Sužinokite, kas yra psichikos sveikatos diena ir kaip pasikalbėti su savo viršininku apie tai. Be to, 10 patarimų, padėsiančių suplanuoti psichikos sveikatos dieną ir lengviau grįžti į darbą.
Stresas ir perdegimas yra pernelyg dažni mūsų šiuolaikiniame pasaulyje. Jie gali turėti įtakos visiems, nepriklausomai nuo jų darbo ar gyvenimo būdo. Kartais geriausias didelio streso ar gresiančio perdegimo sprendimas yra imtis a psichinė sveikata dieną (ar dvi), kad sutelktumėte dėmesį į savo psichinę gerovę. Ši rutinos pertrauka gali suteikti erdvės ir laiko, reikalingo psichiškai atsigauti – ir grįžti į kasdienį gyvenimą jaustis žvalus ir labiau susikaupęs.
Psichikos sveikatos dienos planavimas yra susijęs su apgalvotais pasirinkimais, kad palaikytumėte savo psichinę sveikatą išvykos metu. Nesvarbu, ar užsiimate veikla, kuri jums patinka, ar taikote atsipalaidavimo metodus, ar tiesiog nieko nedarote, tikslas yra daryti tai, kas geriausia jūsų protinei ir emocinę gerovę .
Kas yra psichikos sveikatos diena ir kodėl jos svarbios?
Psichikos sveikatos diena – tai atotrūkis nuo įprastų darbų ar kasdienių pareigų, skirtų jūsų psichinei ir emocinei gerovei bei jos puoselėjimui. Psichikos sveikatos dienos pranašumai apima ne tik vieną dienąatsipalaidavimas. Šios tyčinės dienos toli nuo to, kas jus sukelia streso gali pagerinti dėmesį, kūrybiškumą ir energiją bei teigiamai prisidėti prie jūsų darbo rezultatų ir asmeninio gyvenimo. Tai galimybė atsitraukti, iš naujo įvertinti ir išspręsti visas pagrindines problemas, kurios gali neigiamai paveikti jūsų psichinę sveikatą.
Psichikos sveikatos laisvos dienos idėja sulaukia pritarimo ir palaikymo daugelyje darbo vietų. Šis pokytis atspindi platesnį supratimą apie lemiamą psichinės sveikatos vaidmenį mūsų apskritaigyvenimo kokybėir produktyvumą. Kai kalbame apie psichikos sveikatos dienas, mes pripažįstame, kad tai yra psichinė sveikata tokia pat svarbi kaip ir fizinė sveikata ir yra pagrindinė laimingo, subalansuoto gyvenimo sudedamoji dalis.
Kada verta skirti psichikos sveikatos dieną: 9 ženklai
Nustatyti, kada skirti psichikos sveikatos dieną, padeda užkirsti kelią perdegimui ir palaikyti bendrą gerovę. Atpažinus požymius, kad jums gali prireikti pertraukos, galite laiku imtis veiksmų savo psichinei sveikatai palaikyti.
1. Priblokštas jausmas: Jei kasdienės užduotys ir pareigos pradeda jaustis nevaldomos, o mintis apie savo darbų sąrašą sukelia jausmuspabrėžėar nerimaujate, tai ženklas, kad jums gali prireikti pertraukos.
2. Nuolatinis stresas ar nerimas: Nors tam tikras stresas yra normalus, nuolatinis nerimo jausmas gali pakenkti jūsų sveikatai ir produktyvumui. Jei pastebite, kad didžiąją laiko dalį jaučiatės įsitempę ir, atrodo, negalite atsipalaiduoti, psichinės sveikatos diena gali būti naudinga.
3. Neįprastas nuovargis: Jei pakankamai išsimiegate bet vis tiek jaučiasi išsekęs , arba jei jaučiate didelį energijos trūkumą, kuris nėra paaiškinamas kitais veiksniais, tai gali būti psichinio nuovargio požymis.
4. Sunku susikaupti: Man sunkusutelkti dėmesįUžduočių atlikimas, dalykų pamiršimas dažniau nei įprastai arba sunkumai įsitraukti į tai, ką darote, gali būti ženklai, kad jūsų psichinei gerovei reikia skirti dėmesio.
5. Nuotaikos pokyčiai: Patirti reikšmingą nuotaikų kaita , padidėjęs dirglumas ar sunkiai pajudinamas liūdesys gali reikšti, kad laikas žengti žingsnį atgal ir sutelkti dėmesį į savo psichinę sveikatą.
Amerikos moteriški vardai
6. Fiziniai simptomai: Kartais psichinis stresas gali pasireikšti fiziškai. Galvos skausmai , skrandžio problemos ar kiti nepaaiškinami fiziniai simptomai gali būti psichinės įtampos rodikliai.
7. Malonumo trūkumas: Jei veikla ar pomėgiai dažniausiai teikia džiaugsmo tavęs nebedomina , tai gali būti ženklas, kad jūsų psichinę sveikatą reikia sustiprinti.
8. Socialinis pasitraukimas: Vengti socialinių sąveikų, net virtualiai, arba jausti didelį norą izoliuoti save gali būti signalas, kad reikia skirti šiek tiek laiko sau.
9. Miego problemos: Jūsų miego įpročių pokyčiai, pvz sunku užmigti , dažnas prabudimas naktį arba per daug miegas gali būti psichinės sveikatos streso požymis.
Kaip pasikalbėti su savo viršininku apie psichikos sveikatos dieną
Normalu, kad nervinatės kalbėdami su savo viršininku apie psichikos sveikatos dieną, tačiau tai yra svarbus pokalbis, galintis labai prisidėti prie jūsų gerovės irdarbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą. Atlikę šiuos veiksmus padėsite į šį pokalbį žvelgti užtikrintai ir aiškiai.
Supraskite savo poreikį: Prieš pradėdami pokalbį, skirkite laiko apmąstyti, ko tikitės gauti iš psichikos sveikatos dienos ir kaip tai padės jūsų gerovei. Tai jums padės perteikti savo poreikius veiksmingai diskusijoje.
Žinokite savo teises: Susipažinkite su savo organizacijos politika dėl psichikos sveikatos dienų arba bendrųjų atostogų. Suprasdami savo teises ir turimas pagalbos sistemas, tokias kaip pagalbos darbuotojams programas (EAP), galite daugiau aptarti savo poreikius. užtikrintai .
Pasiruoškite pokalbiui: Suplanuokite, ką norite pasakyti iš anksto. Jums nereikia atskleisti visų savo psichikos sveikatos situacijos detalių, tačiau būkite pasirengę paaiškinti, kodėl laisvalaikis yra būtinas jūsų gerovei ir kaip tai gali paveikti jūsų sveikatą. produktyvumas ir efektyvumą darbe.
Įrėminti pokalbį: Prieikite prie pokalbiosu teigiamu ir profesionaliu tonu. Pabrėžkite, kaip psichikos sveikatos diena leis jums pasikrauti energijos ir sugrįžti į darbą su nauju susikaupimu ir energija. Suformuluokite tai kaip aktyvų žingsnį siekiant išlaikyti ilgalaikį produktyvumą.
Naudokite aiškią ir tiesioginę kalbą: Kai aptariate savo poreikį a psichikos sveikatos diena , vartokite aiškią ir tiesią kalbą. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Jaučiuosi vis labiau priblokštas ir tikiu, kad skirdamas vieną dieną savo psichinei sveikatai, galėsiu grįžti į darbą labiau susikaupęs“.
Scenarijų arba el. laiškų pavyzdžių juodraštis: Turėdami scenarijų arba el. laiško juodraštį, galėsite susisteminti užklausą ir palaikyti jūsų bendravimą . Galite pradėti nuo: „Norėčiau pasikalbėti apie laisvadienį, kad galėčiau sutelkti dėmesį į savo psichinę sveikatą. Tikiu, kad tai padės man valdyti dabartinį streso lygį ir pagerinti dėmesį bei produktyvumą.
Gerbkite savo privatumą: Atminkite, kad jūs neprivalote dalytis daugiau informacijos, nei norite. Pakanka pasakyti, kad laisvalaikis skirtas jūsų psichinei gerovei.
Aptarkite darbo aprėptį: Būkite pasirengę aptarti, kaip jūsų pareigos bus tvarkomos jums nesant. Plano pasiūlymas gali palengvinti bet kokius jūsų rūpesčius bosas gali turėti apie darbo eigą arba projekto terminus.
automobilių pavadinimai su b
Psichikos sveikatos dienos planavimas: 10 idėjų, padėsiančių palaikyti savo psichinę sveikatą
Skirdami šiek tiek laiko savo psichikos sveikatos dienai planuoti, įsitikinsite, kad laisvalaikis pasiteisins savo paskirtimi – palaikyti ir atjauninti jūsų psichikos ir emocinę gerovę. Ši parama kiekvienam bus skirtinga ir netgi skirsis įvairiais jūsų gyvenimo laikotarpiais.
1. Pritaikykite dieną taip, kad ji atitiktų jūsų poreikius ir pasikrautų energijos
Skirkite laiko suprasti, ko jums šiuo metu labiausiai reikia. Ar jums reikia poilsio, o gal pakeisti kraštovaizdį? Jūsų psichikos sveikatos diena turėtų būti pritaikyta prie to, kas veiksmingiausiai padės atsigauti ir pasikrauti.
Ne visada lengva žinoti, ko jums reikia, išbandykite šį trumpą tekstąPrisijungimas su savimimeditacija, kad gautumėte aiškumo, kas vyksta.
2. Suteikite savo dieną laisvos vietos stresui sumažinti
Per daug suplanuota diena ir per daug veiklos gali jaustis tokia pat reikli kaip diena darbe. Tikslas yra sumažinti stresą, o ne jį padidinti.
Suteikite sau laikoLėčiauir pailsėkite, kol atsigaunate po perdegimo.
3. Užsiimkite veikla, kuri leidžia jaustis ramiam ir susikaupusiam
Apsvarstykite veiklą, kuri skatina atsipalaiduoti ir mažina stresą. Tai gali apimti joga , meditacija, neskubus pasivaikščiojimas gamtoje ar tiesiog knygos skaitymas.
Pradėkite nuo Mel Mah vadovaujamo judėjimo rutinosStreso atleidimas.
4. Pakelkite nuotaiką fiziškai
Fizinis aktyvumas gali žymiai pagerinti jūsų psichinę sveikatą ir energijos lygį. Tai gali apimti lengvą treniruotę, pasivažinėjimą dviračiu ar net šokių pamoką.
Mėgaukitės mankšta, kuri palaiko jūsų psichinę sveikatą, pavyzdžiui, „Daily Move“.Judėjimai smegenų sveikatai.
5. Pabėkite nuo kasdienybės, atrasdami džiaugsmą hobyje
Mėgstami pomėgiai gali būti neįtikėtinai terapiniai, įskaitant tapybą, maisto gaminimą, sodininkystę ir grojimą instrumentu.
6. Atsitraukite, apmąstykite ir iš naujo įvertinkite savo gerovės reikalavimus
Ar ten stresą sukeliančių veiksnių savo gyvenime, kurį galite išspręsti ar sumažinti? Dalį savo dienos skirkite savo dabartinės savijautos būklei apmąstyti, kad suprastumėte savo iššūkius ir galimus sprendimus.
Maži žingsneliai, kaip apmąstymų akimirka, gali padėti susilpnintiPerdegimasir protinis išsekimas.
7. Spręskite įtemptą užduotį, kad sumažintumėte nerimą
Jei yra tam tikra užduotis, kuri kėlė nerimą, apsvarstykite galimybę ją išspręsti. Užduočių atlikimas gali suteikti palengvėjimo ir pasiekimo jausmą, o tai gali sumažinti bendrą stresą.
8. Išsikelkite pasiekiamus savo dienos tikslus, kad išvengtumėte pervargimo jausmo
Atlikę keletą nedidelių užduočių, galite pajusti, kad esate sėkmingi ir jūsų neapkraus. Svarbiausia yra suskaidyti dideles užduotis į mažus, pasiekiamus tikslus.
AtskleistiKodėl už jūsų tikslųkad geriau suprastumėte, ko norite pasiekti ir kaip galite tai padaryti.
9. Priimkite savo poilsio poreikį ir įtraukite jį į savo tvarkaraštį
Miegoti, gulėti ar tiesiog pasvajoti – visa tai yra tinkamas būdas praleisti savo psichinės sveikatos dieną. Priimk šią akimirką poilsis , ir skirkite tam daug laiko.
lėtumo prasmė
Klausykite Tamaros Levitt vadovaujamos meditacijos, kad gautumėte leidimą pailsėti ir jaustis dėkingi už prastovą.
10. Atsijunkite nuo skaitmeninių įrenginių ir socialinės žiniasklaidos ir sutelkite dėmesį į buvimą
Atsipalaidavimas nuo telefonų, nešiojamųjų kompiuterių ir kitų įrenginių gali padėti sumažinti stresą ir skatinti dėmesingesnę ir dabartinę būseną.
Praktikuokite menąPastebėjusir atkreipti dėmesį į save ir aplinkinį pasaulį.
Kaip po psichikos sveikatos dienos lengviau grįžti į darbą
Grįžimas į darbą po psichikos sveikatos dienos gali atrodyti bauginantis. Tačiau naudodamiesi šiomis strategijomis galite paremti savo grįžimą dirbti išgėrus psichikos sveikatos dieną, užtikrinant, kad nauda neprarastų.
Organizuokite savo darbo krūvį, kad galėtumėte valdyti užduotis
Pradėkite peržiūrėdami savo užduotis ir prioritetus. Sudarykite sąrašą, ką reikia padaryti, ir suskirstykite šias užduotis pagal skubumą ir svarbą. Ši strategija gali padėti sumažinti jausmusbūdamas priblokštas.
Nustatykite aiškius prioritetus, kad galėtumėte stebėti savo pažangą
Nustatykite svarbiausias užduotis, kurias reikia atlikti grįžus. Sutelkdami dėmesį į šiuos prioritetus, kurie gali apimti net jūsųasmeninės gerovės— galite padaryti reikšmingą pažangą nejausdami poreikio viską suspėti iš karto.
Bendraukite su savo komanda, kad galėtumėte valdyti lūkesčius
Praneškite savo kolegoms ir vadovams, kad sugrįžote, ir informuokite juos apie jūsų pasiekiamumą ir dabartinį dėmesį. Kalbėkite su jais aiškiai ir klausyk į jų atsakymą. Aiškus ir tiesioginis bendravimas gali padėti valdyti lūkesčius ir palengvinti sklandesnę reintegraciją į savo komandą.
Viena užduotis, skirta išlaikyti ramybę ir susikaupimą
Venkite pagundos pasinerti į viską vienu metu. Prieikite prie savo darbo sąmoningai ir turėdami planą, vienu metu atlikdami vieną užduotį.
Būkite realistai, ką galite pasiekti per vieną dieną
Gerai, kad iš karto neveikia visu pajėgumu. Suteikdami sau malonę palaipsniui tobulėti, galite išlaikyti psichinę gerovę ir tobulėti atsparumas .
Ieškokite pagalbos, kad sumažintumėte nerimo lygį
Tai gali apimti susisiekimą su kolega, vadovu ar psichikos sveikatos specialistu. Jie gali pasiūlyti patarimų, patikinimo ir praktinės pagalbos, kai grįžtate į darbą.
Skirkite laiko ir apmąstykite savo psichinės sveikatos dieną
Suprasdami, kaip jūsų psichinės sveikatos diena jums buvo naudinga, pvz kas veikė, o kas ne , gali padėti planuoti veiksmingesnes psichikos sveikatos dienas ateityje.
Paverskite kiekvieną dieną psichinės sveikatos diena, išlaikydami įpročius
Pabandykite įtraukti kai kurias teigiamas praktikas iš savo psichinės sveikatos dienos į savo įprastą veiklą rutina . Nesvarbu, ar tai būtų trumpos pertraukėlės, dėmesingumo pratimai ar fizinė veikla, šių įpročių išlaikymas gali palaikyti jūsų gerovę.
Kaip priimti psichikos sveikatos dieną DUK
Kaip galiu užtikrinti, kad mano darbas būtų padengtas per mano psichinės sveikatos dieną?
Pabandykite planuoti iš anksto, kad užtikrintumėte savodirbtiyra uždengtas, kol esate išvykęs. Bendraukite su savo komanda ar patikimu kolega apie būsimą nebuvimą ir aptarkite visas skubias užduotis, į kurias reikia atkreipti dėmesį. Jei įmanoma, deleguokite užduotis arba pateikite aiškias instrukcijas, ką reikia padaryti jums nesant. Taip pat naudinga nustatyti atsakymą ne biure į savo el. laišką, informuojant kitus apie jūsų nepasiekiamumą ir nukreipiant juos į tinkamą kontaktą skubiais klausimais.
Ką daryti, jei mano viršininkas nesupranta psichikos sveikatos dienos svarbos?
Jei jūsų viršininkas nepalaiko arba nesupranta psichikos sveikatos dienos svarbos, pabandykite suteikti jiems informacijos apie psichikos sveikatos pertraukų naudą produktyvumui ir gerovei. Aiškiai nurodykite, kaip paėmus šį laisvą laiką gali pagerėti našumas ir pasitenkinimas darbu. Jei reikia, kreipkitės patarimo ar paramos iš savo žmogiškųjų išteklių skyriaus arba remkitės savo įmonės psichikos sveikatos ir gerovės politika.
Ar psichikos sveikatos diena gali būti laikoma silpnumo ženklu?
Psichikos sveikatos diena nėra silpnumo požymis. Tai aktyvi priemonė jūsų psichinei gerovei palaikyti ir turėtų būti laikoma sveikos darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros dalimi. Svarbu teikti pirmenybę savo sveikatai, o skirti laiko, reikalingo pasikrauti, parodo savimonę ir atsakomybę už savo gerovę. Laikui bėgant vis daugiau darbo vietų pripažįsta psichikos sveikatos svarbą, todėl psichikos sveikatos dienų suvokimas perkeliamas į pozityvesnę ir priimtinesnę praktiką.
Kaip dažnai tikslinga švęsti psichikos sveikatos dieną?
Psichikos sveikatos dienų dažnumas priklauso nuo jūsų individualių poreikių ir jūsų darbo pobūdžio. Nėra vienareikšmio atsakymo, bet būtina klausytis savo kūno ir proto. Jei rasi save nuolat patiria stresą ar pervargęs, tai gali būti ženklas, kad reikia padaryti pertrauką. Svarbu rasti pusiausvyrą, kuri leistų išlaikyti savo gerovę nepakenkiant darbo įsipareigojimams.
Ar yra konkretus laikas, kai geriausia skirti psichinės sveikatos dieną?
Geriausias laikas skirti psichikos sveikatos dieną yra tada, kai jaučiate, kad jums jos labiausiai reikia. Tai gali būti tada, kai jaučiatės ypač įsitempę ar pervargę, arba kai asmeninės problemos turi įtakos jūsų gebėjimui susikaupti ir būti produktyviam darbe. Paimkite laisvą dieną, kol pasieksite tiksląišsekimasgali būti naudingesnis, nes apsaugo nuo perdegimo ir padeda palaikyti bendrą psichinę sveikatą. Taip pat protinga apsvarstyti savo darbo grafiką ir pasirinkti laiką, kuris sumažintų poveikį jūsų komandai ir darbo krūviui.
