Sužinokite apie darbuotojų perdegimo ir tylaus pasitraukimo iš darbo priežastis ir požymius. Be to, 10 būdų, kaip rasti darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą ir išvengti tylaus mesti.
Jaustis priblokštas, deja, šiandieninėje darbo aplinkoje yra pernelyg dažna patirtis. Per didelis pervargimas gali sukelti tylų mesti rūkyti, kuris apibrėžiamas kaip subtilus atsiribojimas ir atitraukimas nuo entuziazmo bei pastangų. Norint išlaikyti sveiką darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą ir užkirsti kelią perdegimui darbo vietoje, labai svarbu suprasti ir spręsti šio elgesio priežastis.
Kas yra tylus mesti?
Tylus pasitraukimas įvyksta tada, kai darbuotojai pereina nuo tobulėjimo darbo vietoje ir viršijant darbe atliekamą tik būtiniausią minimumą – tai gali būti aiškus ženklas, kaip žmonės jaučiasi apie savo darbą. Jie vis dar pasirodo ir atlieka savo užduotis, tačiau entuziastingai ir noriai žengti aukščiau ir toliau pradeda nykti .
Pagal 2023 m. pasaulinės darbo vietos būklės ataskaita , daug įvairių pramonės šakų darbuotojų patiria šį atsiskyrimą.
Ramus mesti rūkyti yra laipsniškas procesas, tai neįvyksta per naktį. Tai gali prasidėti nuo to, kad darbuotojas yra priblokštas dėl savo darbo krūvio arba jaučiasi neįvertintas arba neturi tikslo. Laikui bėgant šie jausmai gali sumažinti jų dalyvavimą ir investicijas į savo darbą. Jie gali nustoti savanoriauti naujuose projektuose arba nebesiūlyti idėjų susitikimuose. Darbas tampa tik darbu ir nieko daugiau.
Suprasti tylų metimą svarbu tiek darbuotojams, tiek darbdaviams. Darbuotojams tai yra ženklų atpažinimas savyje ir supratimas, kodėl tai vyksta. Darbdaviams tai yra raginimas atkreipti dėmesį į savo komandos poreikius ir darbo aplinką . Pašalinus pagrindines tylaus metimo priežastis, darbo jėga gali tapti labiau įsitraukusia, produktyvesnė ir laimingesnė.
Kaip darbuotojų perdegimas sukelia ramų pasitraukimą iš darbo?
Darbuotojų perdegimas yra pagrindinis veiksnys ramaus metimo pakilimas darbo vietoje.
Išsekimas sumažina pastangas: Perdegimas dažnai darbuotojai jaučiasi pavargę ir išsekę, todėl jiems sunku įdėti tiek pat pastangų, kiek anksčiau.
Cinizmas sukelia atsiribojimą: Augantis negatyvumo jausmas gali prisidėti prie perdegimo. Kai darbuotojas pradeda jaustis ciniškai, jis dažnai atsiriboja nuo savo darbo ir veiklos darbo vietoje.
Sumažina pasiekimo jausmą: Perdegimas gali priversti darbuotojus jaustis taip, lyg jų darbas nėra prasmingas ar neįtakingas, todėl jiems gali kilti klausimų dėl papildomų pastangų.
Poveikis fizinei ir psichinei sveikatai: Fizinė ir psichinė perdegimo įtampa, panašus (bet kitoks) į stresą , darbuotojams gali būti sunku išlaikyti ankstesnį entuziazmo ir įsipareigojimo lygį.
Įtakoja komandos dinamiką ir moralę: Darbuotojas, kenčiantis nuo perdegimo, gali netyčia paveikti visos komandos darbą kartu, nes jų atsiribojimas gali turėti įtakos bendrai darbo aplinkai.
Sukuria užburtą ratą: Kai darbuotojai, patiriantys perdegimą, tyliai išeina iš darbo, sumažėjęs jų produktyvumas ir įsitraukimas gali padidinti kitų darbo krūvį, o tai gali sukelti didesnį perdegimą ir tylų komandos išėjimą.
5 ramaus metimo požymiai
Ramus pasitraukimas neapima dramatiškų veiksmų, tokių kaip oficialus atsistatydinimas. Vietoj to, tai laipsniškas požiūrio ir pastangų pasikeitimas, vis dar atliekant darbo pareigas. Atpažinus šiuos požymius savyje ar kituose, viršininkai ir darbuotojai gali iš naujo įvertinti savo dabartinę darbo situaciją.
Atkreipiant dėmesį į ramaus metimo požymius, galima sukurti tokią darbo aplinką, kurioje visi jaustųsi motyvuotas , vertinami ir susiję su savo darbu.
Svarbu pažymėti, kad ramaus mesti rūkyti simptomai taip pat gali atspindėti depresijos simptomus, ypač labai funkcionuojanti depresija . Jei įtariate, kad kovojate su depresija, geriausia pasikalbėti su profesionalu.
Sumažėjęs produktyvumas: Nuolatinis modelis, kai daroma tik tiek, kad išsiversti, ir ne daugiau dėl fizinio, emocinio ar psichinio išsekimo.
Mažiau entuziazmo darbui: Nesusidomėjimas dalyvauti susitikimuose, prisidėti prie idėjų ar rodyti iniciatyvą.
Darbo kokybės pablogėjimas: Dabar užduotys atliekamos skubotai arba su minimaliomis pastangomis.
čigonų moterų vardai
Pasitraukimas iš įmonės veiklos: Nedalyvauja komandos susitikimuose, įmonės renginiuose ar neoficialiuose susirinkimuose.
Nebegalima viršyti ir toliau: Vietoj to, darykite tik minimumą, kad išsilaikytumėte.
10 būdų, kaip sumažinti perdegimą ir išvengti tylaus mesti rūkyti
Jei jaučiate perdegimo įtampą arba pradedate ramiai mesti rūkyti, laikas imtis veiksmų. Aktyvios priemonės gali jums padėti užkirsti kelią perdegimui ir atsigauti nuo jo , venkite tylaus mesti rūkyti ir sukurkite pilnesnę bei produktyvesnę darbo aplinką, kad galėtumėte mėgautis geresne savijauta.
1. Sukurkite sveiką darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą
Aiškiai atskirkite savo darbo laiką nuo asmeninio laiko, planuodami erdvę sau, savo šeimai ir savo pomėgiams. Šis atskyrimas padeda įkrauti baterijas, kad galėtumėte grįžti į darbą jaustis žvalūs.
Lygiai taip pat, kaip planuotumėte darbo susitikimą, įpraskite planuoti susitikimus, skirdami laiko savo asmeninei priežiūrai, augimui ir veiklai, kuri teikia jums džiaugsmo.
2. Reguliariai bendraukite su savo vadovu
Suorganizuokite pasikartojantį susitikimą ir atvirai pasikalbėkite su viršininku apie savo darbo krūvį ir bet kokius iššūkius, su kuriais susiduriate. Tai gali padėti jums gauti reikiamą paramą ir užtikrinti, kad jūsų pastangos būtų pripažintos.
Išnagrinėkite malonaus bendravimo darbe temą ir tai, kaip galite efektyviau bendrauti su savo viršininku ir kolegomis apie savo iššūkius.
3. Ieškokite galimybių mokytis ir augti
Ieškokite būdų, kaip išplėsti savo įgūdžius ir žinias, kad padėtų vėl suaktyvinti susidomėjimą savo darbu ir atverti naujus karjeros tobulėjimo kelius. Aptarkite mokymų galimybes su savo vadovu arba personalo komanda.
4. Atsijungti nuo darbo ne darbo valandomis
Išjunkite su darbu susijusius pranešimus telefone ar kompiuteryje ne darbo valandomis, kad pagerintumėte savo psichinę ir emocinę gerovę.
vardai, turintys dvigubą reikšmę
Sąmoningai užbaikite savo darbo dieną, kad galėtumėte lengvai pereiti prie savo asmeninio laiko per šią „Išjungti įprastą“ meditaciją.
5. Praktikuokite stresą mažinančią veiklą
Į savo kasdienybę įtraukite tokias veiklas kaip meditacija , 10 minučių kasdienis pasivaikščiojimas ar laiko praleidimas su artimaisiais, kad valdytumėte stresą.
gali būti puikus stresą mažinantis pratimas, kurio jums reikia dienos pabaigoje arba ramiam pietų pertraukai.
6. Apmąstykite savo karjeros kelią
Apsvarstykite, ar jūsų dabartinis darbas atitinka jūsų ilgalaikius karjeros tikslus ir asmenines vertybes ir kokių pokyčių gali prireikti.
Ištirkite būdą, kaip suteikti savo darbui naują tikslą, pasitelkę Jay Shetty atskleidimą darbe.
7. Užsiimk pomėgiais ir pomėgiais
Užsiimkite veikla ne darbo metu, kuri jums teikia džiaugsmo, pasitenkinimo, pasiekimo ir pusiausvyros jausmą.
8. Nustatykite ir išlaikykite aiškias ribas
Aiškiai nurodykite savo darbo ribas ir perduokite jas kolegoms bei vadovams. Šis aiškumas padeda išvengti per didelio įsipareigojimo ir streso.
Išnagrinėkite asmeninių ribų koncepciją ir sužinokite, kaip jų įgyvendinimas gali teigiamai paveikti jūsų darbo aplinką ir produktyvumą.
9. Sukurkite grįžtamojo ryšio kultūrą
Pateikite ir gaukite konstruktyvų grįžtamąjį ryšį, kuris yra konkretus, orientuotas į tobulėjimą ir teikiamas palaikančiu būdu. Pavyzdžiui, užuot sakę: „Jūsų ataskaita nebuvo gera“, pabandykite: „Manau, kad jūsų ataskaita galėtų būti dar efektyvesnė, jei būtų atlikta daugiau duomenų analizės. Dirbkime kartu, kad surastume papildomų išteklių. Ši praktika gali pagerinti jūsų darbo aplinką ir padidinti įsitraukimo bei pasitenkinimo jausmą.
10. Kai reikia, paprašykite pagalbos
Nustatykite konkrečią sritį, kurioje jums sunku, ir kreipkitės į kolegą, vadovą ar mentorių, kad gautumėte patarimo ar paramos.
DUK apie ramų perdegimo nutraukimą
Kodėl tylus mesti rūkyti laikomas blogu?
Ramus metimas gali sukelti daugybę neigiamų problemų darbo vietoje. Kai kas nors pradeda tyliai mesti rūkyti, jo produktyvumas paprastai krenta. Jie gali neatlikti užduočių taip gerai arba taip greitai, kaip anksčiau, todėl visiems kitiems komandos nariams bus sunkiau pasiekti savo tikslus.
Kai žmogus tyliai pasitraukia, jis dažnai pasitraukia iš komandinės veiklos ir diskusijų. Šis pasitraukimas gali pakenkti komandos dvasiai ir bendradarbiavimui. Komandos geriausiai veikia, kai visi yra įsitraukę ir entuziastingi, taigi, kai vienas žmogus atsitraukia, gali būti sunkiau visiems kitiems.
Asmeniui streso ar nepakankamo įvertinimo jausmas, dėl kurio gali tyliai mesti rūkyti, gali peraugti į didesnes problemas, pvz. perdegimas arba nepasitenkinimas darbu – jei į juos nekreipiama dėmesio.
Kokia yra ramaus metimo priežastis?
Pagrindinė tylaus išėjimo iš darbo priežastis dažnai yra darbuotojo lūkesčių ir realybės darbe neatitikimas. Kartais taip nutinka dėl to, kad darbo krūvis per didelis arba darbas per daug įtemptas. Kitais atvejais tai gali būti dėl to, kad darbuotojas nesijaučia vertinamas ar pripažintas už savo pastangas.
Tylus mesti rūkyti taip pat gali prasidėti, nes nėra pakankamai galimybių augti ar tobulėti, todėl kvalifikuoti žmonės gali prarasti motyvaciją.
Ar ramiai mesti rūkyti sveika?
Ramus pasitraukimas iš tikrųjų nėra sveika reakcija į nepasitenkinimą darbu ar stresą. Nors tai gali suteikti laikiną palengvėjimą, tai neišsprendžia pagrindinių problemų. Tiesą sakant, ilgainiui tai gali pabloginti situaciją.
Kai kas nors tyliai pasitraukia, dažnai bando apsisaugoti nuo streso ar perdegimo. Tačiau atsitraukdami nuo savo darbo jie gali praleisti galimybę išspręsti ir pagerinti savo padėtį. Šis atsiribojimas gali sukelti neigiamų jausmų apie darbą ratą, kurį gali būti sunku nutraukti.
Labiau naudinga tiesiogiai spręsti problemas, pvz., planavimo problemą arba a problema su bendradarbiu . Tai gali reikšti pokalbį su vadovu apie darbo krūvį, ieškoti būdų, kaip jaustis labiau vertinamiems, arba ieškoti naujų iššūkių ir galimybių. Šie žingsniai gali paskatinti ilgalaikius ir teigiamus pokyčius.
Kokie ankstyvieji įspėjamieji ramaus metimo požymiai?
Ankstyvieji įspėjamieji ramaus mesti rūkyti ženklai gali būti subtilūs, tačiau juos svarbu pastebėti. Anksti atpažinus šiuos požymius, tiek darbuotojui, tiek darbdaviui gali būti suteikta galimybė spręsti problemas, kol jos tampa rimtesnės, o tai padės išlaikyti teigiamą ir produktyvią darbo aplinką visiems.
Požiūrio į darbą pasikeitimas: Jei kas nors, kas anksčiau buvo entuziastingas ir iniciatyvus, pradeda atrodyti nesuinteresuotas ar pasyvus, tai gali būti signalas, kad jis tyliai pasitraukia.
Produktyvumo sumažėjimas: Jei užduočių atlikimas pradeda užtrukti ilgiau arba pablogėja darbo kokybė, tai gali parodyti, kad asmuo yra praranda motyvaciją .
Elgesio pokyčiai: Mažiau dalyvavimas susitikimuose, nesavanoriškumas naujuose projektuose arba mažesnis noras padėti komandos draugams taip pat gali būti simptomas.
