Ar gerai kartais liūdėti? Ištirkite priežastis, kodėl galite jausti šią įprastą emociją. Be to, kaip nustoti jaustis liūdnai, pasinaudoję 7 patarimais, kaip pagerinti nuotaiką.
Jaučiuosi liūdnas yra normali žmogaus dalis. Tai emocija, kurią gali sukelti įvairios situacijos, pavyzdžiui, patyrus netektį, susidūrus su nusivylimais ar išgyvenant reikšmingus pokyčius. Gali būti, kad kartais liūdna, ir dažniausiai tai praeina savaime su laiku ir rūpinantis savimi, tačiau jei jausmas užsitęsia ar pradeda trukdyti jūsų kasdieniam gyvenimui, svarbu jį išspręsti ir paprašyti pagalbos.
Kas yra liūdesys (ir kodėl mes jį jaučiame)?
Liūdesys yra emocija, kurią mes visi retkarčiais patiriame. Tai sunkumo jausmas mūsų širdyse, dažnai lydimas troškimo atsitraukti nuo kitų ir a energijos ar motyvacijos sumažėjimas . Galite jaustis liūdni dėl konkrečių įvykių, pavyzdžiui, gavę nuviliančių naujienų, susidūrę su asmenine nesėkme ar susidoroti su nuostoliais . Tačiau kartais liūdesys gali kilti be aiškios priežasties.
Liūdesys gali būti mūsų proto būdas paskatinti mus sulėtinti tempą ir apmąstyti esamas aplinkybes. Tai netgi gali būti asmeninio augimo ir supratimo katalizatorius, padedantis mums didinti sąmoningumą ir atsparumas sudėtingiems laikotarpiams.
Tačiau svarbu atpažinti, kada liūdesys užsitęsia, nes užsitęsęs liūdesys gali paveikti mūsų miegą, apetitą,koncentracija, ir domėjimasis veikla, kuri mums dažniausiai patinka. Laimei, yra būdų, kaip išlaikyti savo emocinę sveikatą ir gerovę.
Kodėl man liūdna? Kaip išsiaiškinti, kas sukelia jūsų liūdesį
Kartais liūdesio priežastis yra aiški, pavyzdžiui, neseniai įvykęs ginčas su draugu ar nuviliantis rezultatas darbe. Kitais atvejais priežastis gali būti sudėtingesnė, kilusi dėl gilesnių, neišspręstų problemų ar kelių mažesnių stresą sukeliančių veiksnių kurios laikui bėgant didėja.
1. Apmąstykite naujausius įvykius: Pagalvokite apie gyvenimo pokyčius, stresorius ar galimus įvykiussuveikėsavo liūdesio jausmus. Net maži įvykiai gali turėti didelį emocinį poveikį.
2. Ieškokite modelių: Nustatykite tam tikrus laikus ar situacijas, kai jaučiatės ypač liūdni dėl pagrindinių priežasčių.
3. Atsižvelkite į savo fizinę sveikatą: Trūkumas miegoti , netinkama mityba ar judėjimo trūkumas gali sukelti liūdesio jausmą.
4. Išnagrinėkite savo mintis: Neigiamas , savikritiškos ar pesimistinės mintys gali sukelti liūdesio jausmą.
5. Ištirkite savo santykius: Konfliktai su artimaisiais, vienatvė , arba jaustis nesuprastas gali sukelti liūdesį.
patelės šuns vardas
6. Pripažinkite bet kokius nuostolius ar sielvartą: The mylimo žmogaus netektis , santykiai, darbas ar jūsų tapatybės dalis gali sukelti problemų.
vyriškas lenkiškas vardas
7. Apsvarstykite, ar tai gali būti kažko gilesnio simptomas: Kartais liūdesys yra psichikos sveikatos simptomas, pvz depresija arba nerimas . Tokiais atvejais gali prireikti profesionalios pagalbos.
7 patarimai, kaip sumažinti liūdesį ir pagerinti nuotaiką
Kai jaučiatės liūdni, galite imtis praktinių veiksmų, kad jums padėtų jaustis geriau . Galbūt nepašalinsite liūdesio per naktį, bet galite stengtis pagerinti savo nuotaiką ir emocinį atsparumą.
Pradėkite nuo mažo ir palaipsniui įtraukite į savo kasdienybę naujų strategijų, kurios padės pakeisti savo savijautą ir susidoroti su liūdesiu.
1. Palaikykite ryšį su draugais ir artimaisiais
Žmogaus ryšys gali padėti mūsų emocinei sveikatai. Kai esi liūdna ir nuobodu , susisiekite su draugais ar šeimos nariais, kuriais pasitikite – kartais vien kalbėjimas apie tai, ką išgyvenate, gali palengvinti naštą. Užsiimkite socialine veikla, net kai to nenorite, kad pakeltumėte nuotaiką ir jaustumėte mažiau vieniši.
Ištirkite svarbąTikras ryšysjūsų santykiuose šios meditacijos metu.
2. Sukurkite džiaugsmo sąrašą
Užsirašykite veiklą, kuri jus atnešadžiaugsmasarba atsipalaiduoti, pavyzdžiui, žiūrėti mėgstamą filmą ar pasivaikščioti parke. Kai ateina liūdesys, pasirinkite ką nors iš savo sąrašo, kad sukeltumėte teigiamas emocijas ir nukreiptumėte mintis nuo neigiamų minčių.
TaiEmocijų susigrąžinimasmeditacija paaiškina, kaip džiaugsmas gali padėti nukreipti jus į dėkingumą, net kai patiriate didžiulį liūdesį.
3. Praktikuokite sąmoningumą ir meditaciją
Sąmoningumas ir meditacija gali jus įtvirtintidabarties akimirka, padedantis nutraukti neigiamų minčių ratą, kuris dažnai lydi liūdesį. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą arba stebėkite aplinką be sprendimo, kad padėtumėte nusiraminti ir sumažintumėte liūdesio jausmą.
Sužinokite, kaip dėmesingumas gali jus įtvirtinti dabartinėje akimirkoje, praktikuodami tai iš generalinio chirurgo dr. Viveko Murthy.
4. Laikykitės nuoseklios rutinos
Areguliari rutinasuteikia struktūrą ir normalumo jausmą, o tai gali paguosti emocinių neramumų metu. Stenkitės nuosekliai pabusti, pavalgyti, dirbti ir eiti miegoti, kad padėtumėte reguliuoti nuotaiką ir pagerinti bendrą savijautą.
Jay Shetty'sPaverskite pasirinkimą įprasta tvarkasesijoje dėmesys sutelkiamas į tai, kaip nuoseklumas gali būti teigiamas.
išgalvotų miestų pavadinimai
5. Žurnalas apie savo liūdesį
Savo minčių ir jausmų užrašymas gali pasiūlyti naują perspektyvą ir emocinio išlaisvinimo formą.Žurnalų rašymassuteikia privačią erdvę išreikšti savo liūdesį, ištirti jo šaknis irstebėti savo nuotaikąlaikui bėgant, kad padėtų jums atrasti įžvalgų ir strategijų, kaip valdyti emocijas.
6. Apribokite neigiamų dirgiklių poveikį
Apsupkite save teigiamu ir pakeliančiu turiniu, kad pakeistumėte nuotaiką. Jei tam tikra aplinka ar situacijos sukelia jūsų liūdesį, pavyzdžiui, naujienos ar socialinė žiniasklaida, apsvarstykite būdus sumažinkite savo ekspoziciją arba efektyviau su jais susidoroti.
Sužinokite daugiau apie nustatymąSveikos ribossu žmonėmis, situacijomis ar dalykais, kurie sukelia jūsų liūdesį.
7. Savanoriauti arba padėti kitiems
Padeda kitiemsgali nukreipti dėmesį nuo savo bėdų ir prisidėti prie tikslo ir savivertės jausmo. Nesvarbu, ar tai oficialus savanoriškas darbas, ar nedideli gerumo veiksmai, pabandykite grąžinti savo teigiamus jausmus ir sustiprinti ryšį su kitais.
Gerai kartais liūdėti: kodėl svarbu apimti savo emocijas
Liūdesio jausmas yra normalus ir gali būti gydymo ir Asmeninis augimas . Kai leidžiame sau visiškai patirti liūdesį, gerbiame savo emocijas ir pripažįstame, kas iš tikrųjų esame.
1. Emocijų supratimas: Liūdesio atpažinimas ir priėmimas gali padėti giliau suprasti savo emocijas, o tai gali padėti geriau suvokti save ir emocinis intelektas . Tai gali padėti jums valdyti savo jausmus ir pagerinti jūsų bendravimą su kitais.
2. Apdorojimas ir gydymas: Liūdesys gali suteikti galimybę išspręsti pagrindines problemas ar įvykius, kurie sukėlė emocijas, o tai yra gyvybiškai svarbi gydymo dalis. Neišspręstos emocijos gali sukelti reikšmingesnių emocinių iššūkių.
3. Atsparumo didinimas: Kiekvieną kartą, kai susiduriate su savo liūdesiu, jūs statote emocinis atsparumas , kurie gali padėti tapti stipresniais ir lengviau prisitaikančiais ateities iššūkių akivaizdoje.
4. Auganti empatija: Patirdami ir priimdami savo liūdesį galite padidinti jūsų liūdesį empatija kitiems, kai jie nusiminusi arba susiduria su sunkumais.
5. Emocinės sveikatos skatinimas: Liūdesio pripažinimas ir darbas su juo yra dalis a sveika emocinė būsena , kuris yra būtinas bendrai gerovei.
6. Autentiško gyvenimo skatinimas: Kai apimsi savo liūdesį, tu pripažinti visus aspektus savo patirtį, kuri gali lemti pilnesnį ir tikresnį gyvenimą.
fred flintstone pop funko
Kada kreiptis į specialistą, jei jaučiatės liūdnas
Nors svarbu apkabinti ir suprasti savo liūdesį, taip pat svarbu atpažinti, kada liūdesys pradėjo reikšmingai paveikti jūsų kasdienį gyvenimą. Jei esate, kreipkitės pagalbos į artimuosius ar specialistus sunkiai susidoroja , arba jei liūdesys užvaldo jūsų kasdienybę.
Atpažinti požymius, kad reikia profesionalios pagalbos
Atkreipkite dėmesį į ženklus, rodančius, kad jūsų liūdesiui gali prireikti ne tik savigarbos strategijų.
Nuolatinis liūdesys: Jei didžiąją laiko dalį, beveik kiekvieną dieną, jaučiatės liūdnas ir jausmas nepagerėja laikui bėgant ar keičiantis gyvenimo būdui
Poveikis kasdieniam darbui: Kai liūdesys trukdo dirbti, palaikyti santykius , arba pasirūpink savimi
Susidomėjimo praradimas: Kai veikla, kuri kažkada patiko, nebeteikia malonumo
Miego ar apetito pokyčiai: Žymus jūsų padidėjimas arba sumažėjimas miego modeliai arba apetitas
Beviltiškumo ar bevertiškumo jausmas: Jei kovojate su nuolatinėmis mintimis apie beviltiškumas , bevertiškumas ar mintys apie savęs žalojimą, nedelsdami kreipkitės į specialistą pagalbos.
Pokalbio su psichikos sveikatos specialistu nauda
Kalbėjimasis su psichikos sveikatos specialistu apie savo liūdesį gali būti naudingas daugeliu atžvilgių.
Supraskite savo emocijas: Nustatyti pagrindines jūsų liūdesio priežastis ir pateikti įžvalgų apie savoemociniai modeliai
Sukurkite įveikos strategijas: Mokymasis suasmenintų strategijų valdyti savo emocijas, susidoroti su jaisneigiamos mintysir pagerinti bendrą psichinę sveikatą
Palaikymas per pokyčius: Mokymasis prisitaikyti prie konkretaus gyvenimo įvykio ar pokyčio
Nauja perspektyva: Gaukite naujų įžvalgų ir būdų, kaip priartėti prie savo liūdesio jausmų
Kaip ieškoti pagalbos
Kai ieškote profesionalios pagalbos, pradėkite kalbėdami su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju, kuris gali nukreipti psichikos sveikatos specialistus. Taip pat galite tiesiogiai susisiekti su savo srities terapeutais, konsultantais ar psichologais arba internetu.
moteriški japoniški vardai
Pagalbos ieškojimas yra stiprybės, o ne silpnumo ženklas. Tai aktyvus žingsnis link rūpintis savo psichine sveikata ir pagerinti savo gyvenimo kokybę.
DUK, kaip nustoti jaustis liūdnai
Kuo skiriasi įprastas liūdesys ir depresija?
Normalus liūdesys yra emocija, kurią kiekvienas patiria reaguodamas į konkrečias situacijas ar nusivylimus. Paprastai tai laikina ir išnyksta gerėjant situacijai arba laikui bėgant. Depresija Tačiau psichikos sveikatos būklė, kuriai būdingas nuolatinis ir stiprus liūdesio jausmas, kartu su kitais simptomais, kurie gali labai paveikti jūsų gebėjimą veikti kasdieniame gyvenime.
Skirtingai nuo įprasto liūdesio, depresija nebūtinai reikalauja konkretaus paleidimo ir gali trukti kelias savaites, mėnesius ar net ilgiau. Depresijos simptomai yra nesidomėjimas veikla, apetito ar miego pokyčiai, nuovargis, bevertiškumo jausmas, sunkiais atvejais – mintys apie mirtį ar savižudybę.
Ar kvėpavimo metodai gali padėti valdyti liūdesį?
Kvėpavimo metodai gali būti labai veiksmingi valdant liūdesį. Kai esame liūdni, mūsų kvėpavimo modeliai gali pasikeisti, dažnai tampantys seklus ir greitas , kuris gali padidinti nerimo ar įtampos jausmą. Kvėpavimo technikos, pvz gilus diafragminis kvėpavimas , gali padėti reguliuoti organizmo reakciją į stresą ir skatinti atsipalaidavimą. Sutelkite dėmesį į lėtą, gilų kvėpavimą, kad nuramintumėte kūną ir protą bei sumažintumėte liūdnų jausmų intensyvumą.
Kokį vaidmenį miegas atlieka kovojant su liūdesiu?
Miegas gali atlikti svarbų vaidmenį reguliuojant mūsų nuotaiką . Miego trūkumas gali pabloginti liūdesio, dirglumo ir streso jausmus, o tinkamas poilsis gali sustiprinti emocinį atsparumą, pagerinti nuotaiką ir pagerinti bendrą savijautą. Pirmenybę teikite gerai miego higienai, kad palaikytumėte save kovojant su liūdesiu.
Kaip kūrybinė veikla, pvz., menas ar rašymas, gali paveikti mano nuotaiką?
Kūrybinė veikla, pvz str arba rašymas gali pasiūlyti terapinę priemonę emocijoms išreikšti ir apdoroti. Jie gali suteikti pasiekimo jausmą, atitraukti dėmesį nuo neigiamų minčių ir padėti tyrinėti bei suprasti savo jausmus. Kūrybiškumas gali būti meditatyvus ir raminantis, padedantis sumažinti stresą ir skatinti ramybės jausmą.
Kada turėčiau apsvarstyti galimybę prisijungti prie emocinės paramos grupės?
Apsvarstykite galimybę prisijungti prie paramos grupės, jei manote, kad jūsų liūdesys yra didžiulis. Paramos grupės gali suteikti bendruomeniškumo ir supratimo jausmą, suteikdamos erdvę, kurioje galite išreikšti savo jausmus be sprendimo. Jie gali būti ypač naudingi, jei jaučiatėsizoliuotas ar vienišastavo liūdesyje. Paramos grupės taip pat gali padėti, jei jūsų liūdesys yra susijęs su konkrečia problema, pvz., sielvartu, liga ar gyvenimo pokyčiais, ir norite susisiekti su kitais, išgyvenančiais panašią patirtį. Šios grupės gali pasiūlyti bendraamžių perspektyvos, empatijos ir įveikos strategijas, kurios gali būti neįtikėtinai patvirtinančios ir paguodos.
