Įdomu, kodėl esi blogos nuotaikos? Išsiaiškinkite nuotaikos svyravimų priežastis ir kaip atsikratyti blogos nuotaikos su 8 patarimais, kaip pakelti nuotaiką ir pagerinti savijautą.
Jausmas žemyn , rūstus ar tiesiog ne visai sau – kiekvienas kartas nuo karto patiria. Tai normali žmogaus dalis. Nesvarbu, ar jaučiatės šiek tiek pamėlynavęs, ar tiesiog reikia šiek tiek emocinio pastiprinimo, suprasdami veiksnius, turinčius įtakos jūsų nuotaikai, galite rasti kelią į šviesesnę, daugiau teigiama dvasios būsena .
Kodėl aš blogos nuotaikos?
Blogą nuotaiką gali sukelti įvairūs dalykai, įskaitantstresas dėl darbo, negaunupakankamai miego, ir net valgyti maistą, kuris nepalaiko teigiamos nuotaikos, pvz per daug cukraus . Normalu patirti tokius emocinius nuosmukius, kai esate suaktyvintas, nes tai yra jūsų kūno būdas siųsti jums signalą, kad kažkas yra išbalansuota.
Stresas: Nesvarbu, ar tai susiję su darbu, santykiais ar asmeniniais iššūkiais, streso yra viena dažniausių blogos nuotaikos priežasčių ir gali labai paveikti jūsų savijautą.
Nepakankamas miegas: Miegoti yra labai svarbu, kad jūsų smegenys pailsėtų ir pasikrautų. Kai negaunate pakankamai, tai gali išvesti iš pusiausvyros jūsų nuotaiką ir sukelti dirglumo, nuovargio ir bendro negatyvumo jausmą.
Mitybos disbalansas: Jūsų kūnui reikia tinkamų maistinių medžiagų, kad išlaikytumėte gerą nuotaiką. Valgant per daug nesveiko maisto arbanegauna pakankamai būtinų maistinių medžiagųgalite jaustis vangūs ar nuotaikos.
Išoriniai veiksniai: Kartais dalykų, kurių negalime kontroliuoti, pavyzdžiui, žinios , socialinė žiniasklaida ar net oras gali turėti įtakos jūsų savijautai.
Fizinė sveikata: Tavo fizinė sveikata yra glaudžiai susiję su jūsų emocine būsena. Jei jaučiatės blogai arba reguliariai nesportuojate, tai gali prisidėti prie neigiamos nuotaikos.
Asmeniniai lūkesčiai: Nerealių tikslų išsikėlimas arba per griežtas sau gali sukelti nesėkmės ar nusivylimo jausmą, o tai gali turėti įtakos jūsų nuotaikai.
zuar palmeirense
Asmeninio laiko trūkumas: Pasaulyje, kuris visada susijęs, rasti laiko sau gali būti sudėtinga. Be asmeninis laikas norėdami atsipalaiduoti ir daryti tai, kas jums patinka, galite jaustis labiau įtempti ir mažiau laimingi.
8 patarimai, kaip atsikratyti blogos nuotaikos
1. Paimkite šiltą, atpalaiduojančią vonią, kad pakeistumėte nuotaiką
Vandens šiluma gali atpalaiduoti jūsų raumenis ir sumažinti įtampą, kartu suteikdama komforto. Epsom druskos arba aromatiniai eteriniai aliejai gali padėti pagerinti patirtį ir nuraminti jūsų kūną ir protą.
Pridėkite muzikos prie savo vonios rutinos, pvzGeros nuotaikos regio mišinys, padėti pakelti nuotaiką.
2. Pažiūrėkite ką nors juokingo ir išmeskite savo bėdas
Juokas yra galingas, natūralus nuotaikos stiprintuvas, nes jis skatina jūsų smegenis išskirti geros savijautos chemikalus. Žiūrėti komediją, juokingus vaizdo įrašus ar net bandyti juoko joga gali būti greitas ir efektyvus būdas praskaidrinti nuotaiką.
Nukreipkite savo vidinį vaiką„Wiggles“ treniruotėsšiame „Daily Move“ pratyboje su Mel Mah.
3. Atlaisvinkite nedidelę erdvę, kad sumažintumėte nerimą
Netvarkinga aplinka gali prisidėti prie asujauktas protas, sukeliantis nerimo ir pervargimo jausmą. Išvalydami ir sutvarkydami erdvę savo namuose ne tik pagerinate aplinką, bet ir sukuriate kontrolės bei pasiekimų jausmą.
vardai, turintys dvigubą reikšmę
4. Pagerinkite savo nuotaiką per aromaterapiją
Manoma, kad kvapai turi tiesioginį kelią į smegenų emocinį centrą. Naudokite eterinius aliejus arba kvapiąsias žvakes su kvapais, tokiais kaip levandos, citrusiniai vaisiai ar pipirmėtės teigiamai veikia jūsų nuotaiką , todėl jaučiatės labiau atsipalaidavę ar energingesni.
5. Klausykitės muzikos, kad būtumėte nusiteikę
Muzika turi gilumąįtakos mūsų emocijoms. Grojant muziką, kuri jums patinka arba kuri turi linksmą ar raminantį toną, gali nukreipti dėmesį nuo neigiamų minčių ir sušvelninti nuotaiką.
Paspauskite paleisti Selfgrowth grojaraštyje, kad atsisveikintumėte su nuotaikos kritimu.
6. Pakeiskite aplinką, kad pakeistumėte savo mąstymą
Nesvarbu, ar tai yra išėjimas į laukąvaikščioti, važiuodami dienai į naują vietą ar tiesiog persikeldami į kitą kambarį savo namuose, nauja aplinka gali suteikti naujos perspektyvos ir atitraukti jus nuo blogos nuotaikos priežasčių.
7. Atlikite atsitiktinius gerumo veiksmus, kad pagerintumėte savo gerovės jausmą
Darydami ką nors malonaus kitam, tai ne tik naudinga jiems, bet ir pakels jūsų nuotaiką. Gerumo aktai yra susiję su padidėjusiu gerovės jausmu. Netgi maži gestai, tokie kaip komplimentas ar naudingas veiksmas, gali padėti jaustis labiau susietiems ir pozityvesniems.
Tamaros Levitt meditacijos pagalba ugdykite meilės ir gerumo jausmą sau ir kitiems.
8. Praktikuokite sąmoningumą arba meditaciją, kad rastumėte ramybę ir aiškumą
Įsitraukimas į dėmesingumą ar meditaciją gali padėti išlikti šalia ir sumažinti neigiamų minčių ar jausmų poveikį. Šios praktikos sutelkia dėmesį į kvėpavimą ir sąmoningumą, padeda nuraminti protą ir kūną.
Išbandykite vadovaujamą meditaciją, kuri padės kvėpuoti per intensyvias emocijas ir pakilią nuotaiką.
Kas sukelia nuotaikų svyravimus? 8 veiksniai, kurie prisideda
Nesvarbu, ar tai būtų gyvenimo būdo koregavimas, profesionalios pagalbos ieškojimas ar tiesiog geresnis jūsų supratimasemociniai trigeriai, kai suprantame veiksnius, kurie prisideda prie nuotaikų kaita , esame geriau pasirengę atpažinti modelius ir imtis veiksmų, kad juos spręstume pagal savo nuotaiką.
1. Hormoniniai pokyčiai: Hormonai yra galingos cheminės medžiagos, turinčios įtakos įvairioms kūno funkcijoms, įskaitant nuotaiką. Jūsų hormonų lygio svyravimai, pvz., per brendimas , menstruacijos , nėštumas , arba menopauzė - gali sukelti reikšmingus nuotaikos svyravimus.
2. Neurologiniai disbalansai: Jūsų smegenys bendravimui naudoja sudėtingą cheminių medžiagų, vadinamų neurotransmiteriais, sistemą. Kartais, jei yra šių cheminių medžiagų disbalansas , kaip ir serotoninas ar dopaminas, gali pakisti jūsų nuotaika.
3. Gyvenimo būdo veiksniai: A mankštos trūkumas , netinkama mityba, nepakankamas miegas ir nepakankamas laiko praleidimas mėgstamai veiklai – visa tai gali turėti įtakos nuotaikų kaitai.
4. Stresas ir nerimas: Kai jūsų kūnas yra nuolat budrus, gali būti sunku išlaikyti stabilią nuotaiką. Lėtinis stresas ir vyksta nerimas gali nualinti jūsų kūną ir protą ir sukelti nuotaikų kaitą.
5. Medicininės būklės: Tam tikros sveikatos būklės, pvz skydliaukės sutrikimai , gali paveikti jūsų nuotaiką. Svarbu atmesti šias sąlygas arba jas išspręsti padedant sveikatos priežiūros specialistams.
6. Medžiagos naudojimas: Alkoholis ir narkotikai gali turėti didelės įtakos jūsų nuotaikai. Nors gali atrodyti, kad jie per trumpą laiką pagerina nuotaiką, ilgainiui jie gali sukelti nuotaikos svyravimus ir pabloginti nuotaikos sutrikimus.
7. Aplinkos veiksniai: Jūsų aplinka ir aplinka, kurioje gyvenate, gali turėti įtakos jūsų nuotaikai. Pavyzdžiui, a saulės šviesos trūkumas žiemos mėnesiais gali išsivystyti depresijos forma, vadinama sezoniniu afektiniu sutrikimu (SAD).
8. Psichologiniai veiksniai: Asmeniniai išgyvenimai, praeitistraumos, o dabartinės gyvenimo situacijos gali turėti įtakos jūsų nuotaikai. Psichologiniai veiksniai yra tarsi jūsų gyvenimo siužetai, formuojantys jūsų savijautą ir reagavimą į situacijas.
Kaip atsikratyti blogos nuotaikos DUK
Kaip galiu pagerinti savo nuotaiką, kai jaučiu, kad ji pradeda blogėti?
Jei pastebėsite, kad jūsų nuotaika pradeda smukti, galite imtis paprastų ir veiksmingų veiksmų, kad su ja kovotumėte. Užsiimkite jums patinkančia veikla, nesvarbu, ar tai klausykitės muzikos, eikite pasivaikščioti ar paskambinkite draugui. Praktikuoti sąmoningumą arba imtis keliųgilūs įkvėpimaitaip pat gali padėti sutelkti savo emocijas, suteikdamas akimirką susikaupti prieš tęsiant savo dieną.
Kaip socialinė sąveika veikia mūsų nuotaiką?
Socialinė sąveika vaidina svarbų vaidmenį mūsų emocinėje gerovei. Bendravimas su draugais, šeima ar net augintiniai gali padėti, sumažinti vienišumo jausmą ir pagerinti nuotaiką. Panašiai kaip augalai klesti tinkamoje aplinkoje, žmonėms reikia socialinių ryšių, kad jie klestėtų.
automobilis su l raide
Kokį vaidmenį miegas atlieka užkertant kelią blogai nuotaikai ir kaip galiu pagerinti miego kokybę?
Miegas yra gyvybiškai svarbus nuotaikai reguliuoti. Miego trūkumas gali sukelti dirglumą ir stresą kokybiškas miegas gali pagerinti savijautą. Norėdami pagerinti miegą, nustatykite reguliarų miego grafiką, sukurkite atpalaiduojančią rutiną prieš miegą ir padarykite patogią miego aplinką. Šie veiksmai leis jūsų kūnui ir protui efektyviai pasiruošti poilsiui.
Kaip atskirti laikiną blogą nuotaiką nuo rimtesnių psichinės sveikatos problemų?
Laikina bloga nuotaika paprastai praeina savaime arba gali būti pagerinta naudojant paprastas strategijas. Tačiau jei jūsų nuotaika veikia jūsų kasdienį gyvenimą, trunka ilgą laiką arba yra lydima beviltiškumo jausmai arba nesidomėjimas veikla, kuri jums paprastai patinka, tai gali būti rimtesnės psichikos sveikatos problemos požymis, todėl gali prireikti profesionalaus patarimo ir gydymo.
