Ar žinojote, kad yra 7 skirtingi poilsio tipai, kurie gali padėti jaustis atsinaujinusiems? Sužinokite, kaip įtraukti juos į savo gyvenimą, kad padėtumėte įveikti perdegimą.
Dėl nenutrūkstamo tvarkaraščio daugelis iš mūsų kasdien jaučiasi pavargę ir priblokšti. Nesunku manyti, kad šiek tiek daugiau miego yra atsakas į mūsų nuovargį, tačiau tikras poilsis iš tikrųjų neapsiriboja tų papildomų valandų užsimerkimu. Savo knygoje „Šventasis poilsis“ daktarė Saundra Dalton-Smith dalijasi septyniomis mėgstamiausiomis poilsio rūšimis, kurių kiekviena atlieka unikalią paskirtį. Nors yra daug, daug poilsio rūšių, šios septynios gali padėti jaustis visiškai atsinaujinusiems.
Mokymasis apie šias skirtingas poilsio formas ir vėliau jas įtraukiant gali žymiai pagerinti mūsų savijautą ir padėti kovoti su alinančiomis perdegimas . Atsižvelgdami į kiekvieną poilsio tipą, galime būti energingesni, emociškai subalansuoti ir protiškai aštresni, pasiruošę su nauja jėga įveikti gyvenimo iššūkius.
Ar poilsis gali užkirsti kelią perdegimui?
Perdegimas, būsena, dažnai atsirandanti dėl užsitęsęs stresas , gali pasireikšti kaip fizinis išsekimas , motyvacijos stoka ir protinis nuovargis. Tai mūsų kūno ir proto signalas, nurodantis, kad turime pristabdyti ir pasipildyti energija skirdami laiko pailsėti.
Tačiau poilsis dažnai nesuprantamas ar net nepastebimas. Kai ilsimės, mes ne tik sustabdome fizinę veiklą ar darbą, o poilsis nėra tik geras miegas – nors kokybiškas miegas yra svarbi dalis. Kai tikrai ilsimės, pasiekiame būseną, kai mūsų protas ir kūnas gali atsipalaiduoti ir atsigauti po kasdienio gyvenimo streso ir įtampos. Medicinoje poilsis jau seniai pripažintas a pagrindinis komponentas palaikyti gerą sveikatą, užkirsti kelią perdegimui ir užtikrinti ilgalaikę gerovę.
Poilsis gali turėti didelį poveikį mūsų bendrai sveikatai. Tai gali padėti atkurti mūsų kūną, nuraminti smegenis ir atkurti energiją. Kai ilsimės, mūsų organizmas atlieka tam būtinus remonto procesus fizinė sveikata . Ir mūsų protas gauna galimybę apdoroti patirtį, įtvirtinti prisiminimus ir atnaujinti pažinimo funkcijas.
Kartais skirti laiko poilsiui gali atrodyti neproduktyvu ar net tingu. Tačiau svarbu atsiminti, kad poilsis nėra prabanga, o būtinybė. Atsipalaiduodami išvengiame žalingo perdegimo padarinių ir aktyviai tobuliname savo gebėjimą aiškiai mąstyti, valdyti emocijas ir džiaugtis gyvenimu.
Svarbu atkreipti dėmesį į ženklus, kad mūsų kūnas ir protas prašo pertraukos, ir reaguoti į save maloniai – tai labai svarbu mūsų gerovei.
slapyvardžiai žaidimams
Kaip pailsėti: 7 poilsio rūšys
Įvairių poilsio tipų supratimas gali pakeisti mūsų požiūrį į atjauninimą ir gerovę. Kiekvienas tipas gali atlikti svarbų vaidmenį jūsų bendrai sveikatai ir gerovei. Ieškodami būdų, kaip įtraukti šias poilsio formas į savo gyvenimą, galite pereiti prie labiau subalansuotos, energingesnės ir visavertiškesnės egzistencijos.
1. Fizinis poilsis
Gerai kokybiškas miegas yra didelė fizinio poilsio dalis, bet taip pat apima tokias veiklas kaip gulėjimas, raumenų atpalaidavimas ir švelnus judėjimas. Šie veiksmai gali padėti jūsų kūnui atsigauti po fizinių kasdienio gyvenimo reikalavimų, sumažinti raumenų įtampą ir padidinti energijos lygį. Kartais tokios praktikos kaip joga arba ramus pasivaikščiojimas gali būti toks pat atgaivinantis kaip miegas.
2. Psichinis poilsis
Jūsų smegenys nuolat apdoroja informaciją, priima sprendimus ir sprendžia problemas. Psichinis poilsis gali padėti jūsų protui pailsėti nuo šios negailestingos veiklos. Sąmoningumo praktikos, tokios kaip meditacija, priėmimas trumpos pertraukėlės darbo dienomis ar užsiimant pomėgiais, kurie leidžia klajoti mintims – gali padėti pasiekti protinį poilsį. Tai gali padėti sumažinti protinį nuovargį, sustiprinti dėmesį ir paskatinti kūrybiškumą.
3. Emocinis poilsis
Emocinis poilsis reiškia leisti sau jausti ir sveikai išreikšti savo emocijas. Tai reiškia būti nuoširdžiam apie savo jausmus, ieškoti paramos, kai to reikia, ir atsiriboti nuo emociškai sekina situacijos. Tai gali pagerinti emocinį intelektą, geresnius santykius ir didesnį vidinės ramybės jausmą.
4. Sensorinis poilsis
Mes gyvename pasaulyje, pilname nuolatinio stimuliavimo – ryškios šviesos, garsaus triukšmo ir ekranų visur. Sensorinis poilsis apima šios perkrovos mažinimą. Tai gali būti taip paprasta, kaip išjungti savo elektroninius prietaisus , apimantis tylą, pritemdytas šviesas ar mėgavimasis gamta. Juslinis poilsis gali padėti sumažinti juslių įtampą ir sukelti ramesnę, labiau susikaupusią proto būseną.
5. Kūrybinis poilsis
Kūrybingas poilsis atgaivina jūsų kūrybiškumą. Bendravimas su pasaulio grožiu, nesvarbu, ar tai menas, gamta ar muzika, gali įkvėpti. Toks poilsis gali sukelti naujų idėjų, pagerinti problemų sprendimo įgūdžius ir suteikti džiaugsmo.
6. Socialinis poilsis
Socialinė sąveika gali būti sudėtinga mūsų gyvenimo dalis. Socialinis poilsis apima apsupimą pozityviais ir palaikančiais žmonėmis, kartu atsiribojant nuo esamų santykių nusausinimas ar įtemptas. Tai gali padėti užmegzti tvirtesnius, pilnesnius santykius ir gali labai pagerinti jūsų nuotaiką bei požiūrį į gyvenimą.
7. Dvasinis poilsis
Prasmės ir tikslo radimas už savo kasdienės rutinos yra žinomas kaip dvasinis poilsis. Tai galima pasiekti per veiklą, kuri sujungia jus su kažkuo didesniu už jus, pavyzdžiui, meditacija, malda ar bendruomenės dalyvavimas. Dvasinis poilsis gali suteikti gilų ramybės jausmą ir atnaujintą požiūrį į gyvenimą.
9 būdai, kaip įtraukti šiuos 7 poilsio tipus į savo gyvenimą
Rasdami pusiausvyrą tarp jums tinkančių poilsio tipų, galite suteikti energijos ir aiškumo, reikalingos norint mėgautis kiekviena diena.
1. Pradėti nuo mažų ir kurti
Pradėkite į savo dieną įtraukdami mažas poilsio akimirkas. Jums nereikia keisti savo tvarkaraščio. Net penkios minutės tylos ar trumpas pasivaikščiojimas gali duoti naudos. Palaipsniui didinkite laiką, kurį skiriate poilsiui, kai pratimai tampa patogesni.
Kai tik pradėsite reguliariai ilsėtis ir sužinosite, kas jums tinka, paverskite pasirinkimą įprasta tvarka, vadovaujant Jay Shetty, kad kokybiškas poilsis taptų įprasta jūsų gyvenimo dalimi.
2. Eksperimentuokite, kad išsiaiškintumėte, kas jums labiausiai tinka
Yra tiek daug būdų, kaip praktikuoti poilsį kiekviename iš 7 tipų, o kiekvieno poilsio poreikiai yra unikalūs. Taigi tyrinėkite skirtingas kiekvienos kategorijos veiklas, kad sužinotumėte, kas jums labiausiai atgaivina, o kas ne.
3. Būkite sąmoningas dėl savo poilsio
Atkreipkite dėmesį į tai, kokio poilsio jums reikia skirtingu metu. Jei jūsų smegenys jaučiasi apkepusios, tikriausiai laikas protiniam poilsiui. Jei jaučiatės vienišas ar socialiai išsekęs, ieškokite tinkamo socialinio poilsio formos. Atsižvelgdami į savo poreikius, galėsite efektyviausiai pasirūpinti savo gerove.
Skirkite šiek tiek laiko apmąstyti, kas vyksta jūsų kūne, mintyse ir aplinkoje, reguliariai tikrindami save ir reaguodami į savo poreikius.
4. Suplanuokite laiką poilsiui
Kaip ir planuodami darbo susitikimus ar šeimos renginius, kalendoriuje skirkite laiko poilsiui. Šis įsipareigojimas užtikrina, kad pirmenybę teiksite savo gerovei, net kai gyvenimas yra užimtas.
Leiskite Jay Shetty padėti jums išnagrinėti Planavimo susitikimus su savimi, kad pailsėtumėte ir pasirūpintumėte tokio tipo, kokio jums reikia ir kurių nusipelnėte.
5. Sutelkti dėmesį į naudą
Nesvarbu, ar norite pagerinti protinį aiškumą, padidinti energijos lygį ar sumažinti stresą, nepamirškite apie poilsio naudą, kad paskatintumėte jus tęsti poilsio praktiką.
6. Derinkite skirtingus poilsio tipus
Derinkite skirtingus poilsio tipus, kad gautumėte daug naudos. Pavyzdžiui, ramus pasivaikščiojimas gamtoje gali suteikti fizinį, juslinį ir dvasinį poilsį vienu metu.
Išbandykite šią Mindful Walking meditaciją gamtoje, kad padvigubintumėte savo poilsį.
automobilių pavadinimai su b
7. Nustatykite ribas, kad apsaugotumėte savo poilsio laiką
Išmokite pasakyti „ne“ veiklai, kuri gali atimti jūsų poilsio laiką. Ribų nustatymas yra būtinas norint užtikrinti, kad jums būtų reikalinga visa kita.
Naršykite nustatydami ribas, kad apribotumėte veiklą, kuri jus vargina.
8. Būkite atviri koreguoti savo požiūrį
Keičiantis jūsų gyvenimui, pasikeis ir jūsų poilsio poreikiai. Būkite atviri koreguoti savo poilsio praktiką, kai keičiasi jūsų aplinkybės.
Tegul ši dėmesingo klausymosi praktika „Pastebėjimas“ padės švelniai atpažinti savo poreikius ir prireikus juos pritaikyti.
9. Pasidalykite savo poilsio praktika su kitais
Skatinkite draugus ir šeimos narius pirmenybę teikti poilsiui. Dalijimasis savo patirtimi gali pagerinti jūsų santykius ir sukurti aplink jus ramesnę bendruomenę.
Padovanokite savo artimiesiems buvimo dovaną šioje kasdienėje kelionėje, Sveiki atvykę į dabartį, kuriai vadovauja Jeffas Warrenas. Tai trumpa meditacija, padedanti pastebėti jus supantį pasaulį ir iš tikrųjų ten būti.
7 poilsio tipų DUK
Kokie yra 7 poilsio tipai, kurių reikia, kad jaustumėtės pasikrauti?
Norint iš tikrųjų jaustis pasikrauti ir atgaivinti, svarbu suprasti ir praktikuoti visas septynias poilsio rūšis. Įtraukus kiekvieną poilsio rūšį, skirtą konkrečiai jūsų gyvenimo sričiai, galite pasiekti daugiau pusiausvyros, energijos, pasitenkinimo ir pagerinti bendrą savijautą.
Fizinis poilsis
Psichinis poilsis
Emocinis poilsis
Sensorinis poilsis
Kūrybinis poilsis
Socialinis poilsis
Dvasinis poilsis
Kas yra poilsio psichologija?
Poilsio psichologija yra studijų sritis, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas poilsio vaidmens psichinei ir emocinei gerovei supratimui. Jame nagrinėjama, kaip įvairios poilsio formos gali paveikti mūsų psichologinę sveikatą. Šioje srityje pripažįstama, kad poilsis yra ne tik fizinė būtinybė, bet ir labai svarbi mūsų protui bei emocijoms.
Poilsio psichologija tiria, kaip tokia veikla kaip miegas, pertraukos ir laisvalaikio užsiėmimai gali prisidėti prie pažinimo funkcijos, emocinio reguliavimo ir bendro pasitenkinimo gyvenimu. Tai gali padėti mums suprasti, kad poilsis yra daugialypis ir būtinas norint išlaikyti sveiką protą. Tirdama poilsio poveikį mūsų psichologinei būklei, poilsio psichologija suteikia įžvalgų, kaip galime efektyviai pasikrauti ir išlaikyti protinį aiškumą bei emocinį stabilumą. Šios žinios yra ypač vertingos mūsų užimtame, dažnai streso kupiname gyvenime, nes siūlo būdų, kaip geriau valdyti stresą, užkirsti kelią perdegimui ir pagerinti gyvenimo kokybę.
