Socialinės žiniasklaidos detoksikacija turi daug naudos gerovei, tačiau tai ne visada lengva. Išsiaiškinkite, kaip pradėti (ir laikytis) socialinių tinklų valymą pagal mūsų 12 patarimų.
Mūsų itin susietame pasaulyje socialinė žiniasklaida dažnai jaučiasi neišvengiama. Daugelis iš mūsų yra prilipę prie savo telefonų, nuolat įsiurbiami begalinio pranešimų pinginimo. Negana to, atsiranda papildomas spaudimas, kai jaučiame, kad turime internete pateikti tobulą savęs ir savo gyvenimo versiją. Tai gali jaustis pribloškianti ir varginanti. Štai kur atsiranda socialinių tinklų detoksikacija.
Socialinės žiniasklaidos valymas suteikia laikiną pertrauką, atsikratant socialinės žiniasklaidos platformų pančių ir nenutrūkstamų mygtukų ir komentarų (arba jų nebuvimo). Kelioms dienoms ar savaitėms galite padėti telefoną ir susigrąžinti savo brangų laiką bei protinę erdvę. Įsivaizduokite palengvėjimą, kai nebereikia priverstinai tikrinti pranešimų arba lyginti save su filtruotomis nuotraukomis. Nebereikia miegoti per vėlai doomssrolling!
Susidomėjote? Mūsų vadove paaiškinama, kaip pradėti detoksikaciją – nuo naudingų įrankių, skirtų apriboti laiką prie ekrano, iki patarimų, kaip išvengti FOMO (baimės praleisti). laikykis to! Suplanuodami galite greitai ir be vargo atsijungti nuo paslaugų ir vėl susisiekti su tuo, kas iš tiesų svarbiausia – savo gerove.
10 požymių, kad jums gali prireikti pertraukos nuo socialinės žiniasklaidos
Socialinė žiniasklaida iš esmės nėra bloga. Tiesą sakant, tai patenkina labai žmogišką potraukį: poreikį priklausyti. Problema ta, kad tai gali turėti tam tikrą neigiamą šalutinį poveikį. Ar kuris nors iš toliau nurodytų dalykų skamba pažįstamai?
1. Jūs susiduriate su pavydu
Normalu retkarčiais pavydėti tobulai kuruojamų gyvenimų, pavaizduotų socialinėje žiniasklaidoje. Bet jei tai vyksta daug, tai ženklas, kad jums gali prireikti detoksikacijos. Socialinė žiniasklaida dažnai vaizduoja idealizuotą tikrovę, dėl kurios kiekvienas gali jaustis nepakankamas. Nepamirškite, kad matote svarbiausią ritinį, o ne visą istoriją.
2. Jums sunku užmigti
Plačiai žinoma, kad telefonų ir planšetinių kompiuterių skleidžiama mėlyna šviesa gali trukdyti melatonino, hormono, atsakingo už miegą, gamybai. Bet ar žinojote, kad socialinė žiniasklaida taip pat yra miego sutrikimų priežastis ? Apsvarstykite galimybę padaryti pertrauką, jei slenkate, o ne snaudžiate.
3. Per dažnai tikrinate socialinius tinklus
Priverstinai tikrinti, ar telefone nėra naujų naujinimų, teigiamų įvertinimų ar pranešimų, gali kilti problemų. Jei pastebite, kad imate negalvodami, ypač netinkamu metu, pavyzdžiui, per susitikimus ar šeimos vakarienę, laikas atsitraukti.
4. Pastebi, kad slinki pasmerkti
Doomscrolling reiškia begalinį neigiamų naujienų ar socialinės žiniasklaidos kanalų žiūrėjimą. Tai gali išsekinti emociškai ir sukelti stresą, nerimas ir depresija . Jei praleidžiate laiką prie varginančio turinio, naudokite tai kaip signalą atsijungti.
5. Turite laiko valdymo problemų
Laikas yra mūsų brangiausias turtas, ir mes negalime jo susigrąžinti, kai jo nėra. Jei kada nors prisijungėte prie socialinės žiniasklaidos platformos ir susimąstėte, kur dingo valandos, prarastas laikas yra ženklas. Laikas, kurį galėjote skirti sveikesniems įpročiams, pavyzdžiui, išmokti ko nors naujo, bendrauti su artimaisiais ar tiesiog atsipalaiduoti, yra nepakeičiamas.
6. Jūs nesate kasdieniame gyvenime
Ar fotografuojate savo maistą, o ne mėgaujatės juo? Ar jums labiau įdomu užsiregistruoti tam tikroje vietoje, o ne patirti? Priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos gali sumažinti buvimo jausmą ir įsitraukimą į jūsų realaus pasaulio patirtį.
7. Darbe ar mokykloje yra problemų
Jei jūsų socialinės žiniasklaidos įpročiai pradeda daryti įtaką jūsų produktyvumui profesinėje ar akademinėje aplinkoje, tai yra reikšminga raudona vėliavėlė. Praleidus terminus arba sumažėjus našumui, gali prireikti skaitmeninės detoksikacijos, kad būtų galima suderinti prioritetus.
8. Jūs apleidžiate savo kūną
Ar atsisakote mankštos ar atidedate esminę kasdienę veiklą, pvz., maisto gaminimą ar prausimąsi duše, nes esate prilipęs prie telefono? Kai jūsų fizinė gerovė pradeda atsitraukti į jūsų internetinį gyvenimą, tai yra aiškus ženklas, kad jums reikia pertraukos.
9. Turite reikalų su nuotaikų kaita
Nuolatinis buvimas socialinėje žiniasklaidoje gali paveikti jūsų emocinę sveikatą, sukelti dirglumą ir nuotaikų kaitą. Laikykite tai ženklu, jei jūsų kantrybė trumpesnė nei įprastai arba smulkūs nemalonumai jus greičiau sužadina.
10. Jūsų santykiai yra įtempti
Ar jūsų draugai skundžiasi, kad jūs visada skambinate telefonu? Jei leisdami laiką su kitais žmonėmis naršote socialinėje žiniasklaidoje, tai gali reikšti, kad laikas detoksikacijai.
Šios socialinės žiniasklaidos raudonos vėliavėlės yra labiau paplitusios, nei jūs manote, o jų pripažinimas yra pirmasis žingsnis sveikesnio skaitmeninio gyvenimo link.
Kodėl verta imtis socialinių tinklų detoksikacijos?
A Laimės tyrimų instituto atliktas tyrimas išsiaiškino, kad dalyviai, kurie padarė savaitės pertrauką nuo „Facebook“, pranešė, kad jaučiasi laimingesni ir labiau patenkinti savo gyvenimu. Štai šeši kiti galimi pranašumai:
Sumažėjęs stresas : Atsijungus nuo nuolatinio pranešimų, žinučių ir atnaujinimų gniaužtų, stresas beveik iš karto sumažėja. Mūsų protas nėra sukurtas apdoroti milžinišką informacijos kiekį, kurį suvartojame kasdien. Socialinės žiniasklaidos valymas suteikia jūsų smegenims pertrauką, kurios jos trokšta, leidžia pailsėti ir atjaunėti.
Pagerėjusi savigarba : Lyginti save su kitais yra natūralu, tačiau tai gali tapti destruktyvi, kai mus nuolatos bombarduoja kuruojami kitų gyvenimo vaizdai. Žingsnis atgal sukuria erdvę sutelkti dėmesį į savo vertę ir skatina sveikesnę savigarbą.
Patobulintas dėmesys : Mūsų dėmesys labai sumažėjo dėl nesibaigiančio slinkimo ir skirtukų perjungimo, kurį skatina socialinė žiniasklaida. Skaitmeninis valymas padeda iš naujo išmokyti jūsų smegenis sutelkti dėmesį į vieną užduotį vienu metu, padidindamas produktyvumą ir pagerindamas jūsų darbo kokybę.
Geresni IRL ryšiai : Kai nesate užsiėmę tobulos nuotraukos įamžinimu ar šmaikščiu užrašu, esate labiau su kitais. Nesvarbu, ar tai gilus pokalbis su draugu, ar kokybiškas laikas, praleistas su šeima, atotrūkis nuo socialinių tinklų skatina prasmingesnius santykius .
Sumažėjusi palyginimo kova : Atsitraukus nuo socialinės žiniasklaidos visatos sumažėja galimybių vertinti savo gyvenimą su kieno nors kito gyvenimu. Tai veda prie labiau subalansuoto ir tikroviško požiūrio, prisidedant prie didesnės laimės ir pasitenkinimo.
Geresnis bendras emocinis atsparumas : Nuolatinis buvimas „tobulu“ kitų gyvenimu ir pasiekimais gali pakenkti jūsų emocinei gerovei. Pertrauka atkuria emocinę pusiausvyrą ir suteikia jums aiškesnę savo gyvenimo perspektyvą be lyginamojo socialinių tinklų objektyvo. Tai leidžia jums susidoroti su gyvenimo pakilimais ir nuosmukiais su didesniu atsparumu.
Pailsėti reiškia ne tik atsiribojimą nuo skaitmeninio šurmulio – tai investicija į jūsų gerovę. Kai teikiate pirmenybę savo psichinei sveikatai, atveriate kelią labiau subalansuotam ir visavertesniam gyvenimui tiek internete, tiek už jos ribų.
Kaip detoksikuoti nuo socialinės žiniasklaidos: 12 geriausių patarimų
Gerai, tu įsitikinęs. Socialinės žiniasklaidos detoksas šaukia tavo vardą. Bet kaip tai daryti? Sudarėme dvylikos veiksmingų patarimų, kuriuos galite įgyvendinti šiandien, sąrašą:
1. Suplanuokite prastovą
Ar jūsų telefonas yra paskutinis dalykas, į kurį žiūrite prieš miegą, ir pirmas dalykas, kurį ištiesiate ranka ryte? Nutraukite ciklą, valandą prieš miegą nustatydami „skaitmeninę komendanto valandą“, kad atsipalaiduotumėte natūraliai ir užtikrintumėte geresnę miego kokybę.
Jei telefoną turėdamas toli nuo savęs atrodo per daug svetimas, pabandykite jį naudoti, o ne slinkti.
2. Nustatykite programų laiko apribojimus
Daugumoje išmaniųjų telefonų yra įmontuotų funkcijų, kurios leidžia apriboti laiką, kurį praleidžiate konkrečioms programėlėms. Pasinaudokite tuo, nustatydami dienos limitus dažniausiai naudojamoms socialinės žiniasklaidos platformoms.
3. Palaipsniui mažinkite socialinių tinklų naudojimą
Keliauti šaltai kalakutiena gali būti stulbinanti. Pabandykite palaipsniui mažinti savo laiką socialinėje žiniasklaidoje. Pradėkite nuo dviejų valandų pertraukos ir palaipsniui didinkite iki visos dienos ar savaitgalio.
Užuot naudojęsi socialine žiniasklaida, išbandykite 3 minučių meditaciją.
4. Pasakykite savo draugams ir pasekėjams
Skelbimas gali padaryti jūsų įsipareigojimą realesnį ir išlaikyti jus atskaitingą. Jūs netgi galite įkvėpti kitus prisijungti prie jūsų detoksikacijos metu.
5. Užsiimkite veikla neprisijungus
Išnaudokite laiką, kurį gausite nesinaudodami socialine žiniasklaida, kad užsiimtumėte veikla neprisijungus, kuri jus džiugina. Nesvarbu, ar tai skaitymas, žygis ar meditacija (daugiau apie tai vėliau), ši veikla suteikia jūsų protui atsipalaidavimo, kurio jis nusipelnė.
Išmokite medituoti, kad galėtumėte praktikuoti neprisijungę.
beždžionės vardas
6. Pašalinkite socialinės žiniasklaidos programas
Iš akių, iš proto. Pašalinus socialinių tinklų programas iš telefono, gali atsirasti atsiskyrimo sluoksnis. Po detoksikacijos periodo visada galite juos įdiegti iš naujo.
7. Detoksikacija su draugu
Kartais kelionė būna lengvesnė, kai einate ne vienas. Apsvarstykite galimybę bendradarbiauti su draugu, kuris taip pat nori pailsėti nuo socialinės žiniasklaidos. Galite vienas už kitą atsakyti ir dalytis patirtimi.
Pabandykite susitikti su draugu ir aptarti, kaip vyksta jūsų socialinių tinklų detoksikacijos patirtis.
8. Būkite atidūs pakeitimams
Vieną skaitmeninį blaškymąsi pakeisti kitu paprasta. Jei be tikslo naršote žiniatinklį ar nardote „YouTube“ triušių duobėje, sutelkite savo energiją į konstruktyvesnę veiklą.
Peržiūrėkite mūsų seriją, kad gautumėte daugiau informacijos apie sveikesnių alternatyvų pasirinkimą.
9. Suplanuokite socialinių tinklų laiką
Kai baigsite detoksikaciją, apsvarstykite galimybę planuoti savo laiką socialinėje žiniasklaidoje, o ne retkarčiais tikrinti visą dieną. Tokiu būdu jūs skiriate tam laiko, neleisdami jam trukdyti jūsų kasdieninei veiklai.
10. Įvertinkite iš naujo ir atsisakykite sekimo
Išnaudokite šį detoksikacijos laikotarpį, kad galvotumėte apie tai, ko norite gauti iš socialinės žiniasklaidos. Grįžę nebesekite paskyrų, kurios neprideda jūsų gyvenimui vertės ir nesukelia streso.
11. Supraskite priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos mokslą
Svarbiausias žingsnis norint atsikratyti socialinės žiniasklaidos yra suprasti, kodėl ji taip sukelia priklausomybę. Išsilavinimas apie tai, kodėl vis griebiatės telefono, tikrinate savo programas ir be proto slenkate, padės atsikratyti šio įpročio. Ieškote ekspertų patarimų šiuo klausimu, peržiūrėkite mūsų meistriškumo klasę. Per šiuos tris trumpus užsiėmimus sužinosite tiesą apie priklausomybę nuo socialinės žiniasklaidos, kaip ji veikia jūsų gyvenimą ir apie geriausius įrankius pokyčiams įgyvendinti.
12. Sužinokite apie savo santykius su socialine žiniasklaida praktikuodami sąmoningumą
Dėmesingumo praktika padeda mums išlikti dabartinėje akimirkoje ir stebėti savo elgesį, jausmus ir pasirinkimus be sprendimo. Tai taip pat padeda mums geriau susisiekti su savimi, o tai gali padėti geriau suprasti, kodėl pirmiausia dalyvaujame socialinėje žiniasklaidoje. Šis suvokimas gali padėti mums geriau pastebėti priežastis ar aplinkybes, dėl kurių esame traukiami į socialinę žiniasklaidą, ir padėti mums atlikti sveikus pokyčius.
Pavyzdžiui, jei pastebite, kad vienatvės metu jus traukia socialinė žiniasklaida, pabandykite susisiekti su draugu ar šeimos nariu tiesiogiai. Kalbėdamiesi telefonu, sėdėdami prie kavos ar pasivaikščiodami su jums rūpimu žmogumi, jūsų gerovei pasitarnaus daug daugiau nei beprotiškas slinkimas.
Naršyti.
Naudodami šiuos dvylika patarimų, jūs esate gerai pasiruošę ne tik išgyventi socialinių tinklų detoksikaciją, bet ir klestėti savo naujai atrastoje laisvėje. Tai viskas apie pusiausvyrą ir tyčia, kurie abu labai prisideda prie jūsų psichinės gerovės.
Svarbu pažymėti, kad detoksikacija iš socialinės žiniasklaidos nereiškia visiško visų internetinio bendravimo formų nutraukimo. Tai reiškia, kad reikia labiau atsižvelgti į tai, kaip ir kada naudojatės šiomis platformomis. Galvodami apie tai, kaip jį naudojate, galite palaipsniui sumažinti savo priklausomybę nuo socialinės žiniasklaidos ir atgauti savo skaitmeninio gyvenimo kontrolę.
Socialinės žiniasklaidos detoksikacijos DUK
Kiek laiko užtrunka detoksikuoti nuo socialinės žiniasklaidos?
Socialinės žiniasklaidos detoksikacijos trukmė yra asmeninis pasirinkimas. Kai kuriems pakanka savaitgalio pertraukos, kad galėtų pasikrauti ir susikaupti. Kitiems gali prireikti ilgesnio laikotarpio, pavyzdžiui, savaitės ar net mėnesio. Svarbiausia yra rasti tai, kas tinka jums ir jūsų psichinės gerovės tikslams. Kai kam naudinga net valanda kelio.
Ką daro socialinių tinklų detoksikacija?
Ak, reikalo esmė! Socialinės žiniasklaidos detoksikacija gali padaryti stebuklus jūsų psichinei sveikatai. Nuo streso mažinimo iki savigarbos gerinimo – tai padeda iš naujo suderinti santykius su skaitmeniniu pasauliu. Tik žengę žingsnį atgal galite suteikti sau proto erdvės sutelkti dėmesį į tai, kas tikrai svarbu.
Ar socialinių tinklų detoksikacija to verta?
Absoliučiai, o tada šiek tiek! Pertrauka nuo socialinės žiniasklaidos padeda įgyti naują požiūrį į jos vaidmenį jūsų gyvenime. Tai suteikia daugybę privalumų psichinei sveikatai, įskaitant sumažintą nerimą, geresnį susikaupimą ir savirefleksijos galimybę.
Kaip detoksikuojate savo kūną nuo socialinės žiniasklaidos?
Detoksikacija iš socialinės žiniasklaidos yra labiau skirta proto, o ne kūno valymui, tačiau bangavimo poveikis paliečia jūsų fizinę gerovę. Ekrano laiko mažinimas, ypač prieš miegą, gali teigiamai paveikti miego kokybę. Fizinė veikla gali pagerinti jūsų bendrą sveikatą.
