Sužinokite apie kasdienės sveikatingumo rutinos naudą ir kaip šie įpročiai gali pagerinti jūsų bendrą sveikatą. Be to, 18 idėjų ryto ir vakaro tvarkaraščiui.
Kasdienė sveikatingumo rutina gali jums padėti puoselėti savo kūną ir protą ir pagerinti savo bendrą sveikatą įpročiais, kurie leidžia jaustis gerai. Nesvarbu, ar gyvenate triukšmingame mieste, ar ramiame priemiestyje, sveikatingumo rutinos įtraukimas į savo gyvenimą gali padėti jūsų streso lygiui, psichiniam aiškumui ir fizinei sveikatai.
Kas yra sveikatingumo rutina ir kokia jos nauda?
Sveikatingumo rutina yra tada, kai kiekvieną dieną teikiate pirmenybę savo sveikatai ir gerovei. Tai struktūrinis, bet lankstus rinkinyspraktikoskurie padeda pasirūpinti savo fiziniais, protiniais ir emociniais poreikiais. Ši praktika gali apimti fizinius pratimus ir sveiką mitybą arba psichinės sveikatos praktikas, tokias kaip meditacija irdienoraščio rašymas. Veiksminga sveikatingumo rutina yra tokia, kuri atitinka jūsų asmeninius tikslus ir gyvenimo būdą ir kurią galite atlikti reguliariai. Svarbu klausytis savo kūno ir pasirinkti veiklą, kuri teikia džiaugsmo ir pasitenkinimo.
Fizinė nauda
Reguliarus pratimas sveikatingumo rutinoje, pavyzdžiui, rytinis bėgiojimas, joga ar treniruoklių salė, gali sustiprinti jūsų kūną, pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą ir padidinti energijos lygį. Tempimas, ypač ryte, arba pasivaikščiojimas pietų metu gali padėti pagerinti jūsų fizinę savijautą, nes jūsų kūnas bus aktyvus pirmiausia ryte ir visą dieną. Sveikos mitybos įpročiai užtikrina, kad jūsų kūnas gautų maistinių medžiagų, kad gerai veiktų, ir mėgaujatės kitais malonumais, pavyzdžiui, desertais ar užkandžiais.
Psichinė ir emocinė nauda
meditacija, gilus kvėpavimas , arba kelios minutės ramaus apmąstymo gali padėti sumažinti stresą ir nerimą. Įtraukę juos į savo sveikatingumo rutiną, galėsite susikoncentruoti ir įgyti proto aiškumo įtemptą dieną. Tai gali pagerinti kūrybiškumą, produktyvumą ir bendrą pažinimo funkciją.
senovės pagyrimai
Holistinė nauda sveikatai
Sveikatingumo rutina taip pat skatina gilesnį ryšį tarp jūsų proto ir kūno, suteikdama harmoniją ir pusiausvyrą. Sąmoningos praktikos kaip dėkingumo žurnalas arbasąmoningas valgymasgali padėti ugdyti teigiamą mąstymą, pagerinti santykius su savimi ir kitais. Tai gali pagerinti miego kokybę, streso valdymą ir gerovę.
Kaip pradėti rytinę sveikatingumo rutiną: 9 idėjos, kaip pradėti dieną
Nustačius rytinę sveikatingumo rutiną, galite skirti laiko susitelkti į save ir nusiteikti teigiamu tonu, kol dienos poreikiai ims viršų. Išbandykite įvairias idėjas, kurios padės jums pradėti dieną energingai, susikaupus ir ramiai.
1. Pabuskite švelniai
Pradėkite dieną švelniai pabusdami, galbūt su raminančiu žadintuvo tonu. Atsigulkite lovoje, giliai kvėpuokite ir palaipsniui pažadinkite jausmus.
Išbandykite šią greitą kūno skenavimo meditaciją, kad palengvintumėteGrįžkite į savo kūnąpo nakties miego.
2. Pirmiausia hidratuokite
Prieš eidami išgerti kavos, išgerkite stiklinę vandens. Drėkinimas gali suaktyvinti vidaus organus ir pagreitinti medžiagų apykaitą.
3. Ištempti
Mėgaukitės trumpa sesija tempimas arba joga, kad padidintumėte kraujotaką, pagerintumėte lankstumą ir pagerintumėte nuotaiką.
Greitai pradėkite savo dienąsu Mel Mah dėmesinga judesių seka.
4. Pridėkite dėmesingumą arba meditaciją
Skirkite keletą minučių dėmesingumui ar meditacijai, kad padėtumėte sutelkti mintis, sumažinti stresą ir sustiprinti protinį aiškumą.
Naujokas sąmoningumo ir meditacijos praktikose?Pradėti čiasu Jeffu Warrenu kaip gidu.
5. Maitinkitės
Valgykite pusryčius, kuriuose gausu baltymų, skaidulų ir sveikųjų riebalų, kad suteiktumėte energijos ir ilgiau išliktumėte sotūs.
garbinimo giesmės
6. Nustatykite ketinimus
Nustatytiketinimųarba dienos tikslai. Tai gali būti produktyvumo tikslas, pažadas rūpintis savimi arba paprastas priminimas likti šalia.
7. Gaukite saulės šviesos
Jei įmanoma, ankstyvą rytą gaukite saulės spindulių, kad sureguliuotumėte natūralų miego ir pabudimo ciklą ir padidintumėte vitamino D kiekį.
bibliniai vardai su raide u
8. Pradėkite rašyti dėkingumo žurnalą
Kiekvieną rytą užrašykite tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi, skatindami pozityvų mąstymą, kuris gali pagerinti jūsų požiūrį į gyvenimą.
Jei esate naujokas, atsisiųskite šią praktikąDienos dėkingumo žurnalaskad pradėtumėte.
9. Įkvėpk save
Perskaitykite kelis motyvuojančios knygos puslapius arba klausykite nuotaiką keliančios podcast'o, kad nustatytumėte teigiamą toną savo dienai.
Kaip pradėti vakaro sveikatingumo rutiną: 9 įpročiai, kuriuos reikia įtraukti į vakarą
Vakaro sveikatingumo rutina gali padėti atsipalaiduoti ir paruošti protą bei kūną poilsiui. Tai gali būti jūsų laikas atsipalaiduoti, apmąstyti ir atsinaujinti. Skirdami laiko pailsėti kiekvieną vakarą, galite pagerinti bendrą jūsų sveikatą ir gerovę.
1. Atsijunkite nuo trukdžių ir technologijų
Nustatykite laiką, kada išjungti elektroninius įrenginius arba įjungti juos į lėktuvo režimą. Mėlyna ekranų šviesa gali sutrikdyti miego ciklą, todėl išjungimas padeda kūnui signalizuoti, kad laikas pailsėti. Jei naudojate telefoną medituodami ar skaitydami, pabandykite naudoti mėlynos šviesos akinius arba apverskite telefoną veidu žemyn, kad šviesa nebūtų tokia trikdanti.
2. Sukurkite atpalaiduojančią atmosferą
Pritemdykite šviesą, uždekite raminančio kvapo žvakę arba grokite švelnią foninę muziką. Rami aplinka gali padėti atsipalaiduoti.
Pabandykite klausytis raminančio fortepijono ir atpalaiduojančio lietaus garso derinio.
3. Išsitempkite arba užsiimkite švelnia joga
Švelnus tempimas arba pratimas a atkuriamoji joga seansą, padėsiantį atpalaiduoti raumenis ir pašalinti bet kokią fizinę dienos įtampą.
Sekite Mel Mah'sVakaro vėjastempimo rutina.
4. Kvėpuokite sąmoningai arba medituokite
Paruoškite savo mintis ramiam miegui atlikdami kvėpavimo pratimus arba medituodami, kad sumažintumėte stresą ir nerimą.
automobilių pavadinimai su b
Atpalaiduokite kūną ir protą irAtsipalaiduokite su dėkingumusu šia 24 minučių meditacija prieš miegą, skirta padėti jums išlaisvinti įtampą jūsų kūne ir lengviau užmigti.
5. Praktikuokite dėkingumą
Rašykite dėkingumo žurnalą, kad sutelktumėte dėmesį į teigiamą patirtį ir ugdytumėte pasitenkinimo jausmą.
Sekite kartu su Tamara Levitt, kad sukurtumėte savo dėkingumo praktiką.
6. Pasiruoškite kitai dienai
Pasiruoškite kitai dienai susidėliodami drabužius, supakuodami pietus arba surašydami darbų sąrašą. Žinodami, kad esate pasiruošę, galite sumažinti stresą ir padėti geriau miegoti.
7. Paimkite atpalaiduojančią vonią arba dušą
Šilta vonia ar dušas gali padėti atpalaiduoti raumenis, nuraminti nervų sistemą ir parodykite savo kūnui, kad laikas nusiraminti.
8. Skaitykite knygą
Pasirinkite knygą, kuri būtų maloni ir lengvai skaitoma, kad protas pabėgtų ir atsipalaiduotų prieš miegą.
Taip pat galite užmerkti akis ir klausytis vienos iš mūsų miego istorijųTauro ekspresaskad prieš miegą nuramintų mintis.
9. Žolelių arbata
Išgerkite puodelį žolelių arbatos, pavyzdžiui, ramunėlių ar levandų. Šios arbatos yra žinomos dėl savo atpalaiduojančių savybių ir gali pagerinti miegą.
Sveikatos rutinos DUK
Kaip pradėti sveikatingumo rutiną nesijausdamas priblokštas?
Pradėti sveikatingumo rutiną gali atrodyti bauginanti, bet tai nebūtinai turi būti. Pradėkite nustatydami vieną ar du nedidelius pokyčius, kuriuos galima valdyti, ir integruoti juos į jūsų kasdienį gyvenimą. Pavyzdžiui, kiekvieną rytą pradėkite nuo penkių minučių meditacijos arba trumpo pasivaikščiojimo vakare. Palaipsniui, kai tai tampa įprasta, pridėkite daugiau praktikų. Pasirinkite veiklą, kuri jums patinka, nes taip bus lengviau laikytis savo rutinos. Tikslas yra pažanga, o ne tobulumas. Būkite kantrūs ir švęskite mažas pergales kelyje.
garbinimo giesmės
Kokį vaidmenį savirefleksija atlieka sveikatingumo rutinoje?
Savirefleksija gali būti galingas skatinant gerovę. Reikia skirti laiko pagalvoti apie savo patirtį, elgesį ir jausmus, kad gautumėte įžvalgų apie tai, kokia sveikatingumo praktika jums labiausiai tinka. Tokios praktikos kaip dienoraščio rašymas ar tylus apmąstymas gali padėti nustatyti sritis, kurioms reikia daugiau dėmesio, ir pakoreguoti savo kasdienybę. Savirefleksija taip pat gali padėti išsikelti realius tikslus ir suprasti savo ribas, užtikrinti, kad jūsų sveikatingumo rutina būtų veiksminga ir tvari.
Ar sveikatingumo rutina gali pagerinti miego kokybę?
Gerai struktūrizuota sveikatingumo rutina gali žymiai pagerintijūsų miego kokybė. Vengti ekranų prieš miegą, mėgautisatpalaiduojanti veiklapavyzdžiui, skaitymas ar išsimaudymas šiltoje vonioje, ir nuoseklus miego grafikas gali prisidėti prie geresnio poilsio. Fizinė veikla dienos metu gali paskatinti ramesnį miegą, nes sumažina stresą ir fizinę įtampą. Sąmoningumo ir atsipalaidavimo technikos vakare gali padėti nuraminti protą, lengviau užmigti ir užmigti.
Kokia yra sveikiausia kasdienybė?
Sveikiausia kasdienybė yra ta, kuri subalansuoja fizinę, protinę ir emocinę gerovę. Tai apima įprastą fizinė veikla , sveika mityba, pakankamas miegas, streso valdymas , o laikas atsipalaidavimui ir socialiniam bendravimui. Rutina turi būti lanksti ir prisitaikanti prie besikeičiančių jūsų poreikių ir aplinkybių. Tai ne griežtas tvarkaraščio laikymasis, o gyvenimo būdo, palaikančio jūsų bendrą gerovę, kūrimas. Taigi pritaikykite savo kasdienybę pagal savo asmeninius pageidavimus ir gyvenimo būdą.
