Ištirkite ryšį tarp sąmoningumo ir sielvarto bei sąmoningo sielvarto naudą. Be to, vadovaujama sielvarto meditacija, padedanti išgydyti po praradimo.
Prarasti ką nors ar ką nors, ką mylime, gali būti vienas sunkiausių dalykų, su kuriais kada nors susidursime. Galime patirti liūdesį, sumišimą ir net pyktį. Gali būti sunku patikėti, kad vėl galima jaustis gerai, bet dėmesingumas irmeditacijagali padėti išgyventi šį sunkų laikotarpį.
Ryšys tarp sąmoningumo ir sielvarto
Kai patiriamepraradimas, mūsų natūralus polinkis gali būti trauktis nuo skausmo arba rasti būdų, kaip nuo jo atitraukti dėmesį. Tačiau sąmoningumas skatina mus atsigręžti į sielvartą su atvirumu ir užuojauta ir būti kartu su savo patirtimi. Tai moko mus stebėti savo mintis, jausmus ir pojūčius be sprendimo, padeda suprasti ir priimti savo sielvartas o ne atstumti jį ar būti jo priblokšti.
Tai nereiškia, kad procesas tampa mažiau skausmingas, o tai, kad mes leidžiame sau visiškai jausti sielvartą, jį suprasti ir pripažinti, kad mūsų liūdesys rodo mūsų gebėjimą mylėti.
Suvokimas: Sąmoningumas gali padėti mums atpažinti daugybę emocijų, kurias gali sukelti sielvartas. Šis suvokimas yra pirmas žingsnis siekiant pripažinti savo tikruosius jausmus be sprendimo ar lūkesčių, kaip turėtume liūdėti.
Priėmimas: Stebėdami savo emocijas, mes to išmokstame priimk mūsų sielvartą , pripažįstant mūsų netekties realumą. Tai gali padėti mums išgyventi sielvartą neįstrigti neigime ar pasipriešinime.
Ryšys: Sielvartas dažnai gali jaustis izoliuojantis, tačiau sąmoningumas gali padėti įveikti atotrūkį tarp mūsų vidinių išgyvenimų ir mus supančio pasaulio, primindamas, kad esamene vienasmūsų kelionėje.
Buvimas: Sielvartas gali priversti mus jaustis įtrauktus į praeitį, tai, ką praradome, arba įsivaizduoti ateitį ir baimę dėl to, kas ateis. Sąmoningumas gali padėti mums įsitvirtinti dabartinėje akimirkoje, kur tikrai gali įvykti išgijimas. Tai moko mus rasti ramybę ir paguodą čia ir dabar, net ir esant netekties neramumui.
6 meditacijos privalumai sielvartui
Meditacija gali būti naudinga kiekvienai mūsų gerovės daliai – nuo emocinės, fizinės ir dvasinės. Tai gali padėti mums įveikti tiesiogines sielvarto bangas, bet taip pat skatina ilgalaikį gijimą. Ar tai būtų vadovaujamos sielvarto meditacijos, dėmesingumas praktikomis ar tiesiog skirdami akimirkas atsikvėpti ir būti šalia, meditacinis gydymas gali suteikti vilties, net jei jaučiame tik neviltį.
1. Depresijos ir nerimo mažinimas
Sielvartas dažnai atneša depresija ir nerimas , kurios gali turėti įtakos mūsų kasdieniam gyvenimui. Meditacija gali padėti mums sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką, pvz., mūsų kvėpavimą, aplinką ir dabartinius jausmus, kad padėtų nutraukti neigiamų minčių ciklą, skatinantį depresiją ir nerimą.
2. Atsparumo didinimas
Meditacija gali sustiprinti mūsų gebėjimą atsigauti po nelaimių ir rasti vidinės ramybės bei stabilumo jausmą, net kai turime kankinančių minčių ir emocijų. Laikui bėgant ši praktika formuoja mūsųemocinis atsparumassusitvarkyti su gedėjimo proceso peripetijomis.
3. Paguodos ir prieglobsčio suteikimas
Meditacija gali pasiūlyti ramią erdvę, kurioje mūsų nereikalaujama analizuoti savo sielvarto, ieškoti sprendimų ar daryti ką nors kita, nei tiesiog egzistuoti. Šis atotrūkis nuo nuolatinio ir alinančio sielvarto proceso gali padėti pasveikti.
4. Sveikas emocinis išlaisvinimas
Svarbu apdoroti savo emocijas, o ne jas išpilstyti, o meditacija švelniai suteikia saugią ir kontroliuojamą vietą emocijoms laisvai tekėti, kad galėtume žengti žingsnį sveikimo link.
5. Ryšio su savimi atkūrimas
Sielvartas gali priversti mus jaustis atitrūkusius, tačiau meditacija gali padėti palaipsniui nukreipti mus į savęs jausmą. Sutelkę kvėpavimą ir sąmoningą supratimą galime labiau prisitaikyti prie savo poreikių, minčių ir jausmų.
6. Ugdykite užuojautą ir supratimą
Meditacija padeda mums atrasti daugiau užuojauta ir supratimą apie save ir kitus. Tai moko mus žiūrėti į sielvartą maloniai, o ne teisiant, pripažįstant, kad yra gerai ir blogų dienų. Ši gailestinga perspektyva taip pat gali pagerinti mūsų santykius su kitais, kurie gali išgyventi sielvartą.
automobilis su i raide
Vadovaujama sielvarto meditacija, padedanti pasveikti
Norint įveikti sielvartą, reikia kantrybės, užuojautos ir švelnaus vadovavimo. Vadovaujama meditacija gali pasiūlyti struktūrinį gydymo kelią, suteikiantį komfortą, leidžiančią emocijoms išreikšti ir vidinę ramybę.
1. Raskite patogią padėtį
Raskite ramią erdvę, kurioje jūsų netrukdys. Atsisėskite ant kėdės, kojomis remdamiesi ant žemės, ant pagalvėlės arba atsigulkite, kad jaustumėte palaikymą ir jaustumėte ramybę.
Klausydamiesi raminančių garsų, pvzSlenkanti perkūnijagali padėti atsipalaiduoti.
2. Gilūs įkvėpimai
Užmerkite akis ir kelis kartus giliai, lėtai įkvėpkite. Giliai įkvėpkite per nosį, jausdami, kaip pakyla krūtinė ir pilvas, ir lėtai iškvėpkite per burną. Leiskite kiekvienam įkvėpimui sugrąžinti jus į dabartinę akimirką.
Tegul jūsų kvėpavimas veda jus į pusiausvyros jausmą šioje 4 minučių vadovaujamoje meditacijoje,Kvėpavimo kambarys.
3. Stebėkite savo kvėpavimą
Palaipsniui leiskite kvėpavimui grįžti į natūralų ritmą. Nemėgindami keisti ar kontroliuoti savo kvėpavimo, tiesiog stebėkite jį. Pastebėkite oro, patenkančio ir išeinančio į šnerves, pojūtį, kaip kyla ir leidžiasi krūtinė bei kvėpavimo ritmas.
Neverskite kvėpavimo. Tamaros Levitt meditacija apieUžuojauta sautarnauja kaip gražus priminimas, kad reikia būti ramiems.
4. Kūno skenavimas
Švelniai nukreipkite dėmesį į savo kūną, pradedant nuo galvos viršaus ir pereinant žemyn iki kojų pirštų. Pastebėkite bet kokias įtampos, diskomforto ar skausmo vietas ir atsipalaiduokite. Pripažinkite šiuos pojūčius be sprendimo.
Bandytivienas iš Tamaros Levitt kūno nuskaitymųjei norite praktikuotis su vadovu.
automobilis su raide v
5. Pastebėkite pojūčius
Toliau tyrinėdami savo kūną, leiskite sau pastebėti visus pojūčius, nesvarbu, ar jie fiziniai, emociniai ar psichiniai. Pripažinkite, kad šie pojūčiai yra laikini ir kad galite juos stebėti nebūdami priblokšti.
Sėdi su sielvartuyra trumpa meditacija, kuri gali padėti sušvelninti šiuo skausmingu laikotarpiu.
6. Sąmoningas stebėjimas
Jei kyla emocijų, stebėkite jas maloniai ir nesmerkdami. Leiskite sau visapusiškai pajusti šias emocijas, suprasdami, kad jos yra natūrali gedėjimo proceso dalis.
7. Leisk emocijoms iškilti į paviršių
Suteikite sau leidimą leisti emocijoms tekėti per jus. Nesvarbu, ar tai liūdesys, pyktis, kaltė ar ilgesys, pripažinkite, kad šie jausmai yra jūsų gydymo kelionės dalis. Jums nereikia jų stumti ar laikyti. Tiesiog leiskite jiems būti.
Serialas įjungtasSielvartas, pasak sielvarto patarėjos dr. Joanne Cacciatore, gali padėti įsijausti į savo emocijas ir priimti tai, ką jaučiate.
8. Sugrąžinkite dėmesį
Jei jūsų mintys nukrypsta į prisiminimus ar rūpesčius, nesijaudinkite. Tai natūralu. Švelniai nukreipkite dėmesį į kvėpavimą arba kūno dalį, į kurią sutelkiate dėmesį.
9. Permalkite save
Jei jaučiatės pasimetę ar priblokšti, sutelkite dėmesį į fizinius dabarties pojūčius, pvz., kontaktą su žeme ar kėde, kurioje sėdite.
Palaikykite save per šį netekties laiką pasinerdami į šią meditacijų serijąRūpinimasis savo sielvartu.
10. Švelniai atmerkite akis
Kai jausitės pasiruošę, lėtai atmerkite akis. Skirkite šiek tiek laiko pastebėti savo aplinką, pripažindami erdvę, kurioje esate, neskubėdami judėti toliau.
11. Pastebėkite savo jausmus
Apmąstykite bet kokius savo emocinės būklės pokyčius. Viskas gerai, jei jaučiatės taip pat, šiek tiek geriau ar net labiau emocingai. Meditacija yra procesas, o ne greitas sprendimas.
Būkite susikoncentravę, kad ir kas nutiktų jūsų gyvenimeSubalansuota ir dabartis, Jeff Warren meditacija.
12. Nešti į priekį
Baigdami meditaciją, užsibrėžkite ketinimą nešiotis šį buvimo ir užuojautos jausmą su savimi visą dieną. Sielvartas gali neišnykti, bet dėmesingas dėmesingas, tarp skausmo galite rasti ramybės akimirkų.
Prisijunkite prie Melo Maho ir „Good Grief“ aktoriaus Dano LevySavęs augimo pokalbiai, kai jie aptaria naršymą ir sielvarto įveikimą.
Sielvarto meditacijos DUK
Ar meditacija gali padėti įveikti sielvartą?
Meditacija gali pasiūlyti švelnų, galingą būdą įveikti sielvartą, nes ji suteikia jums ramią erdvę, kurioje galite būti su savo jausmais. Meditacija gali padėti jums stebėti savo mintis ir jausmus jų neužvaldant, todėl intensyvios emocijos tampa lengviau valdomos. Tai taip pat gali padėti sumažinti stresą ir nerimą, kurie dažnai lydi sielvartą, sutelkiant mintis ir nukreipiant jus į dabartinę akimirką. Meditacija gali būti vertinga jūsų gydymo proceso dalis, padedanti rasti ramybės ir aiškumo akimirkų.
Ko nedaryti liūdint?
Kai liūdi, yra keletas įpročių, kurie gali trukdyti tavo gijimo procesui.
Neužtemdykite savo emocijų: Viską laikant viduje, sielvartas gali tapti intensyvesnis ir slegiantis.
Venkite izoliuotis nuo kitų: Nors normalu, kad reikia šiek tiek pabūti vienam, bendravimas su draugais ir šeima gali suteikti paguodos ir padėti jaustis mažiau vienišiems.
Stenkitės neskubinti savo sielvarto: Gydymas užtrunka, o kiekvieno kelionė yra unikali.
automobilių markės su raide e
Nesakykite sau, kaip turėtumėte ir neturėtumėte liūdėti: Nėra teisingo ar neteisingo būdo jaustis po praradimo.
Kaip man paleisti sielvartą?
Atsikratyti sielvarto reikia laiko. Tai apima savo praradimo priėmimą ir būdo, kaip judėti į priekį, paiešką. Pradėkite nuo savo jausmų pripažinimo ir leiskite sau juos pilnai patirti. Ritualų kūrimas, pavyzdžiui, žvakės uždegimas savo mylimam žmogui, gali padėti pagerbti jų atminimą ir pripažinti, kad jų nėra. Ieškokite paramos iš draugų, šeimos narių, paramos grupių ar terapeuto, kad galėtumėte išreikšti savo jausmus ir pradėti sveikti. Laikui bėgant sutelkite dėmesį į prasmingo gyvenimo kūrimą dabartyje ir puoselėkite prisiminimus apie tai, ką praradote. Tai gali padėti paleisti sielvartą ir išlaikyti meilę.
Kokie yra 7 sielvarto etapai?
Septyni sielvarto etapai, koncepcija, kilusi iš Kübler-Ross modelio, apibūdina daugybę emocinių reakcijų, kurias daugelis žmonių patiria po netekties. Šiuos etapus ne visi patiria ta pačia tvarka, tačiau jie gali padėti suprasti jūsų sielvartą kaip meilės atspindį.
Šokas ir neigimas: Iš pradžių galite jaustis sustingę arba neigti netekties tikrovę, kad apsisaugotumėte nuo pradinio skausmo.
Skausmas ir kaltė: Išnykus šokui, netekties skausmas tampa ryškesnis. Galite jaustis kalti dėl nepasakytų ar neatliktų dalykų.
Pyktis ir derybos: Nusivylimas gali užklupti pyktį, ir jūs galite susitarti su aukštesne jėga – arba su savimi – bandyti pakeisti situaciją.
Depresija: Gali lydėti liūdesys ir vienatvė, kai galite atsitraukti ir jausti nevilties jausmą.
Posūkis aukštyn: Kai pradedate prisitaikyti prie gyvenimo be mylimo žmogaus, intensyvios emocijos gali šiek tiek kilti.
Rekonstrukcija ir darbai atliekami: Jūs pradedate dirbti su praktiniais gyvenimo be mylimo žmogaus aspektais ir pradedate kurti savo gyvenimą iš naujo.
Priėmimas ir viltis: Šis paskutinis etapas yra susitaikyti su netektimi ir ieškoti būdų, kaip judėti į priekį su viltimi dėl ateities.
