Sužinokite, kaip psichikos sveikatos tikslų nustatymas gali pagerinti jūsų psichinę ir emocinę gerovę. Be to, 10 psichikos sveikatos tikslų pavyzdžių ir kaip susikurti savo.
Lengva pasijusti pasimetusiam arba priblokštas kai ketinate pagerinti savo psichinę gerovę. Laimei, aiškių ir konkrečių psichinės sveikatos tikslų nustatymas gali turėti didelės įtakos jūsų bendram gyvenimui gerovę . Turėdami tinkamas žinias ir įrankius, galite sukurti asmeninį savo psichinės sveikatos kelionės planą.
Kaip psichikos sveikatos tikslų nustatymas pagerina psichinę gerovę?
Psichikos sveikatos nustatymas tikslus yra paprastas ir veiksmingas pirmasis žingsnis geresnės psichinės savijautos link. Psichikos sveikatos tikslai suteikia dėmesio, nesvarbu, ar tai valdymas nerimo, nuotaikos kėlimas ar stipresnių santykių kūrimas. Šis dėmesys yra būtinas norint paversti neaiškius siekius apčiuopiamais rezultatais.
Psichikos sveikatos tikslų nustatymas skatina savirefleksija . Tai galimybė geriau suprasti savo poreikius ir norus. Kas verčia jaustis gerai? Kas tau sukelia stresą? Geresnis savęs ir savo norų supratimas yra pirmas žingsnis nustatant tikslus, kurie tikrai atitinka jūsų asmeninę kelionę link psichinės sveikatos.
Pasiekti šiuos tikslus, kad ir kokie maži jie būtų, gali padidinti savo pasitikėjimą ir savigarba. Kiekvienas pasiektas tikslas yra apčiuopiamas jūsų gebėjimo teigiamai paveikti savo psichinę būseną įrodymas. Šis pasiekimo jausmas yra gyvybiškai svarbus skatinant pozityvesnį savęs įvaizdį ir galimą požiūrį į gyvenimo iššūkius.
Psichikos sveikatos tikslų nustatymas taip pat skatina atskaitomybę ir disciplina . Kai užsibrėžiate savo tikslus popieriuje, duodate pažadą sau. Šis įsipareigojimas yra galingas motyvatorius, skatinantis imtis nuoseklių veiksmų siekiant savo tikslų. Tai reiškia būti atsakingam už savo psichinę gerovę ir pripažinimą, kad turite galią daryti teigiamus pokyčius savo gyvenime.
Galiausiai šie tikslai gali būti neįtikėtinai įgalinantys. Jie primena, kad jūs esate atsakingas už savo psichinės sveikatos kelionę. Nustatydami ir siekdami šių tikslų, jūs aktyviai formuojate savo emocinį pasaulį, užuot tiesiog į jį reaguojate. Šis iniciatyvus požiūris yra labai svarbus norint jaustis labiau įsitraukęs kontrolė ir mažiau priklauso nuo išorinių aplinkybių.
Žingsnis po žingsnio psichikos sveikatos tikslų nustatymo vadovas
Psichikos sveikatos tikslų kūrimas iš pradžių gali atrodyti sudėtingas, tačiau taikydami aiškų, laipsnišką požiūrį galite tai paversti įgalinančiu ir įžvalgiančiu procesu. Vykdydami šiuos veiksmus jūs ne tik svajojate apie geresnę psichinę sveikatą, bet ir pasieksite. Atminkite, kad tikslas yra pažanga, o ne tobulumą . Kiekvienas mažas jūsų žingsnis yra teigiamas žingsnis sveikesnio ir laimingesnio jūsų link.
1. Nurodykite detales, ką norite pakeisti
Tai jūsų išeities taškas. Skirkite šiek tiek laiko ir pagalvokite, su kokiu savo psichinės sveikatos aspektu norite dirbti. Tai gali būti bet kas, pradedant nuo sumažinimo nerimas , pagerinti nuotaiką, užmegzti tvirtesnius santykius su aplinkiniais. Svarbiausia yra tiksliai pasakyti, ką norite pakeisti ar pagerinti savo psichinę gerovę.
2. SMART apie savo idėjas, kad jos būtų įgyvendinamos
Kai jau turite idėją, ko norite pasiekti, laikas padaryti savo tikslą konkretų, išmatuojamą, pasiekiamą, aktualų ir ribotą laiką (SMART). Šis metodas užtikrina, kad jūsų tikslai yra aiškūs ir pasiekiami. Pavyzdžiui, užuot sakęs, 'Aš noriu būti mažiau įtemptas' SMART tikslas būtų 'Kiekvieną mėnesį praktikuosiu 10 minučių sąmoningumo meditacijos, kad sumažinčiau streso lygį.'
3. Padalinkite tikslus į mažesnius žingsnius, kad netektumėte pervargti
Dideli tikslai gali būti didžiuliai. Suskirstykite jas į mažesnes, lengviau valdomas užduotis. Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra pagerinti savo santykius, pradėkite nuo paprastos užduoties, pavyzdžiui, praleiskite 10 minučių per dieną prasmingam pokalbiui su mylimu žmogumi.
4. Sukurkite veiksmų planą, kad pokyčiai atitiktų jūsų kasdienį gyvenimą
Dabar, kai jau turite savo veiksmus, sudarykite planą, kaip juos atlikti. Jei jūsų tikslas yra medituoti kasdien, nuspręskite, kada ir kur tai darysite. Ar tai bus ryte prieš darbą, ar vakare prieš miegą? Turint aiškų planą lengviau laikytis savo tikslų.
5. Užsirašykite savo tikslus, kad išlaikytumėte savo motyvacijos lygį
Užsirašydami savo tikslus, jie gali jaustis realesni. Laikykite juos dažnai matomoje vietoje, pvz., ant šaldytuvo durelių arba kaip priminimą telefone. Šis nuolatinis vaizdinis priminimas gali būti puikus motyvatorius.
6. Pakvieskite paramą, pasidalindami savo tikslais
Apsvarstykite galimybę pasidalinti savo tikslais su žmogumi, kuriuo pasitikite. Tai gali sukurti atsakomybės jausmą ir suteikti jums paramą bei padrąsinimą jūsų kelionėje.
7. Peržvelkite ir koreguokite savo tikslus taip dažnai, kaip reikia – be sprendimo
Jūsų tikslai nėra iškalti akmenyje. Gyvenimas keičiasi – keičiasi ir jūsų tikslai. Reguliariai peržiūrėdami savo tikslus galėsite nesikeisti ir atlikti reikiamus koregavimus, kad užtikrintumėte, jog jie ir toliau yra svarbūs ir pasiekiami.
10 psichikos sveikatos tikslų pavyzdžių
Psichikos sveikatos nustatymas tikslus yra asmeninė kelionė, ir tai, kas tinka vienam asmeniui, gali netikti kitam. Tačiau kai kurie pavyzdžiai gali paskatinti jus pagalvoti, kokie tikslai yra svarbiausi jūsų gyvenimui ir gerovei.
Kiekvienas iš šių tikslų gali būti pritaikytas pagal jūsų unikalius poreikius ir gyvenimo būdą. Šių tikslų tikslas yra ne padidinti spaudimą, o nukreipti jus į pilnesnį ir subalansuotą emocinį gyvenimą. Pradėkite nuo to, kas atrodo pasiekiama, ir palaipsniui plėtokite nuo to. Jūsų psichinės sveikatos kelionė priklauso tik jums, o šie tikslai yra tiesiog įrankiai, padėsiantys jums.
Trumpalaikiai psichikos sveikatos tikslai
1. Įsipareigokite geriau pažinti save per kasdienę sąmoningumo rutiną: Praktika dėmesingumo meditacija 10 minučių kiekvieną dieną. Tai gali padėti geriau suvokti savo mintis ir jausmus bei veiksmingiau valdyti stresą.
2. Praktikuokite sakyti „Ne“, kas savaitę, kad nustatytumėte sveikas ribas: Bent kartą per savaitę stenkitės pasakyti „ne“ reikalavimams ar prašymams, kurie per daug išplečia jūsų emocinius pajėgumus.
3. Pakelkite nuotaiką trumpai, reguliariai užsiimdami fizine veikla: Siekite tris kartus per savaitę pasivaikščioti 30 minučių arba atlikti bet kokią jums patinkančią mankštą. Fizinė veikla yra puikus nuotaikos geriklis.
4. Sumažinkite stresą gerindami miego higieną: Išsikelkite tikslą sukurti nuoseklumą rutina prieš miegą savaitę, siekdamas 7–8 valandų miego kiekvieną naktį.
5. Supraskite elgesio modelius reguliariai rašydami žurnalą, kad būtų aiškesnis jausmas: Kiekvieną dieną skirkite 10 minučių užsirašydamas savo mintis ir jausmus, kad padėtų geriau suprasti savo emocinius modelius.
Ilgalaikiai psichikos sveikatos tikslai
6. Skirkite reguliarų kokybišką laiką stipresniems santykiams užmegzti: Per ateinančius šešis mėnesius išsikelkite tikslą sustiprinti savo ryšius su šeima ir draugais, galbūt reguliariai registruodamiesi ar kokybiškai praleisdami laiką kartu.
vietos su q
7. Sukurkite pagalbos tinklą, kad būtų lengviau prašyti pagalbos: Per ateinančius metus stenkitės identifikuoti asmenis ar grupes, galinčius suteikti emocinę paramą, pavyzdžiui, draugais, šeimos nariais ar psichinės sveikatos specialistais, ir susisiekti su jais.
8. Išbandykite naujus būdus, kaip pagerinti savo reakciją į stresą: Dirbkite su tokiais metodais kaip gilus kvėpavimas arba laipsniškas raumenų atpalaidavimas, kai jaučiate įtampą, siekdami sumažinti bendrą jūsų būklę streso lygius per ateinančius tris mėnesius.
9. Ugdykite pozityvesnį mąstymą, mesdami iššūkį neigiamiems mąstymo modeliams: Per kitus metus sutelkite dėmesį į atpažinimą ir neigiamų minčių pertvarkymas .
10. Priminkite sau, kad esate to verti, reguliariai rūpindamiesi savimi: Kiekvieną savaitę skirkite laiko veikla kurie jus atgaivina, nesvarbu, ar tai skaitymas, maudymasis vonioje ar pomėgis. Šis tikslas yra nuoseklus jūsų gerovės prioritetas.
Psichikos sveikatos gerinimas: 4 patarimai, kaip pasiekti savo tikslus
Norint pasiekti savo psichikos sveikatos tikslus, reikia atsidavimo, kantrybės , ir šiek tiek strategijos. Vadovaudamiesi šiais patarimais, jūs suteikiate sau praktinių būdų, kaip išlikti įsipareigojusiems siekti savo psichinės sveikatos tikslų. Kiekvienas jūsų žingsnis, kad ir koks mažas būtų, yra teigiamas žingsnis sveikesnio ir laimingesnio jūsų link.
1. Priimkite procesą ir save
Supraskite, kad pažanga ne visada yra linijinė. Bus gerų dienų ir sunkių dienų. Priimkite tai kaip kelionės ir praktikos dalį užuojauta sau . Stenkitės būti sau toks pat malonus ir supratingas, kaip ir geram draugui, susiduriančiam su panašiais iššūkiais.
Praktikuokite meną pakeisti savikritiką užuojauta sau, kad galėtumėte patirti savo kelionės pakilimus ir nuosmukius.
2. Užduokite klausimus, o ne kaltinkite
Kai viskas klostosi ne taip, kaip planuota, užuot nusivilę, ieškokite šios patirties pamokų. Supratimas, kas neveikė ir kodėl, gali būti neįkainojama ateities sėkmei.
Ištirkite savo požiūrį į nesėkmę ir kaip galite įgudę į ją reaguoti.
3. Gaukite pagalbos, kad nenutrūktumėte
Gali būti sunku laikytis savo tikslų, kai tampa sunku, tačiau atkaklumas yra labai svarbus siekiant ilgalaikės sėkmės psichikos sveikatos gerinimo srityje. Nedvejodami kreipkitės į draugus, šeimos narius ar specialistus, kad gautumėte pagalbos. Pasidalijimas savo tikslais ir kovomis gali suteikti padrąsinimo ir atsakomybės.
Jay Shetty paaiškina, kodėl pasikliauti savo palaikymo sistema, ypač sunkumų metu, yra svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti.
4. Stebėkite savo pažangą ir pažymėkite savo pasiekimus
Jūsų pažangos stebėjimas yra labai svarbus norint išlaikyti pagreitį siekiant savo psichinės sveikatos tikslų. Tai gali apimti savo patirties žurnalą, reguliarų registravimąsi su savimi arba programų naudojimą savo įpročiams stebėti. Savo pažangos stebėjimas – tai ne tik atliktų užduočių žymėjimas. Tai yra jūsų kelionės supratimas, augimo pripažinimas ir prireikus koregavimas.
Be to, skirkite laiko pripažinti ir švęsti savo pažangą, kad ir kokia menka ji atrodytų. Tai sustiprina teigiamus jausmus ir skatina jus tęsti.
Naudokite kasdienines registracijas programoje Selfgrowth, kad galėtumėte stebėti savo kasdienę pažangą ir švęsti savo pasiekimus.
Psichikos sveikatos tikslų DUK
Koks yra psichikos sveikatos tikslo pavyzdys?
Psichikos sveikatos tikslo pavyzdys – užsibrėžti tikslą geriau valdyti stresą kasdien 10 minučių praktikuojant sąmoningumo meditaciją. Jame pagrindinis dėmesys skiriamas įpročio, kuris teigiamai prisideda prie jūsų psichinės gerovės, ugdymas.
Be to, tikslas turėtų būti SMART:
Specifinė (mindfulness meditacija)
Išmatuojamas (10 minučių kasdien)
Pasiekiamas (realus laiko tarpas)
Atitinkamas (su valdymu susijęs su stresu)
Laiku apribotas (kiekvieną dieną)
Kokie yra SMART tikslai psichinei sveikatai?
SMART psichikos sveikatos tikslai yra tikslai, nustatyti taip, kad jie būtų konkretūs, išmatuojami, pasiekiami, tinkami ir apriboti laiku. Pavyzdžiui, jei siekiate pagerinti miego kokybę, SMART tikslas būtų Aš įsteigsiu a rutina prieš miegą ir eiti miegoti kiekvieną vakarą iki 22 val. kitą mėnesį. Toks požiūris į tikslų nustatymą padidina aiškumą ir padidina sėkmės tikimybę.
Kokios yra 3 geros psichinės sveikatos praktikos?
Trys veiksmingos psichinės sveikatos praktikos:
Reguliarus fizinis aktyvumas: Įsitraukimas fiziniai pratimai pavyzdžiui, vaikščiojimas, bėgiojimas ar joga gali žymiai pagerinti nuotaiką ir sumažinti nerimo ir depresijos simptomus.
Subalansuota mityba: Valgydami maistą, kuriame gausu vaisių, daržovių, liesų baltymų ir nesmulkintų grūdų, galite teigiamai paveikti jūsų psichinę sveikatą.
Mindfulness praktikos: Sąmoningumo metodų, tokių kaip meditacija, gilus kvėpavimas ar vadovaujami vaizdai, įtraukimas gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti bendrą emocinę savijautą.
Kaip pagerinti savo psichinę sveikatą?
Psichikos sveikatos gerinimas gali būti pasiektas įvairiais būdais, pritaikytais jūsų asmeniniams poreikiams ir gyvenimo būdui. Kai kurios strategijos apima konkrečių psichikos sveikatos tikslų nustatymą ir siekį, profesionalios pagalbos ieškojimą, jei reikia, palaikymą socialinius ryšius , ir reguliariai užsiima savitarnos veikla, tokia kaip mankšta, tinkamas miegas ir pomėgiai. Be to, pozityvaus mąstymo ugdymas ir mokymasis efektyviai valdyti stresą yra svarbūs jūsų psichinės sveikatos stiprinimo aspektai.
