Laukimo ir tikrovės kontrastas gali sukelti nusivylimą ir nerimą. Sužinokite, kaip valdyti lūkesčius ir realybę, naudodamiesi mūsų 6 praktiniais patarimais.
Nesunku pajusti, kad mūsų gyvenimas turėtų atspindėti tobulas akimirkas, kurias matome socialinėje žiniasklaidoje. Tačiau paprastai yra didelis atotrūkis tarp tų kuruojamų įrašų ir mūsų kasdienės realybės. Skirtumas tarp lūkesčių ir realybės tikriausiai niekada nebuvo toks didelis, o tai kenkia mūsų psichinei sveikatai.
Geros naujienos? Suprasdami, iš kur kyla mūsų lūkesčiai, ir ieškodami būdų, kaip juos suvaldyti, galime užpildyti šią spragą ir sukurti gyvenimą, kuris atrodo tikresnis, turiningesnis ir pagrįstas.
Kokie lūkesčiai?
Lūkesčiai yra mūsų įsitikinimai arba prielaidos apie ateitį. Jie gali turėti įtakos mūsų suvokimui apie įvykius, žmones ir net mus pačius. Šie įsitikinimai formuoja mūsų perspektyvą, nukreipia mūsų veiksmus ir reakcijas. Nuo asmeninių santykių iki karjeros siekių – lūkesčiai vaidina pagrindinį vaidmenį mūsų kasdieniniame gyvenime.
Kaip formuojasi lūkesčiai?
Norint suprasti ir valdyti lūkesčius, reikia savimonės, atviro bendravimo ir – kartais – noro pritaikyti savo lūkesčius, kad jie geriau atitiktų gyvenimo realybę. Per tokias praktikas kaip dėmesingumas ir rašydami žurnalus, galėsite geriau atpažinti ir pritaikyti asmeninius lūkesčius, kad paskatintumėte subalansuotą ir turiningą gyvenimą. Štai keli lūkesčių formavimo būdai:
Ankstesnė patirtis daro įtaką mūsų lūkesčiams: Mūsų ankstesnė patirtis daro didelę įtaką mūsų lūkesčiams. Laikui bėgant, mūsų protas linkęs formuoti lūkesčius, pagrįstus tuo, ką patyrėme anksčiau.
Socialinė įtaka gali turėti įtakos mūsų lūkesčiams: Socialinė žiniasklaida , bendraamžių grupės, šeimos ir visuomenės normos taip pat gali formuoti mūsų lūkesčius. Sėkmės, santykių ir gyvenimo būdo vaizdavimas socialinėje žiniasklaidoje gali užkelti aukštą kartelę ir dažnai sukelti nerealius lūkesčius.
Vidiniai troškimai ir viltys gali paveikti mūsų lūkesčius: Mūsų asmeniniai norai ir siekiai yra esminiai to, ko tikimės iš savęs ir kitų. Šie vidiniai veiksniai dažnai lemia mūsų lūkesčių lygį.
Informacija ir žinios formuoja mūsų lūkesčius: Informacija, kurią vartojame, ir žinios apie tam tikrus dalykus taip pat turi įtakos mūsų lūkesčiams. Gerai informuoti gali padėti nustatyti realius lūkesčius.
Nerimas dėl lūkesčių prieš tikrąją realybę
Atotrūkis tarp lūkesčių ir realybės gali sukelti emocijų kalnelius. Kai realybė neatitinka lūkesčių, ji gali sukelti nusivylimą, nusivylimą ar nerimą. Tačiau kai tikrovė pranoksta mūsų lūkesčius, emocinė nauda gali būti euforiška. Šis emocinis virvės traukimas gali sukelti išankstinį nerimą – nuolatinį susirūpinimą, ar tikrovė pateisins mūsų viltis.
Socialinė žiniasklaida taip pat dažnai pateikia filtruotą, pagražintą tikrovės versiją. Nuolatinis tokių „idealių“ scenarijų poveikis gali smarkiai padidinti mūsų lūkesčius ir priversti mus nusivilti, kai realus gyvenimas nepasiteisins.
Koks jausmas, kai realybė neatitinka mūsų lūkesčių
Kai yra nesutapimas tarp lūkesčių ir realybės, tai gali sukelti įvairių jausmų.
Nusivylimas: Kai realybė neatitinka mūsų lūkesčių, tiesioginė emocija dažnai būna nusivylimas. Atotrūkis tarp to, ko tikėjomės, ir to, kas įvyko, gali būti emocinio kančios šaltinis.
Nusivylimas: Jei lūkesčiai nuolat nepatenkinami, tai gali nuvilti. Tai gali sukelti bejėgiškumo jausmą arba a kontrolės praradimas .
Palengvėjimas ar pakylėjimas: Kai realybė pranoksta mūsų lūkesčius, emocinis atsipalaidavimas gali būti didžiulis, sukeldamas palengvėjimą, džiaugsmą ar net euforiją.
Savigarba ir savivertė: Nesvarbu, ar jūsų lūkesčiai ir realybė sutampa, gali turėti didelės įtakos jūsų savigarba ir savivertę. Nuolat nepatenkinti lūkesčiai gali sumenkinti pasitikėjimą savimi, o patenkinti arba viršyti lūkesčiai gali sustiprinti pasitikėjimą savimi.
Psichinė sveikata: Nuolatinis nesutarimas tarp lūkesčių ir tikrovės gali sukelti psichinės sveikatos problemų, tokių kaip nerimas ar depresijos sutrikimai. Labai svarbu realiai valdyti lūkesčius, kad būtų skatinama geresnė psichinė jėga.
Kognityvinis disonansas: Tai reiškia diskomfortą, patiriamą, kai mūsų požiūris į dalykus ir tikrovė nesutampa. Kognityvinis disonansas gali sukelti norą pakeisti savo suvokimą ar elgesį, kad būtų sumažintas diskomfortas.
6 būdai, kaip nepakliūti į lūkesčių ir realybės spąstus
Gali būti sunku, kai realybė neatitinka jūsų lūkesčių, bet, laimei, yra būdų, kaip susidoroti.
1. Nustatykite realius lūkesčius
Periodiškai tikrindami savo lūkesčius su gyvenimo tikrove ir atitinkamai juos koreguodami, galite pagerinti emocinę ir psichinę būseną. Pavyzdžiui, užsibrėžę Naujųjų metų tikslą, kad nubėgsite maratoną, jei neturite laiko treniruotis, galite nusivilti.
Būdami gerai informuoti (tiek apie tikrovę, kuri slypi už tobulumo, tiek apie savo stipriąsias puses), galite nustatyti realesnius lūkesčius.
2. Praktikuokite sąmoningumą
Mindfulness praktikos pavyzdžiui, meditacija ir kvėpavimo pratimai gali padėti prisirišti prie dabarties momento ir sumažinti nerimą dėl ateities lūkesčių.
Dėmesingumo naudojimas situacijų tikrovei priimti – be pernelyg didelių lūkesčių – gali sukelti ramesnę proto būseną.
Ar jums naujokas meditacija ir sąmoningumas? Pradėti čia .
3. Ugdykite prisitaikymą
Būdami lankstūs ir atviri besikeičiančioms aplinkybėms, galite valdyti skirtumą tarp lūkesčių ir tikrovės, kad galėtumėte lengviau prisitaikyti prie nenuspėjamumo.
Būti lanksčiam lengviau pasakyti nei padaryti. Peržiūrėkite šią pažintinio lankstumo sesiją su Jay Shetty.
4. Kreipkitės pagalbos ar konsultacijos
Savo lūkesčių ir su jais susijusių emocijų aptarimas su draugais, šeima ar psichinės sveikatos specialistais gali suteikti aiškumo ir palengvėjimo.
Bendravimas su kitais, kurie dalijasi panašia patirtimi, taip pat gali suteikti bendruomeniškumo ir supratimo jausmą, todėl nesinaudokite izoliacija
5. Mokykitės iš nusivylimų
Savo nusivylimų apmąstymas gali padėti suprasti lūkesčius, dėl kurių jie pirmiausia kilo. Tai gali padėti nustatyti realesnius lūkesčius ateityje. Kuo daugiau tai praktikuosite, tuo bus lengviau ir lankstesni galite jaustis kilus nusivylimams.
Nusivylus gali būti tikrai sunku. Prisijunkite prie šio interviu su autore Christine Hassler, kur ji aptaria lūkesčių valdymą.
6. Užsirašykite savo lūkesčius ir realybę, kad susidarytumėte aiškų vaizdą apie poveikį
Žurnalas apie savo lūkesčius, situacijų tikrovę ir reakciją į jas gali suteikti vertingų įžvalgų apie maniau modelius. Kontrastas tarp lūkesčių ir tikrovės yra neišvengiamas žmogaus patirtyje. Skirtumo pripažinimas, jo pasekmių supratimas ir įveikos mechanizmų taikymas gali žymiai sumažinti bet kokią emocinę sumaištį.
Ieškote geros vietos pradėti? Išbandykite mūsų jausmų ratą ir jausmų žurnalą.
DUK lūkesčiai ir realybė
Koks yra lūkesčių ir tikrovės pavyzdys?
Pavyzdys, kai lūkesčiai ir realybė gali skirtis, gali būti, kai įsivaizduojate tobulą šeimos susibūrimą. Savo galvoje įsivaizduoji juoką, ryšį ir džiaugsmą. Tačiau realybėje yra ginčų, nesusikalbėjimo ir nesėkmių. Kontrastas tarp lūkesčių ir tikrovės gali sukelti nusivylimą ar nusivylimą.
Kaip valdyti lūkesčius ir realybę?
Yra daugybė strategijų, padėsiančių valdyti savo lūkesčius.
Savivoka: Ugdykite savimonę apie savo lūkesčių modelius ir jų palyginimą su situacijų tikrove.
Realių lūkesčių nustatymas: Įvertinkite situacijų tikrovę ir išsikelkite pasiekiamus tikslus, kad išvengtumėte nereikalingo nusivylimo.
Mindfulness praktikos: Užsiimkite sąmoningumo praktika, kad išliktumėte dabartyje ir sumažintumėte nerimą dėl būsimų rezultatų.
Mokymasis iš patirties: Apmąstykite ankstesnę patirtį, kad suprastumėte, kaip jūsų lūkesčiai sutampa su tikrove, ir atitinkamai pakoreguokite savo lūkesčius.
Ieškau paramos: Kartais lūkesčių ir tikrovės aptarimas su žmogumi, kuriuo pasitikite, gali suteikti vertingų įžvalgų ir įveikos strategijų.
Ar lūkesčiai gali tapti realybe?
Lūkesčiai gali tapti realybe, kai jie yra realūs ir imasi iniciatyvių veiksmų, kad juos pasiektų. Nustatymas ir darbas siekiant aiškumo, pasiekiamus tikslus gali įveikti atotrūkį tarp lūkesčių ir tikrovės. Tačiau labai svarbu pasiruošti netikėtiems rezultatams ir prisitaikyti prie besikeičiančių aplinkybių.
Kokia tikrovė yra priešinga lūkesčiams?
Priešingi rezultatai yra tada, kai situacijos labai skiriasi arba priešingos, nei tikėjotės. Pavyzdžiui, tikitės paaukštinimo, bet susidursite su pažeminimu. Gyvenimas gali būti nenuspėjamas, todėl norint veiksmingai susidoroti su lūkesčiais, svarbu.
Naršyti savo lūkesčius ir realybę – tai kelionė į savimonę ir emocinį atsparumą. Praktinių strategijų taikymas gali paskatinti subalansuotą perspektyvą, kuri padidina jūsų laimės lygį ir bendrą gerovę.
automobilių markės su raide e
