Jei daug miegate, bet vis tiek atsibundate pavargę, tikriausiai yra rimta priežastis. Sužinokite galimas priežastis ir kiek miego jums iš tikrųjų reikia.
Atsibunda pavargęs yra normalu, bet mes visi turėjome tų dienų, kai, atrodo, niekada iki galo nepabundi. Turite aštuonias valandas poilsio, bet vis dar nesijaučiate visiškai žvalūs. Nors natūralu, kad pabusti šiek tiek pavargęs ir norisi įsibėgėti, visą rytą nuolatinis pykinimas gali būti didesnės problemos požymis.
Šis užsitęsęs rytinis nuovargis gali sukelti problemų likusiai dienos daliai, kurios gali būti varginančios. Svarbu suprasti, kodėl vis dar esate pavargęs pakankamai išsimiegojęs ir ką galite padaryti jaustis geriau .
Paprasti patarimai, kaip geriau miegoti
Daktaras Mathew Walkeris
Neurologas ir miego ekspertas
Kodėl miegas svarbus?
Miegas yra labai svarbus mūsų sveikatai ir gerovei palaikyti. Gilus miegas paveikia beveik visus kūno audinius ir sistemas – nuo smegenų, širdies ir plaučių iki medžiagų apykaitos, imuninės funkcijos ir nuotaikos.
Miego svarbos supratimas gali būti pirmas žingsnis link geresnio sveikesnio gyvenimo būdo pasirinkimo. Štai trys pagrindinės priežastys, kodėl pakankamai pailsėti turėtų būti pagrindinis kiekvieno prioritetas.
Miegas padeda atsigauti ir atsigauti
Kai miegame, organizmas atkuria audinius, formuoja kaulus ir raumenis, sintetina hormonus. Tai tarsi techninės priežiūros komanda, dirbanti per naktį, siekdama užtikrinti, kad viskas būtų paruošta kitai dienai. Be šio atkūrimo ir atsigavimo laiko galėtume jaustis fiziškai silpni, o mūsų gebėjimas kovoti su ligomis gali sumažėti.
Miegas tiesiogiai veikia fizinę sveikatą
Mūsų fizinė sveikata ir miegas yra glaudžiai susiję. Kokybiškas miegas gali padėti sureguliuoti hormonų, dėl kurių jaučiatės alkanas ar sotus, pusiausvyrą, o tai turi įtakos jūsų mitybos įpročiams. Dar svarbiau, kad miegas tiesiogiai veikia mūsų organizmo reakciją į insuliną – hormoną, kuris kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje. Geras miegas gali geriau kovoti su infekcijomis, o miego trūkumas gali sukelti svorio padidėjimą ir kitas sveikatos problemas.
Tinkamas miegas pagerina psichinę sveikatą ir aiškumą
Miego metu mūsų smegenys apdoroja dienos įvykius, formuoja prisiminimus ir užmezga ryšius. Šis protinis prastovos laikas padeda mums pabusti su aiškiu protu, pasiruošusiam naujai dienai. Miego trūkumas gali paveikti mūsų nuotaiką, atmintį ir gebėjimą susidoroti su stresu. Laikui bėgant, miego trūkumas gali sukelti nerimą ar depresiją.
Kiek miego jums iš tikrųjų reikia?
Miego trukmė nėra universali, o idealus miegas gali labai skirtis įvairiais gyvenimo etapais, ypač senstant. Pripažindami, kad miego poreikiai nėra universalūs, ir imdamiesi veiksmų, kad nustatytumėte savo individualų miego skaičių, tai gali suteikti daugiau galios ir padėti įveikti kovą, kai atsibunda pavargusi.
Svarbus amžius: Amžius yra svarbus veiksnys, lemiantis, kiek mums reikia miego.
Kūdikiai ir vaikai: Jauniems žmonėms paprastai reikia maždaug 10–14 valandų miego per dieną, kad jie galėtų greitai augti ir vystytis.
šlovinti šlovinimus
Paaugliai: Kai paaugliai patiria augimo šuolius ir hormoninius pokyčius, jų miego poreikis svyruoja nuo aštuonių iki 10 valandų per dieną.
Suaugusiems ir senjorams: Suaugusiesiems dažnai reikia nuo septynių iki devynių valandų miego. Miego trukmė gali sumažėti, kai pereiname į vyresnio amžiaus metus, tačiau miego kokybė turėtų išlikti svarbiausia.
Individualus variantas: Net ir toje pačioje amžiaus grupėje žmonėms reikalingas miego kiekis gali skirtis. Kai kurie žmonės gali jaustis puikiai, miegodami septynias valandas per parą, o kitiems gali prireikti devynių valandų, kad jaustųsi tikrai žvalūs. Tai asmeninė kelionė siekiant išsiaiškinti savo poreikius, o skirtumus gali įtakoti gyvenimo būdas, sveikatos sąlygos ir net genetika.
Kokybė prieš kiekybę: Svarbu ne tik valandų skaičius, bet ir jūsų miego kokybė. Galite gulėti lovoje devynias valandas, bet jei dažnai prabundate arba mėtėsi ir vartytis, jūsų miego vertė sumažėja.
Kaip rasti savo miego numerį: Eksperimentuodami su skirtinga miego trukme ir stebėdami, kaip jaučiatės, galite rasti asmeninį miego numerį. Miego dienoraščio vedimas arba naudojimas miego sekimo įrankiai gali padėti.
6 priežastys, kodėl galite pabusti pavargę po 8 valandų miego
Išspręsdami, kodėl pabudote pavargę, galite žymiai pagerinti miego kokybę ir sumažinti tikimybę pabudęs jausdamas pyktį . Tai apie nedidelius, valdomus kasdienės rutinos ir miego higienos praktikos pakeitimus, siekiant pabusti žvaliam ir pasiruošusiam su energija pradėti dieną.
1. Gali būti, kad turite miego sutrikimų
Net jei nesergate nemiga, miego sutrikimai gali turėti įtakos jūsų miego kokybei. Tokios problemos kaip miego apnėja nutraukia miego ciklą, neleidžia užmigti ir sukelia rytinį nuovargį, dar vadinamą miego inercija .
Ką tu gali padaryti? Kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą, jei įtariate, kad turite miego sutrikimą, pvz., miego apnėja.
Atsipalaiduokite į miegą kartu su Chibs Okereke, kad išlaisvintumėte įtampą ir galėtumėte gerai pailsėti.
2. Galite susidoroti su stresu ir nerimu
Stresas ir nerimas gali trukdyti jūsų gebėjimui užmigti ar užmigti dėl to, kad mūsų protas yra užimtas. Tai ypač aktualu naktį, kai mūsų kūnas ilsisi, o tai suteikia mums laiko pastebėti, kaip aktyvios buvo mūsų smegenys.
Ką tu gali padaryti? Praktikuokite atsipalaidavimo metodus, tokius kaip meditacija , gilus kvėpavimas arba švelni joga prieš miegą, kad padėtų suvaldyti stresą ir nerimą, kurie gali trukdyti miego kokybei.
Išbandykite Tamaros Levitt 5 minučių gilaus miego atsipalaidavimo meditaciją, kad sumažintumėte stresą.
3. Jūsų miego grafikas gali būti nenuoseklus
Nenuoseklus miego grafikas gali supainioti jūsų kūno vidinį laikrodį, todėl sunku pabusti žvaliam. Miego rutinos sudarymas, jei įmanoma, yra vienas geriausių būdų užtikrinti, kad naktį pakankamai pailsėtumėte ir kad jis būtų kokybiškas.
Ką tu gali padaryti? Sukurkite miego grafiką pagal savo unikalius poreikius. Laikykitės tvarkaraščio eidami miegoti ir kelkitės kiekvieną dieną tuo pačiu metu, net ir savaitgaliais. Ši konsistencija gali padėti reguliuoti jūsų kūno vidinį laikrodį.
Sukurkite nusiraminimo rutiną, kad būtų lengviau eiti miegoti, pavyzdžiui, klausykitės šios miego istorijos, „Slowing Down With Tabitha Brown“.
4. Prieš miegą turėjote per daug laiko prie ekrano
Mėlyna šviesa iš ekranų gali slopinti miego hormonai, todėl sunku užmigti . Mūsų telefonai taip pat labai blaško dėmesį. Atsinešę telefoną į miegamąjį ir slinkdami prieš miegą, mažiau tikėtina, kad pabusite pailsėję.
Ką tu gali padaryti? Venkite prie ekranų bent valandą prieš miegą. Vietoj to pabandykite perskaityti knygą ar ką nors padaryti švelnūs tempimai .
Prieš miegą ištempkite raumenis naudodami raminamąjį Selfgrowth grojaraštį. Arba išbandykite „Evening Wind Down“ iš Daily Move su Mel Mah.
patelės šuns vardas
5. Jūsų miego aplinka nėra optimizuota
Triukšminga ar nepatogi miego aplinka gali neleisti jums pasiekti gilių, atkuriamų miego etapų ir sukelti rytinį nuovargį. Tai taip pat gali būti tiesa, jei miegate kartu su partneriu, vaikais ar augintiniais.
Ką tu gali padaryti? Sukurkite palankią miego aplinką. Įsitikinkite, kad jūsų miegamasis yra tamsus, tylus ir vėsus. Investuokite į patogų čiužinį ir pagalves, kad pagerintumėte miego komfortą. Taip pat galite naudoti aplinkos garsus, pvz žalias triukšmas užmaskuoti galimus sutrikimus.
Nustatykite toną prieš miegą naudodami švelnių fortepijono takelių grojaraštį, kuris padės jums lengvai pasitraukti.
6. Jūsų mityba ir gyvenimo būdas vaidina svarbų vaidmenį
Kofeinas arba sunkūs valgiai prieš miegą gali sutrikdyti miegą, todėl ryte jaučiatės mažiau pailsėję. Tiek cukraus, tiek alkoholio vartojimas per arti prieš miegą taip pat gali sutrikdyti miego kokybę tą vakarą.
Ką tu gali padaryti? Sumažinkite stimuliuojančių medžiagų kiekį ir rinkitės maitinantį maistą bei gėrimus. Venkite kofeino, turtingo maisto, cukraus ir alkoholio prieš miegą ir užsiimkite reguliaria fizine veikla, kad pagerintumėte miegą.
Pabudimas pavargęs po 8 valandų miego DUK
Kodėl aš atsibundu pavargęs ir be jėgų?
Pabudimas pavargęs gali atsirasti dėl įvairių veiksnių. Tai gali būti dėl miego sutrikimų, streso, netaisyklingo miego grafiko, per daug laiko prie ekrano prieš miegą, trikdančios miego aplinkos arba tam tikrų mitybos ir gyvenimo būdo pasirinkimų. Labai svarbu pažvelgti į šias sritis ir išsiaiškinti, ar koregavimas gali padėti miegoti geriau ir gaiviau. Pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros specialistu, kad gautumėte asmeninių patarimų, kaip pagerinti miegą.
Kodėl aš visą laiką pavargstu, net kai pakankamai išsimiegu?
Nuolatinis nuovargio jausmas, nepaisant pakankamai miego, gali rodyti pagrindines problemas. Tai gali būti susijusi su jūsų miego kokybe , kuriai įtakos gali turėti tokie veiksniai kaip miego sutrikimai, stresas ar jūsų miego aplinka. Gali turėti įtakos ir kitos sveikatos sąlygos, pvz., anemija ar skydliaukės problemos. Norint išsiaiškinti nuolatinio nuovargio priežastį, patartina pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu.
Kaip nustoti keltis pavargusiam?
Sustoti atsibunda pavargusi , labai svarbu pašalinti galimas priežastis. Laikykitės nuoseklaus miego grafiko , sukurkite palankią miego aplinką, valdykite stresą ir venkite laiko naudotis ekranu prieš miegą. Taip pat įvertinkite savo mitybą ir gyvenimo būdą, ar nėra jokių miego kokybei trukdančių elementų. Galiausiai, jei įtariate miego sutrikimą, kreipkitės į specialistą.
Ar turėčiau eiti miegoti, jei pabundu pavargęs?
Jei kartais atsibundate pavargę, tai gali būti tik vienkartinis prastas nakties miegas, todėl šiek tiek papildomas snaudimas gali padėti. Bet jei tai pasikartojanti problema, būtina ištirti pagrindines priežastis, o ne tik stengtis daugiau miegoti. Ilgalaikių sprendimų gali būti pakeitus savo miego režimą ir miego aplinką arba pasikonsultavus su sveikatos priežiūros specialistu.
Kodėl po miego nesijaučiu pailsėjęs?
Nesijausti pailsėjęs po miego gali atsirasti dėl miego sutrikimų, ypač jei reikia pasiekti ar praleisti daugiau laiko gilus miegas fazė, kuri yra labai svarbi norint jaustis žvaliems. Tai taip pat gali būti susiję su miego sutrikimais, stresu ar kitais miego kokybės veiksniais. Miego rutinos ir aplinkos įvertinimas ir keitimas bei konsultavimasis su sveikatos priežiūros specialistu, jei reikia, gali būti žingsniai ramaus miego link.
