Sužinokite, kaip įgyti pasitikėjimo savimi ir kodėl tai svarbu jūsų sveikatai ir gerovei. Be to, 7 menko pasitikėjimo požymiai ir kaip labiau pasitikėti savimi.
Daugeliui žmonių tam tikrose situacijose gali trūkti pasitikėjimo. Galbūt jaučiatės netikri dėl savęs, kai pasikalbėjote susitikime, nuėjote į vakarėlį, kuriame nieko nepažįstate, ar išbandėte ką nors naujo. Natūralu taip jaustis ir taip gali nutikti bet kam. Dabar įsivaizduokite, kad šiose situacijose jaučiate stiprų pasitikėjimą savimi, užuot jausdami netikri. Pasitikėjimas leidžia tikėti savimi ir savo sugebėjimais bei jaustis patogiai savo odoje, žinant, kad tai turi, nesvarbu, kas tai bebūtų.
Jei kada nors jaučiatės menkai pasitikintis, gali padėti supratimas, kas vyksta ir kodėl. O kai atpažįstate nepasitikėjimą savimi, kai kurie patarimai užpakalinėje kišenėje gali padėti tapti labiau pasitikintys savimi.
Kodėl svarbus pasitikėjimas?
Pasitikėjimas savimi reiškia ne tik gerą savijautą, nes jums gerai sekasi šukuosena arba dėvite mėgstamą aprangą, nors tai gali padėti. Pasitikėjimas yra susijęs su tuo, kaip jūs nešiojate save kiekvieną dieną. Kai pasitikite savimi, jaučiatės tvirti ir tikri, kad ir kas vyksta aplinkui.
Pasitikėjimas savimi gali duoti daug naudos:
Sveikesnio gyvenimo būdo pasirinkimas
Sėkmės darbo vietoje
Teigiama socialinė sąveika
Atsparumas
Laimė
Geresnis sprendimų priėmimas
Mažiau baimės ir nerimo
Pasitikėjimas gali padėti jums gyventi geriausią gyvenimą. Tai yra daugelio rezultatų pagrindas – nuo jūsų sveikatos iki karjeros iki santykių. Ir geriausia, kad laikui bėgant pasitikėjimo galima išmokti ir sustiprinti.
Kaip pasitikėti savimi: 7 pasitikinčio žmogaus bruožai
Pasitikintiems žmonėms dažnai atrodo, kad jie jaučia tam tikrą nuotaiką – tarsi jie įeitų į kambarį ir tiesiog žinotų, kad jiems priklauso. Žinoma, net savimi pasitikintiems žmonėms būna nedarbo dienų ir sunkumų, bet jei norite padidinti pasitikėjimą savimi, galite pradėti nuo šių bruožų. Kurias jau matote savyje? Prie kurių galėtumėte dirbti? Pasitikėjimas nėra tobulas. Tai reiškia, kad jautiesi patogiai su tuo, kas esi, ir žinai, kad esi vertingas toks, koks esi.
Jie rizikuoja: Pasitikintys žmonės gali mažiau bijoti išeiti iš savo komforto zonos. Jie žino, kad norint augti, reikia išbandyti naujus dalykus, net jei tai reiškia, kad kiekvieną kartą gali nepavykti.
Jie nusiteikę optimistiškai: Pasitikintys žmonės gali būti pozityvesni ir tikėtis gerų dalykų. Net tada, kai viskas klostosi ne taip, jie tą patirtį ir net nesėkmes gali vertinti kaip galimybę mokytis ir tobulėti.
Jie priima komplimentus: Kai kas nors sako: „Ei, puikus darbas“, savimi pasitikintis žmogus lengviau ištaria „ačiū“, o ne gūžčiodamas pečiais. Jie nesigiria – jie tiesiog žino savo vertę.
Jie yra lemiami: Pasitikintiems žmonėms lengviau priimti sprendimus ir jų laikytis. Jie pasitiki savo instinktais ir nešvaisto laiko nerimauti dėl to, ką gali pagalvoti visi kiti.
Jie nustato ribas: Žinojimas, kada pasakyti „taip“, o kada – „ne“, yra pasitikėjimo ženklas. Pasitikintys savimi žmonės gali gerbti savo ribas ir nebijo perteikti jų kitiems.
Jie nėra apsimetėliai: Pasitikintiems žmonėms yra patogiau būti tuo, kas yra, ir jie nejaučia poreikio apsimesti kažkuo, kuo jie nėra.
Jie klauso daugiau nei kalba: Keista, bet pasitikintys žmonės dažnai daugiau klauso nei kalba. Jie yra pakankamai saugūs, kad žinotų, jog ne visada turi būti garsiausiu balsu kambaryje.
7 ženklai, kad jūsų pasitikėjimą gali prireikti sustiprinti
Mažo pasitikėjimo pripažinimas yra pirmasis žingsnis siekiant jį sukurti. Stebėkite pagrindinius ženklus, kurie gali reikšti, kad jūsų pasitikėjimas nėra didžiausias. Jei kuris nors iš šių ženklų skamba pažįstamai, nesijaudinkite – tai visiškai normalu. Geros naujienos yra tai, kad pasitikėjimas yra kažkas, ką galite pagerinti.
Nerimas dėl kitų nuomonės: Jei nuolat svarstote, ką kiti galvoja apie jus ar jūsų darbą, tai gali būti ženklas, kad jūsų pasitikėjimas gali būti sustiprintas.
Jaučiasi nerimas: Normalu retkarčiais jaustis šiek tiek nervingas, bet jei dažnai nerimaujate, ypač dėl kasdienių dalykų, tai gali būti siejama su menku pasitikėjimu savimi.
Vengti kontakto su akimis: Nežiūrėjimas kam nors į akis pokalbio metu gali reikšti, kad nesate per daug tikras savimi.
Venkite iššūkių: Jei esate linkęs nusileisti, kai viskas tampa sunku arba susiduriate su iššūkiu, tai gali būti dėl to, kad nesate tikri savo sugebėjimais susidoroti.
Neigiamas pokalbis su savimi: Atkreipkite dėmesį į tai, kaip kalbatės su savimi. Jei dažnai pasakyti neigiamus dalykus pvz., „Aš negaliu“ arba „Aš nesu pakankamai geras“, laikas atkreipti dėmesį į jūsų pasitikėjimą savimi.
Per didelis mąstymas: Per daug laiko praleidimas svarstydamas sprendimus ar nerimą dėl ateities gali būti mažo pasitikėjimo simptomas.
Nesėkmės baimė: Visi kartais bijo nesėkmės, bet jei baimė yra tokia stipri, kad trukdo išbandyti naujus dalykus, greičiausiai tai yra susiję su mažu pasitikėjimu savimi.
Kaip labiau pasitikėti savimi: 13 patarimų, kaip sustiprinti pasitikėjimą savimi
Jei esate pasirengęs sustiprinti pasitikėjimą savimi, pradėkite taikyti kelis patarimus šiandien. Atlikite šiuos veiksmus po vieną – neskubėkite, o kiekvienu žingsniu vis labiau pasitikėsite savimi.
1. Pasirūpink savimi
Įsitikinkite, kad pakankamai miegate, gerai valgote ir judinate savo kūną taip, kad jaustumėtės gerai. Kai jaučiatės gerai fiziškai, tai gali padėti jums geriau jaustis psichiškai.
Išmokite rūpinimosi savimi meno su Tamara Levitt, kuri veda į savęs ugdymo meditaciją serijoje „Santykis su savimi“.
2. Laikykitės savo pažadų
Kai prisiimi įsipareigojimą, laikykitės jo. Tai rodo, kad galite pasikliauti savimi, o tai yra didelis pasitikėjimo stiprintuvas.
Išlikite ištikimi sau ir savo pasitikėjimo kelionei su nedidele Jeffo Warreno knygos „Daily Trip on Commitment“ pagalba.
3. Judėkite taip, kad jaustumėtės gerai
Fizinis aktyvumas yra puikus būdas padidinti savo energiją ir pagerinti nuotaiką. Tai nebūtinai turi būti visapusiška treniruotė – pasivaikščiojimas aplink kvartalą arba švelnus judėjimas taip pat gali padėti pasitikėti savimi.
Jei trūksta laiko, net kelios minutės sąmoningo judesio, pavyzdžiui, šis „Daily Move“ su Melu Mah, gali pakeisti jūsų savęs suvokimą.
4. Švęskite mažas pergales
Iškelkite mažus tikslus ir švęskite, kai juos pasieksite. Ši praktika gali sukurti teigiamą grįžtamąjį ryšį mintyse, o tai puikiai padeda stiprinti pasitikėjimą.
moteriški japoniški vardai
Švęskite savo laimėjimus reguliariai tikrindami save, kad pastebėtumėte, kaip pasiekus net mažą dalyką galite sustiprinti pasitikėjimą savimi.
5. Likite ištikimi savo vertybėms
Žinokite, kas jums svarbu, ir priimkite sprendimus, atitinkančius jūsų vertybes. Tai gali padėti išlikti ištikimam sau ir sustiprinti savigarbą.
6. Pripažinkite savo pasiekimus
Nešvaistykite savo laimėjimų. Skirkite šiek tiek laiko pripažinti, ką padarėte – tai priminimas apie jūsų sugebėjimus.
Pradėkite dėkingumo praktiką kartu su Tamara Levitt, kad galėtumėte dokumentuoti savo kasdienius pasiekimus ir priminti sau, ką sugebate.
7. Kalbėk su savimi teigiamai
Svarbu, kaip tu kalbi su savimi. Pabandykite naudoti padrąsinančius žodžius, kai kalbate su savimi. Pakeiskite neigiamas mintis, pavyzdžiui, aš negaliu to padaryti, ir aš padarysiu viską, ką galiu. Kuo daugiau linksminsitės, tuo labiau pasitikėsite savimi.
Mėgaukitės gerumu sau naudodami (savęs) Meilės bombardavimą – dėmesingumo praktiką apie galią būti maloniam sau.
8. Išbandykite ką nors naujo
Ar yra kažkas, ką visada norėjote išbandyti, bet išsigandote, kad neatliksite gero darbo? Išbandyti ką nors naujo iš tikrųjų gali būti naudinga jūsų pasitikėjimui. Kai išmoksti ko nors naujo, tai parodo, kad gali augti. Net jei neįvaldote naujų įgūdžių, suteikiate sau galimybę mokytis ir augti.
Sužinokite, kas yra kitoje baimės pusėje, rizikuodami kartu su Tara Brach.
9. Apsupkite save palaikymu
Lengva pasiklysti savo neigiamose mintyse ir nepasitikėjimo savimi jausmuose. Jei galite susitaikyti su tuo, pabandykite praleisti šiek tiek laiko su žmonėmis, kurie jus pakelia ir tiki jumis. Jų teigiama energija gali nusinešti jus.
10. Apsirenkite taip, kad jaustumėtės gerai
Kartais jūsų išvaizda gali turėti įtakos tam, kaip jaučiatės viduje. Kai atrodai gerai, gali jaustis gerai. Jei jums reikia padidinti pasitikėjimą savimi, pabandykite dėvėti drabužius, kurie leistų jaustis patogiai ir pasitikėti savimi, arba pasipuoškite mėgstama spalva, kad akimirksniu pakeltumėte nuotaiką.
11. Padėkite kitiems
Kai padedate kam nors kitam, jis ne tik gerai jaučiasi, bet ir padidina jūsų pasitikėjimą savimi. Pabandykite padėti savo bendruomenei svarbiais būdais, pavyzdžiui, paaukokite maisto sandėliui arba vedžiokite šunis vietinėje gyvūnų prieglaudoje.
12. Praktikuokite sakyti ne
Nereikia su viskuo sutikti. Turėti ribas ir pasakyti „ne“, kai reikia, yra pagarbos sau ženklas. Tai gali reikšti, kad turite ribas su draugais, šeima ar net savo darbe. Tai nereiškia, kad turėtumėte būti griežti, tačiau įsitikinkite, kad pirmenybę teikiate sau, o ne kitiems.
Naujai žinote ribas? Sužinokite, kaip nustatyti sveikas ribas su Jeffu Warrenu.
13. Praktikuokite dėkingumą ir teigiamus teiginius
Pradėkite dieną teigiamu pareiškimu apie save arba primindami sau, už ką esate dėkingas. Įvertinę tai, kas jau vyksta jūsų gyvenime, galite suteikti pasitikėjimo toną dienai.
Dėkingumo praktika prasideda nuo dalykų, už kuriuos esate dėkingas, atpažinimo. Sužinokite, kaip praktikuoti pastebėjimo meną šioje greitoje meditacijoje.
Kaip įgyti pasitikėjimo DUK
Kodėl man trūksta pasitikėjimo?
Pasitikėjimo trūkumas yra kažkas, ką patiria daugelis žmonių. Tai gali kilti iš įvairių vietų, pavyzdžiui, iš praeities patirties, kai viskas klostėsi ne taip, kaip planuota, arba iš aštrios kritikos, kuri jums įstrigo. Kartais tai tiesiog įprotis galvoti apie save mažiau, nei nusipelnėme. Svarbiausia atsiminti, kad taip jaustis yra gerai, ir tai yra kažkas, ką galite patobulinti.
Kokie yra 8 būdai, kaip pagerinti savo pasitikėjimą savimi?
Pasitikėjimo savimi stiprinimas gali būti įdomus ir naudingas procesas.
Iškelkite asmeninius tikslus ir švęskite, kai juos pasieksite, kad ir kokie maži būtų.
Kalbėkitės su savimi maloniai, kaip ir su geru draugu.
Išmok kažko naujo. Tai gali būti paprasta kaip naujas receptas arba sudėtingas kaip nauja kalba.
Reguliariai mankštinkitės, kad pagerintumėte nuotaiką ir energijos lygį.
Apsirenkite tokiais drabužiais, kurie leidžia jums jaustis gerai. Kai gerai atrodai, dažnai ir gerai jautiesi.
Praleiskite laiką su žmonėmis, kurie verčia jus jaustis teigiamai ir palaiko jūsų augimą.
Skirkite savo laiką savanoriškai, nes padėdami kitiems galite jaustis gerai.
Praktikuokite pasakyti „ne“, kai to reikia – svarbu nusistatyti sau ribas.
Kodėl įgaunu pasitikėjimo?
Jūs įgyjate pasitikėjimo savimi, kai pradedate žiūrėti į save teigiamai. Taip atsitinka, kai metate sau iššūkį ir pasiseka, arba net kai nepasiseka, bet suprantate, kad tai dar ne pasaulio pabaiga. Kiekvieną kartą išeidami iš savo komforto zonos, jūs parodote sau, kad galite daugiau, nei manėte. Pasitikėjimas auga, kai išmoksti pasitikėti savimi ir savo sugebėjimais bei elgiesi su savimi taip pat užuojauta ir pagarba, kaip ir kitiems.
