkitės kalbėtis tylioje, ramioje aplinkoje. Triukšmas ir judri aplinka gali blaškyti dėmesį, todėl gali būti sunkiau sutelkti dėmesį į tai, kas sakoma. Kartais galime paskubėti pasikalbėti, nepaisant to, kur esame, tačiau radę ramią vietą pokalbis paprastai vyks sklandžiau.
Sąmoningo klausymo DUK
Kaip galite praktikuoti sąmoningą klausymąsi?
Sąmoningo klausymo praktika apima keletą pagrindinių žingsnių. Pirmiausia sutelkite dėmesį į tai, kad kalbėtojui būtų skiriamas nedalomas dėmesys. Išjungti telefoną arba rasti ramią vietą pasikalbėti yra puikus žingsnis norint sukurti jaukią erdvę. Pastebėję, kad mintys klaidžioja, pabandykite sugrąžinti mintis į tai, ką sako kalbėtojas. Parodykite, kad klausotės savo kūno kalba – linktelėjimas ir akių kontakto palaikymas gali padėti. Stebėkite, ką žmogus sako, ir užduokite klausimus, kad parodytumėte savo susidomėjimą. Galiausiai pabandykite savo žodžiais apibendrinti tai, ką girdėjote, kad įsitikintumėte, jog supratote teisingai. Svarbu iš tikrųjų išgirsti žmogų, o ne tik laukti savo eilės pasikalbėti.
Kodėl dėmesingas klausymas yra svarbus?
Sąmoningas klausymasis yra svarbus, nes jis gali padėti geriau bendrauti su kitais. Atidžiai klausydami suprasite ne tik žodžius, bet ir jausmus bei reikšmes. Taip klausantis gali sustiprėti santykiai, nes žmonės jaučiasi vertinami ir suprasti, kai gali pasakyti, kad kitas asmuo skiria jiems visą dėmesį. Sąmoningas klausymasis taip pat gali padėti išvengti nesusipratimų ir konfliktų, nes labiau tikėtina, kad susidarysite visą vaizdą apie tai, ką kažkas bando pasakyti. Tai paprasta praktika, kuri gali turėti didelės įtakos jūsų asmeniniam ir profesiniam gyvenimui.
Kas yra nesąmoningas klausymasis prieš sąmoningą klausymąsi?
Nesąmoningas klausymasis nutinka, kai ką nors girdime, bet iš tikrųjų nekreipiame dėmesio, galbūt todėl, kad galvojame apie kitus dalykus, pavyzdžiui, ką valgyti vakarienei ar užduotį, kurią turime atlikti. Kita vertus, sąmoningas klausymasis reiškia visišką susitelkimą į kalbėtoją ir jo žodžių bei emocijų supratimą. Įdėmiai klausydamiesi aktyviai dalyvaujate pokalbyje, parodote susidomėjimą ir empatiją. Tai labiau įtrauktas ir pagarbesnis būdas bendrauti.
Ar yra skirtumas tarp sąmoningo, aktyvaus ir sąmoningo klausymosi?
Yra subtilių skirtumų tarp sąmoningo, aktyvaus ir sąmoningo klausymosi. Sąmoningas klausymasis reiškia suvokimą, kad klausotės. Tai atpažinimas, kad dalyvaujate pokalbyje ir bandote atkreipti dėmesį. Aktyvus klausymasis žengia dar vieną žingsnį ir apima atsakymą kalbėtojui, klausimų uždavimą ir įsitraukimą į pokalbį, kad parodytumėte, jog dalyvaujate. Sąmoningas klausymasis reiškia visišką dalyvavimą pokalbyje. Svarbu ne tik pasakyti žodžiai, bet ir suprasti jausmus bei ketinimus, kurie slypi už juos be sprendimo ir nesiblaškymo.
