Sužinokite apie nerimo priežastis nėštumo metu, simptomus, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį ir ar jis gali turėti įtakos jūsų kūdikiui. Be to, kaip nuraminti ir gydyti nėštumo nerimą.
Nėštumas gali būti didelio jaudulio ir džiaugsmo, bet taip pat nerimo ir streso metas. Šie jausmai, žinomi kaip nėštumo nerimas arba priešgimdyvinis nerimas, gali kilti dėl fizinių ir hormoninių pokyčių, miego trūkumo, praeities traumų ar nerimo dėl būsimų gyvenimo pokyčių. Atpažinti ženklus ir žinoti, kaip valdyti šį nerimą labai svarbios gerovei ir būsimų tėvų, ir kūdikio.
Ar nėštumas gali sukelti nerimą?
Nerimas prieš gimdymą gali turėti įtakos motinoms ir tėčiams – ir, priešingai nei kai kurie galvoja, jis turi įtakos ne tik pirmą kartą gimusiems tėvams.
Hormoniniai pokyčiai
Hormoniniai pokyčiai yra vienas iš pagrindinių nėštumo nerimo priežasčių. Estrogeno ir progesterono padidėjimas, o šie pokyčiai gali paveikti nuotaiką ir emocijas. Dėl šių hormonų svyravimų būsimi tėvai gali jaustis emociškai nepastovesni, todėl gali padidėti nerimo lygis.
Fiziniai pokyčiai ir diskomfortas
Kadangi kūnas keičiasi, kad prisitaikytų prie augančio kūdikio, fizinis diskomfortas gali tapti reikšmingu streso šaltinis . Gali paūmėti tokios problemos kaip pykinimas, nugaros skausmas ir nuovargis nerimo jausmai , todėl sunku išlaikyti normalumo ar komforto jausmą.
vyriški itališki vardai
Miego sutrikimas
Kokybiškas miegas gali nėštumo metu tampa sunku dėl fizinio diskomforto, hormoninių pokyčių ir paties nerimo. Šis miego trūkumas gali sukelti ciklą, kai miego trūkumas padidina nerimą, o tai savo ruožtu apsunkina užmigimą, o tai apsunkina problemą.
Praeities traumos ar netektys
Tiems, kurie patyrė ankstesnės traumos , pavyzdžiui, persileidimas, nevaisingumo problemos ar asmeniniai praradimai, nėštumas gali iš naujo atverti senas žaizdas arba sukelti baimę dėl pasikartojimo. Šios baimės gali pasireikšti kaip nerimas.
Nerimas dėl ateities
Galimybė tapti tėvais gali sukelti rūpesčių ir klausimų. Susirūpinimas gali būti įvairus: nuo finansinio pasirengimo iki gebėjimo būti gerais tėvais, iki kūdikio įtakos santykiams ir gyvenimo būdui. Šie rūpesčiai gali būti didžiuliai, kurstantys nerimą .
6 nėštumo nerimo simptomai
Nerimas nėštumo metu gali paveikti tiek protą, tiek kūną, todėl svarbu atpažinti šiuos simptomus kaip galimus nėštumo nerimo rodiklius. Nors ši patirtis gali būti sudėtinga, ji yra įprasta ir gali būti sprendžiama naudojant tinkamą paramą ir strategijas. Kreipdamiesi pagalbos į sveikatos priežiūros specialistus, tokius kaip gydytojas, akušerė ar terapeutas, galite suteikti jums pritaikytų patarimų ir gydymo galimybių, padėsiančių veiksmingai valdyti simptomus.
1. Per dideli rūpesčiai
Vienas iš pagrindinių nėštumo nerimo simptomų yra per didelis nerimas apie kūdikio sveikatą ir vystymąsi, gimdymo procesą ir jūsų gebėjimą veiksmingai būti tėvams. Šie rūpesčiai gali imti viską, trukdyti kasdieniam gyvenimui ir jūsų gebėjimui mėgautis nėštumu.
2. Stresas ir pervargimas
Jaučiamas stresas irpriblokštasdažnas nėštumo metu, tačiau kai šie jausmai yra nuolatiniai ir varginantys, jie gali rodyti nėštumo nerimą. Galite jaustis įsitempę, negalėsite atsipalaiduoti arba jums gali būti sunku sutelkti dėmesį į užduotis ar priimti sprendimus.
3. Baimingos mintys
Nėštumo nerimas gali sukelti įkyrios mintys apie nėštumą, pvz., persileidimo baimę, apsigimimus ar komplikacijas gimdymo metu. Šios baimės gali būti neproporcingos tikrajai rizikai ir gali būti varginančios bei sunkiai kontroliuojamos.
4. Panikos priepuoliai
Kai kurie žmonės gali patirtipanikos priepuoliaiarba staigūs stiprios baimės ar diskomforto epizodai. Simptomai gali būti greitas širdies plakimas, prakaitavimas, drebulys, dusulys, krūtinės skausmas ir artėjančios pražūties jausmas. Panikos priepuoliai gali būti ypač baisūs nėštumo metu, nes juos galima supainioti su nėštumo komplikacijomis.
5. Fizinė įtampa
Fiziniai nerimo simptomai nėštumo metu gali būti raumenų įtampa, galvos ir pilvo skausmai.
bibliniai moterų vardai
6. Miego trūkumas
Sunkumas užmigti, išsimiegoti ar ramus miegas yra dažni nėštumo nerimo požymiai. Dėl rūpesčių ir baimės protas gali būti aktyvus naktį, todėl sunku užmigti.
Kaip nuraminti nerimą nėštumo metu: 7 patarimai, kaip palaikyti save
Norint valdyti nerimą nėštumo metu, reikia sutelkti dėmesį į sveikatą. Šių strategijų įtraukimas į savokasdieninė rutinagali padėti valdyti nerimą nėštumo metu, o tai lemia sveikesnę ir taikesnę kelionę į tėvystę. Prieš atlikdami reikšmingus pakeitimus pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistais, kad įsitikintumėte, jog jie yra saugūs jums ir jūsų kūdikiui.
1. Kvėpavimo ir atsipalaidavimo pratimai
Gilaus kvėpavimo pratimai gali padėti sumažinti nerimo jausmą, aktyvindamas kūno atsipalaidavimo reakciją. Tokie metodai kaip 4-7-8 metodas, kai įkvepiate 4 sekundes, sulaikote kvėpavimą 7 sekundes ir iškvėpate 8 sekundes, gali būti ypač veiksmingi. Atlikite šiuos pratimus kelis kartus per dieną arba padidėjusio nerimo akimirkomis, kad nedelsiant palengvėtų.
BandytiSavaime augantis nerimas su kvėpavimusu šia meditacija iš serijos Nurturing Pregnancy.
2. Sąmoningumas ir meditacija
Sąmoningumas ir meditacija praktikos siūlo būdą sutelkti dėmesį į dabartį, o ne nerimauti dėl ateities. Pradėkite nuo kelių minučių per dieną: tai gali žymiai pakeisti jūsų streso lygį.
Serialo metu išmokite sąmoningumo meditacijos pagrindų.
3. Maistingų patiekalų valgymas
Tai, ką valgote, gali paveikti jūsų nuotaiką ir energijos lygį. Mėgaukitės dieta, kurioje gausu vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų, liesų baltymų ir sveikųjų riebalų, kad palaikytumėte smegenų veiklą ir sumažintumėte nerimo simptomus. Galite apsvarstyti galimybę apriboti kofeino ir cukraus vartojimą, kad padėtumėte stabilizuoti su nerimu susijusius nuotaikos svyravimus.
kūrybinių juostų pavadinimai
4. Kognityvinė elgesio terapija (CBT)
CBT yra terapijos forma, kuri gali padėti nustatyti ir pakeisti neigiamus mąstymo modelius ir elgesį, kurie prisideda prie nerimo. Ieškokite terapeuto, kurio specializacija yra su nėštumu susiję klausimai sumažinti jų dažnumą ir intensyvumą .
Išmokite techniką, skirtąNerimastingų minčių perfrazavimasper šią meditaciją iš serijos Nurturing Pregnancy.
5. Tinkamos miego higienos praktikavimas
Geras miegas yra svarbus norint valdyti nerimą. Nustačius raminančią rutiną prieš miegą, palaikant patogią miego aplinką ir siekiant pastovaus miego bei pabudimo laiko, galima pagerinti miego kokybę. Apribokite ekrano laiką prieš miegą ir apsvarstykiteatsipalaidavimo technikospvz., švelni joga ar raminančios muzikos klausymas, skatinantis atsipalaiduoti.
Tegul raminanti muzika grojaraštyje padeda atsipalaiduoti prieš miegą.
6. Kasdien mankštintis
Fizinis aktyvumas smegenyse išskiria chemines medžiagas, kurios veikia kaip natūralūs skausmą malšinantys vaistai ir nuotaikos pakėlėjai. Švelnus pratimas, pavyzdžiui, vaikščiojimas, prenatalinė joga ar plaukimas, gali būti ypač naudingas norint sumažinti nerimą nėštumo metu. Siekite bent 30 minučių vidutinio sunkumo aktyvumo daugeliu savaitės dienų, bet visada pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš pradėdami bet kokią naują mankštą nėštumo metu.
Jūs iš tikrųjų galite medituoti vaikščiodami su šiais užsiėmimais.
senovės garbinimo šlovinimai
7. Paramos gavimas
Atvirai pasikalbėkite apie savo jausmus su draugais, šeima ar kitais besilaukiančiais tėvais, kad atsipalaiduotumėte ir pajustumėte bendruomeniškumo jausmą. Paramos grupės asmeniškai arba internetu taip pat gali pasiūlyti erdvę dalytis patirtimi ir įveikos strategijomis. Profesionali sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų, konsultanto ar terapeuto parama gali būti neįkainojama kovojant su nėštumo nerimu.
Ar nerimas gali paveikti jūsų kūdikį?
Ar mamos nerimas gali turėti įtakos jos kūdikiui – dažnas besilaukiančių tėvų rūpestis. Natūralu nerimauti dėl visų kūdikio sveikatos aspektų, įskaitant galimą poveikį jūsų psichinei sveikatai. Nors tiesioginis nėštumo nerimo poveikis vaisiaus vystymuisi vis dar tiriami , labai svarbu sutelkti dėmesį į aktyvų valdymą, o ne savęs kaltinimą.
Dabartiniai tyrimai rodo, kad didelis streso ir nerimo lygis nėštumo metu gali turėti tam tikrą poveikį nėštumui ir kūdikiui, pvz., galimi pokyčiai vaisiaus vystymasis ir gimimo rezultatai . Nerimas taip pat gali sukelti elgesį ar fizines būsenas, kurios netiesiogiai veikia kūdikį, pavyzdžiui, sutrikęs miegas, prasta mityba ar nenuosekli prenatalinė priežiūra. Tačiau šios išvados taip pat pabrėžti atsparumą tiek mamų, tiek kūdikių.
Tinkamai valdant ir palaikant riziką, susijusią su nerimu gali būti žymiai sumažintas . Įsitraukimas į streso mažinimo metodus, profesionalios pagalbos ieškojimas ir tvirto paramos tinklo sukūrimas gali padėti sumažinti nerimo lygį. Be to, prenatalinės priežiūros paslaugų teikėjai gali pasiūlyti rekomendacijas ir stebėjimą, kad užtikrintų motinos ir kūdikio sveikatą viso nėštumo metu.
Nėštumo nerimo DUK
Kaip jaučiasi nėštumo nerimas?
Nėštumo nerimas gali jaustis kaip nuolatinis nerimas ar baimė, nukreipta į nėštumą, kūdikio sveikatą arba pokyčius, kuriuos atneš tapimas tėvais. Tai gali būti lenktynių mintys, nesugebėjimassusikoncentruoti, arba apimantis baimės jausmas dėl dalykų, kurie gali suklysti. Fiziškai tai gali sukelti tokius simptomus kaip nerimastingumas, greitas širdies plakimas ar miego sutrikimai. Emociškai tai gali būti didžiulė, todėl kasdienės užduotys atrodo bauginančios ir mažina galimybę mėgautis nėštumu.
Ką galiu gerti nuo nerimo nėštumo metu?
Prieš vartodami bet kokius vaistus nuo nerimo nėštumo metu, pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jie gali pasiūlyti saugiausių variantų patarimų. Daugeliu atvejų ne medikamentinis metodas yra rekomenduojamas kaip pirmoji gydymo linija. Tai gali būti terapija, pvz., kognityvinė-elgesio terapija (CBT), sąmoningumo praktika arba atsipalaidavimo metodai. Jei manoma, kad vaistai yra būtini, sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas atidžiai pasveria naudą ir galimą pavojų kūdikiui.
Ar verksmas ir stresas gali turėti įtakos negimusiam kūdikiui?
Retkarčiais patiriamas stresas ir emociniai pakilimai bei nuosmukiai yra įprasta gyvenimo dalis, taip pat ir nėštumo metu. Mažai tikėtina, kad trumpalaikės emocinės reakcijos, pavyzdžiui, verksmas, pakenks kūdikiui. Tačiau verta pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu apie lėtinį ar sunkų stresą. Strategijos, skirtos valdant stresą emocinės gerovės palaikymas gali apimti reguliarų fizinį aktyvumą, tinkamą poilsį, mitybos paramą ir socialinę draugų, šeimos ar paramos grupių paramą.
Kaip išvengti nerimo nėštumo metu arba jį valdyti?
Nerimo prevencija ar valdymas nėštumo metu apima keletą strategijų, skirtų tiek fizinei, tiek emocinei gerovei. Reguliarus fizinė veikla , nuoseklūs miego modeliai ir subalansuota mityba gali palaikyti bendrą sveikatą ir sumažinti nerimo lygį. Taip pat gali būti naudingos sąmoningumo praktikos, meditacija ir joga. Stipraus paramos tinklo sukūrimas ir profesionalios pagalbos ieškojimas, kai reikia, gali suteikti reikiamų priemonių nerimui nėštumo metu įveikti.
Kaip dažnas nėštumo nerimas?
Nerimas nėštumo metu yra gana dažnas reiškinys, įvairaus laipsnio paveikiantis nemažai besilaukiančių tėvų. Apskaičiuota, kad iki 20% nėščių žmonių nėštumo metu gali patirti tam tikrą nerimą. Kreipimasispsichinė sveikatayra įprastinė prenatalinės priežiūros dalis, užtikrinanti, kad visi būsimi tėvai turėtų prieigą prie paramos ir išteklių, kurių jiems reikia norint veiksmingai valdyti nerimą.
