Svarstote, kodėl negalite užsnūsti arba kodėl išeinate iš karto, kai galva atsitrenkia į pagalvę? Pažiūrėkite, ką mokslas sako apie tai, kiek iš tikrųjų reikia užmigti.
Jei praleidote naktį vartydami pagalvę, žvilgtelėdami į lubas ir žiūrėdami į laikrodį daugiau kartų, nei galite suskaičiuoti, tikriausiai paklausėte savęs: „Kiek iš tikrųjų turėtų praeiti, kol aš užmigsiu?“.
Keista, bet laikas, kurio reikia užmigti (dar žinomas kaip jūsų miego vėlavimas), turi įtakos jūsų bendrai savijautai, protiniam aštrumui ir kasdienei veiklai.
Koks vidutinis laikas užmigti?
Visi esame turėję naktų, kai, kad ir kaip stengtumėmės, atrodo, kad užmigti prireikia valandų valandų. Miego delsa – tai laikas, per kurį pereinama iš visiško budrumo į miegą. Įvairūs biologiniai veiksniai gali turėti įtakos jūsų miego vėlavimui, pavyzdžiui:
Amžiaus skirtumai: Vaikai ir paaugliai, kuriems paprastai reikia daugiau zzzz'ų, gali linktelėti vos per 5–10 minučių. Suaugusieji, kuriems nesiseka, paprastai svyruoja apie 10–20 minučių ribą. O jei jums daugiau nei 60 metų, galite žiūrėti iki pusvalandžio ar net daugiau.
Lyčių skirtumai: Jūsų lytis gali turėti įtakos, kaip greitai arba ne taip greitai užmigsite. Tyrimai rodo, kad moterys dažnai vartoja šiek tiek ilgiau labiau nei vyrai, ypač senstant.
Kodėl man taip ilgai užmiegu?
Ne tik jūsų biologija lemia, kaip greitai užmiegate. Tokie veiksniai kaip psichinė sveikata ir gyvenimo būdo pasirinkimas taip pat daro didelę įtaką jūsų miego vėlavimui. Šie dažnai nepastebimi elementai gali pagreitinti jūsų kelionę miegoti arba priversti jus mėtytis ir suktis.
bibliniai vardai su raide u
Psichologiniai veiksniai
Stresas, nerimas ir mintyse šurmuliuojantis protas gali žymiai pavėlinti jūsų miego vėlavimą (arba laiką, kurio reikia užmigti). Šios psichinės būsenos suaktyvina organizmo kovos arba bėgimo reakciją, todėl gerai išsimiegoti tampa dar sunkiau.
Miego aplinka
Per karštas, šviesus ar triukšmingas miegamasis taip pat gali trukdyti greitai užmigti. Net mažos detalės, tokios kaip nepatogus čiužinys ar pagalvė, gali turėti reikšmingų pokyčių.
Veiklos lygiai
Jei jūsų dieną daugiausia sudaro sėdėjimas ir laikas prie ekrano, gilus miegas gali užtrukti ilgiau. Tačiau tie, kurie reguliariai sportuoja, dažnai pastebi, kad lengviau užmigti.
Blogi miego įpročiai
Nereguliarus miego grafikas (pamainos darbuotojai, mes jaučiame jus), vėlyvos nakties kofeino korekcija ir žiūrėjimas į mobilųjį telefoną prieš miegą taip pat gali sutrikdyti miego ciklą.
Miego sutrikimai
Miego sutrikimai kaip nemiga ir miego apnėja gali žymiai pailgina miego delsą, todėl perėjimas nuo visiško pabudimo prie kieto miego tampa dar sudėtingesnis.
Taigi, kitą kartą skaičiuodami avis arba laikrodžio stebėjimas , priminkite sau, kad miego delsą įtakoja įvairūs veiksniai. Tačiau supratę, kas gali turėti įtakos užmigimo trukmei, greičiausiai galėsite rasti būdų, kaip greičiau nuklysti.
Žaidėjo vardas
Kodėl aš užmiegu vos atsigulęs?
Jei užmiegate labai greitai, tai gali reikšti, kad turite reguliarų miego grafiką ir gerą miego higieną (ateik!). Tačiau, priešingai populiariems įsitikinimams, užmigti tą akimirką, kai galva atsitrenkia į pagalvę, ne visada yra geras ženklas. Štai keletas priežasčių, kodėl taip gali nutikti.
Miego trūkumas
Jei nuolat miegate nepakankamai kokybiškai, kaupiate vadinamąją miego skolą. Kai taip atsitinka, jūsų kūnas bando pasivyti, kai turi galimybę, todėl jūs greitai užmiegate. Galų gale, tai gali sukelti sumažėjęs pažinimo gebėjimas, susilpnėjusi imuninė sistema ir padidėjęs jautrumas lėtinėms ligoms, tokioms kaip diabetas ir širdies ligos.
Fizinis išsekimas
Užsiimant sunkia fizine veikla ar ištvėrus ilgą, varginančią dieną, galite užmigti vos atsigulus į lovą. Nors mankšta yra naudinga jūsų sveikatai, per didelis fizinis aktyvumas be tinkamo poilsio ir atsigavimo gali sukelti traumų ir kitų sveikatos problemų.
Miego problemos
Iškart užmigimas kartais gali rodyti miego sutrikimą, pvz narkolepsija . Jei įtariate, kad tai galite būti jūs, pasitarkite su miego specialistu dėl tikslios diagnozės ir gydymo galimybių.
Džuzepės slapyvardžiai
Žinojimas, kiek laiko užtrunka užmigti, yra ne tik smagus faktas, bet ir vertingas bendros miego kokybės rodiklis. Nesvarbu, ar sklandžiai užmiegate, ar kovojate su neramiomis naktimis , gilinimasis į tai, kas turi įtakos jūsų miegui, gali pakeisti jūsų savijautą.
Dažnai galite sutrumpinti miego delsos laikotarpį, pradėdami eiti miegoti anksčiau nei tą akimirką, kai atsidursite po antklode. Pabandykite šiek tiek atsipalaiduoti vadovaudamiesi praktika, pvz., Kai sunku užmigti . Tada išjunkite šviesas.
5 būdai greičiau užmigti
Jei pavargote vartytis ir vartytis, pateikiame penkis ekspertų rekomenduojamus metodus, kurie padės greičiau pereiti į ramų miegą.
1. Leiskite ramią muziką ar garsus
Kartais viskas, ko jums reikia, kad atsipalaiduotumėte į gilų miegą, yra švelni muzika ar garsas, padedantis nukeliauti į svajonių šalį. Muzika gali atpalaiduoti protą ir nuraminti kūną, paruošdama ramiam miegui.
Rami muzika gali padėti dar greičiau nuklysti. „Infinite Piano for Sleep“ sujungia švelnią fortepijoninę muziką su aplinkos nakties garsais.
2. Išbandykite progresuojančią raumenų atpalaidavimą (PMR)
Ši technika apima raumenų įtempimą ir atpalaidavimą tam tikra seka, paprastai pradedant nuo kojų pirštų ir judant aukštyn. Tai tarsi leidimas kūnui atsipalaiduoti po vieną raumenų grupę.
mentorystės vardai
Galite išbandyti trumpą 15 minučių PMR seansą naudodami „Deep Sleep Relax“ su Tamara Levitt
3. Praktikuokite gilų kvėpavimą
Gilus kvėpavimas gali padėti sumažinti širdies susitraukimų dažnį ir padėti jūsų kūnui užmigti. Išbandykite 4-7-8 metodą: 4 sekundes įkvėpkite per nosį, 7 sekundes sulaikykite kvėpavimą ir 8 sekundes iškvėpkite per burną.
Ieškote platesnės meditacijos prieš miegą? su Chibs Okereke derina ir PMR, ir 4-7-8 kvėpavimą.
4. Išbandykite aromaterapiją
Tokie kvapai kaip levandos ir ramunėlės gali turėti raminančią poveikį nervų sistemai. Apsvarstykite galimybę naudoti eterinių aliejų difuzorių arba apipurkšti pagalvę miegą skatinančiu kvapu.
Kartais gali būti malonu derinti aromaterapiją su į gamtą orientuotu garsu, pavyzdžiui, Alpių pieva. Įjungę abu pojūčius, galite jaustis taip, lyg tikrai esate ten.
5. Klausykite miego istorijos arba meditacijos
Ramus protas yra mieguistas. Sąmoningumo ir meditacijos technikos gali padėti atitrūkti nuo dienos streso ir lengviau užmigti.
automobilis su raide v
Savęs augimas siūlo įvairias miego istorijas, meditacijas ir vadovaujamas praktikas, padedančias užmigti. Kodėl gi šį vakarą nepasitaikius su „Amaru pasaka“.
DUK apie užmigimą
Kaip greitai kas nors gali užmigti?
Vidutinis laikas yra 10–20 minučių, tačiau jis gali labai skirtis nuo žmogaus iki žmogaus.
Kodėl man reikia 1 valandos, kol užmiegu?
Tai gali būti dėl tokių veiksnių kaip stresas, prasti miego įpročiai arba nepatogi miego aplinka.
Kiek laiko užtrunka, kol vidutinis žmogus vėl užmiega?
Paprastai tai trunka apie 15–20 minučių, priklausomai nuo įvairių veiksnių, tokių kaip stresas ir miego aplinka.
Kodėl miegoti reikia 40 minučių?
Jei reguliariai užmiegate per 40 minučių, tai gali reikšti keletą dalykų, įskaitant prastą miego higieną arba pagrindinį miego sutrikimą.
