Empatija yra svarbi jūsų gerovei. Ugdykite savo empatijos įgūdžius ir išmokite tapti empatiškesniais atlikdami 8 pratimus, kad parodytumėte ir perteiktumėte empatiją.
Žinote, kai jums yra sunki diena, o kažkam tai tiesiog pavyksta? Tas jausmas, kad esi matomas ir suprastas, yra empatija veikiant.
Kai parodome žmonėms empatiją, ugdome atvirumą ir ryšį, kuris padeda kiekvienam jaustis labiau palaikomam ir mažiau vienam. Empatija gali būti tikras žaidimo pasikeitimas, kai reikia rūpintis mūsų gerove ir santykiais. Laimei, šiek tiek galite patobulinti savo empatijos įgūdžius dėmesingumas , noras ir įsipareigojimas.
Kas yra empatija?
Žodis empatija dažnai vartojamas pakaitomis su žodžiais užuojauta ir užuojauta, tačiau jie nėra tas pats dalykas.
Empatija yra jausmas žmonėms, o ne tik jausmas jiems. Kai esate empatiškas, jūs ne tik spėliojate, kaip kažkas jaučiasi. Tu esi čia pat su jais ir tai jauti.
Kodėl svarbi empatija? Empatijos privalumai
Empatija yra klijai, kurie palaiko mūsų sąveiką. Kai suprantame, ką išgyvena kažkas kitas, galime reaguoti prasmingu ir autentišku būdu. Štai keletas iš daug psichinės ir fizinės naudos būti empatiškesniam.
Empatija skatina atvirumą
Kai žinai, kad kažkas tave pagauna, labiau tikėtina, kad pasidalinsi savo tikri jausmai . Toks atvirumas atsitiktines pažintis gali paversti artimais draugais, o gerus santykius paversti dar geresniais.
Empatija gali padėti jums ir kitam asmeniui jaustis geriau
Dalytis džiaugsmu yra susitarimas du už vieną. Kai džiaugiesi kitu, tai padvigubina tavo laimę. O kai sunkiais laikais esate šalia, padedate nešti krovinį, todėl jums abiems lengviau.
slapyvardžiai žaidimams
Empatija gali pagerinti bendravimą
Ar kada nors žaidėte telefonu, kai žinutė iki galo iškreipta? Empatijos trūkumas gali tai padaryti jūsų tikriems pokalbiams. Kitų supratimas padeda išsiaiškinti nesusipratimus prieš jiems prasidedant.
Empatija padeda stiprinti emocinį intelektą
Empatija padeda suprasti ir vertinti kitus tokius, kokie jie yra. Tai skatina priėmimą, atvirumą ir kantrybės kai bendraujame su tais, kurių vertybės ar įsitikinimai skiriasi nuo mūsų pačių. Mums taip pat padeda empatija kitų žmonių išgyvenimams atleisk ir paleisk .
Empatija skatina ryšį
Būti empatišku yra tarsi turėti šeštąjį jausmą. Labiau tikėtina, kad žinosite, kas vyksta su aplinkiniais žmonėmis, todėl tapsite geresniu draugu, šeimos nariu ir bendradarbiu.
Kaip būti empatiškesniam: 8 pratimai empatijai ugdyti ir parodyti
Empatijos ugdymas yra tarsi raumenų mankštinimas – kuo daugiau su juo dirbi, tuo jis stiprėja. Yra keletas paprastų, nesudėtingų žingsnių, kurių galite imtis, kad patobulintumėte savo empatinius įgūdžius.
Atminkite, kad empatijos ugdymas neatsiranda per naktį. Tai kelionė, kurios metu kiekvienas jūsų žingsnis daro įtaką jūsų bendravimui, jūsų santykiai , ir jūsų psichinė sveikata. Taigi nepamirškite būti kantrūs su savimi.
1. Praktikuokite sąmoningumą, kad padidintumėte sąmoningumą
Kai reikia tapti empatiškesniu žmogumi, gali tekti ugdyti sąmoningumą, kad galėtumėte ugdyti empatiją. Kasdieniame gyvenime užsiimdami sąmoningumo praktika sustiprinsite savo gebėjimą būti visapusiškai šalia to, kas jus supa, o tai yra būtinas įgūdis, norint tapti empatiškesniu žmogumi.
Jei sąmoningumo praktika jums yra nauja, patikrinkite.
2. Domėtis kitų žmonių patirtimi
Pasinerkite į knygas, filmus ir pokalbius, kad galėtumėte įsivaizduoti, kokia galėtų būti kito žmogaus patirtis. Atsidūrę kito žmogaus vietoje, galite geriau suprasti kitus. Paklauskite savęs, kokias emocijas jaustumėte būdamas jų pozicijoje ir kokios paramos norėtumėte, kad jums būtų pasiūlyta.
Įdomu, kuo empatija skiriasi nuo užuojautos? Sužinokite daugiau dalyvaudami sesijoje „Empatija prieš atjautą“ su Jay Shetty.
3. Klausykitės visu dėmesiu
Aktyvus klausymasis yra įgūdis, kurį galima lavinti. Kai kas nors kalba, sutelkite dėmesį į jo žodžius ir jausmus, o ne į tai, ką pasakysite toliau. Apmąstykite, ką jie sako, kad parodytumėte, jog tikrai klausotės.
Sužinokite daugiau apie empatijos praktikavimą šioje sesijoje iš serijos „Santykiai su kitais“.
4. Atkreipkite dėmesį į neverbalinius patarimus
Žmonės daug ką sako be žodžių. Stebėkite veido išraiškas, gestus ir laikyseną. Šie tylūs signalai gali pasakyti, kaip kažkas jaučiasi.
5. Suabejokite savo šališkumu ir tuo, ką „manote“, kad žinote
Mes visi kartais priimame greitus sprendimus ir dauguma iš mūsų linkę matyti pasaulį per konkretų objektyvą, kuris gali būti ne visiems pažįstamas. Pastebėkite, kada darote sprendimą, ir stenkitės suprasti kitas galimas temos ar situacijos perspektyvas.
vardai, turintys dvigubą reikšmę
6. Užduokite klausimus, užuot darę prielaidas
Užuot spėlioję, ką jaučia kitas, paklauskite jų. Apmąstyti klausimai parodo rūpestį ir smalsumą suprasti kito žmogaus unikalią patirtį ir požiūrį.
7. Paprašykite atsiliepimų
Vienas iš efektyviausių būdų ugdyti savo empatiją yra prašyti kitų atsiliepimų. Kai kitą kartą su kuo nors bendrausite, palaukite ir paklauskite, ar jie mano, kad jūs juos supratote.
Išbandykite kitus prasmingus būdus, kaip susisiekti su savo žmonėmis mūsų serijoje.
8. Ugdykite nuolankumą išeidami iš komforto zonos
Niekas taip nepadeda ugdyti empatijos, kaip išeiti iš komforto zonos. Nauja patirtis ir iššūkiai ugdo nuolankumo jausmą, kuris gali padėti mums įvertinti jausmus, kurių galbūt nežinome. Tai savo ruožtu gali paskatinti mus sutikti kitus labiau empatiškai.
Kaip būti empatiškesniems DUK
Kaip galiu pagerinti savo empatijos įgūdžius?
Empatinių įgūdžių tobulinimas yra susijęs su praktika. Atidžiai klausykite, ką sako kiti, stenkitės jausti, ką jie jaučia, ir sužinokite apie skirtingus žmones bei kultūras. Kuo daugiau praktikuosite supratimą ir dalijimąsi jausmais su kitais, tuo geriau pasieksite.
Kas sukelia empatijos trūkumą?
Empatijos stoką gali sukelti keli dalykai. Kartais taip yra todėl, kad kažkas susiduria su savo sudėtingomis emocijomis ir negali susikoncentruoti į kitus. Kitais atvejais tai gali būti dėl to, kad jie neturėjo daug patirties su įvairiais žmonėmis ar situacijomis. Kai kuriais atvejais dėl tam tikrų sveikatos būklių gali būti sunku suprasti kitų jausmus ir jais dalytis.
Kokie yra 5 būdai parodyti empatiją?
Štai penki paprasti būdai parodyti empatiją:
Atidžiai klausykite, ką kiti sako
Pasidalykite savo jausmais ir patirtimi
Nedarykite skubotų išvadų apie tai, kaip kažkas jaučiasi
Žinokite apie savo nuomonę ir tai, kaip ji gali pakeisti jūsų supratimą apie kitus
Pasiūlykite savo paramą, nesvarbu, ar tai būtų pagalbos ranka, ar išklausanti ausis.
Kaip galiu būti empatiškas, neatsiprašydamas?
Būti empatišku reiškia ne tik atsiprašyti. Tai reiškia, kad reikia suprasti ir pripažinti kažkieno jausmus. Užuot atsiprašę, galite pasakyti tokius dalykus kaip: „Tau turi būti tikrai sunku, arba aš čia dėl tavęs“. Tai rodo, kad jūs suprantate ir jums rūpi, ką jie išgyvena.
Kuo skiriasi empatija ir simpatija?
Empatija ir užuojauta yra rūpinimasis kitais, tačiau jie yra šiek tiek skirtingi. Empatija yra tada, kai iš tikrųjų supranti ir jauti kažkieno emocijas. Tai tarsi įlipti į jų batus. Kita vertus, užuojauta labiau reiškia gailėjimąsi, nebūtinai jauti jo emocijas taip pat, kaip jie.
