Retkarčiais patirti prastą nuotaiką yra normalu. Tačiau yra paprastų būdų išlaikyti save. Išbandykite mūsų 9 patarimus, kurie padės jaustis geriau ir greitai pakeisti nuotaiką.
Būna tų rytų, kai atsibundi jausdamasi netvarkingai, o pasaulis atrodo kiek pilkesnis nei įprastai. Dienai tęsiantis, galbūt išsiliesite kavos ant mėgstamų marškinių arba gausite nemokamą el. laišką iš savo viršininko. Sunkios dienos gali atrodyti žiaurios ir nesibaigiančios, bet net ir tomis siaubingomis, siaubingomis, negeromis, labai blogomis dienomis yra būdų, kaip jaustis geriau.
Puoselėti nuotaiką ir integruoti laimę didinančias praktikas į savo gyvenimą yra svarbu, tačiau tai ypač svarbu sunkiomis dienomis. Kodėl? Nes psichinė gerovė turi įtakos ne tik jūsų dienai. Tai gali turėti įtakos jūsų produktyvumui, santykiams ir net jūsų sveikatai.
Kodėl jautiesi prastai? Dažnos prastos nuotaikos priežastys
Jei jaučiatės nusiminęs, liūdnas ar stokojate entuziazmo, svarbu kišenėje turėti įrankių, kurie padėtų jums valdyti šiuos jausmus. Natūralu taip jaustis, tačiau kai tai tampa norma, o ne išimtimi, laikas pasigilinti ir išsiaiškinti, kas tai gali sukelti.
Stresas: Kai jus užplūdo terminai, asmeniniai klausimai ar finansinis spaudimas, nenuostabu, kad jūsų laimės lygis krenta. Ilgalaikis stresas gali išeikvoti jūsų energiją ir aptemdyti jūsų gebėjimą aiškiai matyti dalykus.
Perdegimas: Dirbate be perstojo? Nuolat peržengiate savo ribas? Perdegimas yra tas fizinis ir protinis išsekimas, kurį jaučiate, kai jums tikrai reikia pertraukos.
daiktai su
Priblokšti: Kai užduotys ir pareigos kaupiasi, lengva pasijusti įkalintame. Užuot judėję į priekį, esate įstrigę pervargimo cikle.
Neišspręstos emocinės problemos: Praeities traumos, neišspręsti jausmai ar emociniai randai gali susidėti ir priversti mus jaustis prastai.
Hormoniniai pokyčiai: Kartais priežastis gali būti mūsų pačių kūnas. Hormoninis disbalansas, dažnai dėl sveikatos būklių, vaistų, menstruacinio ciklo ar net natūralių gyvenimo etapų, gali tiesiogiai paveikti mūsų nuotaiką ir energijos lygį.
Pagrindinės priežasties supratimas yra pirmas žingsnis siekiant pokyčių. Nustatydami, kas lemia jūsų prastą nuotaiką, galite rasti strategijų, kaip palaikyti save.
9 būdai, kaip jaustis geriau, kai patiriate prastą nuotaiką
Gyvenimas turi daug pakilimų ir nuosmukių. Nors natūralu, kad kartais jautiesi prislėgta, gali padėti geresnės savijautos strategijos, kurios padės pakeisti nuotaiką.
Norint rasti būdą, kaip jaustis geriau, gali prireikti bandymų ir klaidų. Viskas apie tai, kaip atrasti, kas veikia, kai reikia paskatinimo. Štai keletas mūsų mėgstamiausių.
1. Praktikuokite meditaciją ryte (arba kada tik reikia)
Pradėkite dieną su 10 minučių meditacijos sesija. Raskite patogią vietą, o jei esate pradedantysis, gali būti naudinga vadovaujama meditacija. Meditacija taip pat gali suteikti postūmį bet kuriuo paros metu, jei jaučiatės prastai. Pasirinkite seansą, kuris sudomins, ir pastebėkite kelių dėmesingų minučių su savimi poveikį.
Po treniruotės pabandykite praskaidrinti savo rytą grojaraščiu.
2. Išbandykite kitą sąmoningumo ugdymo veiklą
Sąmoningumas – tai visiškas dalyvavimas tame, ką darai. Nesvarbu, ar tai gilus įkvėpimas, įžeminimas, atpalaiduojančio garso klausymasis ar net tiesiog piešimas užrašų knygelėje. Kad ir ką nuspręstumėte daryti, atkreipkite dėmesį į visą dabartinės akimirkos patirtį.
projekto pavadinimas
Paskirstykite šią veiklą per dieną, kad suteiktumėte sau ramybės ir aiškumo akimirką. Jūs netgi galite paversti savo maistą sąmoningumo veikla. Valgydami įtraukite visus pojūčius, mėgaudamiesi savo maisto tekstūra, skoniu ir aromatu.
Jei šios sąvokos jums naujokas, tyrinėkite.
3. Judinkite savo kūną
Ar kada nors pastebėjote, kad po treniruotės pakilo? Kai mankštinatės, jūsų kūnas išskiria gerą savijautą keliančias chemines medžiagas. Be to, aktyvumas padeda nukreipti mintis nuo negatyvo ir nukreipti tą energiją kitur. Nesvarbu, ar tai a vaikščioti , joga ar šokiai savo svetainėje, raskite jums patinkantį pratimą, kuris pagerins jūsų nuotaiką.
Pabandykite rytinį pasivaikščiojimą paversti dėmesinga veikla, vadovaudamiesi mūsų sąmoningo ėjimo praktika.
4. Susisiekite su tais, kuriuos mylite
Žmonės yra socialūs padarai – mes klestime dėl ryšių. Nors pokalbiai prie kavos gali atrodyti nereikšmingi, tai gali daryti stebuklus jūsų gerovei. Apsupkite save palaikančiais draugais ir šeimos nariais, kad sukurtumėte emocinę apsaugą, kai bus sunku ir jaučiatės prastai.
Santykiuose gali būti sunku naršyti. Jei jums reikia kokių nors patarimų, patikrinkite.
5. Iškelkite sau mažus, pasiekiamus tikslus
Kalbama ne apie didelius pasiekimus, o apie kasdienių pergalių . Mažų, realių tikslų nustatymas suteikia jūsų dienai kryptį ir tikslo jausmą. Ir kiekvieną kartą, kai pažymėsite elementus kontroliniame sąraše , jūsų pasitikėjimas įgauna pelnytą postūmį. Netgi toks paprastas dalykas, kaip lovos klojimas ar prausimasis duše, turėtų būti švenčiamas tomis dienomis, kai jaučiatės nusilpęs.
6. Pirmenybę teikite kokybiškam miegui (arba pamiegokite)
Miegas skirtas ne tik jūsų kūnui, bet ir protui. Geras nakties miegas gali padėti apdoroti emocijas, išvalyti protą ir atjauninti kūną. Taigi, jei jaučiatės prastai, pabandykite eiti miegoti anksti, kad kitą dieną jaustumėtės geriau. Arba nusnauskite vidury dienos, kad pamatytumėte, ar jūsų nuotaika nepasikeičia po trumpo užsimerkimo.
Jei jums sunku užmigti, mūsų miego istorijos sukurtos taip, kad padėtų jums nuklysti. Šį vakarą paspauskite žaidimą „A Walk in the Connecticut Woods“.
šekina garbinimo tv
7. Apribokite savo poveikį negatyvumui
Vibe patikrinimas. Nesvarbu, ar tai neigiamos naujienos, sudėtingi santykiai, ar net jūsų pačių savikritika, sumažinkite šios įtakos poveikį.
8. Sukurkite dėkingumo praktiką
Kai jaučiatės prastai, gali būti sunku suskaičiuoti jūsų palaiminimus, tačiau atpažindami ir įvertinę gėrį savo gyvenime galite pakeisti jūsų požiūrį. Tačiau atminkite, kad jums nereikia to priversti.
Dėkingumo praktikavimas gali būti toks pat svarbus, kaip prisiderinimas prie vadovaujamos meditacijos, arba taip paprasta, kaip sudaryti dalykų, už kuriuos esate dėkingas, sąrašą. Taip pat galite pabandyti vesti dėkingumo žurnalą arba tiesiog prieš miegą apmąstyti tris gerus dalykus.
Yra tiek daug būdų, kaip suskaičiuoti tuos palaiminimus ir praktikuoti dėkingumą, bet jūs galite sužinoti dar daugiau apie tai, kaip lavinti šią praktiką su mūsų pagalba.
9. Jei reikia, kreipkitės į profesionalų pagalbą
Kartais mums reikia papildomos paramos. Ir tai gerai. Jei jums sunku susidoroti, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su profesionalu. Jie gali pasiūlyti įrankius ir įžvalgas, pritaikytas jūsų unikaliai situacijai. Tai ypač svarbu, jei įtariate, kad jūsų prasta nuotaika atsirado dėl depresijos, nerimo ar psichinės sveikatos būklės.
Kaip jaustis geriau DUK
Ar galiu iš karto pasijusti geriau, ar reikia laiko, kad pagerėtų nuotaika?
Kai kurios strategijos, pavyzdžiui, gilaus kvėpavimo pratimai ar greitas pasivaikščiojimas, gali padėti nedelsiant. Tačiau siekiant ilgalaikės gerovės, svarbiausia yra nuoseklumas. Kaip ir raumenų auginimui, emociniam atsparumui stiprinti reikia laiko ir reguliarios praktikos.
stiprūs vyriški vardai
Kokį vaidmenį savigarba atlieka gerinant nuotaiką?
Rūpinimasis savimi susideda iš tų mažų (ar didelių!) gerumo veiksmų, kuriuos darote sau. Jis yra labai svarbus palaikant subalansuotą nuotaiką ir padeda jūsų smegenims pasakyti: „Aš esu svarbus ir nusipelniau, kad manimi būtų pasirūpinta“. Visa tai gali padėti palaikyti save, kai patiriate prastą nuotaiką.
Kaip stresas veikia mano nuotaiką ir ką daryti, kad stresą valdyčiau veiksmingiau?
Lėtinis stresas gali pakenkti jūsų nuotaikai, todėl jaučiatės nerimastingi, irzlūs ar visiškai nusilpę. Streso valdymas yra įgūdis, o naudodami tinkamus įrankius, tokius kaip meditacija ar laiko valdymo metodai, galite sumažinti stresą.
Kaip išoriniai veiksniai, pvz., oras ar aplinka, turi įtakos mano savijautai?
Išoriniai veiksniai gali turėti įtakos jūsų nuotaikai. Pavyzdžiui, niūrus oras gali pabloginti nuotaiką. Supratimas apie savo trigerius gali padėti pasiruošti nuotaiką pakeliantiems užsiėmimams, pvz., uždegti ryškią lempą debesuotą dieną arba kartoti teigiamus teiginius.
Ar verta ieškoti profesionalios pagalbos, jei nuolat jaučiuosi pavargusi?
Jei jaučiatės nuolat prislėgtas, protingiausia būtų kreiptis į profesionalų patarimą. Terapeutai ir konsultantai yra apmokyti teikti įrankius ir įžvalgas, atitinkančias jūsų unikalius poreikius.
Kaip priversti save jaustis laiminga?
Jaustis geriau dažnai prasideda iš vidaus. Klausykitės savo kūno ir proto, kad pirmenybę teiktumėte savitarnos veiklai, kuri pakelia jūsų nuotaiką. Tai gali būti taip paprasta, kaip skaityti knygą ar gaminti mėgstamą maistą, arba tai gali būti tvirtų ribų nustatymas sudėtinguose santykiuose.
Sukūrę rutiną, kurią sudaro mankšta, meditacija ir bendravimas su artimaisiais, jūsų savijauta gali labai pasikeisti. Ir atminkite, kad kiekvienas turi unikalių dalykų, kurie jį pakelia. Viskas priklauso nuo to, kas jums tinka.
Koks yra greičiausias būdas jaustis geriau?
Nors stebuklingo sprendimo nėra, tam tikra veikla gali greitai paskatinti. Keletas kartų giliai įkvėpus, įkvėpus gryno oro, pasiklausius nuotaikingos dainos ar gurkšnojus paguodos puodelį arbatos, galima padaryti stebuklus. Kalbama apie energijos perkėlimą, kad ir tik šiek tiek, kad būtų nutrauktas dabartinis nuotaikų ciklas. Turėkite savo greitų pataisymų sąrašą, kad būtumėte visada pasiruošę.
Kaip man geriau jaustis blogai?
Gyvenimas susprogdins, ir gerai kartais jaustis nusiminusi. Svarbiausia yra ne vengti tų jausmų ar juos slopinti, o juos apdoroti. Pradėkite pripažindami, kaip jaučiatės, nesmerkdami. Pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite, nesvarbu, ar tai būtų draugas, ar patarėjas. Jie gali pasiūlyti naują perspektyvą arba tiesiog būti garso lenta. Atsparumo ir įveikos mechanizmų, pvz., dėmesingumo pratimų ar žurnalų rašymo, ugdymas taip pat gali padėti lengviau ir atspariau įveikti šias sunkias akimirkas.
