Ištirkite paviršutiniško kvėpavimo poveikį ir priežastis kūnui ir protui. Be to, išmokite giliau kvėpuoti naudodamiesi mūsų 5 kvėpavimo patarimais ir metodais.
Kvėpavimas yra tokia neatsiejama mūsų gyvenimo dalis, kad dažnai tai laikome savaime suprantamu dalyku. Tačiau tai, kaip mes kvėpuojame, vaidina lemiamą vaidmenį mūsų bendrai sveikatai, tiekiant deguonį į kiekvieną mūsų kūno ląstelę ir užtikrinant, kad mūsų organai veiktų efektyviai.
Tačiau ne kiekvienas kvėpavimas turi vienodą naudą. Pavyzdžiui, seklus kvėpavimas gali paveikti jūsų kūną kitaip nei gilus kvėpavimas.
Kas yra paviršutiniškas kvėpavimas?
Seklus kvėpavimas, taip pat žinomas kaip tachipnėja arba kvėpavimas krūtine, yra tada, kai į plaučius patenkate tik nedidelį kiekį oro, neišnaudojate viso jų pajėgumo. Vietoj gilių, sočių kvėpavimų, kurie plečia pilvą (dėl diafragmos, kuri stumiasi žemyn ir leidžia plaučiams visiškai išsipūsti), kvėpuojate greitai, ne taip efektyviai, vos nepajudindami krūtinės.
Seklus kvėpavimas yra tarsi laistyti augalą vos keliais vandens lašais – tai neleidžia kūnui taip klestėti ir klestėti, kaip galėtų.
automobilių pavadinimai su ir
Kodėl svarbus paviršutiniškas kvėpavimas?
Kvėpavimas ne tik suteikia mūsų kūnui būtino deguonies. Tai taip pat yra susipynusi su mūsų emocijomis, streso lygiu ir bendra gerove. Jei kvėpuojate netinkamai, galite prarasti kai kuriuos privalumus.
Skirkite šiek tiek laiko stebėti savo kvėpavimą. Ar jis užpildo jūsų pilvą, ar apsiriboja viršutine krūtinės dalimi? Savo modelių atpažinimas yra pirmas žingsnis siekiant teigiamų pokyčių siekiant išspręsti susijusias sveikatos problemas. Jei esate pasirengęs imtis veiksmų, peržiūrėkite Selfgrowth's Kvėpavimo pratimų vadovas .
5 pagrindinės negilaus kvėpavimo priežastys
Jei pastebėjote, kad reguliariai kvėpuojate negiliai, svarbu žinoti, kas vyksta ir kodėl, kad galėtumėte pradėti keisti savo kvėpavimą.
1. Stresas ir nerimas : Kai jaučiate stresą ar nerimą, jūsų evoliucinis kovos ar bėkimo atsakas gali įsibėgėti, todėl jūsų kvėpavimas tampa trumpesnis ir greitesnis. Taip jūsų kūnas ruošiasi susidoroti su grėsme, nors šiandienos grėsmės labiau tikėtina, kad gresia darbo terminai nei urvuose gyvenantiems lokiams.
2. Bloga laikysena: Sėdėjimas sustingęs prie stalo ar besaikis žiūrėjimas mėgstamų laidų gali sukelti problemų. Per ilgai išlaikant sulenktą padėtį gali būti apribota jūsų diafragma, o tai reiškia, kad bus sunkiau visiškai giliai įkvėpti.
3. Sėdimas gyvenimo būdas: Mūsų šiuolaikinis gyvenimo būdas dažnai apima daug sėdėjimo ir nepakankamo judėjimo. Dėl mažesnio fizinio aktyvumo laikui bėgant gali sumažėti plaučių talpa, todėl paviršutiniškas kvėpavimas tampa dažnesnis.
4. Sąmoningumo stoka: Kartais mes tiesiog nežinome apie savo kvėpavimo modelius. To nesuvokdami galime greičiau ir paviršutiniškiau kvėpuoti, ypač blaškymosi ar intensyvaus dėmesio akimirkomis.
lėtumo prasmė
5. Medicininės būklės: Tam tikros sveikatos problemos, pvz., kvėpavimo ar širdies problemos, gali turėti įtakos kvėpavimo gyliui ir ritmui. Jei pastebėjote staigius kvėpavimo pokyčius, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą.
Kai tiksliai išsiaiškinsite, kodėl galite patirti paviršutinišką kvėpavimą, galite imtis priemonių tai išspręsti. Kadangi kasdien blaškosi ir susiduriama su daugybe iššūkių, kaip niekad svarbu įsijausti į savo kvėpavimą ir jo reakciją į aplinkinį pasaulį.
Ar žinojote, kad 80% mūsų sulaiko kvėpavimą (arba paviršutiniškai kvėpuoja) skaitydami el. laiškus? Tai vadinama El. paštu Apnėja (tikrai!) Jei pastebėjote, kad tai darote, išbandykite mūsų „Kvėpavimo burbulą“.
6 būdai, kaip paviršutiniškas kvėpavimas veikia kūną
Lengva neįvertinti kvėpavimo vaidmens, nes tai vyksta taip automatiškai, tačiau tai, kaip kvėpuojate, gali labai paveikti jūsų savijautą.
1. Sumažintas deguonies suvartojimas: Jei kvėpuojate negiliai, jūsų kūnas ir smegenys negali tiekti pakankamai deguonies. Tai gali sukelti nuovargį, galvos svaigimą ir miglotą mąstymą.
2. Raumenų įtampa: Ar patiriant stresą pečiai linksta iki ausų? Dėl negilaus kvėpavimo gali įsitempti raumenys, ypač kaklo ir viršutinės krūtinės dalies raumenys. Laikui bėgant ši įtampa gali sukelti standumą, diskomfortą ir sumažėjusį judesių diapazoną.
3. Sutrikusi imuninė funkcija: Gilus kvėpavimas gali padėti stimuliuoti limfinę sistemą, kuri atlieka pagrindinį vaidmenį kovojant su infekcijomis. Seklus kvėpavimas neduoda tokios pat naudos, todėl jūsų imuninė sistema gali būti mažiau pasirengusi apsisaugoti nuo ligų.
4. Padidėjęs stresas: Stresas gali sukelti greitą kvėpavimą, sustiprinantį streso jausmą. Tai užburtas ratas. Be gilių, raminančių įkvėpimų suaktyvinti jūsų kūno atsipalaidavimo reakcija, galite įstrigti lėtinėje įtampos būsenoje.
5. Sumažėjusi detoksikacija: Kvėpavimas yra ne tik deguonies tiekimas. Tai taip pat apie anglies dioksido pašalinimą. Jei kvėpuojate negiliai, galite neveiksmingai išstumti anglies dioksidas , kurios gali kauptis jūsų organizme.
6. Sutrikęs miego režimas: Normalu, kad protas lenktyniauja, kai bandote užmigti, jei netinkamai kvėpuojate. Negilus kvėpavimas gali sukelti padidėjusį protinį susijaudinimą, todėl dienos pabaigoje sunku nusiraminti ir užmigti.
Kvėpavimas yra svarbus mūsų sveikatos komponentas, o kvėpavimo gylis ir ritmas gali turėti įtakos daugeliui mūsų gerovės aspektų. Kitą kartą pagavę save trumpai ir greitai kvėpuodami, pabandykite sulėtinti ir giliai kvėpuoti.
Kaip kvėpuoti giliau: 5 kvėpavimo pratimai ir kiti pratimai
Kvėpavimas, nors ir instinktyvus, taip pat yra įgūdis – jį galima patobulinti ir patobulinti. Jei pripažįstate, kad jūsų kvėpavimas dažnai būna paviršutiniškas, galite rasti strategijų ir metodų, kaip ugdyti geresnius kvėpavimo įpročius.
1. Praktikuokite diafragminį kvėpavimą
Diafragminis arba „pilvo“ kvėpavimas apima įkvėpimą giliai į plaučius, kad diafragma stumtųsi į išorę. Galite išbandyti šią techniką atlikdami toliau nurodytus veiksmus.
Raskite ramią vietą patogiai atsigulti ar sėdėti.
Padėkite vieną ranką ant krūtinės, o kitą - ant pilvo.
moterų bibliniai vardai
Lėtai įkvėpkite per nosį, jausdami, kaip pakyla skrandis, užtikrindami, kad krūtinė liktų nejudėjusi.
Iškvėpkite per burną, jausdami, kaip krinta pilvas. Tai paprastas, bet efektyvus būdas užtikrinti, kad įjungtumėte diafragmą.
2. Klausykite sąmoningumo meditacijos
Meditacija ir sąmoningumas skatina sąmoningumą ir sąmoningą kvėpavimą. Ramiai sėdėdami ir sutelkdami dėmesį į kvėpavimą, net kelias minutes per dieną, galite išmokti kvėpuoti lėčiau ir giliau. Galite išbandyti meditacines praktikas, į kurias įeina kvėpavimo pratimai, pavyzdžiui, joga ar čigongas.
Jei meditacijos srityje dar nesate naujokas, pradėkite nuo to Mindfulness meditacijos vaizdo įrašas .
3. Užsiimk reguliaria mankšta
Fizinė veikla, ar tai būtų greitas ėjimas, joga ar intensyvesnė treniruotė, gali natūraliai paskatinti gilesnį kvėpavimą. Kadangi fizinio krūvio metu jūsų kūnas reikalauja daugiau deguonies, jūs instinktyviai kvėpuosite giliau. Be to, mankšta yra puikus būdas sumažinti stresą, kuris yra dažna negilaus kvėpavimo priežastis.
Jei ieškote mankštos, kurioje dėmesys sutelkiamas į kvėpavimą, peržiūrėkite „Your Breath is Your Best Friend“ iš Daily Move su Mel Mah.
4. Patikrinkite savo laikyseną
Stovėjimas ar sėdėjimas tiesiai gali pakeisti jūsų kvėpavimą. Taip yra todėl, kad slenkant suspaudžiami plaučiai, todėl gilus kvėpavimas tampa iššūkiu. Nustatykite priminimus, kad visą dieną patikrintumėte savo laikyseną, ir apsvarstykite galimybę investuoti į ergonomišką kėdę ar stovimą stalą.
5. Naudokite kvėpavimo pratimus
Yra daugybė specialių kvėpavimo pratimų, kuriuos galite atlikti visą dieną, pavyzdžiui, kvėpavimas dėžute arba kvėpavimas penkiais pirštais. Viena iš mūsų mėgstamiausių yra 4-7-8 technika, kuri padeda nuraminti nervų sistemą. Atlikdami šią praktiką, įkvepiate 4 sekundes, palaikykite 7, iškvėpkite 8. Šiuos pratimus galite atlikti bet kur, kai tik reikia susikoncentruoti, atsipalaiduoti ir giliau kvėpuoti.
Jaučiate stresą? Išbandykite kvėpavimo pratimus, kurie padėtų jums susikaupti ir jaustumėtės labiau susikaupę, kaip „Kvėpuokite į atsipalaidavimą“ su Jay Shetty.
Paviršutiniško kvėpavimo DUK
Ką rodo paviršutiniškas kvėpavimas?
Seklus kvėpavimas arba tachipninis kvėpavimas gali rodyti nerimą ar stresą. Tai yra kūno evoliucinio atsako į suvokiamas grėsmes „kovok arba bėk“ dalis.
mentorystės vardai
Tačiau jei jūsų kvėpavimas dažnai būna paviršutiniškas, net ir be akivaizdaus streso, tai gali reikšti kitas pagrindines sveikatos problemas, pvz., kvėpavimo sutrikimus ar lėtinį nerimą. Jei nerimaujate, pasitarkite su medicinos specialistu.
Kaip sutvarkyti paviršutinišką kvėpavimą?
Spręsti dėl paviršutiniško kvėpavimo dažnai pradedama suprasti jo pagrindinę priežastį. Jei tai susiję su stresu, tokie metodai kaip sąmoningumo meditacija, gilaus kvėpavimo pratimai, geros laikysenos palaikymas, streso valdymas, reguliari fizinė veikla ar net pertrauka gali padėti palengvinti paviršutinišką kvėpavimą. Skirkite laiko išbandyti keletą būdų, kad sužinotumėte, kas jums tinka.
Jei pastebite, kad jūsų paviršutiniškas kvėpavimas išlieka, kreipkitės į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Jie gali pateikti įžvalgų arba rekomenduoti konkrečius kvėpavimo takų gydymo būdus.
Ar paviršutiniškas kvėpavimas reiškia mažą deguonies kiekį?
Seklus kvėpavimas reiškia, kad įkvepiate mažiau oro nei giliau kvėpuodami, o tai laikui bėgant gali sumažinti deguonies tiekimą. Laimei, mūsų kūnai turi įmontuotus mechanizmus, kurie kompensuoja trumpalaikius deguonies kritimus. Tačiau jei paviršutiniškas kvėpavimas tampa lėtinis, tai gali turėti įtakos deguonies kiekiui jūsų kraujyje. Jei jaučiate tokius simptomus kaip galvos svaigimas, sumišimas ar lėtinis nuovargis, kuo greičiau kreipkitės į gydytoją.
Kada turėčiau susirūpinti dėl paviršutiniško kvėpavimo?
Retkarčiais paviršutiniškas kvėpavimas dėl trumpo streso ar nerimo gali nekelti nerimo. Tačiau klausykitės savo kūno – jei dažnai sunkiai kvėpuojate arba jaučiate krūtinės skausmą, galvos svaigimą ar nuovargį, kuo greičiau kreipkitės į gydytoją. Be to, jei jūsų negilus kvėpavimas yra susijęs su žinoma sveikatos būkle arba po fizinės traumos, kreipkitės į gydytoją.
